- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.391
- Weergaven 153.353
- Volgers 44
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TyGefeliciteerd met jullie besluit!
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Tyawh wat leuk! gefeliciteerd en ik kijk uit naar de zwangerschapsfotos!
Nu eerst even afwachten hoe snel het raak is
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TRAINING DO 13 FEBRUARI
BENCH PAUSED WEEK 6 DAG 3 SHEIKO
10X40
5X50
5X52,5
5X52,5
5X52,5 @6 EASY!
IPV 5X3X52,5
SUPERSET PULLUPS (+ groene elastiek) NIEUW!
8X @7
8X
7X @8
SQUAT WEEK 6 DAG 3 SHEIKO
10X50
3X70
5X70
Foutje!!! Moest 75 zijn!
7x75
6x75
4x75
RDLS
8X80
7X90... daar ging wat mis
Geen idee wat precies, maar ik was vergeten mn sleeves naar beneden te doen en ik maakte een rare beweging elke rep waardoor het uiteindelijk in mijn rug schoot.. Daarna dus last met tillen en diep inademenen (denk een ribspier?).
LEGEXTENSION MYOREPS (10 SEC RUST)
15X70
8X70
5X70
HIPADDUCTION MYOREPS
20X70
15X70
10X70
8X70
GHR
17X SLOW ECCENTRICS
Daarna was mn taxi er al
BENCH PAUSED WEEK 6 DAG 3 SHEIKO
10X40
5X50
5X52,5
5X52,5
5X52,5 @6 EASY!
IPV 5X3X52,5
SUPERSET PULLUPS (+ groene elastiek) NIEUW!
8X @7
8X
7X @8
SQUAT WEEK 6 DAG 3 SHEIKO
10X50
3X70
5X70
Foutje!!! Moest 75 zijn!
7x75
6x75
4x75
RDLS
8X80
7X90... daar ging wat mis
Geen idee wat precies, maar ik was vergeten mn sleeves naar beneden te doen en ik maakte een rare beweging elke rep waardoor het uiteindelijk in mijn rug schoot.. Daarna dus last met tillen en diep inademenen (denk een ribspier?).LEGEXTENSION MYOREPS (10 SEC RUST)
15X70
8X70
5X70
HIPADDUCTION MYOREPS
20X70
15X70
10X70
8X70
GHR
17X SLOW ECCENTRICS
Daarna was mn taxi er al
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
DaannkkWat laat, maar alsnog gefeliciteerd met het mooie nieuws!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TRAINING 15 FEB
BW 71,7
PULLUPS BANDED
8X @7
8X @8
7X @10
LOW PULLEY ROWS SUPERSET
8X77
8X77
11X70
UPRIGHT ROPE ROW
14X35
15X35
14x35 @9.5
ONE ARM DB ROW
10x24 / 10x24
10x24 / 10x24
10X24 / 10x24
TRISET
DB SEATED STRICT ONEARM CURL
8X8 / 10X8
8X8 / 10X8
8X8 / 10X8
Links 10 want nog onderarm spierpijn van badminton
VBAR TRICEP PUSHDOWN
20+?X35
12X42
15X42 @10
BENT OVER FLYS SEATED
20X2X6
20X2X6
20X2X6
TRISET
ONE ARM CABLE CURL
8X15
12X12,5
8X15
OBE ARM TRICEP PUSHDOWN
14X15
14X15
12X15
SEATED LATERAL RAISES
13X2X6
13X2X6
13x2x6 @10
ONE ARM DB SHOULDER PRESS (NIEUW, IVM STABILITEIT SCHOUDER)
8X10 p kant
8X10
11x8
BW 71,7
PULLUPS BANDED
8X @7
8X @8
7X @10
LOW PULLEY ROWS SUPERSET
8X77
8X77
11X70
UPRIGHT ROPE ROW
14X35
15X35
14x35 @9.5
ONE ARM DB ROW
10x24 / 10x24
10x24 / 10x24
10X24 / 10x24
TRISET
DB SEATED STRICT ONEARM CURL
8X8 / 10X8
8X8 / 10X8
8X8 / 10X8
Links 10 want nog onderarm spierpijn van badminton
VBAR TRICEP PUSHDOWN
20+?X35
12X42
15X42 @10
BENT OVER FLYS SEATED
20X2X6
20X2X6
20X2X6
TRISET
ONE ARM CABLE CURL
8X15
12X12,5
8X15
OBE ARM TRICEP PUSHDOWN
14X15
14X15
12X15
SEATED LATERAL RAISES
13X2X6
13X2X6
13x2x6 @10
ONE ARM DB SHOULDER PRESS (NIEUW, IVM STABILITEIT SCHOUDER)
8X10 p kant
8X10
11x8
Laatst bewerkt:
GO02
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2019
- Berichten
- 281
- Waardering
- 568
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha zo jong ben ik nietBadminton? En ik maar denken dat je zo’n jonge vrouw was
lekkere training!
Thanks!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik heb besloten om vandaag mijn minicut te starten (3-6 weken)! Misschien verklaren jullie mij voor gek, maar aangezien er nog een zieke bulk aan komt voelt het goed om het wel te doen
Vandaag ben ik alweer een kilo zwaarder dan vorige maand, dus op gewicht blijven is niet bepaald gelukt Hopelijk kom ik nog onder de 70 pre-zwangerschap Het is natuurlijk ook nog de vraag hoe snel het gaat. Als het niet direct raak is dan plak ik er nog een paar weken extra aan vast.
Morgen ga ik even meten enzo
2200 kcal
140-155 g eiwit
70-80 g vet
215-250 koolhydraten
Vandaag ben ik alweer een kilo zwaarder dan vorige maand, dus op gewicht blijven is niet bepaald gelukt
Hopelijk kom ik nog onder de 70 pre-zwangerschap Het is natuurlijk ook nog de vraag hoe snel het gaat. Als het niet direct raak is dan plak ik er nog een paar weken extra aan vast.Morgen ga ik even meten enzo
2200 kcal
140-155 g eiwit
70-80 g vet
215-250 koolhydraten
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Over ca 2,5 weken staat er een 1rm test in het schema. Mijn squat max heb ik op 110 gezet en paused bench zoals ik eerder deze week aan gaf op 68. Ik begon het schema op een geschatte 1rm van 101 kg SQ en 65 t&g bench dus erg blij met de progressie! Al is het wel op papier, want een werkelijke 1rm heb ik niet kunnen bepalen (enkel obv rpe).
Op het schema voor morgen
WEEK 7 / DAG 1
Sq
5x3x87,5
4x6x70
Bp PAUSED
3x50
2x3x55
3x2x58
2x3x55
+ HIPTHRUST/DB BENCH PRESS (IPV OHP)/GHR/WALKING LUNGES/ABS
Op het schema voor morgen
WEEK 7 / DAG 1
Sq
5x3x87,5
4x6x70
Bp PAUSED
3x50
2x3x55
3x2x58
2x3x55
+ HIPTHRUST/DB BENCH PRESS (IPV OHP)/GHR/WALKING LUNGES/ABS
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Best wel wat honger gehad gisteren, maar voor de rest prima te doen. Normaal eten we chips bij wieisdemol, maar ik had een bak popcorn.. prima
TRAINING 16 FEB ZO
WEEK 8 DAG 1
SQUAT
3X60
3X70
3X70
3X87,5
3X87,5
3X87,5
3X87,5
3X87,5 @8
voelde off.. combi van vroeg in de ochtend, ander squatrek, andere stang, andere schijven en een spiegel (wat btw vet afleidt). Volgende training beter (ik heb wel alle werksets gedaan volgens schema)
BENCH PAUSED
10X30
5X40
3X50
3X55
3X55
2X58 @6 film
4X58 (IPV 2X3X58) POST OP PR @8
3X55
3X55 @6
EASY
E1rm = 69 KG
HIP THRUST DOUBLE BANDED BLAUW/ZWART
14X
13X
14X @10
WHEEL ROLLOUT
10X
10X
10X
BULGARIAN SPLIT SQ IPV WALKING LUNGES
10X28
10X28
10X28
10X28 @8
INCLINE DB BENCH PRESS
14X2X16 @8
12X2X16 @8
12X2X16 @9
beetje weinig rust tussen de sets.. snel leeg
Vanaf nu wil ik weer 2 x p week db bp toevoegen, even kijken hoe ver ik kom!
TRAINING 16 FEB ZO
WEEK 8 DAG 1
SQUAT
3X60
3X70
3X70
3X87,5
3X87,5
3X87,5
3X87,5
3X87,5 @8
voelde off.. combi van vroeg in de ochtend, ander squatrek, andere stang, andere schijven en een spiegel (wat btw vet afleidt). Volgende training beter (ik heb wel alle werksets gedaan volgens schema)
BENCH PAUSED
10X30
5X40
3X50
3X55
3X55
2X58 @6 film
4X58 (IPV 2X3X58) POST OP PR @8
3X55
3X55 @6
EASY
E1rm = 69 KG
HIP THRUST DOUBLE BANDED BLAUW/ZWART
14X
13X
14X @10
WHEEL ROLLOUT
10X
10X
10X
BULGARIAN SPLIT SQ IPV WALKING LUNGES
10X28
10X28
10X28
10X28 @8
INCLINE DB BENCH PRESS
14X2X16 @8
12X2X16 @8
12X2X16 @9
beetje weinig rust tussen de sets.. snel leeg
Vanaf nu wil ik weer 2 x p week db bp toevoegen, even kijken hoe ver ik kom!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Yup!! Was ook echt nodig want werd nogalsamen de cut in!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Einde cut (september) vs vandaag
STATS 67,5 KG / 71 KG (-0.7 KG tov 15 feb) / 177 CM
TAILLE 65 CM / 67 CM
BUIK 80 CM / 83,5 CM
GLUTES 93 CM / 99 CM
BBEEN 57 CM / 59,8
KUIT 36 CM / 36 CM (ben gestopt mn kuiten te trainen, dus wellicht had dat toch zin )
STATS 67,5 KG / 71 KG (-0.7 KG tov 15 feb) / 177 CM
TAILLE 65 CM / 67 CM
BUIK 80 CM / 83,5 CM
GLUTES 93 CM / 99 CM
BBEEN 57 CM / 59,8
KUIT 36 CM / 36 CM (ben gestopt mn kuiten te trainen, dus wellicht had dat toch zin
)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha ja, nu hopen dat dat voor een deel spieren zijnflinkegains!
