Snoob's Logboek

[snoob]

16/06/2014
incline DB bench press
10*28
10*28
10*28

pull-up
10*BW-30
10*BW-25
10*BW-25

medicin ball push up ( vanop knien )
10*BW
10*BW
10*BW

DB Flyes
10*14
10*14
10*14

DB rows
10*20
10*20
10*24

hammer curls
10*18
10*18
10*18

seated DB curls
10*14
10*12

Kracht komt langzaam aan terug, volgende week ga ik terug normaal eten, moet macro's nog eens bekijken.
Dit weekend refeed gedaan, 102,5kg BW deze ochtend:

[U][I]refeed[/I][/U] ( 2 dagen )
6280 kcal
234gr eiwit
759gr carbs
305gr suiker
230gr vet
114,8gr vezels

[U][I]vandaag[/I][/U]
2676,25 kcal
239gr eiwit
25,8gr carbs
13,5gr suiker
173,5gr vet
41,75gr vezels

Veel te weinig eiwit gegeten in refeed window achteraf gezien maar had geen zin meer om te eten hh Spieren zat toch goed vol!

 

[snoob]

Vandaag geen training, 8 uurtjes op de bureau, daarna werken als security op evenement ( voetbal )
Dus vandaag wat minder eten..

2313 kcal
238,5gr eiwit
33,2gr carbs
13,8gr suiker
120,025gr vet
93,55gr vezels

 

[corpaul]

damn son 93 gr vezels? lekker gescheten zeker?

 

[snoob]

damn son 93 gr vezels? lekker gescheten zeker?

Klik om te verkleinen...

kben nog bezig met eten .. zijn quest bars veel mogelijkheden heb ik anders niet om te eten vandaag

 

[biejest]

Deze comeback kid ga ik volgen.
Geen interesse meer in strongman?

 

[snoob]

Deze comeback kid ga ik volgen.
Geen interesse meer in strongman?

Klik om te verkleinen...

niet direct neen, wil een athletisch lichaam, kracht ook wel nog belangrijk maar zeker niet prioritair

---------- Toegevoegd om 23:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:00 ----------

18/06/2014
military press
10*40
10*50
6*60 + 4*60

deadlift
10*80
10*100
10*120

seated leg curl
20*50
20*50
20*40

one legged leg press
15*50
15*50
15*50

leg press toe raises
20*75
20*75
20*75

seated calve raise
15*25
15*25
15*25

DB side raises
15*11
15*11
15*11

face pull
15*40
15*40
15*40

DB shrugs
15*40
15*40
15*40

skull crushers
15*25
15*25
15*25

rope pulldown
10*25
10*25
10*25

Terug overgeschakeld naar normale voeding, ging niet meer degelijk op keto trainen .. Het gaat iig een pak beter Nu ff PWO shake drinken ( 20gr whey, 30gr waxy maize, 10gr berry blend van XXL )

2592 kcal
222gr eiwit
170gr carbs
37,5gr suiker
105,5gr vet
56gr vezels

 

[snoob]

23/06/2014
incline DB benchpress
10*30
10*30
10*30

pull-up
10*BW-30
10*BW-25
10*BW-20

medicin ball push-up vanop knien
10*BW
10*BW
10*BW

DB flyes
10*15
10*15
10*15

one arm DB row
10*26
10*26
10*26

hammer curl
10*18
10*18
10*18

seated DB curl
10*12
10*12
10*12

Superzwaar weekend gehad .. 40 uur gewerkt, gisteren te weinig kunnen eten. Zo meteen terug werken, snel ff getraind.

3278 kcal
271gr eiwit
268gr carbs
80gr suiker
98gr vet
132gr vezels

Misschien iets teveel vezels, zal het wel merken straks

 

[snoob]

24/06/2014
Deadlift
10*100
10*100
10*100

Military press
10*50
10*50
10*50

Leg curl
20*40
20*40
20*40

One legged leg press
15*40
15*40
15*40

Toe press
15*80
15*80
15*80

Seated calf raise
15*25
15*25
15*25

Db side raise
15*11
15*11
15*11

Face pull
10*40
10*40
10*40

DB shrug
12*48
12*48
12*48

Skullcrushers
10*30
10*30
10*30

Tricep pushdown
10*40
10*45
10*50

2539 kcal
257gr eiwit
248,5gr carbs
60gr suiker
46,5gr vet
40,5gr vezels

 

[snoob]

27/06/2014
incline DB bench press
10*32
10*32
10*32

pull-up
10*BW-30
10*BW-30
10*BW-30

medicin ball push-up (vanop knien )
10*BW
10*BW
10*BW

DB flyes
10*10
10*10
10*10

seated cable row ( wide parallel )
10*50
10*41
10*41

seated cable chest row ( wide pronated )
10*32
10*32
10*32
10*32

seated cable row ( close grip )
15*35
15*35
15*35

hammer curl
10*18
10*18
10*18

DB curl
10*12
10*10
10*10

Kinesiste zegt dat men bovenrug te immobiel is en onderontwikkeld tov de rest van men rug. Moet dus meer en gecontroleerder men rhomboideus etc trainen, geen shrugs meer. Gewicht zit goed op 99-100kg dus nu ga ik terug op onderhoud eten.

 2845 kcal
126gr eiwit
304gr carbs
91gr suiker
139gr vet
70gr vezels

 

[KevvL]

Dat zijn mooie trainingen. Ik ga je volgen!

 

[snoob]

Gohja ik train nu met gewichten waarmee ik merk dat ik men spieren train en niet men ego.. maar op termijn moeten die gewichten dik omhoog! bench moet terug naar 140kg, squat 200kg, deadlift 250kg!

 

[snoob]

28/06/2014
squat
10*60
10*70
10*80

military press
12*40
12*40
12*40

leg curl
20*40
20*40
20*40

leg press toe raises
15*50
15*50
15*50

seated calf raise
20*25
20*25
20*25

seated cable row ( strap handles )
15*41
15*36
15*36

seated DB laterals
10*12
10*12
10*12

face pulls
10*27,5
10*27,5
10*27,5

seated cable row ( close grip )
20*36
20*36
20*41
20*41

skullcrushers
10*30
10*30
10*30

OH DB tricep extension
12*24
12*24
12*24

seated DB curl
10*16
10*16
10*10

2571,5 kcal
223,5gr eiwit
181,5gr carbs
53,5gr suiker
92,5gr vet
63,5gr vezels

 

[snoob]

01/07/2014
incline DB benchpress
10*32
10*32
7*36 (8F)

pull-up
10*BW-25
10*BW-25
10*BW-25

medicin ball push-up ( vanop knien )
10*BW
10*BW
10*BW

incline DB flyes
12*10
12*10
12*10

seated cable row ( d-handles )
15*36
15*36
15*36

hammer curls
10*18
10*18
10*18

seated DB curl
12*12
12*12
12*12

seated cable row ( close grip )
10*41
10*45.5
10*50
10*59,5
10*68

kettlebell side bend
15*20
15*20
15*20

2545kcal
223,5gr eiwit
222,5gr carbs
27,22gr suiker
65gr vet
81,5gr vezels

 

[Ano_200622]

Kon je het niet trainen een beetje volhouden?

Klik om te verkleinen...

Ik bedoel dit serieus he. Heb je het trainen niet gemist?

 

[KevvL]

Gohja ik train nu met gewichten waarmee ik merk dat ik men spieren train en niet men ego.. maar op termijn moeten die gewichten dik omhoog! bench moet terug naar 140kg, squat 200kg, deadlift 250kg!

Klik om te verkleinen...

Zolang het voelt alsof je je spieren traint i.p.v je ego, dan komen die gewichten vanzelf. Weer 2 lekkere trainingen neer gezet zo te zien. Toppie!

 

[snoob]

Ik bedoel dit serieus he. Heb je het trainen niet gemist?

Klik om te verkleinen...

ja maar niet de pijn nu train ik pijnvrij, probeer het slim aan te pakken

Zolang het voelt alsof je je spieren traint i.p.v je ego, dan komen die gewichten vanzelf. Weer 2 lekkere trainingen neer gezet zo te zien. Toppie!

Klik om te verkleinen...

Ja idd, heb er meer nut van nu dan van met gewicht te gooien. Kracht komt beetje bij beetje terug. Morgen deadlift, es kijken wat er inzit voor een setje van 8 à 10.

 

[snoob]

Begin droger te worden, BW rond 98-99kg. Ik eet nu vrij klassiek ( 225gr eiwit 200-250gr carbs, 60-100gr vet in te vullen naar goesting ) Doe vandaag es dagje keto om bierconsumptie tijdens voetbalmatch van gisteren wat te compenseren..
Ga men voeding nu es omgooien, geen carbs ( enkel trace carbs ) voordat ik train, dan na training PWO shake en complexe koolhydraten.

Donderdag dit eens proberen:

 

[snoob]

02/07/2014
deadlift
10*100
8*120
8*120

military press
10*40
10*45
10*50

seated DB side laterals
15*10
15*10
15*10

face pull
15*32
15*32
15*32

seated cable row ( close grip )
12*50
12*59
12*68

skullcrushers
10*30
10*30
10*30

one arm tricep cable extention
15*14
15*14
15*14

Workout beetje moeten inkorten wegens tijdsgebrek, maak ik zaterdag wel goed. Het hameren op men bovenrug werpt zen vruchten al af, shrugs doe ik tijdelijk niet meer. Kinesiste merkte op dat men postuur al beter is en dat er minder spanning in men traps zit. ( zware shrugs + dagelijks beelschermwerk + zwakke bovenrug = no no ) Dagje keto vandaag:

2665 kcal
208gr eiwit
40gr carbs
18gr suiker
173gr vet
68gr vezels

 

[snoob]

03/07/2014
Squat
5*70
5*90
3*110
3*130

Leg curl
20*40
20*40
20*40

Leg extension
20*30
20*30
20*30

Seated calf raise
20*25
20*25
20*25

Hammer curl ss dip
8*20 + 8*BW
8*20 + 8*BW
8*20 + 8*BW

Bb curl
10*20
10*20
10*20

Renegade rows
8*8
8*8
8*8

Knee raises ( dippositie )
10*BW
10*BW
10*BW

KB side bend
15*20
15*20
15*20

Cable crunches
50*59
50*59
50*59

2574kcal
234,5gr eiwit
238,5gr carbs
79gr suiker
64,5gr vet
67gr vezels

Laatste maaltijd vd dag! Zoete aardappel, kipfillet en PWO shake!

---------- Toegevoegd 4 July 2014 om 09:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst 3 July 2014 om 21:46 ----------

Deze ochtend 97,5kg, begin januari op men eten beginnen letten aan 116kg. Nog 1,5kg te gaan en ik ben er 20 kwijt
Kracht begint goed terug te komen, benieuwd hoe ver ik vanavond kom met 36kg halters op incline press.

 

[Robke78]

gaat lekker dus