Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.391
- Weergaven 153.353
- Volgers 44
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Thnx!Ziet er uit als goede progressie, zal toch ook vast wel een deel spierwinst bij zitten
Hoop het wel ja
TyMooie progressie gemaakt in je bulk!
Succes met het cutten, ben wel jelly dat je dat op 2200kcal kan doen.
Haha ja dat snap ik. Ben nu eenmaal lang en een ecto
Ik heb alsnog aardig wat honger, maar ook niet heel gek aangezien ik normaal rond de 3000 kcal zit 
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
BW 70,9 vandaag dus nu totaal -0,8 kg.
Vandaag weer een training bij basicfit. Helaas is die blessure van laatst (aanhechting borst) weer terug:/ Wel gebencht, maar deed me daarna flink pijn... had het beter kunnen skippen. Ik voelde het nu ook bij andere oefeningen trekken.
WIDE GRIP PULLDOWN (want BP was bezet)
10x45
10X45
10x45
BENCH PAUSED
5X40
5X50
2X55
2X55
2X55
IPV 5X2
UPRIGHT ROWS
10X28
10X28
10X28
zoiets..
+
VBAR TRICEP PUSHDOWN/ CABLE OVERHEAD TRICEP EXTENSION/ BICEP DB CURL / ONE ARM CABLE CURL/ LATERAL RAISES / BENT OVER FLYS
Vandaag weer een training bij basicfit. Helaas is die blessure van laatst (aanhechting borst) weer terug:/ Wel gebencht, maar deed me daarna flink pijn... had het beter kunnen skippen. Ik voelde het nu ook bij andere oefeningen trekken.
WIDE GRIP PULLDOWN (want BP was bezet)
10x45
10X45
10x45
BENCH PAUSED
5X40
5X50
2X55
2X55
2X55
IPV 5X2
UPRIGHT ROWS
10X28
10X28
10X28
zoiets..
+
VBAR TRICEP PUSHDOWN/ CABLE OVERHEAD TRICEP EXTENSION/ BICEP DB CURL / ONE ARM CABLE CURL/ LATERAL RAISES / BENT OVER FLYS
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik voel me inmiddels iets minder 
Aankomende zondag gaan we naar de oma van mijn vriend (die wordt 97 O.o), dus ik ga dan ook niet mijn voeding bijhouden (het is in Heerhugowaard, dus we zitten minstens 2,5 uur in de auto en eten daar chinees).
Qua schema wil ik een paar aanpassingen doen. Ik merk dat mijn delts/armen baat hebben bij meer sets (en daarmee een hogere frequentie dan nu). Ipv 2 x per week, wil ik over op 3 x per week delts/armen.
Schema ziet er dan als volgt uit
ZO
DAG 1 SHEIKO (BP + SQ) + LEGS (BULG SPLIT SQ/HIPTHRUST) + DB BP
DI
UB TRAINING BIJ BASIC FIT (RUG/DELTS/ARMEN) + BP SHEIKO DAG 2
DO
DAG 3 SHEIKO (BP + SQ) + RDL + LEGS (GHR/LEGEXTENSION) + RUG/DELTS/ARMEN
ZA UB TRAINING (RUG/DELTS/ARMEN)
Misschien ga ik over op 5 dagen ipv 4.
Shape update
BW 70,9 kg.
Straks trainen
Wellicht sla ik bp over, heb nog wat last nmlk..
Aankomende zondag gaan we naar de oma van mijn vriend (die wordt 97 O.o), dus ik ga dan ook niet mijn voeding bijhouden (het is in Heerhugowaard, dus we zitten minstens 2,5 uur in de auto en eten daar chinees).Qua schema wil ik een paar aanpassingen doen. Ik merk dat mijn delts/armen baat hebben bij meer sets (en daarmee een hogere frequentie dan nu). Ipv 2 x per week, wil ik over op 3 x per week delts/armen.
Schema ziet er dan als volgt uit
ZO
DAG 1 SHEIKO (BP + SQ) + LEGS (BULG SPLIT SQ/HIPTHRUST) + DB BP
DI
UB TRAINING BIJ BASIC FIT (RUG/DELTS/ARMEN) + BP SHEIKO DAG 2
DO
DAG 3 SHEIKO (BP + SQ) + RDL + LEGS (GHR/LEGEXTENSION) + RUG/DELTS/ARMEN
ZA UB TRAINING (RUG/DELTS/ARMEN)
Misschien ga ik over op 5 dagen ipv 4.
Shape update
BW 70,9 kg.
Straks trainen
Wellicht sla ik bp over, heb nog wat last nmlk..
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
Ik hoop dat het chinees wordt van Ah Tim uit Obdam though, die is echt
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ziet er goed uit!!
Die booty gains zijn er zeker en vast
Thnx peepz
Ben benieuwd dan!Ik hoop dat het chinees wordt van Ah Tim uit Obdam though, die is echt
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Gisteren getraind, maar niet noemenswaardig. Ik voel mij de hele week al niet fit:/
Uiteindelijk wel gebencht 4x3x55 ipv 5x3x55, de volume sets heb ik overgeslagen (4x6x50). SQ 2x3x87,5, 2x2x92,5 en 5X80 ipv 3x3x87,5
+ wat assistence, maar ook echt minimaal.
Aankomende dagen pak ik mooi mijn rust!! Ik ga nog wel trainen, maar dan wel een deload training. Week 8 sheiko pak ik maandag wel weer op en wellicht met wat aanpassingen.
Mijn BW was vandaag trouwens 70,7 dus weer 2 ons eraf -1kg sinds zaterdag
Oowwja, ik was vandaag weer bij de fysio. Ik heb 13 maart nog een belafspraak (nav de afspraak op 12 maart bij de orthopedie). Ik moet de oefeningen die ik nu extra doe gewoon blijven doen. Wel leek hem een aanpassing in mijn bench handig (kortere ROM), omdat ik door mijn instabiele schouder ook wat blessuregevoeliger ben.
In feite zou ik over 2 weken moeten maxen, maar wellicht is het beter als ik alleen mijn squat max kunnen test. Het ligt er even aan hoe het dan gaat.
Uiteindelijk wel gebencht 4x3x55 ipv 5x3x55, de volume sets heb ik overgeslagen (4x6x50). SQ 2x3x87,5, 2x2x92,5 en 5X80 ipv 3x3x87,5
+ wat assistence, maar ook echt minimaal.
Aankomende dagen pak ik mooi mijn rust!! Ik ga nog wel trainen, maar dan wel een deload training. Week 8 sheiko pak ik maandag wel weer op en wellicht met wat aanpassingen.
Mijn BW was vandaag trouwens 70,7 dus weer 2 ons eraf
-1kg sinds zaterdagOowwja, ik was vandaag weer bij de fysio. Ik heb 13 maart nog een belafspraak (nav de afspraak op 12 maart bij de orthopedie). Ik moet de oefeningen die ik nu extra doe gewoon blijven doen. Wel leek hem een aanpassing in mijn bench handig (kortere ROM), omdat ik door mijn instabiele schouder ook wat blessuregevoeliger ben.
In feite zou ik over 2 weken moeten maxen, maar wellicht is het beter als ik alleen mijn squat max kunnen test. Het ligt er even aan hoe het dan gaat.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Op hoeveel kg sta je nu?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Treen!!
het zwaarste was terug fietsen tegen de wind in
PULLUPS BANDED SUPERSET
8X
8X
7X
OHP STAAND
12X20
8X25
8X25
CLOSE GRIP PULLDOWN SUPERSET
10X52
10X52
10X52
INCLINE DB BENCH PRESS
14X2X16
14X2X16
12X2X16
ONE ARM DB ROW SUPERSET
10X24 / 10X24
8X24 / 8X24
8X24 / 8X24
TRICEP PUSHDOWN VBAR
10X42
10X42
10X42
ONE ARM DB CURL SUPERSET
10X10 / 10X10
8X10 / 8X10
8X10 / 8X10
UPRIGHT ROPE ROWS
12X35
12X35
12X35
ONE ARM CABLE CURL SUPERSET
10X12,5
10X12,5
10X12,5
BENT OVER FLYS
20X2X6
20X2X6
20X2X6
LATERAL RAISES SUPERSET
20X2X4
20X2X4
18X2X4
FRONT RAISE
8X12,5
8X12,5
8X12,5
Weer wat meer energie vandaag gelukkig
Morgen pak ik een dagje rust.. daarna ga ik mijn schema even herzien. Opzich bevalt dit schema mij wel, maar ik wil het iets meer spreiden (van 4 sessies naar 5..)
het zwaarste was terug fietsen tegen de wind in
PULLUPS BANDED SUPERSET
8X
8X
7X
OHP STAAND
12X20
8X25
8X25
CLOSE GRIP PULLDOWN SUPERSET
10X52
10X52
10X52
INCLINE DB BENCH PRESS
14X2X16
14X2X16
12X2X16
ONE ARM DB ROW SUPERSET
10X24 / 10X24
8X24 / 8X24
8X24 / 8X24
TRICEP PUSHDOWN VBAR
10X42
10X42
10X42
ONE ARM DB CURL SUPERSET
10X10 / 10X10
8X10 / 8X10
8X10 / 8X10
UPRIGHT ROPE ROWS
12X35
12X35
12X35
ONE ARM CABLE CURL SUPERSET
10X12,5
10X12,5
10X12,5
BENT OVER FLYS
20X2X6
20X2X6
20X2X6
LATERAL RAISES SUPERSET
20X2X4
20X2X4
18X2X4
FRONT RAISE
8X12,5
8X12,5
8X12,5
Weer wat meer energie vandaag gelukkig
Morgen pak ik een dagje rust.. daarna ga ik mijn schema even herzien. Opzich bevalt dit schema mij wel, maar ik wil het iets meer spreiden (van 4 sessies naar 5..)
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
En dan bedoelde ik eigenlijk vooral lean, niet de massa.
Woog in de zomer 89 kg, sinds oktober doordeweeks stabiel op 85. Ben vnl met rennen bezig en dat gaat over het algemeen beter met wat minder gewicht aan boord.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Nog 4 kg moet dan prima te doen zijn
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Vanaf zaterdagavond heb ik niet meer op mijn voeding gelet. Vandaag weer 7 ons zwaarder (was ook te verwachten
). Vandaag ga ik in ieder geval verder met mijn minicut!
Even wat anders.. ik lees her en der dat zoetstoffen veilig zijn tijdens een zwangerschap, maar dat vind ik toch nog wel een dingetje. Ik ben dus eigenlijk opnieuw in alle beschikbare studies gedoken. Tot dusver kan ik niet veel schadelijks vinden over aspartaam en sucralose.. echter wel over aculfaam-k (dat stofje zit in mijn eiwitshakes).
Is er heel toevallig iemand hier die zich in de materie heeft verdiept?
Dit is 1 vd artikelen die ik heb gevonden. Weliswaar een studie op muizen, maar toch...
www.ncbi.nlm.nih.gov
¨ We investigated both peripheral and central effects of protracted exposure to the widely-used, artificial, non-nutritive, sweet-tasting compound, ACK. While classically considered to be a sweet-receptor agonist, with less significant post-ingestive effects, we found that extended ACK exposure, at a dose frequently experienced by humans through dietary ingestion, in mice could moderately affect some circulating metabolic hormones including insulin and leptin (Fig. 2) without changing overall metabolic status such as insulin sensitivity and bodyweight. We also found that chronic ACK ingestion significantly impaired memory acquisition (Fig. 4), and caused neurometabolism-related genomic and proteomic alterations in the hippocampus (Fig. 5, 6). We also found that in vitro, ACK treatment could alter mitochondrial bioenergetics in neuronal-like cells i.e. SH-SY5Y cells (Fig. 3). The neurometabolic effects of ACK observed in the present study potentially converge to induce a phenotype that could resemble dysregulated neurological conditions.¨
). Vandaag ga ik in ieder geval verder met mijn minicut!Even wat anders.. ik lees her en der dat zoetstoffen veilig zijn tijdens een zwangerschap, maar dat vind ik toch nog wel een dingetje. Ik ben dus eigenlijk opnieuw in alle beschikbare studies gedoken. Tot dusver kan ik niet veel schadelijks vinden over aspartaam en sucralose.. echter wel over aculfaam-k (dat stofje zit in mijn eiwitshakes).
Is er heel toevallig iemand hier die zich in de materie heeft verdiept?
Dit is 1 vd artikelen die ik heb gevonden. Weliswaar een studie op muizen, maar toch...
Long-Term Artificial Sweetener Acesulfame Potassium Treatment Alters Neurometabolic Functions in C57BL/6J Mice - PMC
With the prevalence of obesity, artificial, non-nutritive sweeteners have been widely used as dietary supplements that provide sweet taste without excessive caloric load. In order to better understand the overall actions of artificial sweeteners, ...
www.ncbi.nlm.nih.gov
¨ We investigated both peripheral and central effects of protracted exposure to the widely-used, artificial, non-nutritive, sweet-tasting compound, ACK. While classically considered to be a sweet-receptor agonist, with less significant post-ingestive effects, we found that extended ACK exposure, at a dose frequently experienced by humans through dietary ingestion, in mice could moderately affect some circulating metabolic hormones including insulin and leptin (Fig. 2) without changing overall metabolic status such as insulin sensitivity and bodyweight. We also found that chronic ACK ingestion significantly impaired memory acquisition (Fig. 4), and caused neurometabolism-related genomic and proteomic alterations in the hippocampus (Fig. 5, 6). We also found that in vitro, ACK treatment could alter mitochondrial bioenergetics in neuronal-like cells i.e. SH-SY5Y cells (Fig. 3). The neurometabolic effects of ACK observed in the present study potentially converge to induce a phenotype that could resemble dysregulated neurological conditions.¨
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
