Yasunni
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 452
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Contest Log Skatermarvins eeuwige cutlog (2014)
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 651
- Weergaven 63.429
- Volgers 41
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nog niet eerder gevraagd. Maar heb een tijd terug een artikel gelezen van Victor Mooren over totale week trainingsvolumes. Gebasseerd daarop ben ik mijn assistance oefeningen gaan kiezen, zodat ik over de week ongeveer voldoe aan bijvoorbeeld 5 sets voor biceps.
Maar in de loop van mijn schema heb ik wel het een en ander gewijzigd en in sommige gevallen gekozen voor assistance oefeningen welk ook daadwerkelijk assistance oefeningen zijn voor mijn mainlifts. Zo deed ik voorheen speedboxsquats om mijn squats te verbeteren en doe ik floorpresses en paused benches om mijn bench te verbeteren.
Voorheen deed ik ook nog weleens speed deadlifts of rackpulls voor mijn deads..
Yasunni
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 452
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Aha, helder. Ik wil beginnen met wendler omdat ik veel te veel freestyle met mn compounds en geen significante progressie boek. Wil voor assistance aan de ene kant wel genoeg oefeningen doen gericht op bodybuilding, maar niet te veel nodeloze guilty pleasure pomp oefeningenNog niet eerder gevraagd. Maar heb een tijd terug een artikel gelezen van Victor Mooren over totale week trainingsvolumes. Gebasseerd daarop ben ik mijn assistance oefeningen gaan kiezen, zodat ik over de week ongeveer voldoe aan bijvoorbeeld 5 sets voor biceps.
Maar in de loop van mijn schema heb ik wel het een en ander gewijzigd en in sommige gevallen gekozen voor assistance oefeningen welk ook daadwerkelijk assistance oefeningen zijn voor mijn mainlifts. Zo deed ik voorheen speedboxsquats om mijn squats te verbeteren en doe ik floorpresses en paused benches om mijn bench te verbeteren.
Voorheen deed ik ook nog weleens speed deadlifts of rackpulls voor mijn deads..
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wendler is zeker goed om wat gestructureerder met de compounds om te gaan! Via deze site kun je ook een bodybuilding template kiezen. Maar vind het zelf vaak te weinig volume..Aha, helder. Ik wil beginnen met wendler omdat ik veel te veel freestyle met mn compounds en geen significante progressie boek. Wil voor assistance aan de ene kant wel genoeg oefeningen doen gericht op bodybuilding, maar niet te veel nodeloze guilty pleasure pomp oefeningen
http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
Of Wendler ook ideaal is tijdens de cut is maar de vraag overigens..
Hmm, ik neem BCAA's wel. Maar durf niet te zeggen of ik er echt baat bij heb. Voor mijn gevoel is het geen must en zul je pas echt hard spieren gaan afbreken onder een procentje of 7. Ook dan is het niet echt significant IMO. Naar 4% als natty gaat hoe dan ook ten koste van spiermassa en daar helpt zelfs 100g BCAA per dag niet tegen.
Zelf neem ik het overigens ook omdat de gene die ik neem ook gewoonweg lekker zijn en niet hoog in carbs (4-5g/100g). BCAA caps hebben helemaal nauwelijks carbs, maar dan voel ik me net zo'n pillen junk als ik weer 16 van die dingen aan het inslikken ben..
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Whahaha...of gewoon Tren/Test en clen...ik zeg, ga gewoon super diep cutten en pak 6 weken winny
Haha thanks Massive!
Tja, het is zomer he..Iedereen aan de cutlogs btw
Merci Mathijs!en ik zeg " respect "
Thanks microgolfovenSucces murf.
Helaas vliegt mijn kleurtje er zo weer af! Ik heb dat altijd...als ik op vakantie ben prima weer in NL, kom ik terug...schijtweer. Ach er liggen vast nog wat mooie dagen in het verschiet!Weer succes bro! Ik zal je natuurlijk weer volgen. En inderdaad goed bruin geworden man
De training van gisteren!
Benchpress zoals ik van mezelf ondertussen wel verwacht vies slappe hap...een repout van 6 met slechts 85kg. Best triest eigenlijk! Overall wel tevreden met mijn training! Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
47.5kg: 5
57.5kg: 5
65kg: 3
70kg: 5
77.5kg: 5
85kg (5+): 6 (
)70kg (first set last): 6, 6, 6 (alles paused)
Dumbel shoulder press:
20kg: 12, 9 (alternate)
Dropset: 24kg-->16kg: 11, 8
Chin-up:
Bw: 10 (slapjes!), 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (totaal 40 reps myo. Myo sets gingen dan weer prima!)
Close grip cable row:
118kg: 12 9warmup)
128kg: 12, 12 (2f./ korte rust tussen de sets)
Hang clean & (push)press:
50kg: 6
60kg: 3, 3, 3
70kg: 2, 2
80kg: 1, 1, 1 (met riem. VPR!)
Dumbell shrugs:
22kg: 12, 10 (slechte MMC!) (Ik haat shrugs
)Face-pulls:
32kg: 15
36kg: 8, 8 (nog over)
23kg: 20 (pumpin'
)Preacher curl:
27.5kg: 8 (warmup)
34.5kg: 8 (niet tot fail), 8 (nipt), 8 (close grip)
Pushdown:
32kg: 20+ (warmup)
50kg: 12 (super MMC)
36kg: 12 (reverse grip)
Vandaag doe ik mee aan een drakenbootrace in Gouda samen met wat collega's. Ik heb dit nog nooit gedaan, dus ben erg benieuwd! Verder heb ik T5 (ECA) besteld, omdat ik eens wil kijken wat dergelijke burners voor mij doen.
Weet nog niet precies wat ik vanavond eet, maar dat zal ik later deze dag nog even updaten! Gisteren even gerefeed met pannenkoeken, dus de vooraf berekende macro's klopt waarschijnlijk niks van!
Voeding, zaterdag 21-06-2014:
6:15 1 caps T5 (30mg E, 250mg C, 150mg A)
8:00 10g BCAA
9:30 1 scoop unstoppable + 1g agmatine + 3g citruline malaat
Tijdens drakenboodrace: 1 scoop cellmass + 10g BCAA + stroopwafel
Na drakenbootrace: 20g dextro + 30g whey + 20g casseine + 1 scoop cellmass + banaan
15:00 150g kipfilet
18:00 Avondeten + 20g casseine
Exclusief avond eten: ~930kcals, E/K/V = 120g (51%) / 70g (30%) / 20g (19%)
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 372
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
---------- Toegevoegd om 09:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:33 ----------
[/COLOR]
Doooooooooooomiiiiiiiiiinaaatoooooooooooooor
---------- Toegevoegd om 09:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:34 ----------
[/COLOR]
Wendler is zeker goed om wat gestructureerder met de compounds om te gaan! Via deze site kun je ook een bodybuilding template kiezen. Maar vind het zelf vaak te weinig volume..
http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
Of Wendler ook ideaal is tijdens de cut is maar de vraag overigens..
Hmm, ik neem BCAA's wel. Maar durf niet te zeggen of ik er echt baat bij heb. Voor mijn gevoel is het geen must en zul je pas echt hard spieren gaan afbreken onder een procentje of 7. Ook dan is het niet echt significant IMO. Naar 4% als natty gaat hoe dan ook ten koste van spiermassa en daar helpt zelfs 100g BCAA per dag niet tegen.
Zelf neem ik het overigens ook omdat de gene die ik neem ook gewoonweg lekker zijn en niet hoog in carbs (4-5g/100g). BCAA caps hebben helemaal nauwelijks carbs, maar dan voel ik me net zo'n pillen junk als ik weer 16 van die dingen aan het inslikken ben..
Doooooooooooomiiiiiiiiiinaaatoooooooooooooor
---------- Toegevoegd om 09:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:34 ----------
Whahaha...of gewoon Tren/Test en clen...
Haha thanks Massive!
Tja, het is zomer he..
Merci Mathijs!
Thanks microgolfoven
Helaas vliegt mijn kleurtje er zo weer af! Ik heb dat altijd...als ik op vakantie ben prima weer in NL, kom ik terug...schijtweer. Ach er liggen vast nog wat mooie dagen in het verschiet!
Dooooooooooommmmiiinaaaatooooooooor
---------- Toegevoegd om 09:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:37 ----------
ik suck op het gebied van fora... dat is alweer eens duidelijk geworden
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Hey, pleister leeft ook nog
Sowieso
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Jaa man zo voel ik me beetje alpha
