SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |

[SP1988]

Daar hebben de specialisten bij ons niks over vermeld. Enkel foliumzuur en Omega 3 supplementeren.

Klik om te verkleinen...

Ja dat zijn inderdaad de algemene adviezen. Net als geen rauwe vis/vlees en minderen met caffeine. Enige is wel dat ik als sporter extra supplementen neem dus ik ben mij af gaan vragen of dat wel zo veilig is (de zoetstoffen in mijn eiwitshakes, pre-workout, creatine). Pre-workout zonder stimulanten ben ik nog niet ingedoken, maar daar zitten vaak wel zoetstoffen in. Creatine is voor zover ik heb kunnen ontdekken veilig.

Ik slik normaal gesproken magnesiumcitraat (soms een paar maanden niet), multi met visolie, creatine (3 g), bij een verkoudheid extra vit c en momenteel ook extra vitamine D en foliumzuur (200%).

In.

Klik om te verkleinen...

welkom

 

[SP1988]

TRAINING MA 25 JAN

Erg zwaar allemaal.. ik heb de laatste weken iets te vaak mijn volume sets geskipt en assistance, al is het lastig om te zeggen waar het precies aan ligt.

Ik twijfel een beetje wat ik nu ga doen. Wellicht doe ik de laatste 2 weken opnieuw en zorg ik dat ik nu wel alle sets doe inclusief assistance (desnoods met een extra squatdag). Ik vind 1,5 uur trainen eigenlijk wel genoeg (ook omdat ik vaak nog een uur moet fietsen). Ergens had ik ook beter kunnen wachten met cutten (dat was eigenlijk ook pas gepland voor april), maar het is een beetje nu of helemaal niet

SQUAT
10X50
8X60
5X70
3X80
3X87,5
3X87,5
2X92,5
2X92,5
1X100 @9
1X100
2X87,5
klaar mee.. moest nog 3x2x87,5

BENCH
8X40
5X50
3X55 @7
3X55
3X55 (IPV 5X2)

BULGARIAN SPLIT SQ
8X28 / 8X28
8X28 / 8X28

HIPTHRUST (geskipt ivm tijd)

LEGEXTENSION SUPERSET
10X75
8X75
8X75

HIPADDUCTION
12X82
10X82
10X82

Abs (vergeten)

Al met matige training..

 

[Zeenius]

doe je normaal 2x hip adduction?

 

[SP1988]

doe je normaal 2x hip adduction?

Klik om te verkleinen...

Oops foutje.. moest hipthrust zijn

 

[SP1988]

TRAINING BIJ BASIC FIT 25 FEB

Ik heb de gewichten dit keer genoteerd, vergat het steeds nmlk

LAT PULLDOWN
8X45
8X45
8X45 @7.5

PLATE LOADED SH PRESS
8X30
8X30
8X30 @7

LOW PULLEY CABLE ROW
8X73
8X73
8X73 @8.5

UPRIGHT ROWS
8x36
10x32
10x32

OVERHEAD EXTENSION
10x28
10x28
10x28

ONE ARM DB ROW
8X28 / 8X26
8X26 / 8X26 @8.5

LATERAL RAISES SEATED
18X2X5
18x2x5
18x2x5

DB CURL ONE ARM
12X8 / 12X8
11X8 / 11X8
11X8 / 11X8

BENT OVER FLYS
18X2X8
17X2X8
16X2X8

 

[Robke78]

UPRIGHT ROWS
8x36

Klik om te verkleinen...

Een 50% bw upright row is anders best wel impressive.

 

[SP1988]

Een 50% bw upright row is anders best wel impressive.

Klik om te verkleinen...

Cable.. niet echt dus

 

[Robke78]

Cable.. niet echt dus

Klik om te verkleinen...

Toch niet met katrol?

 

[SP1988]

Toch niet met katrol?

Klik om te verkleinen...

Die kabelstations hebben toch altijd min 1 katrol

 

[SP1988]

Op de planning vandaag:

BP + UB TRAINING
BP PAUSED
3x50
4x2x58
3x2x55
Wellicht ook een setje met 60 kg..

BW vandaag 71,9 kg. Ik kom alleen maar aan Ik heb wel wat meer gehad dan gepland, maar ik zat gemiddeld op 2490 dus voor mijn doen nog niet heel veel.

Gisteren en eergisteren ook in de avond last van maagzuur (heb ik echt nooit). Ik natuurlijk direct checken of dat een symptoom is.. Ik kan pas volgende week testen, dus misschien zit het tussen mijn oren

 

[Robke78]

Die kabelstations hebben toch altijd min 1 katrol

Klik om te verkleinen...

Maar hoe meer katrollen, hoe meer de load verminderd natuurlijk

 

[SP1988]

Maar hoe meer katrollen, hoe meer de load verminderd natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Yup dat is zeker zo! Bij mijn andere gym pak ik meer gewicht bij de kabelstations (dat zijn er waarschijnlijk 2). Sowieso spelen meer dingen mee. De afstand tussen de katrollen en of ze recent gesmeerd zijn

 

[SP1988]

TREEN!!

Ging wel lekker muv bench

PAUSED BENCH
15X20
8X40
3X50
2X58 @8
2X58
2X58
2X58
3X55
3X55 IPV 3X2 @8

BANDED PULLUPS SUPERSET
7X
7X
6X @8

PUSHPRESS
8X30
8X30
8X30 @7
Doe ik nooit dus technisch wel brak

DB BENCH PRESS INCLINE
8X2X18
8X2X18
10X2X18 @8.5

STRAIGHT LAT PULLDOWN SUPERSET (NIEUW)
17X28
17X28
16X28

REARDELT MACHINE FLYS (NIEUW)
12X21,5
10X21,5
10X21,5

LATERAL RAISES SEATED SUPERSET
16x2x6
18x2x4
18x2x4

ONE ARM CABLE CURL
12X12,5 P KANT
12X12,5
12X12,5

Geen triceps (had nog spierpijn )

 

[Bubs]

Stevige training!
Volgens mij ga je nu bij alles zwangerschapssymptomen zien, gigantische mindf*ck !
Ik duim natuurlijk wel dat het al raak is!!

 

[SP1988]

Stevige training!
Volgens mij ga je nu bij alles zwangerschapssymptomen zien, gigantische mindf*ck !
Ik duim natuurlijk wel dat het al raak is!!

Klik om te verkleinen...

Ja is het ook Ik was ook wel erg emo laatste dagen, dat ben ik nooit rond deze tijd vd maand

Ik wil er eigenlijk niet teveel op focussen (Ik heb nota bene volgende week een examen!!), maar ik doe het toch

 

[mitsymo]

Sluit me aan bij bubs! Hoop het voor je !!

 

[Robke78]

Heb je zo geen ovuleer test?

 

[SP1988]

Sluit me aan bij bubs! Hoop het voor je !!

Klik om te verkleinen...

Yes zou fijn zijn Vooral omdat ik om mij heen hoor dat het best lang kan duren, helemaal als 30+er.

Heb je zo geen ovuleer test?

Klik om te verkleinen...

Ja die had ik ook gehaald, nu afwachten

 

[Robke78]

Ja die had ik ook gehaald, nu afwachten

Klik om te verkleinen...

Gewoon rabbit style er tegen aan!

 

[SP1988]

FILMPJES!!

PUSHPRESS (met brakke techniek)


En benchies