Hoe doe jij je eiwitinname eigenlijk op jou gewicht ? bepaalde richtlijnen ? zeker als je zo laag in kcal zit had ik wat hoger verwacht
Qua eiwitten reken ik zo'n 2.5-3g per kg VVM. IMO is meer niet nodig als naturel. Tegen het einde van mijn cut zal ik op low carb dagen BCAA en mogelijk eiwitten wat verhogen, maar niet naar extremen..
Dan blijven WE je maar eeuwige volgen
succes weer man..
Groet, ree..
Welkom hier Ree!
Ah boeie, dat verandert je lichaamscompositie niet, dus dat maakt niet uit haha
True story..misschien dat die cafeine zelfs positief is voor je lichaamssamenstelling..
Geen home gym in je nieuwe woning?
+1 net wat ik soms denk
Homegym heb ik wel overwogen hoor! Heb namelijk een idioot grote zolder. Maar de sportschool zit ook op 500m en de sfeer daar + het grotere assortiment doet mij (voorlopig) niet vertrekken.
Suc6 bro.
Je hebt een prima een beach fysiek
Thanks!
Zou graag wat groter worden als een beach fysiek, maar lijkt er natty niet in te zitten.. *zucht*
Zeker leuk om wat fotos te zien als de klus in huis geklaard is!
Komt goed!
Vandaag super, super brak opgestaan! Sloom in mijn kop en erg vroeg wakker, dus ben benieuwd wat de training brengt!
1 week weer even strak op dieet werpt in ieder geval zijn vruchten af:
Gewicht dinsdag: 82.0kg --> vandaag: 80.1kg (weg vocht!
)
Taille dinsdag: 75.5cm --> vandaag: 74.0cm
De planning voor vandaag qua training & food..
Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
47.5kg: 5
57.5kg: 5
65kg: 3
70kg: 5
77.5kg: 5
85kg: 5+
70kg (first set last): 1-3x8
Dumbel shoulder press (alternate):4x8-12
Chin-up:30-40reps (Myo)
Close grip cable row:3x8-12
Hang clean & (push)press:
Dumbell shrugs:3x8-12
Face-pulls:3x8-15
Preacher curl:3x8-12
Pushdown:2x8-12
Voeding, vrijdag 20-06-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 85g havermout + 30g whey + 15g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + 2 visolie
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie
Pre-workout: 1 scoop cellmass + 1g agmatine + 3g citruline malaat
Post-workout: 10g dextro + 30g whey + 1 scoop cellmass + banaan
18:00 Avondeten (~750kcals) + 20g casseine
~2440kcals, E/K/V = 190g (31%) / 290g (48%) / 55g (21%)
).
