- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.111
- Weergaven 78.078
- Volgers 54
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
DankjuhWelkom terugFijn dat je er weer bent!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja, maar is deels mijn eigen schuld. Ik bleef het maar voor mij uit schuiven. Ben ook heel benieuwd!
Iig leuk dat je mee leestIk blijf stilletjes meelezen.
Ik hoop dat het goed gaat komen met die schouder.
Komt wel goed, alleen denk ik zelf dat een OP bijna onvermijdelijk is als ik zo lees op het internet.
Welkom weer
Yes, motiveert toch merk ik nu! Ook het powerliften, want week na week vrijwel dezelfde reps/sets vind ik toch saai worden. Bepaalde principes (overload) kun je ook op assistente toepassen, maar in de praktijk was ik daar te lui voor.Leuk dat je weer gaat loggen! Je hebt het volgens mij weer goed uitgedacht voor de komende tijd. Ben benieuwd hoe snel je je kracht weer op kunt bouwen
Ben ook benieuwd
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Training van gisteren
PUSH
Voor nu doe ik nog niet zoveel bench sets week. Dit probeer ik langzaam aan weer uit te bouwen zodat mijn werkcapaciteit weer verbeterd. De 1e keer bench had ik echt flinke spierpijn en dat met babygewichten
BENCH (vorige training deed ik 5x50 3x3x55 9x50 amrap, de training daarvoor 4x5x50)
5x50
4x55 @7
4x55
4x55
8x50 @8.5
Laatste rep altijd paused mits het onder de toe 9 zit
Binnenkort voeg ik iets van slingshot bp toe en/of closegrip (Of een combi) voor extra volume. Ik zit nu op ca 8-10 sets p week voor bp.
Volgende training voeg ik 2x2x57.5 toe..
DB SH press (nieuw!) Ipv hammerstrength sh press
13x2x12 @7
13x2x12
15x2x12 @9
volgende X 14 kgs
Lateral raise seated one arm
16x6 (per arm)
16x6
15x6
TRI PUSHDOWN SS FACEPULL
19X30 / 13X30
18X30 / 12X30
15X30 / 10X30
TRI OVERHEADEXT
15X30
12X30
12X30
PUSH
Voor nu doe ik nog niet zoveel bench sets week. Dit probeer ik langzaam aan weer uit te bouwen zodat mijn werkcapaciteit weer verbeterd. De 1e keer bench had ik echt flinke spierpijn en dat met babygewichten
BENCH (vorige training deed ik 5x50 3x3x55 9x50 amrap, de training daarvoor 4x5x50)
5x50
4x55 @7
4x55
4x55
8x50 @8.5
Laatste rep altijd paused mits het onder de toe 9 zit
Binnenkort voeg ik iets van slingshot bp toe en/of closegrip (Of een combi) voor extra volume. Ik zit nu op ca 8-10 sets p week voor bp.
Volgende training voeg ik 2x2x57.5 toe..
DB SH press (nieuw!) Ipv hammerstrength sh press
13x2x12 @7
13x2x12
15x2x12 @9
volgende X 14 kgs
Lateral raise seated one arm
16x6 (per arm)
16x6
15x6
TRI PUSHDOWN SS FACEPULL
19X30 / 13X30
18X30 / 12X30
15X30 / 10X30
TRI OVERHEADEXT
15X30
12X30
12X30
Laatst bewerkt:
MI666
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2011
- Berichten
- 440
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
booboo kitty
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jan 2016
- Berichten
- 138
- Waardering
- 98
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 65kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Thanks!! Komt vast allemaal goed, hoe dan ookGoed te zien dat je de motivatie weer terug hebt na alles en weer de draad oppakt.
Komt goed met jou dedication, succes bij de fysio en hopen dat het allemaal weer
goed komt
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Fijn om te horen!
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Welkom weerYeeeuuy
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
PULL TRAINING (brotreen)
WIDEGRIP PULLUPS + GROENEBAND
7x73 (GYMBW)
7X73
7X73
7X73 +1 SET @8.5
VBAR PULLDOWN
10X52
10X52
10X52 @8
STRAIGHT ARM PD (NIEUW)
15X25
15X25
15X25
CABLECURL
10X30
10X30
10X30
CONCENTRATION CURL (NIEUW) SS ABS
8X8 P ARM
8X8
8X8
mwah, weet niet wat ik hiervan vind. Crossbody Curls vind ik toch fijner.
ONE ARM CURL SS REARDELT MACHINE (relatief nieuw)
10X10 / 20X26
10X10 / 20X26
10X10 / 20X26
Volgende training voeg ik facepull aan mijn rugtraining toe ipv push, sowieso duurt de pull training minder dan een uur. PUSH langer ivm bench.
WIDEGRIP PULLUPS + GROENEBAND
7x73 (GYMBW)
7X73
7X73
7X73 +1 SET @8.5
VBAR PULLDOWN
10X52
10X52
10X52 @8
STRAIGHT ARM PD (NIEUW)
15X25
15X25
15X25
CABLECURL
10X30
10X30
10X30
CONCENTRATION CURL (NIEUW) SS ABS
8X8 P ARM
8X8
8X8
mwah, weet niet wat ik hiervan vind. Crossbody Curls vind ik toch fijner.
ONE ARM CURL SS REARDELT MACHINE (relatief nieuw)
10X10 / 20X26
10X10 / 20X26
10X10 / 20X26
Volgende training voeg ik facepull aan mijn rugtraining toe ipv push, sowieso duurt de pull training minder dan een uur. PUSH langer ivm bench.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ivm met mijn Mini cut
Huidige cm's (iig van afgelopen zondag!)
ARM 30
BORST 88
TAILLE 69 +3cm
BUIK 85 +4.5cm
GLUTES 97 +5cm
BEEN 60 +3cm
GEWICHT 71.5 KG +3.7kg
(Voordat ik mijn scooter kreeg zat ik nog rond de 69
.. dus dat is vooral de afgelopen maand erbij gekomen)
Als ik die foto's zie dan denk ik wel ff fak, had er nu zo bij kunnen lopen met het mooie weer
Ik hoop ergens rond de 68-69 uit te komen, voel me daar een stuk lekkerder bij.
76.6 kg / 72 kg / 71.2 kg / 70.8 / 68.5 / 67.8
Start (6.5 weken terug)
28 jan,16 feb, 26 feb, 2 mrt, 10 mrt / 17 mrt
Taille 71 69 68/67.5 67 66 66
Buik 87/86.5 84 83/82.5 82 81.5 80.5
Bil 100.5 97 96 95 93.5/94 93
Bovenbeen 61.5/62 60 60 58 57.5 57
Morgen ga ik in grunn shoppen met een vriendin. Ik hoop ergens bij een mac of kfc te lunchen, heb al een paar burgers gevonden die in mijn macro's passen!
Qua kcal/macro volg ik weer avatar.
Ik zit nu rond de 1900 kcal. Een stuk minder dan begin dit jaar, maar helaas mis ik ook een stukje cardio (kies ik zelf voor natuurlijk). Sinds deze week wel de normale ritjes weer gaan fietsen (ongeveer 10-12 km p dag). Dit was ca 23 km p dag.
Huidige cm's (iig van afgelopen zondag!)
ARM 30
BORST 88
TAILLE 69 +3cm
BUIK 85 +4.5cm
GLUTES 97 +5cm
BEEN 60 +3cm
GEWICHT 71.5 KG +3.7kg
(Voordat ik mijn scooter kreeg zat ik nog rond de 69
.. dus dat is vooral de afgelopen maand erbij gekomen)Als ik die foto's zie dan denk ik wel ff fak, had er nu zo bij kunnen lopen met het mooie weer
Ik hoop ergens rond de 68-69 uit te komen, voel me daar een stuk lekkerder bij.
76.6 kg / 72 kg / 71.2 kg / 70.8 / 68.5 / 67.8
Start (6.5 weken terug)
28 jan,16 feb, 26 feb, 2 mrt, 10 mrt / 17 mrt
Taille 71 69 68/67.5 67 66 66
Buik 87/86.5 84 83/82.5 82 81.5 80.5
Bil 100.5 97 96 95 93.5/94 93
Bovenbeen 61.5/62 60 60 58 57.5 57
Morgen ga ik in grunn shoppen met een vriendin. Ik hoop ergens bij een mac of kfc te lunchen, heb al een paar burgers gevonden die in mijn macro's passen!
Qua kcal/macro volg ik weer avatar.
Ik zit nu rond de 1900 kcal. Een stuk minder dan begin dit jaar, maar helaas mis ik ook een stukje cardio (kies ik zelf voor natuurlijk). Sinds deze week wel de normale ritjes weer gaan fietsen (ongeveer 10-12 km p dag). Dit was ca 23 km p dag.
Laatst bewerkt:
MI666
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2011
- Berichten
- 440
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik heb die nog nooit gedaan, maar denk wel een pittige!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Indd gisteren bij de kfc geluncht en mijn ingecalculeerde b.o.s.s burger gehad (die had de beste macro's). Daarvoor alleen een mugcake (wat vooral uit eiwitten bestaat en nauwelijks kh en vet) dus tegen 2 uur al een flink stuk gelopen en geshopt. Qua honger konden er minstens 2 burgers in
Tegen 5 uur verging ik alweer van de honger, al heb ik vooral op het terras gezeten daarvoor. Ik zou eigenlijk richting huis gaan, maar ik werd gevraagd om mee te eten en het was ook rete gezellig. Dus uiteindelijk met wat lui bij happy italy beland en kon als enige alles op Ik had de pasta Bolognese (tagliatelle), erg goedkoop en heel lekker! Daarna, want macro's waren toch al naar de filistijnen (achteraf niet, maar in mijn hoofd), nog een zakje drop gehaald. Daarna alsnog honger thuis dus geëindigd met ovenfriet en een mini cornetto. Helaas heb ik niet kunnen blijven voor noorderzon, maar het zag er wel ontzettend gaaf uit!
Ik heb de Bolognese geschat op 800 g, wat voor een winkel variant neer komt op 900 kcal. Ik kom uit op 2600 kcal ipv de geplande 1800. Och kon veel erger denk ik zo en heb ook aardig wat km gelopen.
Weekgemiddelde komt nu uit op 2036 kcal. Vandaag 71.3 dus hopelijk eindig ik zondag vanwege de vele carbs gisteren onder de 71. (Weekdoel is 5-6 ons).
Ik hou eigenlijk niet van dit soort onderbrekingen, maar ik pak gewoon de draad weer op vandaag en hopelijk komt dat aankomende weken niet echt voor (al staat er nog wel walibi op de planning, maar ik neem dan eiwitrepen mee of iets dergelijks).
Tegen 5 uur verging ik alweer van de honger, al heb ik vooral op het terras gezeten daarvoor. Ik zou eigenlijk richting huis gaan, maar ik werd gevraagd om mee te eten en het was ook rete gezellig. Dus uiteindelijk met wat lui bij happy italy beland en kon als enige alles op
Ik had de pasta Bolognese (tagliatelle), erg goedkoop en heel lekker! Daarna, want macro's waren toch al naar de filistijnen (achteraf niet, maar in mijn hoofd), nog een zakje drop gehaald. Daarna alsnog honger thuis dus geëindigd met ovenfriet en een mini cornetto. Helaas heb ik niet kunnen blijven voor noorderzon, maar het zag er wel ontzettend gaaf uit!Ik heb de Bolognese geschat op 800 g, wat voor een winkel variant neer komt op 900 kcal. Ik kom uit op 2600 kcal ipv de geplande 1800. Och kon veel erger denk ik zo en heb ook aardig wat km gelopen.
Weekgemiddelde komt nu uit op 2036 kcal. Vandaag 71.3 dus hopelijk eindig ik zondag vanwege de vele carbs gisteren onder de 71. (Weekdoel is 5-6 ons).
Ik hou eigenlijk niet van dit soort onderbrekingen, maar ik pak gewoon de draad weer op vandaag en hopelijk komt dat aankomende weken niet echt voor (al staat er nog wel walibi op de planning, maar ik neem dan eiwitrepen mee of iets dergelijks).
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2016
- Berichten
- 3.316
- Waardering
- 5.195
