Snoob's Logboek

snoob · 25 jul 2014

24/07/2014
Deadlift
8*70
6*110
4*130
3*150
1*170

Exo- SS endo-rotations
10*13,5 + 10*13,5
10*13,5 + 10*13,5

Military press
8*40
6*50
5*60
3*70

Face pull
15*41
15*45.5
15*50

Seated side raise
10*10
10*10
10*10

Squat ss front squat
10*60 +10*60

Seated calve raise
10*35
10*35
10*35

Seated cable row
10*41
10*50
10*59
10*68

Overhead DB extension ( geen rugsteun )
10*20
10*24
10*28

Seated DB curl
15*12
15*12
15*12

snoob · 26 jul 2014

25/07/2014
Incline DB bench
10*24
8*36
7*40

Pull-up
10*BW-30
10*BW-30
10*BW-30

Incline DB flyes
10*12
10*14
10*16

Seated CG cable row
12*50
10*68
10*77

Supinated cable row
15*40
15*50
15*60

Chest press
15*60
15*60
15*60
15*60

Seated DB curl SS one arm cable pulldown
10*12+10*18
10*12+10*18
10*12+10*18
10*12+10*18
10*12+10*18

KB side bend
15*20
15*20
15*20

KB renegade row
10*8
10*8
10*8

Knee raises ( dip positie )
15*BW
15*BW
15*BW

Skullcrusher SS hammer curls
10*30+8*18
10*30+8*18
10*30+8*18

Good train

BW 100kg

---------- Toegevoegd om 20:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:49 ----------

26/07/2014
Leg extension
15*30
15*30
15*30

DB shoulder press
10*18
10*24
8*30

Low bar squat
8*70
6*100
4*120
2*140
1*160

Legpress
15*150
15*200
15*200

Cable exo rotation
15*9
15*9
15*9

Cable endo rotation
15*13,5
15*13,5
15*13,5

Face pull
10*45,5
10*45,5
10*45,5

Side raises
15*8
15*8
15*8

One arm cable tricep pulldown
15*18
15*18
20*13.5

Seated DB curl
25*12

Code:

2555 kcal	
218gr eiwit
26gr carbs
11gr suiker
167gr vet
42gr vezels

Goed getraind, pijntjes blijven uit. Squat was de bedoeling om een double te doen op 150kg, na 1 rep kwam ik met een rode kop boven en heb de bar maar gerackt. Achteraf bleek dat ik er 25kg schijven had opgestoken ipv 20kg en het was dus 160kg. Mooi

snoob · 27 jul 2014

Vandaag rustdag, vannacht werken op TML. Heb al men voeding al binnen op 2u tijd, eens keto proberen in combinatie met Intermittent Fastening deze week.

Code:

2360 kcal
190,5gr eiwit
32gr carbs
12,5gr suiker
156gr vet
33,5gr vezels

snoob · 29 jul 2014

28/07/2014
Endo SS exo-rotation
15*9 + 2*15*9
15*9 + 2*15*9

Incline DB benchpress
8*28
8*32
8*36
8*40

Pull-up
8*BW-30
8*BW-20
8*BW-10

Incline DB flyes
10*16
10*16
10*16

CG cable row
10*59
10*59
10*59
10*59

Hammer curl
8*20
8*20
8*20

Seated DB curl
15*10
15*10

Plate side bend
10*25
10*25
10*25

Knee raises (dip positie )
15*BW
15*BW
15*BW

Desondanks keto en serieuze kcal deficit goed getraind, kracht lijkt vooruit te gaan, 8 keer 40kg dumbbells kunnen drukken op incline bankje, lukte hiervoor niet.. Pull-ups beginnen eindelijk ook degelijk te gaan, binnenkort doe ik ze mss gewoon zelfs los :eek:

3 maand geleden moest ik er zelfs niet aan denken met men brakke bovenrug / schoudergordel!

Code:

2661,5 kcal
196gr eiwit
46gr carbs
16,5gr suiker
177,5gr vet
47gr vezels
BW: 98.75kg

Morgen komt er een lading Quest bars toe, zit er door, 6x12 repen :meal:

---------- Toegevoegd 29 July 2014 om 01:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst 28 July 2014 om 21:26 ----------

Voor morgenochtend een snelle hap al gefixt:

per muffin:

Code:

- 361.3 kcal
- 15,6gr eiwit
- 4,8gr koolhydraten
- 1,4gr suiker
- 30,75gr vet
- 5,15gr vezels

Code:

Ingredinten:
- 7gr ghee
- 24gr amandelbloem
- 13gr lijnzaadbloem
- 2gr bakpoeder
- n groot ei
- snuifje zout
- 2gr stevia

snoob · 30 jul 2014

30/07/2014
Deadlift
8*70
5*120
3*150
2*170
2*180
1*200
1*210

Military press
10*40
8*50
6*60
2*70
1*70(2F)

Face pull
10*50
10*50
10*50

Seated DB side raise
10*12
10*12
10*12

Seated calf raise
12*40
12*40
12*40

One arm tricep pulldown
15*22,5
15*22,5
15*22,5

Doel was vandaag 180kg deadliften, als ik 160kg kan squatten kan ik heus meer dan 170kg deadliften .. Als ik nu deadlift ben ik veel voorzichtiger dan vroeger, rug recht, beginnen met goeie legdrive ipv stiff legged trekken. Gisteren opeens de techniek gevonden die werkt voor mij.

Code:

2530,5 kcal
174,5gr eiwit
31gr carbs
13gr suiker
177,5gr vet
64,5gr vezels
BW: 98.0kg

---------- Toegevoegd om 08:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:24 ----------

Nog een muffin voor deze ochtend gemaakt, deze keer met chocolade smaak, beetje droog uitgevallen maar cva.

Code:

- 413,85 kcal
- 29,3gr eiwit
- 7,55gr koolhydraten
- 1,36gr suiker
- 29,05gr vet
- 8,98gr vezels

Code:

Ingredinten:
- 4gr ghee
- 20gr amandelbloem
- 10gr lijnzaadbloem
- 15gr whey isolaat ( chocolade smaak )
- 2gr bakpoeder
- n groot ei
- snuifje zout
- 2gr stevia
- 5gr chia zaad
- 5gr rauwe cacao 
- 5gr cacao nibs

---------- Toegevoegd om 08:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:26 ----------

Robke78 zei:
good luck with that

98KG vanochtend, BF zakt nog... komt nog in orde ...

8 reps met 40kg op incline bench, 160kg squat, 210kg deadlift
Zo ver zit ik er niet meer van h Robke

Sanca Saxon · 30 jul 2014

snoob · 31 jul 2014

sanca zei:

Jaja!

Gisteren super katabole dag, echt waardeloos haha. 's ochtends die muffin gegeten en quest bar, 's middags een veggie loempia en 's avonds gezopen zonder te eten. Bleh vandaag wat goed te maken. BW 97.6kg.

Robke78 · 31 jul 2014

snoob zei:
98KG vanochtend, BF% zakt nog... komt nog in orde ...
8 reps met 40kg op incline bench, 160kg squat, 210kg deadlift
Zo ver zit ik er niet meer van hé Robke

Nog 40kg

En de laatste loodjes wegen het zwaarst

But granted, gaat wel lekker hier. Tren doet aardig goed zijn werk :trollface:

snoob · 31 jul 2014

Robke78 zei:
Nog 40kg En de laatste loodjes wegen het zwaarst

But granted, gaat wel lekker hier. Tren doet aardig goed zijn werk

40kg is niets je weet zelluf!
ik heb op één week 40kg op men DL bijgegooid

Ik ben relatief al bijna even sterk als toen ik op men sterkste was @ 128kg. Dusja

Robke78 · 31 jul 2014

snoob zei:
40kg is niets je weet zelluf!
ik heb op één week 40kg op men DL bijgegooid

Ik ben relatief al bijna even sterk als toen ik op men sterkste was @ 128kg. Dusja

daarom dat ik maar niet aan die 250kg DL kom ... omdat die laatste 25kg al niets is in vergeleking met 40kg

snoob · 31 jul 2014

Robke78 zei:
daarom dat ik maar niet aan die 250kg DL kom ... omdat die laatste 25kg al niets is in vergeleking met 40kg

Ik trek 250kg voor oktober ...

Robke78 · 31 jul 2014

snoob zei:
Ik trek 250kg voor oktober ...

Ik ook

In 2028

Misschien is het inderdaad wat makkelijker als je in het verleden al sterker bent geweest.

Ik ben al tevreden met mijn 200 SQ, 155 BP & 105MP

Die DL heb ik me al bij neergelegd dat dit gewoon
nog jaren zal duren. Als het er al in zit

snoob · 31 jul 2014

Robke78 zei:
Ik ook In 2028

Misschien is het inderdaad wat makkelijker als je in het verleden al sterker bent geweest.

Ik ben al tevreden met mijn 200 SQ, 155 BP & 105MP Die DL heb ik me al bij neergelegd dat dit gewoon
nog jaren zal duren. Als het er al in zit

Misschien?

Ik ben ervan overtuigd dat alles wat je ooit gekunnen hebt vrij makkelijk weerkomt ..
Ik wil 230kg squatten, 270kg deadlift en 140kg bench voor het einde van het jaar .. aan 100-105kg droog. Watch me b*ch!

snoob · 4 aug 2014

04/08/2014
Incline DB bench
10*28
8*32
8*36
7*40(8F)

Pull-up
8*BW-25
8*BW-15
6*BW-10
6*BW-5

Incline DB flyes
10*16
10*16
10*16

Seated CG cable row
15*50
15*50
15*50
15*50
15*50

Medicin Ball push-up
8*BW
8*BW
8*BW

Hammer curl SS one arm cable pull-down
10*20 + 10*22,5
10*20 + 10*22,5
10*20 + 10*22,5

KB side bend
10*20
10*20
10*20

KB renegade row SS Knee raises ( dip positie )
8*12 +15*BW
8*12 +15*BW

Balans kwijt op 8ste rep met 40kg op incline bench, voelde best goed anders! Goeie workout ondanks 't feit dat ik helemaal gebroken ben van een zwaar weekend haha.

Code:

2592,5 kcal
163,5gr eiwit
264gr carbs
37,5gr suiker
92,5gr vet
54,5gr vezels

PWO: 
1600mg beta-alanine
16mg ephedrine
50mg caffene

Stefanovich · 5 aug 2014

Korte effectieve trainingen

Robke78 · 5 aug 2014

ziet er goed uit kerel

leuk dat je PWO spullen er al zijn :roflol:

snoob · 5 aug 2014

Stefanovich zei:
Korte effectieve trainingen

zo weinig is dat toch niet?

Robke78 zei:
ziet er goed uit kerel

leuk dat je PWO spullen er al zijn

Haha ja

vandaag naar twee maal 32mg en 24mg als laatste dosis, kwestie van te kunnen slapen

---------- Toegevoegd om 19:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:09 ----------

05/08/2014
Endo exo rotations
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9

Face pulls
10*50
10*50
10*50

DB shoulder press
10*20
10*24
8*28

Seated DB side raises
12*10
12*10
12*10

Seated DB power cleans
15*7
15*7
15*7

Deadlift
10*70
8*120
6*150
6*150

Seated leg curl
20*40
20*40
20*40

Seated calf raise
20*40
20*40
20*40

One arm cable extension
10*27,5
10*27,5
10*27,5
10*27,5

KB side bend
10*20
10*20
10*20

Hypers SS Knee raises ( dip positie )
15*BW + 15*BW
15*BW + 15*BW
15*BW + 15*BW

Goeie training, ik begin terug progressie te zien in de spiegel, i like!

Code:

1951 kcal
182gr eiwit
192,5gr carbs
19,5gr suiker
44gr vet
40gr vezels

PWO: 
1600mg beta-alanine
24mg ephedrine
150mg caffene

Robke78 · 6 aug 2014

die muffins zien er wel nom nom nom uit man

snoob · 6 aug 2014

Robke78 zei:
die muffins zien er wel nom nom nom uit man

die met chocolade waren wat droog

Ik ben nu ook streng aan het dieeten.. rond de 2000 kcal / dag, benieuwd hoe dit binnen een weekje uitdraait.

johnyyy · 6 aug 2014

Nondejuuu, Je bent flink sterk geworden in korte tijd!! Goed spiergeheugen?
Wat was precies de rede waarom je voorheen gestopt was met trainen? En wat voor wedstrijden deed je?
Oja.. nog een vraag. haha, hoelang heb je altijd getraind voordat je stopte?
Ga je eens volgen, zit leuke info tussen die mij hopelijk gaat helpen om me 200kg deadlift te halen!
Gr

Snoob's Logboek

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Resurrected

Monstrous Giant

Town Drunk

Monstrous Giant

Town Drunk

Monstrous Giant

Town Drunk

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Town Drunk

Monstrous Giant

Town Drunk

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics