Snoob's Logboek

[snoob]

22/05/2015
Pull-up
5*BW-20
5*BW-15
5*BW-10
5*BW-5
5*BW

Deadlift
5*70
3*120
2*160
1*180
1*200
1*220

Seated cable row ( breed v-bar )
10*50
10*54,5
10*59
10*63,5

One arm DB row
10*24
10*24
10*24

Leg extension
15*60
15*60
15*60

Hip adduction
15*60
15*40
15*40

Barbell shrug
15*70
15*120
15*120
15*120

Hammer curl ( dropset )
8*24 + 8*20 + 8*16 + 8*12

Good train

3354,4 kcal
180,5gr eiwit
352,9gr carbs
150,6gr suiker
126,8gr vet
41,6gr vezels

 

[KevvL]

Zonde dat hier eigenlijk niemand actief meepost.. 180kg deadlifts zijn toch niet misselijk.
Waarom zit je in verhouding best hoog in je vetten i.p.v in carbs? 125gr vet VS 350gr carbs lijkt me niet in elke situatie ideaal?

 

[snoob]

I eat what i like to eat... ☺ deadlift zit nu trouwens terug op 220kg. Op naar de 300kg!

 

[snoob]

23/05/2015
Endo- SS exorotation
15*3,75 + 15*3,75
15*3,75 + 15*3,75

Face pull
10*41
10*41
10*41
10*41

Military press
10*20
5*40
4*50
3*60
1*70
1*75
1*80

Benchpress
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Hanging knee raises ( pull-up positie )
10*BW
10*BW
10*BW

Ab wheel rollout ( vanop knie )
6*BW
6*BW
6*BW
6*BW

Seated DB curl SS tricep rope pulldown
10*14 + 10*50
10*14 + 10*50
10*14 + 10*50

Seated DB side raise
20*10
20*10

3107,9 kcal
177gr eiwit
376,8gr carbs
131,8gr suiker
92,4gr vet
42,9gr vezels

 

[KevvL]

I eat what i like to eat... ☺ deadlift zit nu trouwens terug op 220kg. Op naar de 300kg!

Klik om te verkleinen...

Ach, #IIFYM

 

[snoob]

25/05/2015
Seated cable row ( 2 D-handles )
10*57
10*67
10*77

Reverse grip bent-over row
10*40
10*60
10*80
10*100

Close grip seated row ( v-bar )
10*67
10*77
10*87

Close grip chin-up ( palms facing )
6*BW
6*BW

Hammer curl SS rope pulldown
8*16 + 10*24,5
8*16 + 10*24,5
8*16 + 10*24,5

3019,9 kcal
155,6gr eiwit
259,3gr carbs
112,6gr suiker
86,1gr vet
27,4gr vezels

 

[snoob]

27/05/2015
Adduction
20*55
20*55

Abduction
20*55
20*55

Squat
10*60
8*90
8*130

Romanian deadlift
10*60
10*90
10*130

Leg extension
10*55
10*55
10*55

Seated leg curl
10*40
10*40

Hip thrust
10*50
10*90
10*90

Ab wheel ( vanop knie )
10*BW
10*BW
10*BW

Plate side bend
15*15
15*15
15*15

Hanging knee raise ( dip positie )
10*BW
10*BW
10*BW

DB curl
8*16
8*19

Tricep pushdown
10*30
10*40
10*40

2911,4 kcal
164,3gr eiwit
245gr carbs
186,1gr suiker
69,4gr vet
32,5gr vezels

 

[snoob]

http://youtu.be/Rl2ALTEgZMw
Eerste 7 reps met 130kg squat, had men oly schoen niet bij dus beetje onstabiel op loopschoenen, ging wel nog vrij vlot

 

[snoob]

30/05/2015
Endo- SS ecorotation
15*3,25 + 15*3,25
15*3,25 + 15*3,25

Pull-up
5*BW-20
5*BW-10
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Military press
5*40
5*50
5*60
3*70
1*80

Reverse grip bent-over-row
10*70
8*100

Dumbell pullover
10*20
10*26
10*32

Seated cable row ( medium palms facing )
10*59
10*68
10*77

Ab wheel
10*BW
10*BW
10*BW

Heel touches
50*
50*
50*

Knee raises ( dip positie )
10*BW
10*BW
10*BW

Plate side bend
15*20
15*20
15*20

Seated DB side raises
10*10
10*10
10*10

Rug trekt eindelijk goed bij! Waar is de tijd dat ik niet één pull-up kon, laat staan van deadhang

 

[snoob]

01/06/2015
cardio: zwemmen
1km op 't gemak

 

[snoob]

04/06/2015
Front pulldown
8*57
8*77

Pull-up
8*BW
7*BW
6*BW

Seated cable row ( close grip )
10*47
10*57
10*67
10*77

Hammer curl
8*20 + 8*16 + 8*14

Hyper extension
30*BW

Korte workout, ging in andere gym vd keten waar ik train, sloot blijkbaar half uur vroeger...
Vanavond deadlift en meer posterior chain. Doe pull-ups nu met straps & thumbless, gaat veel beter. Op naar de weighted pull-ups!

3273,7 kcal
156,7gr eiwit
371,9gr carbs
55,3gr suiker
63,2gr vet
40,4gr vezels

 

[snoob]

06/06/2015
Pull-up
10*BW-50
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Deadlift
3*100
3*140
2*180
1*220

Seated cable row ( medium grip palms facing )
10*59
10*59
10*59

Straight arm pullover ( incline bench )
10*32
10*41
10*50
10*59

DB pullover
10*32
10*32
10*32

Rear delt cable fly
10*6,25
10*6,25
15*3,75
15*3,75

Seated DB curl
15*12
15*12

Megakater, dus goed uitgezweet

3474,7 kcal
152gr eiwit
505,2gr carbs
338,2gr suiker
88,7gr vet
31,8gr vezels

 

[snoob]

09/06/2015
Pull-up
10*BW-35
5*BW
5*BW
5*BW

Face pulls
10*36
10*36
10*36

DB bench press
10*24
10*30
10*36
10*40

Seated cable row ( medium grip palms facing )
10*59
10*59
10*59

Chest dips
8*BW
8*BW

Chest press ( neutral grip )
15*75
15*75
20*40

Ab wheel ( vanop knie )
8*BW
8*BW
8*BW

Plate side bend
20*15
20*15
20*15

Barbell curl
8*40 + 8*30 + 8*20

Seated DB curl
10*12
10*12

Dips gaan nog niet degelijk, schoudermobiliteit nog steeds te brak, schouder/AC gewricht rolt naar voor. Eens vragen aan men kinesist wat ik eraan kan doen .. Voor de rest wel lekker getraind, biceps waren op van pull-ups en rows.

2658 kcal
223,1gr eiwit
279gr carbs
28,7gr suiker
63,4gr vet
43,5gr vezels

 

[snoob]

11/06/2015
Internal ss external rotation
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9

Face pull
10*36
10*36
10*36

Pull-up
6*BW-30
5*BW
5*BW
5*BW

Plate halo's
20*10 CW + 20*10 CCW

one arm DB side raise
10*16
10*16
10*16

Military press
10*40
10*40
10*40

Barbell curl
8*40

Gisteren BBQ/braspartij gehad, voel me niet zo super + nog stijf van vorige training .. Dus maar rustig aan gedaan.

3796,5 kcal
147,9gr eiwit
445,8gr carbs
163,5gr suiker
155,1gr vet
38,2gr vezels

 

[snoob]

12/06/2015
Heel touches
10*BW
10*BW
10*BW

Terminal Knee Extension
30*light band

Ab wheel
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW

Hyper extension
20*BW
20*BW

Adduction
10*50
10*60
10*70

Abduction
10*50
10*60
10*70

Lying leg curl
10*40
10*50
10*60

Leg extension
10*40
10*50
10*60

Leg press 45°
10*200
10*200
10*200

Plate side bend
20*15
20*15
20*15

Knee raise ( dippositie )
20*BW
20*BW

 

[Robke78]

veel isolatie weer

 

[snoob]

13/06/2015
Endo SS exo rotation
15*5 + 15*5
15*5 + 15*5

Seated DB side raise
10*12
10*14
10*14

Face pull
10*35
10*35
10*35

Military press
8*40
8*50
8*60

Skullcrusher
10*30
10*30
10*30

Rope pulldown
10*35
10*35
10*35

Decline crunch
10&BW+8
10*BW+8
10*BW+8

AB wheel
8*BW
8*BW
8*BW

Zwaar katabool weekendje... urgh Had van vrijdag op zaterdag nog niet geslapen, maar eventjes fitness in gedoken.

 

[snoob]

17/06/2015
Pull-up
6*BW-30
5*BW
5*BW
5*BW

Military press
5*40
5*50
5*60
5*70

Seated cable row
10*68
10*68
10*68

One arm DB side raise
10*16
10*16
10*16

Face pull
10*50
10*50
10*50

Ab wheel rollout SS Hyper extension
10*BW + 10*BW+10
10*BW + 10*BW+10
10*BW + 10*BW+10

Plate side bend
10*25
10*25
10*25

Niet slecht gezien ik met een keelontsteking zit/onder de antibiotica/pijnstillers

2383,6 kcal
96,5gr eiwit
227,6gr carbs
108,7gr suiker
40,6gr vet
38,3gr vezels

 

[snoob]

19/06/2015
Endo- SS exorotatie
15*5 + 15*5
15*5 + 15*5
15*5 + 15*5

Face pull
10*49
10*49

Benchpress
8*50
6*70
3*90
1*100
1*110
F*120

Incline DB bench
8*28
8*34
8*40

Skullcrusher
10*30
10*30
10*30
10*30

Tricep rope pulldown
10*35
10*35
10*35
10*35

Peck deck
15*45
10*75
10*85
10*95

DB overhead extension
10*24
10*24
10*24

Hammer curl
10*16
10*16
10*16

Niet slecht om nog herstellend te zijn van een keelontsteking, volgende week heb ik die 120kg bench!

 

[snoob]

20/06/2015
Deadlift
5*70
3*120
2*150
2*170
3*200

Leg press 45°
10*197
10*247
10*297
10*347

Good mornings
10*60
10*60
10*60

AB wheel rollout ( van op knieën )
10*BW
10*BW
10*BW

Cable crunch
20*91 ( full stack )
20*91
20*91

Hyper extension SS knee raise SS plate side bend
10*BW+20 + 15*BW + 10*20
10*BW+20 + 15*BW + 10*20

2581,5 kcal
162,1gr eiwit
308,5gr carbs
181,1gr suiker
74,3gr vet
22,4gr vezels