Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."

[Skatermarvin]

Planning voor vandaag!

Voeding, donderdag 06-06-2013:
7:00 1 capsule ripped
9:00 1L groene thee
11:00 5g BCAA
12:00 150g kipfilet + 30g whey + 50g notenmix + multivit & vit D
15:00 150g kipfilet + 30g whey + 5g BCAA
16:00 5g BCAA
18:00 275g biefstuk + komkommer + 120g aardbeien + 35g casseine (proteine fluff)

~1690kcals, E/K/V = 235g (45%) / 25g (6%) / 70g (49%)

 

[Reflector]

Planning voor vandaag!

Voeding, donderdag 06-06-2013:
7:00 1 capsule ripped
9:00 1L groene thee
11:00 5g BCAA
12:00 150g kipfilet + 30g whey + 50g notenmix + multivit & vit D
15:00 150g kipfilet + 30g whey + 5g BCAA
16:00 5g BCAA
18:00 275g biefstuk + komkommer + 120g aardbeien + 35g casseine (proteine fluff)

~1690kcals, E/K/V = 235g (45%) / 25g (6%) / 70g (49%)

Klik om te verkleinen...

Succes man, ik zie dat je al aardig laag gaat qua kcals (understatement)
maar die 275 gram biefstuk op het laatste... nom nom.

 

[inVorm]

Succes man, ik zie dat je al aardig laag gaat qua kcals (understatement)
maar die 275 gram biefstuk op het laatste... nom nom.

Klik om te verkleinen...

Idd, knap hoor zo weinig eten. Met dat aantal kcal kan ik beter solitair gaan leven

 

[Robke78]

15:00 150g kipfilet + 30g whey + 5g BCAA

Waarom nog die BCAA's erbij?
En waarom kip & whey? Kan je toch ook gewoon 30gr kip meer eten?

 

[StickySteeez]

Wel heel laag in kcal maat.

 

[Kragt88]

Lekkere gegeten op die BBQ zo te zien!!!

Even iets lager in kcal vandaag om te compenseren daarvoor zeker!?!

Trouwens je bent echt al goed droog, ziet er goed uit!

 

[wwe]

Jij zit echt laag in kcal joh. Heb je trouwens het idee dat je geen spiermassa verliest nu je al vrij diep gecut hebt?

 

[MiTrenZ]

get low get low get low

low carb
low kcal

 

[bob k]

Complimenten voor je voeding man. Pas alleen op dat je niet te vroeg piekt op combinatie vol/droog, aan het einde te veel volheid inlevert of opbrandt voor het einde waardoor je dan dingen verzaakt. En die eerste 2 heb ik ervaring mee

 

[Skatermarvin]

Succes man, ik zie dat je al aardig laag gaat qua kcals (understatement)
maar die 275 gram biefstuk op het laatste... nom nom.

Klik om te verkleinen...

Die biefstuk en fluff zijn wel een traktatie inderdaad!

Idd, knap hoor zo weinig eten. Met dat aantal kcal kan ik beter solitair gaan leven

Klik om te verkleinen...

Haha...is mijn straf voor gisteren. En heb het idee dat het nodig is..

15:00 150g kipfilet + 30g whey + 5g BCAA

Waarom nog die BCAA's erbij?
En waarom kip & whey? Kan je toch ook gewoon 30gr kip meer eten?

Klik om te verkleinen...

Ik bereid mijn kip altijd op zondag en had daar niet voldoende voor. En ik vind die shakes gewoon lekker en je hebt denk een iets breder amino profiel.

Die BCAA heb ik overigens naar 11:00 verplaatst..

Wel heel laag in kcal maat.

Klik om te verkleinen...

Erg laag! Morgen gelukkig weer 2600-2700

Lekkere gegeten op die BBQ zo te zien!!!

Even iets lager in kcal vandaag om te compenseren daarvoor zeker!?!

Trouwens je bent echt al goed droog, ziet er goed uit!

Klik om te verkleinen...

Thanks man..klein beetje extra compensatie, maar tijdens de cut zullen ook mijn rustdagen er wel vaker zo uit gaan zien..

Jij zit echt laag in kcal joh. Heb je trouwens het idee dat je geen spiermassa verliest nu je al vrij diep gecut hebt?

Klik om te verkleinen...

Valt volgens mij wel mee. Op mijn benen wel iets aan cm, maar armen zijn nog gelijk en borst & rug zijn ook nog redelijk vol..voor zover je dat vol kunt noemen..

get low get low get low

low carb
low kcal

Klik om te verkleinen...

We overleven het wel weer...gelukkig mag ik morgen alweer high carb

Complimenten voor je voeding man. Pas alleen op dat je niet te vroeg piekt op combinatie vol/droog, aan het einde te veel volheid inlevert of opbrandt voor het einde waardoor je dan dingen verzaakt. En die eerste 2 heb ik ervaring mee

Klik om te verkleinen...

Klopt..volgende week houdt ik mijn voeding even gelijk aan deze week..rustdagen 1800-1900 en trainingsdagen 2600-2700. Als ik weer een keer gek doe met BBQ of iets dergelijks dan compenseer ik dat uiteraard..

Neem dan wat extra BCAA's ter spier bescherming..

 

[bob k]

Klopt..volgende week houdt ik mijn voeding even gelijk aan deze week..rustdagen 1800-1900 en trainingsdagen 2600-2700. Als ik weer een keer gek doe met BBQ of iets dergelijks dan compenseer ik dat uiteraard..

Neem dan wat extra BCAA's ter spier bescherming..

Klik om te verkleinen...

Oh je zit op trainingsdagen nog wel flink hoger, dat had ik niet gezien. Ik zat vorig jaar een lange tijd constant op 1800 kcal, geen aanrader

 

[Sandorrr]

Haha, goede compensatie voor je BBQ. Totally worth it!

 

[MiTrenZ]

Oh je zit op trainingsdagen nog wel flink hoger, dat had ik niet gezien. Ik zat vorig jaar een lange tijd constant op 1800 kcal, geen aanrader

Klik om te verkleinen...

Dat is gewoon garantie voor verlaagd metabolisme, zonde maar wel logisch gevolg!

 

[Skatermarvin]

Oh je zit op trainingsdagen nog wel flink hoger, dat had ik niet gezien. Ik zat vorig jaar een lange tijd constant op 1800 kcal, geen aanrader

Klik om te verkleinen...

Dat was ik ook niet van plan! Zo iets heb ik in mijn vorige gefaalde cuts wel gedaan..ook weleens 1800kcals voor 3/4 dagen op <50g carbs...that shit ain't going to work

Haha, goede compensatie voor je BBQ. Totally worth it!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad totally worth it!

Dat is gewoon garantie voor verlaagd metabolisme, zonde maar wel logisch gevolg!

Klik om te verkleinen...

Klopt helemaal! Maar toch heb ik een hoop flex challenge mensen in hun laatste 2 weken behoorlijk laag zien gaan, echter wil ik daar nog maar even mee wachten..

 

[Skatermarvin]

HELP…er blijft niks van me over! Vandaag gemeten en gewogen (even tussendoor). Taille: 72.3cm, gewicht 78.7kg

En hier de planning voor vandaag!

A2 Borst – rug::evilnana:
Reverse grip row: 4x8-12
Dumbbell press: 4x8-12
Dumbbell row: 3x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Lat pulldown: 3x12-15
Standing cable fly’s (low pull): 3x12-15

CG-pullup: 3x8-12
Dumbbell shrugs: 4x8-12


Voeding, vrijdag 07-06-2013:
7:00 1 capsule ripped
9:00 1L groene thee
11:00 85g brinta + 30g whey + 25g rozijnen + multivit + biergist
12:15 150g rijst + 135g kipfilet + 85g spinazie
15:00 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + kiwi
Tijdens training: 1 scoop muscle protect (BCAA, Glutamine etc.)
Post workout: 25g whey + 5g BCAA + 40g dextro + banaan
18:30400g gebakken aardappels + 175g sperzibonen + 75g kipfilet + 50g kipburger + 25g casseine

~2720kcals, E/K/V = 205g (30%) / 340g (50%) / 60g (20%)

 

[Robke78]

HELP…er blijft niks van me over! Vandaag gemeten en gewogen (even tussendoor). Taille: 72.3cm, gewicht 78.7kg

Klik om te verkleinen...

ik heb dat gevoel nu soms al en weeg nog een pak teveel Ik voel mezelf niet meer goed als ik onder de 100kg ga

 

[mack10]

ik heb dat gevoel nu soms al en weeg nog een pak teveel Ik voel mezelf niet meer goed als ik onder de 100kg ga

Klik om te verkleinen...

en hoeveel is jou taille?

@skatermarvin, ik ken het gevoel.
Zeker na paar dagen low carb.
Plat,leeg,weining energie.
Maar als je dan weer high carb dag heb vul je helemaal op, veinz everywhere
Heerlijk gevoel en gezicht haha

Suc6

 

[Sandorrr]

Datt small waist..

Succes met je training man! En geniet van de carbs

 

[Reflector]

Tsjonge smaille taille man !! Dat moet toch wel een epic V-shape geven.

 

[willem9]

Vind je 200g-230g eiwitten niet een beetje overkill?
Ik heb zelf gemerkt dat 2g eiwitten per kg lichaamsgewicht perfect voldoende is voor mij te herstellen. Lager dan 2g/kg leidt ertoe dat ik niet deftig herstel en meer dan 150g heeft geen meerwaarde voor mij. Dan kan je die kCals beter in andere macro's steken, denk ik. Of doe je het puur omdat eiwitten beter vullen?