Snoob's Logboek

[snoob]

22/06/2015
Endo- SS exo-rotation
20*9 + 20*9
20*9 + 20*9

Face pull
10*32
10*32
10*32

Seated DB side raise
10*12
10*12
10*12

Pull-up
6*BW-30
5*BW
5*BW
5*BW

Military press
5*40
5*55
3*70
3*70
3*70
3*70
7*70

Reverse grip bent-over-row
10*70
10*70
10*70

Seated cable row
10*59
10*59
10*59

DB pull-over
10*32
10*32
10*32

DB curl SS rope pulldown
8*16 + 12*32
8*16 + 12*32
8*16 + 12*36

Wordt een zwaar weekje qua werk, komende 7 dagen nog 4 dagen en 6 nachtjes. Dus eventjes wachten tot volgende week dinsdag om nog te trainen. Beetje rust zal me deugd doen

3399,4 kcal
136,2gr eiwit
348,1gr carbs
111,9gr suiker
91,9gr vet
52,6gr vezels

 

[snoob]

27/06/2015
Pull-up ( wide )
5*BW-20
5*BW
5*BW
5*BW

Military press
5*40
5*50
2*60
2*70
1*80
1*80
1*80
1*80
10*60

Seated cable row ( medium grip palms facing )
8*68
8*77
8*86

Seated DB side raise
8*14
8*14
8*14

rear cable fly
15*3,75
10*6,25
10*6,25

Niet veel tijd vandaag

 

[snoob]

29/06/2015
Pull-up
10*BW-25
10*BW-25
10*BW-25

Incline DB benchpress
10*30
10*30
10*30

Deadlift
5*70
10*120
10*120
10*120

Face pull
10*32
10*32
10*32

Seated DB side raise
10*12
10*12
10*12

Ab wheel ( vanop knieën )
10*BW
10*BW
10*BW

Db curl
8*20
8*17
8*16
8*15

Tricep pushdown
10*50
10*59
10*68

Rope pulldown
15*35
15*35
15*35

Cable crunch
20*72,5
20*72,5
20*72,5

DB shrug
20*48
20*48

Plate side bend
15*15
15*15
15*15

Hanging knee raise ( dip positie )
10*BW
10*BW
10*BW

Hyper extension
10*BW+10
10*BW+10
10*BW+10

2660,5 kcal
153,3gr eiwit
337,9gr carbs
164,6gr suiker
68,3gr vet
35,4gr vezels

 

[snoob]

30/06/2015
Military press
10*30
8*50
8*50
8*50
8*50
8*50
5*70

Seated face pull
10*32
10*22,5
10*22,5
10*22,5

DB side raise
10*10
10*10
10*10
10*10
10*10

Superwarm + superstijf van gisteren, meer zat er niet in

2504,9 kcal
130gr eiwit
263,2gr carbs
101,5gr suiker
101,6gr vet
13,6gr vezels

 

[snoob]

02/07/2015
Exo- SS endorotation
20*9 + 20*9
20*9 + 20*9

Pull-up ( wide )
5*BW
5*BW
5*BW

Military press ( clean 1e rep )
10*40
8*60
8*60

Seated face pull
10*22,5
10*22,5
10*22,5

Seated side raise
10*12
10*12
10*12

 

[snoob]

07/07/2015
Seated face pull
10*22,5
10*22,5
10*22,5

Pull-up
8*BW-20
8*BW-20
8*BW-20

Deadlift
5*70
5*120
2*160
1*180
2*200

Seated cable row ( medium grip palms facing )
10*68
10*68
10*68

DB romanian deadlift
10*30
10*30
10*30

DB shrug
20*48
20*48

Straight arm pulldown
10*40
10*45
10*50
10*55

Tricep rope pulldown
8*50
8*50
8*50

Bodyweight 100,5kg.

 

[snoob]

08/07/2015
Military press
8*40
5*50
3*60
2*70
2*70
2*70
2*70
2*70
2*70

Squat
5*60
5*100
2*130
2*160
2*160
2*160

DB side raise
8*14
8*14
8*14
8*14

Good morning
8*60
8*60
8*60

Leg extension
10*70
10*70
10*70

DB shrug
15*40
15*40
15*40

Face pull
10*30
10*30
10*30

Plate side bend
15*20
15*20
15*20

Ab wheel rollout
10*BW
10*BW
10*BW

Need to squat more ...

2822,1 kcal
159,8gr eiwit
304,3gr carbs
59,2gr suiker
98,9gr vet
33,7gr vezels

 

[snoob]

09/07/2015
Endo- SS exorotation
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9

Incline DB benchpress
10*16
10*20
10*24
10*28
10*36

Face pull
10*36
10*36
10*36
10*36

Bench press
10*50
8*70
2*90
2*100
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Chin-up
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Chest press
10*100
10*100
10*100

Seated DB curl
8*16
8*16
8*16

Tricep pushdown
10*50
10*63,5
10*77

3213,3 kcal
156,4gr eiwit
367,4gr carbs
151,3gr suiker
117,7gr vet
24,9gr vezels

 

[snoob]

14/07/2015
Endo- SS exorotation
20*5 + 20*5
20*5 + 20*5

Pull-up
6*BW
6*BW
5*BW

Face pull
10*30
10*25
10*25

Seated DB curl
8*14
8*14
8*14

DB shrug
20*40
20*40

Ging voor geen meter vandaag, last van nek/schouder

 

[snoob]

20/07/2015
Exo- SS endo-rotation
15*5 + 15*5
15*5 + 15*5

Military press
10*40
10*50
10*60

Leg press
10*250
10*300
10*350

Leg extensions
15*65
15*65
15*65

Seated side raise
10*14
10*14
10*14

Face pull
15*17,5
15*21
15*21

Ab wheel rollout ( vanop knieën )
10*BW
10*BW
10*BW

Hyper extension
15*BW
15*BW
15*BW

Plate side bend
15*20
15*20
15*20

 

[snoob]

24/07/2015
Endo- SS exorotation
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9

Bench press
10*40
10*60
10*80
8*80

Pull-up
10*BW
8*BW
10*BW-20

Chestpress
10*100
10*100
10*80

Face pull
10*50
10*50
10*50

Seated cable row ( medium grip palms facing )
10*59
10*59
10*59

DB curl
8*20 + 8*16 + 8*14 + 8*12

Benchpress gaat nog steeds moeilijk, iets aan doen ..

2242,1 kcal
96gr eiwit
242,9gr carbs
120,1gr suiker
96,1gr vet
18,4gr vezels

 

[Luukste]

Nog altijd goede trainingen hier. Wat ga je doen voor de bench?

 

[snoob]

Nog altijd goede trainingen hier. Wat ga je doen voor de bench?

Klik om te verkleinen...

Meer benchen haha

 

[snoob]

28/07/2015
Vandaag gaan boulderen met men oudste broer, super goeie workout voor bovenlichaam. Enkel vingers konden niet goed mee, geen eelt op de vingertoppen deed echt pijn Ga proberen 2x per week te gaan. Héél leuk

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

2255,1 kcal
197,1gr eiwit
208,6gr carbs
39,8gr suiker
63,3gr vet
23,6gr vezels

 

[snoob]

28/07/2015
Endo- SS exorotation
15*5 + 15*5
15*5 + 15*5

Military press
6*40
6*50
6*60
6*70

Deadlift
5*60
5*100
5*140
5*170

Legpress
10*370
10*370
10*370

Face pull
10*22
10*22
10*22

Seated DB side raise
10*16
10*16
10*12

Leg extension
15*55
15*55
15*55

Rope pulldown
10*22
10*22
10*22

2648,6 kcal
180,3gr eiwit
323,9gr carbs
88,8gr suiker
63,1gr vet
24,6gr vezels

 

[UnCompress]

Sterke OH press.
Gestopt met fietsen?

 

[snoob]

Sterke OH press.
Gestopt met fietsen?

Klik om te verkleinen...

Gohja "sterk" .. heb nog 100kg MP gedaan, is wel OK nu aan dit lichaamsgewicht. Kan wel 10*70 op een goeie dag.
Ja met pisterennen gestopt, heb er geen tijd voor om het degelijk te doen, dan maar niet. Enkel zien dure fiets kwijt te raken als het baanwielrennenseizoen weer begint

 

[floris.sp]

Waar focus je je nu op? Je heb sterkste man gedaan en baanwielrennen, nieuw doel voor ogen?

 

[snoob]

Waar focus je je nu op? Je heb sterkste man gedaan en baanwielrennen, nieuw doel voor ogen?

Klik om te verkleinen...

Zo sterk en zwaar mogelijk aan 8% tegen volgende zomer

 

[snoob]

01/08/2015
Endo- SS exorotatie
10*9 + 10*9
10*9 + 10*9
10*9 + 10*9

Incline DB benchpress
10*16
10*20
10*24
10*28
10*32
10*36

Pull-up
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

DB bent-over-row ( 2 DB )
10*20
10*24
10*28

Chest press
10*70
10*70
10*70

Hammer curl SS v-bar pushdown
6*20 + 10*50
6*20 + 10*60
6*20 + 10*60
6*20 + 10*60

24u niets gegeten, IF aan het proberen, maar paar uurtjes per dag trainen en niet eten voor training. Was wel hongerig, zal het maar op 16u proberen houden haha.

Post workout meal:

2846,4 kcal
158,2gr eiwit
350,5gr carbs
16,9gr suiker
80,5gr vet
39,2gr vezels