Lost Prophet
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 0
bench press is toch vrij laag altijd in dat schema?
snoob's beginnerslog
- Topic starter snoob
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.079
- Weergaven 30.685
- Volgers 7
bench press is toch vrij laag altijd in dat schema?
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
ja idd kben ervan uitgegaan dat men 5RM 66kg is en dat zijn de waarden die ik uit dat bill star's 5x5 schema heb gekregen. Ik vind ze ook aan de lage kant maar we zien wel hoe da uitdraaid, als het echt te laag is verhoog ik het gewicht gewoon
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
vin het allemaal nie denderend
waarom wil je deze doen? kun je nie beter de assistance doen die bill star ook aangeeft.
btw ik ben ook met bill star begonnen
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
nu je het zegt, het vooraf bepalen van men gewichten vind ik maar vrij raar ( had het adhv BS 5*5 spreadsheet berekend )
na wat rondkijken op inet ben ik hierbij uitgekomen
----------------------------------
Monday – Heavy Day
Squat – 5 sets of 5
Bench – 5 sets of 5
Bent Over Row – 5 sets of 5
2 sets of weighted hypers
4 sets of weighted Sit-ups
Triceps and Biceps – 3 sets of 8 each
Wednesday – Light Day
Squat – 4 sets of 5
Incline Bench – 4 sets of 5 ( mss varieren met MP )
High Pulls – 4 sets of 5
Deadlift - 4 sets of 5
Sit-ups – 3 sets
Friday - Medium
Squat – 4 sets of 5, 1 triple, back-off
Bench – 4 sets of 5, 1 triple, back-off
Bent Over Row – 4 sets of 5, 1 triple
Weighted Dips – 3 sets of 5-8
Triceps and Biceps – 3 sets of 8 each
----------------------------------
Kga de gewichten van de spreadsheet niet compleet volgen, gewoon de oefeningen doen en noteren welke gewichten ik gebruik.
Gelieve wat commentaar op men schemake te geven
na wat rondkijken op inet ben ik hierbij uitgekomen
----------------------------------
Monday – Heavy Day
Squat – 5 sets of 5
Bench – 5 sets of 5
Bent Over Row – 5 sets of 5
2 sets of weighted hypers
4 sets of weighted Sit-ups
Triceps and Biceps – 3 sets of 8 each
Wednesday – Light Day
Squat – 4 sets of 5
Incline Bench – 4 sets of 5 ( mss varieren met MP )
High Pulls – 4 sets of 5
Deadlift - 4 sets of 5
Sit-ups – 3 sets
Friday - Medium
Squat – 4 sets of 5, 1 triple, back-off
Bench – 4 sets of 5, 1 triple, back-off
Bent Over Row – 4 sets of 5, 1 triple
Weighted Dips – 3 sets of 5-8
Triceps and Biceps – 3 sets of 8 each
----------------------------------
Kga de gewichten van de spreadsheet niet compleet volgen, gewoon de oefeningen doen en noteren welke gewichten ik gebruik.
Gelieve wat commentaar op men schemake te geven
Laatst bewerkt:
Lost Prophet
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
ja ik worstel nog met het feit of ik Incline Bench of Military press ga doen, mss best opteren voor MP
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
nu je het zegt, het vooraf bepalen van men gewichten vind ik maar vrij raar ( had het adhv BS 5*5 spreadsheet berekend )
na wat rondkijken op inet ben ik hierbij uitgekomen
----------------------------------
Monday – Heavy Day
Squat – 5 sets of 5
Bench – 5 sets of 5
Bent Over Row – 5 sets of 5
2 sets of weighted hypers
4 sets of weighted Sit-ups
Triceps and Biceps – 3 sets of 8 each
Wednesday – Light Day
Squat – 4 sets of 5
Incline Bench – 4 sets of 5 ( mss varieren met MP )
High Pulls – 4 sets of 5
Deadlift - 4 sets of 5
Sit-ups – 3 sets
Friday - Medium
Squat – 4 sets of 5, 1 triple, back-off
Bench – 4 sets of 5, 1 triple, back-off
Bent Over Row – 4 sets of 5, 1 triple
Weighted Dips – 3 sets of 5-8
Triceps and Biceps – 3 sets of 8 each
----------------------------------
Kga de gewichten van de spreadsheet niet compleet volgen, gewoon de oefeningen doen en noteren welke gewichten ik gebruik.
Gelieve wat commentaar op men schemake te geven
waarom zou je dat doen?
wat in mijn log ook vaak gezegd is...
dit schema heeft maanden en misshcien wel jaren geduurd om het zo in elkaar te zetten dat het werkt.
bill star heeft blijkbaar gezien dat gewicht met steeds 10-15% per set naar een top set verhogen de beste resultaten geeft.
juist kan die sheet heel belangrijk zijn tegen overtraining of ondertraining etc
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Kheb vandaag de tijd genomen om men 5RM van bepaalde oefeningen vast te leggen voor het BS 5*5 schema, woensdag komt de squat aan de beurt. Kga dus nog een weekje wachten voor ik met het schema start om zo goed mogelijke gewichten te verkrijgen.
Lateral pulley 8 * 60 / 6 * 70 / 8 * 60 / 8 * 60
Bench press 8 * 60 / 6 * 66 / 8 * 60
Military press 8 * 36 / 6 * 40 / 6 * 46
Preacher curl 10 * 20 / 8 * 26 / 8 * 30 / 6 * 36 / 6 * 40
Bent-over-row 10 * 50 / 10 * 60 / 6 * 70 ( PR )
Deadlift 10 * 50 / 10 * 60 / 8 * 70 / 8 * 80 / 6 * 100 / 4 * 110 / 4 * 120 / 2 * 130 / 1 * 140 / 1 * 150 ( PR )
3 setjes abs ( 5kg )
2 setjes hyperextentions ( 5kg )
aan de hand van de spreadsheet ( die ik toch maar zal volgen
)
kom ik uit op deze 5RM:
Bench 68kg
Row 66kg
Dead 134kg
Military 46kg
1RM:
Bench 77kg
Row 74kg
Dead 150kg
Military 54kg
Woensdag ga ik men squat bepalen ( wat moeilijk wordt zonder squatrack
) en dan vrijdag nog es alles om zeker te zijn zodat ik maandag met een het 5*5 schema kan starten met optimale gewichten.
Lateral pulley 8 * 60 / 6 * 70 / 8 * 60 / 8 * 60
Bench press 8 * 60 / 6 * 66 / 8 * 60
Military press 8 * 36 / 6 * 40 / 6 * 46
Preacher curl 10 * 20 / 8 * 26 / 8 * 30 / 6 * 36 / 6 * 40
Bent-over-row 10 * 50 / 10 * 60 / 6 * 70 ( PR )
Deadlift 10 * 50 / 10 * 60 / 8 * 70 / 8 * 80 / 6 * 100 / 4 * 110 / 4 * 120 / 2 * 130 / 1 * 140 / 1 * 150 ( PR )
3 setjes abs ( 5kg )
2 setjes hyperextentions ( 5kg )
aan de hand van de spreadsheet ( die ik toch maar zal volgen
)kom ik uit op deze 5RM:
Bench 68kg
Row 66kg
Dead 134kg
Military 46kg
1RM:
Bench 77kg
Row 74kg
Dead 150kg
Military 54kg
Woensdag ga ik men squat bepalen ( wat moeilijk wordt zonder squatrack
) en dan vrijdag nog es alles om zeker te zijn zodat ik maandag met een het 5*5 schema kan starten met optimale gewichten.
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
Gunsy
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2005
- Berichten
- 2.456
- Waardering
- 7
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
thx .
het zag er een degelijk schema uit waarbij je langzaam de gewichten verhoogd, ik heb niet veel ervaring met schema's etc aangezien ik nog een newb ben ( train sinds half januari ) maar kheb veel positiefs gelezen over bill star 5*5 dus waag ik het erop
Ik wil echt men bench vooral omhoogkrijgen, ik ga kapot als ik reps doe met 70 kg
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
De bedoeling was vandaag om de 5RM van de squats vast te leggen maar door overdreven drukte in de gym is het er niet van gekomen :shoot:
Lateral pulley 10 * 50 / 8 * 60 / 8 * 60
Military press 8 * 40 / 6 * 46 / 5 * 50
Bench press 2 * 10 * 50 / 8 * 56 / 6 * 60 / 4 * 66 / 2 * 70
Preacher curl 10 * 20 / 8 * 26 / 6 * 30 / 4 * 36 / 4 * 40
Full squat 8 * 60 / 8 * 70 in k*t smithmachine dan nog
, maar gestopt aangezien het echt k*t aan voelde
30 minuten cardio op crosstrainer
Kvind het echt een zwakke workout, vrijdag die 5RM van men squat vastleggen met losse barbell ipv smithmachine. Nog 1 weekje en dan is men abonnement verlopen en kan ik in degelijke gym gaan trainen
Lateral pulley 10 * 50 / 8 * 60 / 8 * 60
Military press 8 * 40 / 6 * 46 / 5 * 50
Bench press 2 * 10 * 50 / 8 * 56 / 6 * 60 / 4 * 66 / 2 * 70
Preacher curl 10 * 20 / 8 * 26 / 6 * 30 / 4 * 36 / 4 * 40
Full squat 8 * 60 / 8 * 70 in k*t smithmachine dan nog
, maar gestopt aangezien het echt k*t aan voelde30 minuten cardio op crosstrainer
Kvind het echt een zwakke workout, vrijdag die 5RM van men squat vastleggen met losse barbell ipv smithmachine. Nog 1 weekje en dan is men abonnement verlopen en kan ik in degelijke gym gaan trainen
Lost Prophet
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Vandaag es de gym gaan 'scouten' waar ik binnen 2 weken aan de slag ga, ferm bevallen. Vriendelijke mensen veel toestellen, niet te druk en int algemeen beter dan waar ik nu zit !
vanalles gedaan vandaag
Bench press 2 * 10 * 50 / 3 * 8 * 60 / 2 * 6 * 65
Military press 2 * 10 * 30 / 2 * 8 * 40
Deadlift 10 * 80 / 2 x 20 x 100 ( breathing set ofwatdanook )
Squat 2 * 10 * 70 / 10 * 80
Leg press 10 * 100 / 10 * 125 / 10 * 150 / 10 * 175 / 2 * 10 * 200
Standing calve raise 2 * 20 * 120
Chest press 2 * 10 * 60
Lateral pulldown 10 * 50 / 2 * 10 * 60
Frontal pulldown 10 * 60 / 10 * 70 / 10 * 80 ( zo'n stang met 2 handvaten die dwars staan op de stang, dno naam )
Assisted dips 2 * 10 ( 15 kg assisted )
Assisted chins 2 * 10 ( 20kg assisted )
Close grip benchpress 2 * 10 * 30 / 2 * 8 * 40
Preacher curl 8 * 30 / 2 * 8 * 40
Nog wa dingen waarvan ik de naam niet ken, goeie workout gehad imo. Nieuwe gym bevalt me heel goed
vanalles gedaan vandaag
Bench press 2 * 10 * 50 / 3 * 8 * 60 / 2 * 6 * 65
Military press 2 * 10 * 30 / 2 * 8 * 40
Deadlift 10 * 80 / 2 x 20 x 100 ( breathing set ofwatdanook )
Squat 2 * 10 * 70 / 10 * 80
Leg press 10 * 100 / 10 * 125 / 10 * 150 / 10 * 175 / 2 * 10 * 200
Standing calve raise 2 * 20 * 120
Chest press 2 * 10 * 60
Lateral pulldown 10 * 50 / 2 * 10 * 60
Frontal pulldown 10 * 60 / 10 * 70 / 10 * 80 ( zo'n stang met 2 handvaten die dwars staan op de stang, dno naam )
Assisted dips 2 * 10 ( 15 kg assisted )
Assisted chins 2 * 10 ( 20kg assisted )
Close grip benchpress 2 * 10 * 30 / 2 * 8 * 40
Preacher curl 8 * 30 / 2 * 8 * 40
Nog wa dingen waarvan ik de naam niet ken, goeie workout gehad imo. Nieuwe gym bevalt me heel goed
Lost Prophet
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
training vandaag
Bench press 10 * 50 / 8 * 54 / 8 * 56 / 6 * 60 / 6 * 64 / 6 * 66 / 4 * 70
DB Incline BP 10 * 18 / 10 * 20 / 10 * 22 / 10 * 24
Close grip benchpress 10 * 30 / 10 * 40 / 8 * 46
Lateral pulldown 10 * 50 / 10 * 60 / 10 * 70
Low pulley 10 * 40 / 10 * 50 / 10 * 60 / 8 * 70 / 8 * 80
Dumbbell row 10 * 18 / 10 * 20 / 10 * 22 / 10 * 24
Preacher curl 10 * 20 / 8 * 26 / 8 * 30 / 8 * 36 / 6 * 40
was opt gemak vandaag, kwas nog stijf van gistren
Bench press 10 * 50 / 8 * 54 / 8 * 56 / 6 * 60 / 6 * 64 / 6 * 66 / 4 * 70
DB Incline BP 10 * 18 / 10 * 20 / 10 * 22 / 10 * 24
Close grip benchpress 10 * 30 / 10 * 40 / 8 * 46
Lateral pulldown 10 * 50 / 10 * 60 / 10 * 70
Low pulley 10 * 40 / 10 * 50 / 10 * 60 / 8 * 70 / 8 * 80
Dumbbell row 10 * 18 / 10 * 20 / 10 * 22 / 10 * 24
Preacher curl 10 * 20 / 8 * 26 / 8 * 30 / 8 * 36 / 6 * 40
was opt gemak vandaag, kwas nog stijf van gistren
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
mwoagh Goed bezig toch of nie?
bwaja kweetniet, ik ben nu 9 weken bezig met powertraining, kheb niet echt een zicht op wat goeie resultaten zijn.
