- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
gaat lekker dus
gohja zo lang ik niet ripped met de 48kg DB's lig te pressen en 200kg squat en 250kg deadlift is er nog vééél werk aan de winkel
Snoob's Logboek
- Topic starter snoob
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 463
- Weergaven 24.694
- Volgers 14
gohja zo lang ik niet ripped met de 48kg DB's lig te pressen en 200kg squat en 250kg deadlift is er nog vééél werk aan de winkel
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
good luck with that
Was vroeger sterker dan dat ...
kwestie van te volharden in de boosheidhttp://www.youtube.com/watch?v=C1WwVZNNanw
Benentraining van 5 jaar terug .. Knieën vielen naar binnen, is nu opgelost door steunzolen
geen last meer van.https://www.youtube.com/watch?v=NFhvdNuI5ZQ
Deadlift easy 270kg
Ik denk wel dat ik terug op dat krachtniveau kan komen zonder 'vadsig' te worden
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Was vroeger sterker dan dat ...
Maar ook een stuk zwaarder als ik me niet vergis
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Maar ook een stuk zwaarder als ik me niet vergis
Vet heft geen gewicht op ... het zorgt mss wel voor wat leverage voordeel maar dat kan best overwonnen worden. We shall see
Overigens ben ik sore as f**k van gisteren! Straks voor de training eerst wat foam rollen denk ik
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Gisteren namiddagje gaan flyboarden, voeding was niet je dat .. toch 150gr eiwit binnengekregen door beef jerky te kopen in tankstation en een bakje kip dat ik meehad haha. Vannacht in de drank gehangen .. voel me vrij bagger nu. BW 96,8kg 
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
---------- Toegevoegd om 15:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:24 ----------
Maaltijd van deze middag:
100gr quinoa
400gr kipfillet
260gr zoete aardappel
70gr ketchup balanz
Kipfillet en aardappel nog es gebakken in kokosolie, macro's zijn:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
---------- Toegevoegd om 15:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:24 ----------
Maaltijd van deze middag:
100gr quinoa
400gr kipfillet
260gr zoete aardappel
70gr ketchup balanz
Kipfillet en aardappel nog es gebakken in kokosolie, macro's zijn:
Code:
1313,5kcal
109gr eiwit
136gr carbs
23,5gr suiker
32gr vet
14,5gr vezels- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
08/07/2014
incline DB benchpress
10*28
10*32
10*36
5*40
pull-up
10*BW-30
10*BW-25
10*BW-20
medicin ball push-up ( plank ipv vanop de knien )
10*BW
10*BW
10*BW
incline DB flyes
10*12
10*12
10*12
seated cable row ( D-handles )
15*41
15*41
15*41
seated cable row ( close grip )
10*50
10*50
10*50
hammer curl
10*22
10*20
10*18
seated DB curls
10*12
10*12
10*12
Kracht komt goed terug, zaten mss nog wel 1-2 reps meer in met 40kg op incline DB press maar geen zin om te grinden. Voeding was niet zo super .. wat bier en wijn en chips met de voetbal hhhh
incline DB benchpress
10*28
10*32
10*36
5*40
pull-up
10*BW-30
10*BW-25
10*BW-20
medicin ball push-up ( plank ipv vanop de knien )
10*BW
10*BW
10*BW
incline DB flyes
10*12
10*12
10*12
seated cable row ( D-handles )
15*41
15*41
15*41
seated cable row ( close grip )
10*50
10*50
10*50
hammer curl
10*22
10*20
10*18
seated DB curls
10*12
10*12
10*12
Kracht komt goed terug, zaten mss nog wel 1-2 reps meer in met 40kg op incline DB press maar geen zin om te grinden. Voeding was niet zo super .. wat bier en wijn en chips met de voetbal hhhh
Code:
3290kcal
144gr eiwit
289,5gr carbs
79gr suiker
105,5gr vet
70gr vezels
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
09/07/2014
endo&exo cable rotations
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9
face pulls
15*41
15*41
15*41
deadlift
10*100
8*120
6*140
military press
12*30
10*40
8*50
6*60
seated leg curl
20*40
20*40
20*40
leg press toe presses
20*60
20*60
20*60
seated calf raise
20*35
20*35
20*35
seated DB side raises
10*14
10*14
10*14
dips
10*BW
10*BW
10*BW
one arm cable push down
15*13.5
15*13.5
15*13.5
KB side bend
15*20
15*20
15*20
hypers
15*BW
15*BW
15*BW
knee raises ( dip positie )
15*BW
15*BW
15*BW
Good train Dips voelen nog steeds niet goed aan, schouderstabilisatie niet goed. Nog wat oefeningen erin gooien om men serratus te verstevigen. Voeding terug op punt!
---------- Toegevoegd 10 July 2014 om 00:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst 9 July 2014 om 22:18 ----------
Zo sta ik er nu bij .. Net wel 400gr kip, 250gr rijst binnengespeeld met 2l water, beetje bloated. Geen idee van vetpercentage, denk 14-15?
endo&exo cable rotations
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9
face pulls
15*41
15*41
15*41
deadlift
10*100
8*120
6*140
military press
12*30
10*40
8*50
6*60
seated leg curl
20*40
20*40
20*40
leg press toe presses
20*60
20*60
20*60
seated calf raise
20*35
20*35
20*35
seated DB side raises
10*14
10*14
10*14
dips
10*BW
10*BW
10*BW
one arm cable push down
15*13.5
15*13.5
15*13.5
KB side bend
15*20
15*20
15*20
hypers
15*BW
15*BW
15*BW
knee raises ( dip positie )
15*BW
15*BW
15*BW
Good train
Dips voelen nog steeds niet goed aan, schouderstabilisatie niet goed. Nog wat oefeningen erin gooien om men serratus te verstevigen. Voeding terug op punt!
Code:
3324 kcal
221,5gr eiwit
330,5gr carbs
84,5gr suiker
108gr vet
52gr vezels---------- Toegevoegd 10 July 2014 om 00:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst 9 July 2014 om 22:18 ----------
Zo sta ik er nu bij .. Net wel 400gr kip, 250gr rijst binnengespeeld met 2l water, beetje bloated. Geen idee van vetpercentage, denk 14-15?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
11/07/2014
Incline DB benchpress
10*24
10*30
8*36
5*40
Pull-up
8*BW-25
8*BW-20
Hammer grip pull-up
8*BW-20
8*BW-20
Incline DB flyes
10*10
10*12
10*14
Seated cable row
15*41
10*50
10*59
10*68
DB row
10*30
10*20
10*20
10*20
Hammer curl
10*16
10*16
10*16
Seated DB curl
10*10
10*10
10*10
Spiertje in men nek vast, al 3 dagen, hoogst irritant, ongemakkelijk tijdens het trainen! Toch maar doorgedaan. Ik merk dat ik terug herval in men oude gewoonte van te zwaar te willen trainen. Morgen nog benen / schouders en dan doe ik een weekje deload, high volume op 50-60 van men max gewichten.
Alsook 2, mss zelfs 3 weken terug keto om dat laatste vet eraf te krijgen...
Incline DB benchpress
10*24
10*30
8*36
5*40
Pull-up
8*BW-25
8*BW-20
Hammer grip pull-up
8*BW-20
8*BW-20
Incline DB flyes
10*10
10*12
10*14
Seated cable row
15*41
10*50
10*59
10*68
DB row
10*30
10*20
10*20
10*20
Hammer curl
10*16
10*16
10*16
Seated DB curl
10*10
10*10
10*10
Spiertje in men nek vast, al 3 dagen, hoogst irritant, ongemakkelijk tijdens het trainen! Toch maar doorgedaan. Ik merk dat ik terug herval in men oude gewoonte van te zwaar te willen trainen. Morgen nog benen / schouders en dan doe ik een weekje deload, high volume op 50-60 van men max gewichten.
Alsook 2, mss zelfs 3 weken terug keto om dat laatste vet eraf te krijgen...
Code:
2801,5 kcal
231,5gr eiwit
215,5gr carbs
75,5gr suiker
95gr vet
64gr vezels
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
12/07/2014
Squat
15*60
10*80
8*100
4*120
seated leg curl
15*40
15*40
DB shoulder press
10*16
10*20
10*20
8*24
Seated DB laterals
10*10
10*10
10*10
Face pulls
12*45,5
12*45,5
12*45,5
One arm tricep pull down
20*13.5
20*13.5
20*13.5
DB curl
6*20
6*20
6*20
Squat
15*60
10*80
8*100
4*120
seated leg curl
15*40
15*40
DB shoulder press
10*16
10*20
10*20
8*24
Seated DB laterals
10*10
10*10
10*10
Face pulls
12*45,5
12*45,5
12*45,5
One arm tricep pull down
20*13.5
20*13.5
20*13.5
DB curl
6*20
6*20
6*20
Code:
2557,6 kcal
208gr eiwit
291gr carbs
82,5gr suiker
50,5gr vet
84gr vezels
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Ga nu minimum 2-3 weken TKD doen, dus op trainingsdagen 30-60 minuten voor men workout ongeveer 50gr snelle koolhydraten nemen, geen sucrose kwestie van men lever glycogeen niet aan te vullen zodat ik snel terug in ketose kom.
Trainingsdagen:
kcal: 2300
eiwit: 200gr
carbs: 75gr waarvan 50gr pre-workout dextrose/waxy maize
vet: 133gr
Rustdagen:
kcal: 2300
eiwit: 200gr
carbs: 35gr
vet: 151gr
Sta nu op 98-99kg, wil op 95kg uitkomen
Trainingsdagen:
kcal: 2300
eiwit: 200gr
carbs: 75gr waarvan 50gr pre-workout dextrose/waxy maize
vet: 133gr
Rustdagen:
kcal: 2300
eiwit: 200gr
carbs: 35gr
vet: 151gr
Sta nu op 98-99kg, wil op 95kg uitkomen
Laatst bewerkt:
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.558
- Waardering
- 71.444
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Whut ? Ga eens terug bikkelen man !
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Ik train paar weken terug wat volgens een schema / semi serieus ... fl**ker op
Zit je na al die jaren nog niet op 75% van men lifts van 2009?
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.558
- Waardering
- 71.444
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik train paar weken terug wat volgens een schema / semi serieus ... fl**ker op
Zit je na al die jaren nog niet op 75% van men lifts van 2009?
Was goed bedoeld maar als je zo begint, ik ben met blessures door blijven trainen en had geen schrik om zaterdag te plassen
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Was goed bedoeld maar als je zo begint, ik ben met blessures door blijven trainen en had geen schrik om zaterdag te plassen
Ik ben wijselijk gestopt met trainen door blessures, bracht toch niet op
En ik heb nooit positief geplast of geweigerd .. dus op wat slaat dat?
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.558
- Waardering
- 71.444
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
met wie dan?
Ja ik ben nu ook wel benieuwd lol
Ik nam zelfs geen creatine ofzo toen ik wedstrijden deed, enkel whey shakes om wat eiwitten binnen te krijgen haha, brakke voeding toen man man.
Als mensen me verdenken dat ik ooit gekuurd heb ofzo zie ik dat als een compliment
---------- Toegevoegd om 19:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:47 ----------
15/07/2014 deload
Pull up
10*BW-40
10*BW-40
10*BW-40
Incline DB press
12*22
12*22
12*22
Incline DB flyes
10*8
10*8
10*8
Seated cable row ( d handles )
10*36
10*36
10*36
10*36
Hammer curl
12*14
12*14
12*14
BB curl
12*18
12*18
12*18
Hammer grip pulldown
10*40
10*40
10*40
Db side bends
15*12
15*12
15*12
Code:
2381 kcal
196gr eiwit
80,5gr carbs
32gr suiker
135gr vet
46gr vezels
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Code:
Incline DB benchpress
10*24
8*30
6*36
Medicin Ball Push-up
10*BW
10*BW
10*BW
Incline DB Flyes
10*12
10*12
10*12
Pull-up
10*BW-40
10*BW-35
10*BW-30
CG cable row
10*41
10*50
10*59
Hammer Dumbell Curls
10*18
10*18
Seated Dumbell Curls
10*10
10*10
10*10
supinated pull down
10*41
10*41
10*41
Terug aan het ijzer
Weekje rust heeft me deugd gedaan
Code:
2423 kcal
176,5gr eiwit
228gr carbs
47,5gr suiker
78gr vet
65gr vezelsEn dan nu Gentse feesten! komt nog wel 1000 kcal aan alcohol bij
Laatst bewerkt:
