flip van hout
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2009
- Berichten
- 2.431
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Skip's getting ripped: Intermittent Fasting
- Topic starter Sgt Skip
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 736
- Weergaven 32.800
- Volgers 23
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Thanks!
Deze ga ik sowieso een aantal dagen voelen!
Moest goed op me knieen en heup focussen om uberhaupt weer omhoog te komen.
Dat is dan wel weer lekker aan rpt, het zwaarste heb je al gehad
Ja man, goed bezig! Ik doe ATG's sinds kort ook icm RPT en het werkt goed, ook in de cut. Ik denk dat ik in de bulk ook bij ATG's blijf ipv parallel.
RPT is juist een uitstekende methode om sterker/groter te worden.
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Tot nu toe kan ik om de week wat extra pakken dus het werkt bij mij absoluut opbouwend.
Je topset als eerste terwijl je nog het meeste kracht hebt. Eigenlijk is dat natuurlijk best logisch
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Tot nu toe kan ik om de week wat extra pakken dus het werkt bij mij absoluut opbouwend.
Je topset als eerste terwijl je nog het meeste kracht hebt. Eigenlijk is dat natuurlijk best logisch
Precies. Geen energie verspillen aan de opbouw-/warmupsets. Wel goed opwarmen, dat dan weer wel.
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Is inderdaad niet echt energie verspilling op de warming up
Ik volg deze warming-up en alleen voor de compound oefeningen (Squat, Bench en Deadlift):
- hardlopen tot licht zweten;
- 5 sets 5 herhalingen met stang;
- 1 set 5 herhalingen met 25% van gewicht top-set;
- 1 set 5 herhalingen met 50% van gewicht top-set;
- 1 set 3 herhalingen met 75% van gewicht top-set;
Daarna me oefeningen.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Vrijdag 18-10:
Fasted training, start om 17:30!
Warming-up: 2,5 minuut hardlopen op 12.5 km/h
Squat: (ATG ookal zat die van woensdag nog in de benen)
Warming up Wendler principe (5/5/3)
Top set: 8x105kg
Set 2: 8x95kg
Set 3: 8x85kg
Deadlift:
Warming up Wendler principe
Top set: 8x115kg
Set 2: 8x105kg
Set 3: 8x95kg
Triceps overhead extension:
3 sets, 10 reps, 28kg
Dip:
3 sets, 10 reps, BW
Cardio:
10 minuten fietsen
Bodyweight: 78,5kg
Taille: 84cm (1 september was deze 87,5cm)
Voeding:
Post workout: 1 banaan, 150 gram kipfilet;
18:45: 150 gram aardappelen, 200 gram spruiten, 150 gram schnitzel en 200 gram Kwark;
20:15: 200 gram kipblokjes (musclemeat), 50 gram brinta, 250ml melk, 90 gram brood en 90 gram kipfilet;
Fasted training, start om 17:30!
Warming-up: 2,5 minuut hardlopen op 12.5 km/h
Squat: (ATG ookal zat die van woensdag nog in de benen)
Warming up Wendler principe (5/5/3)
Top set: 8x105kg
Set 2: 8x95kg
Set 3: 8x85kg
Deadlift:
Warming up Wendler principe
Top set: 8x115kg
Set 2: 8x105kg
Set 3: 8x95kg
Triceps overhead extension:
3 sets, 10 reps, 28kg
Dip:
3 sets, 10 reps, BW
Cardio:
10 minuten fietsen
Bodyweight: 78,5kg
Taille: 84cm (1 september was deze 87,5cm)
Voeding:
Post workout: 1 banaan, 150 gram kipfilet;
18:45: 150 gram aardappelen, 200 gram spruiten, 150 gram schnitzel en 200 gram Kwark;
20:15: 200 gram kipblokjes (musclemeat), 50 gram brinta, 250ml melk, 90 gram brood en 90 gram kipfilet;
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Maandag 21-10:
Training, start om 19:30!
BW: 78kg
Warming-up: 2,5 minuut hardlopen op 13.9 km/h
Deadlift:
Warming up Wendler principe (5/5/3)
Top set: 6x120kg
Set 2: 8x107,5kg
Set 3: 8x97,5kg
Benchpress:
Warming up Wendler principe
Top set: 8x82,5kg
Set 2: 8x75kg
Set 3: 8x67,5kg
B.O.R.:
10x 70kg
8x 75kg
7x 77,5kg
Cardio:
10 minuten fietsen
gereed om: 20:35
Voeding:
Training, start om 19:30!
BW: 78kg
Warming-up: 2,5 minuut hardlopen op 13.9 km/h
Deadlift:
Warming up Wendler principe (5/5/3)
Top set: 6x120kg
Set 2: 8x107,5kg
Set 3: 8x97,5kg
Benchpress:
Warming up Wendler principe
Top set: 8x82,5kg
Set 2: 8x75kg
Set 3: 8x67,5kg
B.O.R.:
10x 70kg
8x 75kg
7x 77,5kg
Cardio:
10 minuten fietsen
gereed om: 20:35
Voeding:
Pre workout: Bloemkool ca 150 gram, piepers 100 gram en gehakt 100 gram;
postworkout: 200 gram paardenbiefstuk, 200 gram pasta, 1 hele brocolli (ca 350 gram), 200 gram kip blokjes, 250 gram champignons, 175 gram boursin cuisin en 200 gram kwark;
PICS!
postworkout: 200 gram paardenbiefstuk, 200 gram pasta, 1 hele brocolli (ca 350 gram), 200 gram kip blokjes, 250 gram champignons, 175 gram boursin cuisin en 200 gram kwark;
PICS!
flip van hout
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2009
- Berichten
- 2.431
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
100g piepers maarDan ga je tog kapot man met deads. Als ik dat doe stink ik binnen de kortste keren naar amonia hahaha
De eerste maaltijd van de dag moet niet al te zwaar zijn.. vandaar maar 100 gram.. anders komen ze er sneller uit dan ze erin gingen
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
De eerste maaltijd van de dag moet niet al te zwaar zijn.. vandaar maar 100 gram.. anders komen ze er sneller uit dan ze erin gingen
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
All them potato love
Thanks! Die Compounds vind ik het leukst om te doen.
Dank je
Gelukkig mag ik vanavond ook weer 100 gram piepers, anders past het niet in me schema
Goede training en voeding! Veel compounds, geen onnodig isolatie gedoe!
Thanks! Die Compounds vind ik het leukst om te doen.
Nette training man!
Rustig aan met de piepers he
Dank je
Gelukkig mag ik vanavond ook weer 100 gram piepers, anders past het niet in me schema
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Gister avond na ruim een week weer kunnen sporten.
Reden van het niet kunnen sporten:
Mijn vrouw was een werkweek naar het buitenland, hierdoor had ik de verzorging van mijn 2 lieve kindjes.
Gedurende de week uiteraard wel wat extra oefeningen gedraaid en de volledige periode alszijnde rustdag gegeten.
- extra oefeningen bestonden uit: pull-ups, dips, sit-ups en push-ups.
Dinsdag 29-10:
Training, start om 17:30!
BW: 76kg
Warming-up: 5 minuut hardlopen op 13.9 km/h
Benchpress:
Warming up Wendler principe
Top set: 8x85kg
Set 2: 8x77,5kg
Set 3: 8x70kg
Pull-ups: op BW
5 sets: 10-8-8-5-5 reps
Cardio:
10 minuten fietsen
gereed om: 18:15
Vanwege de lange rust periode ervoor wat rustiger aan gedaan. vanaf maandag stap ik weer op het 2 compound oefeningen per dag systeem.
Reden van het niet kunnen sporten:
Mijn vrouw was een werkweek naar het buitenland, hierdoor had ik de verzorging van mijn 2 lieve kindjes.
Gedurende de week uiteraard wel wat extra oefeningen gedraaid en de volledige periode alszijnde rustdag gegeten.
- extra oefeningen bestonden uit: pull-ups, dips, sit-ups en push-ups.
Dinsdag 29-10:
Training, start om 17:30!
BW: 76kg
Warming-up: 5 minuut hardlopen op 13.9 km/h
Benchpress:
Warming up Wendler principe
Top set: 8x85kg
Set 2: 8x77,5kg
Set 3: 8x70kg
Pull-ups: op BW
5 sets: 10-8-8-5-5 reps
Cardio:
10 minuten fietsen
gereed om: 18:15
Vanwege de lange rust periode ervoor wat rustiger aan gedaan. vanaf maandag stap ik weer op het 2 compound oefeningen per dag systeem.
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Gister een butt training gehad. Al een aantal dagen moeten skippen en dan merk je dat je push-ups en pull-ups thuis geen ene ruk uitmaken 
Woensdag 6 november
Training:
Benchpress
4(+2+2)x85kg <- k*t!
8x77,5kg
8x70kg
Squat atg
8x100kg <-k*t!
8x90kg <- toch wel!
8x80kg <- toch wel!
Bend over Row - Barbell
3x10x70kg
Side Bents
3x10x22kg
Afsluitend 15 minuten cardio fiets
Woensdag 6 november
Training:
Benchpress
4(+2+2)x85kg <- k*t!
8x77,5kg
8x70kg
Squat atg
8x100kg <-k*t!
8x90kg <- toch wel!
8x80kg <- toch wel!
Bend over Row - Barbell
3x10x70kg
Side Bents
3x10x22kg
Afsluitend 15 minuten cardio fiets
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Vandaag weer een training ging beter dan woensdag maar nog onder niveau.
De komende weken weer rustig opbouwen.
Training
Warming up: 1 km hardlopen
Benchpress
6(+2)×85kg
8×77,5kg
8×65kg
Deadlift
5×110kg
8×100kg
8×90kg
Pullups
10×bw
8×bw
7×bw
Afsluitend 10 minuten cardio
De komende weken weer rustig opbouwen.
Training
Warming up: 1 km hardlopen
Benchpress
6(+2)×85kg
8×77,5kg
8×65kg
Deadlift
5×110kg
8×100kg
8×90kg
Pullups
10×bw
8×bw
7×bw
Afsluitend 10 minuten cardio
Soortgelijke topics
- Gesloten
