- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.111
- Weergaven 78.076
- Volgers 54
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
ThnxTechniek lijkt nog steeds aardig goed te zijn, goed bezig
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ben inmiddels ook druk met het schema.. ik test nu eerst de.grote lijnen uit voor ik alles op exact op papier zet, mocht ik toch het idee hebben dat het volume te hoog of te laag is. Over het algemeen heb ik weinig spierpijn na boxdeads, maar als ik dat zou verzwaren of bijv rdls zou toevoegen dan zou dat mijn squats/bench in de weg staan. Dit zijn dingen die ik gewoon nu even moet ondervinden, eerst mijn squats weer naar werksets met 100+ kg krijgen
Denk dat een 12 weken wel een goed tijdsbestek is.
Ook qua progressie vorm zit ik nog even te bedenken wat nu het handigst is. Ik heb mijn bench flink op kunnen bouwen begin dit jaar door in kleine stappen reps/sets toe te voegen. Rpe hou ik over het algemeen relatief laag. Een beetje a la sheiko, maar dan met meer autoregulatie.
Denk dat een 12 weken wel een goed tijdsbestek is.
Ook qua progressie vorm zit ik nog even te bedenken wat nu het handigst is. Ik heb mijn bench flink op kunnen bouwen begin dit jaar door in kleine stappen reps/sets toe te voegen. Rpe hou ik over het algemeen relatief laag. Een beetje a la sheiko, maar dan met meer autoregulatie.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Vandaag weer de gewogen. Nu 70.4kg. 2 ons in de laatste 4 dagen. Had ook Net wat strakker kunnen zijn qua voeding (iets teveel op het oog ingeschat), maar alsnog -1.1 kg in de laatste 10 dagen dus ben niet ontevreden
Aankomende zondag is er een culinaire proeverij dus dan zal ik wat hoger uitkomen.
Aankomende zondag is er een culinaire proeverij dus dan zal ik wat hoger uitkomen.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
SQUATS
5x75 +5kg
5x75
3x80 +10kg
3x80
3x80
5x70
*zelfde aantal reps, hogere intensiteit*
Niet heel zwaar verder, maar merk wel dat mijn knieën en heupen weer moeten wennen. Gewoon langzaam blijven opbouwen (zeg ik er tegen mijzelf omdat ik in het verleden nog wel eens te hard van stapel liep na een blessure of operatie).
BENCH
geskipt, tenminste.. na 5x50 in de warming up voelde ik al dat ik nog niet ben hersteld.
SHOULDER DB PRESS
14X2X12
14X2X12
14X2X12
HIP THRTUST DOUBLE BANDED
10X
10X
10X
HANGING KNEE RAISE
8X
8X
8X
5x75 +5kg
5x75
3x80 +10kg
3x80
3x80
5x70
*zelfde aantal reps, hogere intensiteit*
Niet heel zwaar verder, maar merk wel dat mijn knieën en heupen weer moeten wennen. Gewoon langzaam blijven opbouwen (zeg ik er tegen mijzelf omdat ik in het verleden nog wel eens te hard van stapel liep na een blessure of operatie).
BENCH
geskipt, tenminste.. na 5x50 in de warming up voelde ik al dat ik nog niet ben hersteld.
SHOULDER DB PRESS
14X2X12
14X2X12
14X2X12
HIP THRTUST DOUBLE BANDED
10X
10X
10X
HANGING KNEE RAISE
8X
8X
8X
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Bench voelde gisteren nog steeds niet top, maar beter dan eregisteren.
BENCH
5X50
4X55
4X55
4X55
4X55
LATERAL RAISES
16X6 P KANT
16X6
16X6
FACEPULL SS REARDELT FLYS
15X35 / 15X28.5
15X35 / 15X28.5
15X35 / 15X28.
(Exacte reps weet ik zo niet meer...)
+
ARMEN 3 SETS
minder gedaan voor de armen dan ik had gewild ivm geen oppas.. de resterende arm oefeningen plak ik achter mijn training aan
Vandaag weer boxdeads!! Min 20 reps, ff kijken of ik weer werksters kan doen met 140kg
BENCH
5X50
4X55
4X55
4X55
4X55
LATERAL RAISES
16X6 P KANT
16X6
16X6
FACEPULL SS REARDELT FLYS
15X35 / 15X28.5
15X35 / 15X28.5
15X35 / 15X28.
(Exacte reps weet ik zo niet meer...)
+
ARMEN 3 SETS
minder gedaan voor de armen dan ik had gewild ivm geen oppas.. de resterende arm oefeningen plak ik achter mijn training aan
Vandaag weer boxdeads!! Min 20 reps, ff kijken of ik weer werksters kan doen met 140kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
AbsoluutProbeer je wel n beetje te genieten?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
MI666
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2011
- Berichten
- 440
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
ThnxNog steeds lekker bezig hier, zie ik
Doe je helemaal geen gewone deadlifts meer, ik zie je altijd sumo of blok pulls doen?
Yes alleen boxdeads sinds HAGL is geconstateerd. Ooit waag ik mij wel weer aan reguliere deads.. zag net nog een oud filmpje en mis dat wel.. Ik weet wel zeker dat ik een comeback naar pl ga maken als die scheur gefixt is!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
SKWAATS EN BENCHES
Ik zit er nu sterk aan te denken om bp op een andere dag te doen (samen met de delts/armen). Wellicht zou dan ivm herstel sq/bp/dl/rust een betere volgorde zijn. Heeft vooral met tijd te maken. Sq/bp kost vrij veel tijd in combi met de opwarm sets..
BP
7X50
7X50
7X50
7X50
SQ BELTLESS
5X70
5X75
5X75
5X75
5X75
5X75
+5kg tov vorige week en RPE rond de 6
binnenkort wil ik weer sbd kneesleeves bestellen. Ondanks de lage gewichten voelen mijn knieën nier heel lekker. Ik heb mijn oude sbds verkocht, ik wil sowieso een maat kleiner (maat m ipv l). Ik heb geen dikke kuiten (alleen brede knieën) dus dat wil vast wel
Prijsverschil met die ik nu heb is gigantisch, maar kwaliteit ook!
SCHOUDER DB PRESS
10X2X14 +2KG (-4 REPS)
10X2X14
10X2X14
LEGPRESS LIFEFITNESS
10X175
10X175
10X175
LEGEXT
bezet.. geskipt
Blijft mentaal lastig om te bevatten dat ik dezelfde reps deed met 65 kg begin dit jaar.. moet nu echt geduld hebben, maar zo lastig!! Met gelijk bw was dat echter 5 reppers met 60 kg, dus dat zou een mooi doel voor nu zijn.
Ik was natuurlijk niets voor niets gestopt met benchen, ik heb dan het meest last van de instabiliteit.. maar ja, nu heb ik enigzins spijt van die beslissing ook al ging bench echt niet lekker. Het opbouwen gaat vrij langzaam (moet ook natuurlijk..).
Ik zit er nu sterk aan te denken om bp op een andere dag te doen (samen met de delts/armen). Wellicht zou dan ivm herstel sq/bp/dl/rust een betere volgorde zijn. Heeft vooral met tijd te maken. Sq/bp kost vrij veel tijd in combi met de opwarm sets..
BP
7X50
7X50
7X50
7X50
SQ BELTLESS
5X70
5X75
5X75
5X75
5X75
5X75
+5kg tov vorige week en RPE rond de 6
binnenkort wil ik weer sbd kneesleeves bestellen. Ondanks de lage gewichten voelen mijn knieën nier heel lekker. Ik heb mijn oude sbds verkocht, ik wil sowieso een maat kleiner (maat m ipv l). Ik heb geen dikke kuiten (alleen brede knieën) dus dat wil vast wel
Prijsverschil met die ik nu heb is gigantisch, maar kwaliteit ook!
SCHOUDER DB PRESS
10X2X14 +2KG (-4 REPS)
10X2X14
10X2X14
LEGPRESS LIFEFITNESS
10X175
10X175
10X175
LEGEXT
bezet.. geskipt
Blijft mentaal lastig om te bevatten dat ik dezelfde reps deed met 65 kg begin dit jaar.. moet nu echt geduld hebben, maar zo lastig!! Met gelijk bw was dat echter 5 reppers met 60 kg, dus dat zou een mooi doel voor nu zijn.
Ik was natuurlijk niets voor niets gestopt met benchen, ik heb dan het meest last van de instabiliteit.. maar ja, nu heb ik enigzins spijt van die beslissing ook al ging bench echt niet lekker. Het opbouwen gaat vrij langzaam (moet ook natuurlijk..).
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Dl heb ik vd week overgeslagen. Mijn rug voelt de laatste dagen niet lekker.
Gisteren heb ik weer gebencht
Voor het eerst in 6 maanden heb ik weer 60 kg gebencht! Voelt vrij onwennig nog. Kan niet wachten tot mijn kracht weer terug is.
BENCH
5X50
3X55
3X55 rpe 7
2X60 rpe 8
2X60
5X55
+ ARMEN/DELTS
Gisteren heb ik weer gebencht
Voor het eerst in 6 maanden heb ik weer 60 kg gebencht! Voelt vrij onwennig nog. Kan niet wachten tot mijn kracht weer terug is.
BENCH
5X50
3X55
3X55 rpe 7
2X60 rpe 8
2X60
5X55
+ ARMEN/DELTS
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Dat hangt van zoveel factoren af Sowieso geraak je veel sneller terug op een eerder niveau dan initieel de eerste keer daar te geraken. Ik merk dat nu ook bij mezelf: 8 maanden stilgelegd maar nu met stronglifts weer bezig en gaat snel vooruit. Sowieso wat geduld hebben denk ik, je komt er wel.
Sowieso geraak je veel sneller terug op een eerder niveau dan initieel de eerste keer daar te geraken. Ik merk dat nu ook bij mezelf: 8 maanden stilgelegd maar nu met stronglifts weer bezig en gaat snel vooruit. Sowieso wat geduld hebben denk ik, je komt er wel.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Misschien heb je hier wat aan
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik was even benieuwd hoe dit anderen is afgegaan. Mijn vriend gaat altijd mega snel vooruit na een tijd niets doen, maar die is sowieso nog een beginner-intermediate. Om mijn bench van 60 naar geschat 80+ te krijgen heeft mij 1.5 jaar gekost. Nu sta ik weer op geschat 68 kg (Omdat bw ook een rol speelt streef ik weer naar 75 kg, dat heb ik op mijn huidige bw gehaald en ook nog gepauzeerd).Dat hangt van zoveel factoren af
Heb nog geen tijd om te kijken, maar ga ik zeker doen! Heb zelf het idee dat mijn spiermassa redelijk gelijk is dus ik denk vooral neurologisch?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Squat ging vrijdag erg lekker
SQ BELTLESS
5X70
5X75
4X80
4X80
4X80
4X80
Verder heb ik nog legextension, legpress en hipadduction gedaan
--
Gisteren heb ik RUG + GLUTES gedaan. Dl ging niet vanwege rugpijn (lijkt alsof er een zenuw in de knel zit ergens bij mijn traps:/)
Training van vandaag
BENCH
5X50
5X55
5X55
5X55
6X55 @9 (FILMPJE)
gaat steeds iets beter..
SCHOUDER DB PRESS
12X2X14
10X2X14
10X2X14
+ SIDERAISE, FACEPULL & REARDELT MACHINE FLYS
armen pak ik morgen mee, was te laat in de sportschool..
SQ BELTLESS
5X70
5X75
4X80
4X80
4X80
4X80
Verder heb ik nog legextension, legpress en hipadduction gedaan
--
Gisteren heb ik RUG + GLUTES gedaan. Dl ging niet vanwege rugpijn (lijkt alsof er een zenuw in de knel zit ergens bij mijn traps:/)
Training van vandaag
BENCH
5X50
5X55
5X55
5X55
6X55 @9 (FILMPJE)
gaat steeds iets beter..
SCHOUDER DB PRESS
12X2X14
10X2X14
10X2X14
+ SIDERAISE, FACEPULL & REARDELT MACHINE FLYS
armen pak ik morgen mee, was te laat in de sportschool..
