Snoob's Logboek

[FadderMakker]

Goede pomp na de chest press denk ik?

 

[snoob]

Goede pomp na de chest press denk ik?

Klik om te verkleinen...

Ja ging wel ja haha

 

[snoob]

14/11/2015
Bench press
8*40
8*80
8*80
8*80
8*80

Seated DB press ( geen rugsteun )
10*12
8*24
8*24
8*24
8*24

Front pulldown
8*36
8*68
8*68
8*68
8*68

DB curl
8*20
8*16
8*16
8*16

Tricep pushdown
10*18
10*22,5
10*27,5
10*32
10*32

Lying leg raise
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

Squat
8*50
8*100
8*100
8*100
8*100

Ga vanaf nu full body trainen, eens benieuwd of ik betere resultaten haal. Split training voor naturals brengt volgens internet niet evenveel op.

 

[KevvL]

plit training voor naturals brengt volgens internet niet evenveel op.

Klik om te verkleinen...

Lijkt me een beetje kort door de bocht. Split training kan denk ik prima als je bijvoorbeeld 6x per week gaat.
Ga je 3 á 4 keer per week is het handiger om spiergroepen zeker 2 keer per week te pakken, dus een UB/LB of full body idd.

 

[snoob]

Lijkt me een beetje kort door de bocht. Split training kan prima als je bijvoorbeeld 6x per week gaat.
Ga je 3 á 4 keer per week is het handiger om spiergroepen zeker 2 keer per week te pakken, dus een UB/LB of full body idd.

Klik om te verkleinen...

Welja, ik combineer 2 jobs, fulltime informaticus en daarnaast security werk, onregelmatig leven/werken dus dan is full body beter voor mij.

 

[KevvL]

Damn son, restecp!

 

[snoob]

17/11/2015
deadlift
5*60
3*100
2*140
8*170

one arm DB row
8*32
8*32
8*32
8*32

ab wheel rollout
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

benchpress
8*50
5*70
2*90
1*110
1*115

seated DB side raise
10*12
10*12
10*12
10*12

Seated DB curl
10*14
10*14
10*10
10*10

Tricep cable pulldown
10*27,5
10*27,5
10*27,5
10*27,5

 

[FadderMakker]

Voordeel van fullbody is idd dat je met 2x pw zelfs nog gains kan maken, dus een keer een training overslaan maakt weinig uit. Efficiënter gebruik ook van tijd dan een splitschema imo.

 

[snoob]

Voordeel van fullbody is idd dat je met 2x pw zelfs nog gains kan maken, dus een keer een training overslaan maakt weinig uit. Efficiënter gebruik ook van tijd dan een splitschema imo.

Klik om te verkleinen...

Het bevalt me wel ja Sukkelde al paar maand op benchpress .. duwde nu relatief easy 115kg na deadlift, DB rows en abs. Benieuwd waar ik ga uitkomen.

 

[snoob]

18/11/2015
Front pulldown
8*36
8*68
8*68
8*68
8*68

bench press
8*40
8*60
8*80
8*80
8*80

Horizontal leg press
20*101
8*245 ( full stack )
8*245
8*245

Tricep cable pulldown
10*27,5
10*27,5
10*32
10*32

DB hammer curl
8*16
8*16
8*16
8*16

DB side raise SS bent-over-laterals
10*10 + 10*10
10*10 + 10*10
10*10 + 10*10
10*10 + 10*10

Lying leg raises
10*BW
10*BW
10*BW

Voeding was niet je dat vandaag training ging wel lekker. Horizontale LP gedaan omdat al de rest bezet was. Viel zwaarder dan gedacht!

4182 kcal
185,8gr eiwit
437,8gr carbs
75,1gr suiker
195,5gr vet
57,9gr vezels

 

[snoob]

20/11/2015
Bench press
8*40
8*85
8*85
8*85
8*85

Seated DB press ( geen rugsteun )
10*14
8*24
8*24
10*20

Front pulldown
8*41
8*77
8*77
8*68

Seated DB curl
8*12
8*12
8*12
8*12

Tricep pushdown
10*32
10*32
10*27,5
10*22,5

Viel vies zwaar na lange werkdag, core nog te verrot voor benen te trainen, morgen dan maar.

 

[snoob]

21/11/2015
Adduction machine ss abduction machine
30*50 + 30*50
30*50 + 30*50

Squat
5*60
4*100
2*130
2*160
2*160

Benchpress
8*50
5*80
8*100
8*80

Seated DB curl
20*10
20*10

Kater workout, benchpress trekt goed bij ..

 

[snoob]

24/11/2015
Benchpress
8*45
5*75
2*95
4*105

Seated DB curl
10*14
10*14
10*14
10*14

seated DB side raise
10*12
10*12
10*12
10*12

Stability ball crunch
15*BW

Niets lukte ... onderrug zit gans rot, kan me met moeite bukken :/ Dan maar weer eens rusten

3923,9 kcal
171,1gr eiwit
392,1gr carbs
130,8gr suiker
137,1gr vet
34,3gr vezels

 

[snoob]

25/11/2015
Abduction machine
50*30
50*30

Adduction machine
50*30
50*30

Lying leg raise
10*BW
10*BW
10*BW

Plank
30s*BW
30s*BW
30s*BW

Plate side bend
15*15
15*15
15*15

DB deficit lunge
10*16
10*16
10*16

Single-leg romanian deadlift ( KB )
10*16
10*16
10*16

Besloten om na kersenpitkussen en wat te stretchen toch te gaan trainen, focus op stabiliteit ( unilaterale beweging ) en core. Voelde goed. Kwestie van mobiliteit en stabiliteit toch gevarieerdere oefeningen doen dus.

 

[snoob]

26/11/2015
Deadlift (beltless )
8*60
5*100
5*140
5*140

One arm DB row
8*32
8*40
8*40

Benchpress
8*60
8*80
8*80

Seated DB side raise
10*14
10*14
10*14

Seated DB curl
10*14
10*14
10*14

BFR seated DB curl
30*6 + 15*6 + 15*6 + 15*6
30*6 + 15*6 + 15*6 + 15*6

Tricep rope pulldown
30*22,5
25*27,5
25*27,5

 

[snoob]

Vandaag begonnen met Layne Norton's PH3 schema: http://www.bodybuilding.com/fun/ph3-layne-norton-power-and-hypertrophy-trainer.html Is push-pull / full body schema met wat hypertrophy in. Alsook blood flow restriction training, men armen groeien niet goed.. biceps zijn een ramp haha. Al 2x geprobeerd met tourniquet trainen en voel inderdaad men armen veel beter, eens een poging geven.

29/11/2015 - DAY 1: SQUAT, BENCH, DEADLIFT
SQUAT
100 kg 72.5% of max
2 sets of 9 reps

• 6*60
• 5*80
• 9*100
• 9*100

BENCH PRESS
80 kg 72.5% of max
2 sets of 9 reps

• 10*40
• 5*60
• 9*80
• 9*80

DEADLIFT
130 kg 72.5% of max
2 sets of 7 reps

• 5*60
• 5*90
• 7*130
• 7*130

 

[KevvL]

Layne Norton's PH3

Ziet er vet uit man!

 

[snoob]

Layne Norton's PH3

Ziet er vet uit man!

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad, is leuk weer een vast schema te hebben, is makkelijker dan gewoon à la minuut bepalen wat je gaat liften. Iets motiverender als je bepaalde doelstellingen hebt.
Squat doe ik nu high bar, ik vond de gewichten best licht om te beginnen maar stond na training goed in het zweet haha Benieuwd naar de komende dagen/weken!

 

[KevvL]

Ja inderdaad, is leuk weer een vast schema te hebben, is makkelijker dan gewoon à la minuut bepalen wat je gaat liften. Iets motiverender als je bepaalde doelstellingen hebt.
Squat doe ik nu high bar, ik vond de gewichten best licht om te beginnen maar stond na training goed in het zweet haha Benieuwd naar de komende dagen/weken!

Klik om te verkleinen...

Zit nu ff door dat programma te bladeren. Staat mega veel leerzame shit in man. Thx!

 

[snoob]

30/11/2015 - DAY 2: UPPER-BODY HYPERTROPHY
INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS
2 sets of 6-8 reps (3 RIR)

• 8*20
• 8*32
• 8*36

LAT PULL-DOWN
3 sets of 6-8 reps (2 RIR)

• 8*41
• 8*68
• 8*68
• 8*68

SEATED CABLE ROW
2 sets of 6-8 reps (2 RIR)

• 8*68
• 8*68

SEATED DB MILITARY PRESS ( geen rugsteun )
2 sets of 5-7 reps (3 RIR)

• 7*24
• 7*24

EZ-BAR CURL
5 sets of 6-8 reps (1 RIR)

• 8*32,5
• 8*32,5
• 8*32,5
• 8*32,5
• 8*32,5

BFR PREACHER CURL
4 sets of 20, 10, 10, 10 reps, 30 sec. rest between sets

• 20*12,5 + 10*12,5 + 10*12,5 + 10*12,5
• 20*15 + 10*15 + 10*15 + 10*5
• 20*17,5 + 10*17,5 + 10*17,5 + 10*17,5
• 20*20 + 10*20 + 10*20 + 10*20

TRICEP SKULLCRUSHER
5 sets of 6-8 reps (1 RIR)

• 8*32,5
• 8*32,5
• 8*32,5
• 8*32,5
• 8*32,5

BFR CABLE TRICEPS PRESS-DOWN
4 sets of 20, 10, 10, 10 reps, 30 sec. rest between sets

• 20*27,5 + 10*27,5 + 10*27,5 + 10*27,5
• 20*27,5 + 10*27,5 + 10*27,5 + 10*27,5
• 20*27,5 + 10*27,5 + 10*27,5 + 10*27,5
• 20*27,5 + 10*27,5 + 10*27,5 + 10*27,5

Holy volume on arms training voelde goed! DB bp mocht eerste werkset ook al 36kg geweest zijn. Voor de rest zat het al goed.

4600kcal
160,1gr eiwit
484,3gr carbs
142gr suiker
158,2gr vet
39,8gr vezels