- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Contest Log (v) SP'S CONTEST LOG 2019
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 759
- Weergaven 47.068
- Volgers 43
Vardy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2016
- Berichten
- 703
- Waardering
- 435
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
Shape check! Ietsje meer definitie her en der, maar grote verschillen zal ik pas na een maand zien.
Vandaag weer 68,2 dus -1,5 kg.
En voor de mensen die mijn andere log lezen, we hebben een bod op onze woning!! Ben echt zo blijBijna de vraagprijs ook nog
Goed lichaam al hoor!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Mijn wedstrijd pr's zijn 120 squat 70 bench en 150 deadlift op de DRC in de -84 (bw 73 kg) in 2018. Voor het NK zou dat een stuk hoger zijn geweest, maar ik kon toen niet meer mee doen ivm een gescheurd ligament in de schouder:/ Achteraf had ik gewoon mee moeten doen, daar heb ik nu eigenlijk wel spijt van. Ik heb nog wel een gym squat pr gehaald van 135 kg, maar voor de rest heb ik niet meer gemaxt en daarna ik was daarna ook nog een knieblessure rijker
Ik weet niet of ik ooit weer ga powerliften. Ik moet nu eerst rustig aan herstellen van mijn schouderoperatie
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
PULL TRAINING 18 JUNI week 2
LAT PULLDOWN OVERHANDS
10X50 +2,5 kg
10X50
13X50@9.5 POST OP PR
CLOSE GRIP SEATED CABLE ROW
12X50 POST OP PR +2,5 kg
12X50
13X50@9
LOW PULLEY ROWS
12X70
12X70
12X70@9
SEATED DUMBELL CURL ONE ARM SUPERSET
12X8
12X8
11X8@10
LATERAL RAISES SEATED
20X2X6
15X2X6
25X2X4
(Bij 6 kg voel ik een kraakje in mijn linkerschouder, ik denk dat ik het maar bij 2x4 ga houden.. 5 kg is beter, maar dat zijn van die metalen dumbells:/)
CABLE CURL SUPERSET
BEZET!
eerst hammercurl gedaan seated 12x2x8
17x22,5 POST OP VPR
14X25@10 PR
ABS geskipt ivm tijd (dat doe ik thuis), van de week ook V-SITUPS gedaan (3x12) alleen niet gelogd
-----
Planning voor deze week
Edit: Gisteren had ik toch al minder honger door de warmte, dus gisteren een medium kcal dag gehad (2114 kcal -643). Ik ga de rest van de planning ook even aanpassen. Zaterdag en zondag heb ik een verjaardag, maar zaterdag is het na het avond eten dus dan eet ik daar verder niets. Zondag ga ik alles proberen in te calculeren
DINSDAG MEDIUM KCAL / PULL (-500/-1000)
WOENSDAG HIGH KCAL / BENEN
DONDERDAG LOW KCAL / PUSH (-1000/-1500)
VRIJDAG HIGH KCAL / RUST
ZATERDAG LOW KCAL / PULL (-1000/-1500)
ZONDAG HIGH KCAL / BENEN
LAT PULLDOWN OVERHANDS
10X50 +2,5 kg
10X50
13X50@9.5 POST OP PR
CLOSE GRIP SEATED CABLE ROW
12X50 POST OP PR +2,5 kg
12X50
13X50@9
LOW PULLEY ROWS
12X70
12X70
12X70@9
SEATED DUMBELL CURL ONE ARM SUPERSET
12X8
12X8
11X8@10
LATERAL RAISES SEATED
20X2X6
15X2X6
25X2X4
(Bij 6 kg voel ik een kraakje in mijn linkerschouder, ik denk dat ik het maar bij 2x4 ga houden.. 5 kg is beter, maar dat zijn van die metalen dumbells:/)
CABLE CURL SUPERSET
BEZET!
eerst hammercurl gedaan seated 12x2x8
17x22,5 POST OP VPR
14X25@10 PR
ABS geskipt ivm tijd (dat doe ik thuis), van de week ook V-SITUPS gedaan (3x12) alleen niet gelogd
-----
Planning voor deze week
Edit: Gisteren had ik toch al minder honger door de warmte, dus gisteren een medium kcal dag gehad (2114 kcal -643). Ik ga de rest van de planning ook even aanpassen. Zaterdag en zondag heb ik een verjaardag, maar zaterdag is het na het avond eten dus dan eet ik daar verder niets. Zondag ga ik alles proberen in te calculeren
DINSDAG MEDIUM KCAL / PULL (-500/-1000)
WOENSDAG HIGH KCAL / BENEN
DONDERDAG LOW KCAL / PUSH (-1000/-1500)
VRIJDAG HIGH KCAL / RUST
ZATERDAG LOW KCAL / PULL (-1000/-1500)
ZONDAG HIGH KCAL / BENEN
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Dankjewel
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Mijn ochtend begon echt fantastisch 
Ik dacht dat ik in een half uur wel even een fietsband kon wisselen... nou niet dus..
Echt jezus wat een gekloot. Kon eerst de juiste sleutelmaat niet vinden. Uiteindelijk heb ik wel de bahko kunnen vinden en iig alles los kunnen krijgen. So far so good.. band er in zetten ging redelijk vlot, maar vervolgens zat er steeds na het oppompen een bobbel in de band
Toen die weg was, dacht ik, was ik ca 200 meter aan het fietsen en weer zat daar die verdomde bobbel! Weer terug, weer leeg laten lopen, weer opnieuw opgepompt...
Daarna zonder problemen naar de sportschool gefietst. Na het deadliften kreeg ik een melding.. ONWEER!... Ik dus na het dlen weer naar huis gefietst en uiteindelijk 6,5 km gefietst in 13 minuten
Dat alles op een karig ontbijt, dus viel half om van de honger.. Kom ik thuis was mijn dochter flink aan het zeuren
De rest vd middag heb ik ca 4 uur lang een logo gemaakt, huishouden gedaan, gegeten en nog een keer naar de sportschool voor de rest vd training (nu met de auto). Ik ben nu helemaal kapot!
Ik moet mijn calorieën nog invoeren, maar het is veel te weinig Morgen moet ik mijzelf even dwingen goed te eten!!
Oja mijn training(en)
1 PLATE SUMO DL
10X70
5X105
5X105
6X105
MEHHH..
RDLS
10X70
10X70
10X70
DEEL 2
HIP THRUST
15X50
15X50
15X50
LEGPRESS LIFE FITNESS
15X165
13X165
13X165
LEGEXTENSION TRISET
10X77,5 PR?
10x77,5
10x77,5
LEGCURL
12X56,5 PR
12X56,5
12X56,5
HIP ADDUCTION
15X82
15X82
13X82
+ ABS
Ik dacht dat ik in een half uur wel even een fietsband kon wisselen... nou niet dus..Echt jezus wat een gekloot. Kon eerst de juiste sleutelmaat niet vinden. Uiteindelijk heb ik wel de bahko kunnen vinden en iig alles los kunnen krijgen. So far so good.. band er in zetten ging redelijk vlot, maar vervolgens zat er steeds na het oppompen een bobbel in de band
Toen die weg was, dacht ik, was ik ca 200 meter aan het fietsen en weer zat daar die verdomde bobbel! Weer terug, weer leeg laten lopen, weer opnieuw opgepompt...Daarna zonder problemen naar de sportschool gefietst. Na het deadliften kreeg ik een melding.. ONWEER!... Ik dus na het dlen weer naar huis gefietst en uiteindelijk 6,5 km gefietst in 13 minuten
Dat alles op een karig ontbijt, dus viel half om van de honger.. Kom ik thuis was mijn dochter flink aan het zeurenDe rest vd middag heb ik ca 4 uur lang een logo gemaakt, huishouden gedaan, gegeten en nog een keer naar de sportschool voor de rest vd training (nu met de auto). Ik ben nu helemaal kapot!
Ik moet mijn calorieën nog invoeren, maar het is veel te weinig
Morgen moet ik mijzelf even dwingen goed te eten!!Oja mijn training(en)
1 PLATE SUMO DL
10X70
5X105
5X105
6X105
MEHHH..
RDLS
10X70
10X70
10X70
DEEL 2
HIP THRUST
15X50
15X50
15X50
LEGPRESS LIFE FITNESS
15X165
13X165
13X165
LEGEXTENSION TRISET
10X77,5 PR?
10x77,5
10x77,5
LEGCURL
12X56,5 PR
12X56,5
12X56,5
HIP ADDUCTION
15X82
15X82
13X82
+ ABS
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Je moet vreten! Veel vreten!Zo calorieën ingevoerd... Kom op 1100 kcal uit en mijn TDEE is vandaag bijna 3000 kcal. Ik heb voor vanavond alvast kippenvleugels ingepland, dat had ik nog liggen.
1 voordeel, de rest van de week heb ik nu wat meer kcal te besteden
Enjoy, zou ik zeggen
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Dat komt wel goed, ik heb sowieso nog 2 verjaardagen te gaan deze weekJe moet vreten! Veel vreten!
Enjoy, zou ik zeggen
Birthday cake gains!Dat komt wel goed, ik heb sowieso nog 2 verjaardagen te gaan deze week
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Krijg je dan geen trekZo calorieën ingevoerd... Kom op 1100 kcal uit en mijn TDEE is vandaag bijna 3000 kcal. Ik heb voor vanavond alvast kippenvleugels ingepland, dat had ik nog liggen.
1 voordeel, de rest van de week heb ik nu wat meer kcal te besteden
?
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 1.753
- Waardering
- 1.981
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
YesshhBirthday cake gains!
Dankjewel
Wel honger, maar ik kan vrij moeilijk stoppen als ik ergens druk mee bezig ben (full on ADD-MODUS). Ik zou heel even verder met het logo (wat 4 uur werd). Zelfde heb ik met schilderen, ik kan zo 6 uur non stop door. Gezond is het nietKrijg je dan geen trek
Dankje hill
Ik ben ook benieuwd!ThnxStevige planning zeg
En toch ook wel een sterke pull training
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik kon ook helemaal niets, maar mijn kerel is zo lui als de pest (en hij is niet echt technisch) dus ik heb mijzelf een heleboel aan geleerd. Van een stop contact vervangen tot aan een vloer leggenRespect hoor dat je de moeite al neemt om zelf die band te verwisselen
Weinig leden van het vrouwelijk geslacht in mijn omgeving die dat zouden kunnen. Sterker nog, die weten wat een bahco is
Soortgelijke topics
