Had volgens mij tientallen excuses om gisteren niet m'n squats te pushen (buikpijn, verkouden, moe, beetje spierpijn, blahblah), maar deed het toch!!!
Ben de laatste maanden niet echt fit. Vaak ziek ook en dat had ik vorig jaar bijna nooit! Zelfs helemaal niet ziek geweest tijdens mijn 5 maanden prep en aan het einde zelfs niet op 9% bf. Maar goed, kan er niet elke keer aan toegeven want heb de laatste tijd altijd wel wat! Sowieso pds wat heel pijnlijk is soms. Laatste maanden begint mijn spiraal uit te werken en ook dat is merkbaar
Ik moet mijzelf leren om door te zetten, ook daar waar ik mij niet top voel. Daarom ook maar goed dat ik een schema volg waar je hoe dan ook 5x5 doet en wekelijks verhoogd..
Na 3x5 gisteren wou ik stoppen. Gelukkig ging ik door, want voel me best trots nu! Ik heb geen 5x5 gehaald, maar heb me wel verzet.
Goed mijn training
Squat
Werksets +2.5kg
5 x 87.5 @8
5 x 87.5
5 x 87.5
4 x 87.5 @9.5
4 x 87.5 @9
Die laatste set ging soepeler, vreemd
Totaal 45 minuten inclusief warming up
Incline bp
10 x 35@7
10 x 35
10 x 35 (vol!!!) @9.5
Pullups rode band (69.7 sportschool gewicht)
5 x @8
5 x
5 x @10
Concentration curls superset overhead tricep extension
10 x 8 per kant / 15 x 12
8 x 10 / 12 x 14
8 x 12 @10 / 12 x 16
Cable BOR (touw) superset rear delt flys
3 sets
Totaal 1.5 u getraind
Sinds gisteren weer aan het cutten (nog 2 weken tot m'n vakantie).
Gewicht 68.5
Cms
Been 59
Taille 68
Buik 82
Vandaag al aardig wat vocht gedropt (67.7). Macro's zijn iets aangepast. Minder carbs, meer vet (2300 kcal 236 carbs 70 g vet). Eiwit min 130 en geen maximum (ik kom meestal niet over de 160 g heen, maar bij erge honger heb ik iig een buffer).
Echter wel een x 100 reps op de legpress gedaan met een degelijk gewicht (shock training van de coach destijds). Dan ga je minstens 10 x tot failure in 1 set. Laatste sets elke keer 5 reps ofzo. Vreselijk. Zou het nooit meer doen
)
