Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Prima! Komt goed Bob!Ok doen we wel ff in overleg over whatsapp
Yeah!light energy!
Thanks dat artikel had ik al eens doorgescand.Hé Marvin geen idee of je dit al eens eerder hebt gelezen of niet...
Maar mocht dat niet het geval zijn lees dan eens dit artikel
Ik weet (door wat ik hier gelezen heb) dat je graag massa wilt bouwen en grotere benen.
Denk dat dit artikel een goede houvast gaat geven voor je clean bulk schema in de toekomst.
het artikel
Het gaat hier over dat IF gewoon niet optimaal is voor spieropbouw...
Is geschreven door Get XXL en Big Cat als ik me niet vergis
Zeker een must read met oog op het bouwen van spiermassa, want het somt alles goed op!
Jup, ben benieuwd
Ik ben benieuwd nnaar de rest..er zaten er een aantal bij die begonnen al shredded..
Ook lekker..Mja, ik heb 's mn pwo in whisky gedaan
Ehm..over het verloop wel een 8of9. Er is altijd ruimte voor verbetering zowel fysiek als qua voorbereiding.
De training van vandaag was behoorlijk zwaar!
B1 Benen – buik
Squat (light):
50kg: 12
80kg: 12
100kg: 12, 12, 12
SLDL:
80kg: 12
100kg: 12, 12, 12
70kg: 25 (repout)
Incline Leg press (Plate loaded):
190kg: 12
240kg: 12, 10, 10
Dropset, 200kg-->160kg-->120kg-->80kg: 14-->10-->9-->14
Lying leg curl:
3x12-15 (gewicht geen idee)
Leg extention:
3x12-15 (gewicht geen idee)
Standing calfraise:
120kg: 12
210kg: 8, 8, 7, 6
Seated calfraise:
65kg: 12, 12, 10
Dropset: 65kg-->55kg-->45kg-->30kg: 9-->10-->8-->12
+ Ab-work
