SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL

[SP1988]

Had ik wat pr's gehaald maandag is mn berichtje foetsie

Nog maar een keer dan maar

SQ
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
AMRAP @86%
6 x 80,5 kg vpr Zat nog wel meer in gok ik zo, maar wel goed zo (e1rm 96)

2 sec paused squat
3 x 75,5
3 x 75,5
3 x 75,5

Bench t&g
5 x 30
5 x 40
5 x 50
AMRAP @86%
5 x 59 pr e1rm 69 rep 6 werd op 3/4 door de spotter naar boven gehaald :/
niet verwacht want had super veel last van mn pols/onderarm

Bench 2 sec paused
3 x 55
3 x 55
2 x 55

High incline bench
8 x 40
8 x 40

Leg extension (ramped)
8 x 77 - 111 kg (fullstack + extra 2 kg) pr

+ triceps/lateral delts

---

Vanavond weer sq en paused bench (4x5 @80%)

 

[SanneF]

Irritant hè, ineens één van je logjes foetsie .
Wat een supergave nieuwe avatar heb je, zag hem ook op FB langskomen, tof!
Congrats met je PR, je gaat nog altijd lekker! Fijn weekend, nog leuke plannen?

 

[SP1988]

Irritant hè, ineens één van je logjes foetsie .
Wat een supergave nieuwe avatar heb je, zag hem ook op FB langskomen, tof!
Congrats met je PR, je gaat nog altijd lekker! Fijn weekend, nog leuke plannen?

Klik om te verkleinen...

Thnx

Ja het gaat nog steeds mooi vooruit. Niet heel snel, maar alle beetjes bij elkaar telt weer mooi bij elkaar op!

Heb zeker weten leuke plannen. Van het weekend ga ik trainen met een mede powerlifster in grunn dus hoop mooi wat te kunnen leren (en heel veel lol te maken). Zondag naar wildlands (heb abbo) dus weer lekker vol gepland huhu
Jij ook een fijn weekend meis!!

---

Gisteravond geen fijne training. Was moe na hele week vroeg opstaan en merk wel dat ik minder eet (heb meer moeite om vol gas te gaan). Positief is weer dat mijn belt super los zit en geen functie meer heeft Hij moet ff worden bijgesteld ook in de spiegel zag ik verschil (gaat altijd mega snel bij mij).

SQ
3 x 7 x 72.5 (pff cardio reps)

BP
2 x 7 x 52.5
5 x 52.5 (te moe, ging niet meer, ook last van die muisarm)

Daarna nog Ohp, hip thrust, leg extension, Facepull en Hanging leg raise

 

[SP1988]

Kort maar krachtig, flut training. Moe, weinig slaap, sjaggie (fietsketting vloog er constant af), vette pijnlijke handen weer grrr
Zo genoeg gezeurd. Heb wel 4 x 117.5 kg gedeadlifd wat geen hogere e1rm opleverd maar het is wel een vpr!! Laatste rep wel een grinder en daar ben ik niet zo'n fan van (tenzij wedstrijd enzo)

Verder ruim minder volume gedraaid door die klote eelt. 2 x 2 x 112.5 dl
2 x 5 x 90 sumo

Volgende x weer oppas regelen want die ochtend trainingen gaan echt bagger

 

[TheWasp]

Laatste rep wel een grinder en daar ben ik niet zo'n fan van (tenzij wedstrijd enzo)

Klik om te verkleinen...

Je had al een vriend he? Jammer.

 

[SP1988]

Je had al een vriend he? Jammer.

Klik om te verkleinen...

Hehe why?

 

[SP1988]

Nog filmpje van m'n lelijke dl sessie (schouders had ik naar achteren moeten doen enzo.. )

[Link niet meer beschikbaar]

 

[meaantje]

deadlifts zien er echt goed uit voor zo ver ik kan zien

 

[Pillz]

Hehe why?

Klik om te verkleinen...

Ik snap de grap ook niet

 

[TheWasp]

Hehe why?

Klik om te verkleinen...

Omdat je trainingsfilosofie wat dat betreft 1:1 ook die van mij is en de meeste mensen veel te goor gaan in hun trainingen. Ik dacht misschien kunnen we trouwen, vandaar.

 

[Starx6673]

Ja, dat is eigenlijk wel een goede reden om te willen trouwen ja. Romanticus!

 

[SP1988]

Vandaag naar grunn geweest om met een mede powerlifster te trainen. Paar kleine tips gehad maar het was vooral erg gezelluugg!

SQ hoger ingezet (geen microplates dachten we), maar ging verassend goed! Veel gecontroleerder gesquat (wel foto geen filmpje jammer genoeg).
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

BENCH paused
5 x 50
5 x 50
5 x 50
8 x 50 AMRAP

Incline bench
5 x 45
5 x 45
5 x 45

+ isolatie

 

[Natty87]

Altijd handig wat tips krijgen.
Mooie squats en bench!

Gecontroleerder Door de tips of je kunt gewoon meer dan je dacht?

 

[SP1988]

Altijd handig wat tips krijgen.
Mooie squats en bench!

Gecontroleerder Door de tips of je kunt gewoon meer dan je dacht?

Klik om te verkleinen...

Dank!

Ja door de tips en benen voelde goed aan vandaag (rustiger uitstappen, rustiger zakken, stapjes tellen).

Heb nu al zin in het maxen over 3 weken

 

[Natty87]

Zal vast wel wat gewicht op je max bij komen.

 

[SP1988]

Zal vast wel wat gewicht op je max bij komen.

Klik om te verkleinen...

Ben wel benieuwd. Hoop toch op minstens 100 sq en ook nog netjes.

 

[Natty87]

Ben wel benieuwd. Hoop toch op minstens 100 sq en ook nog netjes.

Klik om te verkleinen...

Wat was je max voorheen en hoelang geleden?
Moet er vast wel in zitten.

 

[SP1988]

Wat was je max voorheen en hoelang geleden?
Moet er vast wel in zitten.

Klik om te verkleinen...

95 kg maar die was lelijk en niet zo diep als ik nu ga

 

[meaantje]

op de fox heb je toch 95 gesquat? Dan hoef je toch niet per se dieper?

 

[SP1988]

op de fox heb je toch 95 gesquat? Dan hoef je toch niet per se dieper?

Klik om te verkleinen...

Jurylid gaf aan dat ik ietsje dieper moest gaan omdat het echt net aan was qua diepte. Liever dan met iets meer overtuiging qua diepte squaten want zou zonde zijn als ik daarom m'n lifts mis