- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.391
- Weergaven 153.345
- Volgers 44
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
echt een hele mooie buik heb je!Bijna 31 wknDuurt lang! BW 83,4
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
MooiBijna 31 wkn
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Hele goeie transformatie en buikgains. Belichting oké, tanning on point. Prima posing. Conclusie: 5 sterren.Bijna 31 wkn
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
echt een hele mooie buik heb je!
Dank jullie
Thanks
Yes, ben ik ook blij mee. Als het aan mij ligt ga ik zo gewoon lekker door tot het einde!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TRAINING 9 SEPTEMBER
CLOSEGRIP LAT PULLDOWN
10X40
10X47
10X50
9X50
9X50
ONE ARM CABLE ROWS
13X25 P KANT
12X25
12X25
BENCH PAUSED
10X40
10X40
10X40 @ RPE 7 FILMPJE
OHP SEATED
12X22,5
12X22,5
10X22,5
FRONTRAISE HAMMERGRIP + LATERAL RAISES STRICT
18X2X4
18X2X4
16X2X4
16X2X4
lekker vol daarna
Ik had eigenlijk meer willen doen, maar mijn taxi was er eerder dan verwacht
CLOSEGRIP LAT PULLDOWN
10X40
10X47
10X50
9X50
9X50
ONE ARM CABLE ROWS
13X25 P KANT
12X25
12X25
BENCH PAUSED
10X40
10X40
10X40 @ RPE 7 FILMPJE
OHP SEATED
12X22,5
12X22,5
10X22,5
FRONTRAISE HAMMERGRIP + LATERAL RAISES STRICT
18X2X4
18X2X4
16X2X4
16X2X4
lekker vol daarna
Ik had eigenlijk meer willen doen, maar mijn taxi was er eerder dan verwacht
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha yesVind het een mooie training hoor! Nog altijd lekker ijzer aan het vreten met zijn tweetjes
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
BOXSQUAT
12X60
10X70
8X80
8X80
8X80
HIPTHRUST DOUBLE BANDED
14X
14X
Meh voel toch teveel in mijn buik bij deze oefening
GHR
12X
12X
12X
LEGEXTENSION
10X75
10X75
10X75
BICEP CROSSBODY CURL
8X2X10
8X2X10
8X2X10
TRICEP PUSHDOWN
12X35
12X35
12X35
Ik heb vandaag flink veel in huis gedaan en dat was wel te merken tijdens het trainen. Ik denk dat ik maar een schoonmaakster in ga huren
12X60
10X70
8X80
8X80
8X80
HIPTHRUST DOUBLE BANDED
14X
14X
Meh voel toch teveel in mijn buik bij deze oefening
GHR
12X
12X
12X
LEGEXTENSION
10X75
10X75
10X75
BICEP CROSSBODY CURL
8X2X10
8X2X10
8X2X10
TRICEP PUSHDOWN
12X35
12X35
12X35
Ik heb vandaag flink veel in huis gedaan en dat was wel te merken tijdens het trainen. Ik denk dat ik maar een schoonmaakster in ga huren
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
...en je menneke dan?? meer klagen dat je rugpijn hebt
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Die werkt al genoeg...en je menneke dan?? meer klagen dat je rugpijn hebt
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Niet zo mild zijn, de zweep erover, je huidige positie maximaal inzetten (niet uitbuiten)!Die werkt al genoeg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik zet hem liever in voor andere klusjes
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Je manier van denken stelt niet teleur!Ik zet hem liever in voor andere klusjes
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
*LigtBest ok bb licht in de woonkamer
Riep u mij? Wat lag ik in de woonkamer?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TREEN @ BASICFIT
assisted pullup ding was bezet door 2 huismoekes die vet lang stonden te kletsen.. eerst maar wat anders gedaan
DIVERGENT PULLDOWN (nieuw!)
vaag apparaat, maar wel fijn voor de bovenrug
13X27
13X27
13X27
PLATE LOADED CHESTPRESS
12X30
12X30
10X30
ASSISTED PULLUPS SUPERSET
8X45
8X45
10X50
ASSISTED DIPS
10X45
10X45
12X50
TRICEP PUSHDOWN RECHTE STANG SUPERSET
15X27
15X27
15X27
UPRIGHT CABLE ROWS RECHTE STANG
12X27
12X27
12X27
BICEP HAMMERGRIP CABLE CURL ONE ARM (RUG NAAR STATION) SUPERSET
8X11,5 P KANT
8X11,5
8X11,5
LATERAL RAISES SEATED STRICT
15X2X4
15X2X4
assisted pullup ding was bezet door 2 huismoekes die vet lang stonden te kletsen.. eerst maar wat anders gedaan
DIVERGENT PULLDOWN (nieuw!)
vaag apparaat, maar wel fijn voor de bovenrug
13X27
13X27
13X27
PLATE LOADED CHESTPRESS
12X30
12X30
10X30
ASSISTED PULLUPS SUPERSET
8X45
8X45
10X50
ASSISTED DIPS
10X45
10X45
12X50
TRICEP PUSHDOWN RECHTE STANG SUPERSET
15X27
15X27
15X27
UPRIGHT CABLE ROWS RECHTE STANG
12X27
12X27
12X27
BICEP HAMMERGRIP CABLE CURL ONE ARM (RUG NAAR STATION) SUPERSET
8X11,5 P KANT
8X11,5
8X11,5
LATERAL RAISES SEATED STRICT
15X2X4
15X2X4
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik dacht, laat ik ook maar een iets over mijn huidige voeding posten.
Allereerst het "standaard" menu voor een zwangere vrouw. Helaas staan er geen macronutrienten bij, maar de meeste menu's zijn gebaseerd op ca 2000 calorieën.
Wat ik werkelijk nodig ben ->
RUSTDAG: 2300 kcal
TRAININGSDAG FB: 2800 kcal
TRAINING+FIETSEN: 3250 kcal
Meestal hou ik mij vast aan een basismenu + extra's. Ik tel verder geen calorieën omdat ik eet wanneer ik honger heb, simpel zat
Dit is in ieder geval de basis
MULTI + 2X1000 MG VISOLIE + 1000MG VIT C + 200 MG MAGNESIUMBISGLYCINAAT (VOOR HET SLAPEN)
(Ik vergeet soms wel om alles te nemen..)
ONTBIJT:
150-200 G KWARK (KOKOS OF VANILLE)
7-10 G CHIAZAAD
30-40 G ONTBIJTGRANEN MET NOTEN
2 ST MANDARIJNEN
LUNCH:
NASI OBV 75% VOLKOREN RIJST (75 G) + VISSAUS + SAMBAL BRANDAL + SOJASAUS + RIJSTOLIE
ROEREI (2-3 X OMEGA 3 EI) + SESAMOLIE
+ AVOCADO (SOMS)
OF
TUNAMELT TOSTI
2 VOLK BOTERHAMMEN
+ TONIJN/MAYO/KETCHUP/UI
+ PLAK KAAS
+ TOMAAT
TUSSENDOOR:
2 EIWITPANNENKOEKEN (XXL NUTRITION) OBV 60 G MIX EN 150 ML MELK
+ STROOP + RIJSTOLIE
DINER:
VANALLES (CA 500-1000 KCAL, 30-50 G EIWIT), 200-350 G GROENTE
TUSSENDOOR:
EIWITSHAKE
8 G PINDAKAAS
33 G WHEY (BULKPOWDER)
200 ML HALFVOLLE MELK
+
175 G VERSE FRIET + MAYO
OF
BAK POPCORN
OF
TOSTI
CA 2300 KCAL, 150 G eiwit
+ EXTRA'S (CHOCOLADE, SAPJES, NOTEN, SNOEP, KOEK, CHIPS, SNACKS)
(300-1000 KCAL
)
Op een trainingsdag neem ik vaak een shake voor of na het trainen, kwark neem ik dan ook vaak voor dat ik ga slapen en ik ontbijt regelmatig met de eiwitpannenkoeken. Soms neem ik extra kip bij de nasi en minder ei dus het is nog redelijk globaal. Het is soms ook maar net waar ik zin in heb!
Allereerst het "standaard" menu voor een zwangere vrouw. Helaas staan er geen macronutrienten bij, maar de meeste menu's zijn gebaseerd op ca 2000 calorieën.
Wat ik werkelijk nodig ben ->
RUSTDAG: 2300 kcal
TRAININGSDAG FB: 2800 kcal
TRAINING+FIETSEN: 3250 kcal
Meestal hou ik mij vast aan een basismenu + extra's. Ik tel verder geen calorieën omdat ik eet wanneer ik honger heb, simpel zat
Dit is in ieder geval de basis
MULTI + 2X1000 MG VISOLIE + 1000MG VIT C + 200 MG MAGNESIUMBISGLYCINAAT (VOOR HET SLAPEN)
(Ik vergeet soms wel om alles te nemen..)
ONTBIJT:
150-200 G KWARK (KOKOS OF VANILLE)
7-10 G CHIAZAAD
30-40 G ONTBIJTGRANEN MET NOTEN
2 ST MANDARIJNEN
LUNCH:
NASI OBV 75% VOLKOREN RIJST (75 G) + VISSAUS + SAMBAL BRANDAL + SOJASAUS + RIJSTOLIE
ROEREI (2-3 X OMEGA 3 EI) + SESAMOLIE
+ AVOCADO (SOMS)
OF
TUNAMELT TOSTI
2 VOLK BOTERHAMMEN
+ TONIJN/MAYO/KETCHUP/UI
+ PLAK KAAS
+ TOMAAT
TUSSENDOOR:
2 EIWITPANNENKOEKEN (XXL NUTRITION) OBV 60 G MIX EN 150 ML MELK
+ STROOP + RIJSTOLIE
DINER:
VANALLES (CA 500-1000 KCAL, 30-50 G EIWIT), 200-350 G GROENTE
TUSSENDOOR:
EIWITSHAKE
8 G PINDAKAAS
33 G WHEY (BULKPOWDER)
200 ML HALFVOLLE MELK
+
175 G VERSE FRIET + MAYO
OF
BAK POPCORN
OF
TOSTI
CA 2300 KCAL, 150 G eiwit
+ EXTRA'S (CHOCOLADE, SAPJES, NOTEN, SNOEP, KOEK, CHIPS, SNACKS)
(300-1000 KCAL
)Op een trainingsdag neem ik vaak een shake voor of na het trainen, kwark neem ik dan ook vaak voor dat ik ga slapen en ik ontbijt regelmatig met de eiwitpannenkoeken. Soms neem ik extra kip bij de nasi en minder ei dus het is nog redelijk globaal. Het is soms ook maar net waar ik zin in heb!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TREEN 14 SEPTEMBER
Zeg maar gerust dat ik al dood was toen ik eenmaal aan kwam in de sportschool
Combi van 6,5 km fietsen, zwanger zijn, de warmte en een crappy fiets valt mij zwaar! Note aan mijzelf, fiets naar de fietsenmaker brengen!!!
BENCH PAUSED
15X30
10X40
10X40
10X40
DL CONVENTIONAL MET MINI BLOKS
10X70
10X70
8X70
LEGPRESS PLATE LOADED +70 KG?
14X50
13X50
10X50
CLOSEGRIP PULLDOWN
10X47
10X47
10X47
REARDELT BAND FLYS
12X
12X
12X
BICEP CROSSBODY CURL ALTERNATED
20X2X8
20X2X8
20X2X8
Zeg maar gerust dat ik al dood was toen ik eenmaal aan kwam in de sportschool
Combi van 6,5 km fietsen, zwanger zijn, de warmte en een crappy fiets valt mij zwaar! Note aan mijzelf, fiets naar de fietsenmaker brengen!!!BENCH PAUSED
15X30
10X40
10X40
10X40
DL CONVENTIONAL MET MINI BLOKS
10X70
10X70
8X70
LEGPRESS PLATE LOADED +70 KG?
14X50
13X50
10X50
CLOSEGRIP PULLDOWN
10X47
10X47
10X47
REARDELT BAND FLYS
12X
12X
12X
BICEP CROSSBODY CURL ALTERNATED
20X2X8
20X2X8
20X2X8
