- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.111
- Weergaven 78.098
- Volgers 54
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.387
- Waardering
- 17.149
95 kg maar die was lelijk en niet zo diep als ik nu ga
5 kg erbij zou moeten lukken.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
bij vrouwen zijn die 1rm ratio's wel iets anders
je ziet vaak dat vrouwen beter kunnen reppen en relatief minder goed in 1rm zijn
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
5 cm dieper op Training lifts tov wedstrijdlifts tochop de fox heb je toch 95 gesquat? Dan hoef je toch niet per se dieper?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
bij vrouwen zijn die 1rm ratio's wel iets anders
Zou dat niet meer met mentale aspect te maken hebben als het fysieke?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Bij mij komt mijn geschatte 1rm aardig overeen tot dusver. Denk dat 80 m'n 8 rm is (= 101 e1rm).
Oja nog een vraagje
Ik dacht dat de gene met de hoogste wilks wint in een gewichtsklasse maar nu hoor ik dat dit om het hoogste totaal gaat O.O Klopt dat?
Dan moet ik of bulken of toch maar richting -63 (vandaag 66 kg dus zit ik niet ver vanaf)
Oja nog een vraagje
Ik dacht dat de gene met de hoogste wilks wint in een gewichtsklasse maar nu hoor ik dat dit om het hoogste totaal gaat O.O Klopt dat?
Dan moet ik of bulken of toch maar richting -63 (vandaag 66 kg dus zit ik niet ver vanaf)
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Meet update. Blijkbaar had ik het vorige x mis, geen 15.3% maar 15.8%. Maakt ook niet zoveel uit verder hehe.
Heb gisteren gerefeed dus de meting komt dan ook beter overeen ivm vocht
3 april
68.6 15.8%
10 april
66.8 14.7%
Gemiddeld 1 cm kwijt en -2 mm op de benen
Maar goed, ik zat eigenlijk goed in de flow (qua cutten) en nu weet ik niet zeker waar ik voor ga qua gewichtklasse (zie m'n bericht hierboven). Ik ga denk ik nog 2 weken? zo door en dan ff zien waar ik op uit kom. Daarna is het idee om mijn gewicht te behouden tot de drc (dmv een reversed diet) en dan als het nodig is nog wat vocht droppen voor de -63.
Obv van wilks heb ik sowieso genoeg voor het NK als ik in de -63 sta dus dat lijkt me nu de beste optie (en zomer enzo
). Hadden ze die -67 nog maar, dat was beter geweest!
Heb gisteren gerefeed dus de meting komt dan ook beter overeen ivm vocht
3 april
68.6 15.8%
10 april
66.8 14.7%
Gemiddeld 1 cm kwijt en -2 mm op de benen
Maar goed, ik zat eigenlijk goed in de flow (qua cutten) en nu weet ik niet zeker waar ik voor ga qua gewichtklasse (zie m'n bericht hierboven). Ik ga denk ik nog 2 weken? zo door en dan ff zien waar ik op uit kom. Daarna is het idee om mijn gewicht te behouden tot de drc (dmv een reversed diet) en dan als het nodig is nog wat vocht droppen voor de -63.
Obv van wilks heb ik sowieso genoeg voor het NK als ik in de -63 sta dus dat lijkt me nu de beste optie (en zomer enzo
). Hadden ze die -67 nog maar, dat was beter geweest!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Vrouwen schijnen vooral beter te kunnen reppen omdat ze hun vorm niet zo verkloten als de meeste kerels. Of het nou 5 of 12 reps zijn, doorgaans blijft de vorm iedere set goed. Daarom laten veel coaches vrouwen meer reps draaien dan mannen. Grinden daarentegen zijn mannen weer beter in, zit altijd net iets meer in de tank. Gewoon wat internet wijsheid, maar zie het ook terug bij mevrouw Starx.bij vrouwen zijn die 1rm ratio's wel iets anders
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik dacht, laat ik maar een schermkopie maken ipv zelf uitleg te geven
Volgens de tabel voor vrouwen zou ik op 90% 5 reps moeten halen en dit komt bij mij niet goed overeen. Waarschijnlijk wel voor de meeste vrouwen. Hoe is dit bij jou @natty87 ?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Bij mij komt mijn geschatte 1rm aardig overeen tot dusver. Denk dat 80 m'n 8 rm is (= 101 e1rm).
Oja nog een vraagje
Ik dacht dat de gene met de hoogste wilks wint in een gewichtsklasse maar nu hoor ik dat dit om het hoogste totaal gaat O.O Klopt dat?
Dan moet ik of bulken of toch maar richting -63 (vandaag 66 kg dus zit ik niet ver vanaf)
ja gaat inderdaad op totaal. Dat hele wilks gedoe is eigenlijk helemaal niet zo boeiend. Maar omdat ze hier in Nederland die kwalificaties opeens op willks doen begint iedereen in NL opeens over die wilks
ik weet niet hoe het komt. Maar dat bleek toen ze van een hoop dames de resultaten vergeleken
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.387
- Waardering
- 17.149
Ik dacht, laat ik maar een schermkopie maken ipv zelf uitleg te geven
Volgens de tabel voor vrouwen zou ik op 90% 5 reps moeten halen en dit komt bij mij niet goed overeen. Waarschijnlijk wel voor de meeste vrouwen. Hoe is dit bij jou @natty87 ?
Ehhh heb geen flauw idee. Dat zou dan rond 100kg zijn. Train niet op 5 reps.
Zat tijdje terug op 3x100.
Imo is de tabel vrij hoog.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Training van gisteravond. Squaten gaat momenteel echt lekker! Belt is nu maatje kleiner (taille is paar cm geslonken) en kan nu dus weer fatsoenlijk bracen. Damn voelde m'n abs behoorlijk hard werken Was van het weekend al, maar nu met meer gewicht merk ik duidelijk het verschil.
Skwaats
Amrap 3+ 92%
5 x 88.5 (e1rm 102.5) PR!
Ik denk nog geen rpe 10, maar alles met goede techniek en laatste wel wat langzamer.
2 sec paused squats 80%
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5
Heel happy mee, want het was toch echt m'n slechtste lift. Binnenkort ff filmen weer.
Bench gaat iets minder, maar heeft meer met m'n hand/pols te maken. Vandaag ff met m'n manager overleggen wat ik nu het beste kan doen. Links muizen is echt 10 x niks.
Bench
AMRAP 3+ 92%
5 x 63.5 (e1rm 73.8)
Maaaarr hij telt niet. Weer een slechte spotter
Elke rep werd met de vingers bijgestuurd (en had nog uitgelegd dat ik geen hulp wou tenzij het gewicht dood viel!!). Had min 3 moeten halen. Heb er nu 4 van gemaakt, maar dat is eigenlijk een wilde gok. Hij zegt niks te hebben gedaan, maar dat geloof ik niet.
2 sec paused bench 77%
3 x 55
3 x 55
3 x 55
Vpr (vorige week haalde ik net de 3e rep niet)
Hip thrust
10 x 70
10 x 70
10 x 70
OHP staand (normaal doe ik hem zittend, maar sinds een week? doe ik hem staand ivm de drukte op de bankjes)
10 x 23.5
6 x 28.5
6 x 28.5
Geen explosieve reps, maar vooral ff gefocust op het bracen en m'n techniek
Bench pushups (smal, einde bench) superset met facepull
3 sets
Lateral raise (schijf) superset met abrotat ion 2 sets
Leg extension (30 sec rust tussendoor)
8 x 88
8 x 88
8 x 88
7 x 88 rip quads
Was van het weekend al, maar nu met meer gewicht merk ik duidelijk het verschil.Skwaats
Amrap 3+ 92%
5 x 88.5 (e1rm 102.5) PR!
Ik denk nog geen rpe 10, maar alles met goede techniek en laatste wel wat langzamer.
2 sec paused squats 80%
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5
Heel happy mee, want het was toch echt m'n slechtste lift. Binnenkort ff filmen weer.
Bench gaat iets minder, maar heeft meer met m'n hand/pols te maken. Vandaag ff met m'n manager overleggen wat ik nu het beste kan doen. Links muizen is echt 10 x niks.
Bench
AMRAP 3+ 92%
5 x 63.5 (e1rm 73.8)
Maaaarr hij telt niet. Weer een slechte spotter
Elke rep werd met de vingers bijgestuurd (en had nog uitgelegd dat ik geen hulp wou tenzij het gewicht dood viel!!). Had min 3 moeten halen. Heb er nu 4 van gemaakt, maar dat is eigenlijk een wilde gok. Hij zegt niks te hebben gedaan, maar dat geloof ik niet.2 sec paused bench 77%
3 x 55
3 x 55
3 x 55
Vpr (vorige week haalde ik net de 3e rep niet)
Hip thrust
10 x 70
10 x 70
10 x 70
OHP staand (normaal doe ik hem zittend, maar sinds een week? doe ik hem staand ivm de drukte op de bankjes)
10 x 23.5
6 x 28.5
6 x 28.5
Geen explosieve reps, maar vooral ff gefocust op het bracen en m'n techniek
Bench pushups (smal, einde bench) superset met facepull
3 sets
Lateral raise (schijf) superset met abrotat ion 2 sets
Leg extension (30 sec rust tussendoor)
8 x 88
8 x 88
8 x 88
7 x 88 rip quads
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.387
- Waardering
- 17.149
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Indd, zelfs met aanwijzingen kunnen de meeste niet spotten
Ik zei vorige week bij iemand anders dat hij hem alleen naar boven moest halen als ik echt dood viel. Maar nee, hoor, op 3/4 werd hij alsnog naar boven gehijst.thnx!
1 zware set indd. Ik laat ook alleen mn bench amraps spotten 1 x p. week. Misschien maar weer zelf doen met 1 rep in de tank, of naar een andere dag zodat mn vriend mee kan.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Damn, zie toch flink zware gewichten voorbij komen.. Je gaat mooi!
En tsja, spotters.. Heb zelf de luxe er praktisch nooit om hoeven te vragen. Maar áls het moet.. Dan ga ik altijd voor degene die het er grootst en het meest hardcore uitziet, tot nu toe hebben die het mij namelijk allemaal zelf laten doen.
En tsja, spotters.. Heb zelf de luxe er praktisch nooit om hoeven te vragen. Maar áls het moet.. Dan ga ik altijd voor degene die het er grootst en het meest hardcore uitziet, tot nu toe hebben die het mij namelijk allemaal zelf laten doen
.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Dank je meis!Damn, zie toch flink zware gewichten voorbij komen.. Je gaat mooi!
En tsja, spotters.. Heb zelf de luxe er praktisch nooit om hoeven te vragen. Maar áls het moet.. Dan ga ik altijd voor degene die het er grootst en het meest hardcore uitziet, tot nu toe hebben die het mij namelijk allemaal zelf laten doen
Heb alle soorten spotters gehad, maar echt goede spotters zijn amper te vinden (juist bodybuilders grijpen snel in om vervolgens nog 10 reps mee te helpen want excentrisch trainen weetjewel
). Alleen m'n vriend is een goede spotter, want hij heeft ook last van slechte spotters dus snapt me ook helemaal
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Training van gisteravond
DL 80%
Werksets
4 x 106
4 x 106
4 x 106
4 x 106
4 x 106
SUMO dl
5 x 92.5 pr
5 x 92.5
5 x 92.5
Wide grip hammer pullups
4 x 5 x bw
Low seated cable rows
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Biceps rope curl superset reardelt rows
3 sets
Rear delt flys superset dumbell curl
3 sets
Legcurl superset Hanging leg raise
3 sets
Ik was in 1.5 uur klaar. Ben vroeg naar bed gegaan, maar na een uur wakker van een bliksemstorm:/ Weer een nacht weinig slaap Niet echt goed voor de gainzzz. Goed, weer een dag zombie modus en vanaf vrijdag ff flink gaan uitslapen. Zaterdag ook nog m'n 1e praktijkdag!!
DL 80%
Werksets
4 x 106
4 x 106
4 x 106
4 x 106
4 x 106
SUMO dl
5 x 92.5 pr
5 x 92.5
5 x 92.5
Wide grip hammer pullups
4 x 5 x bw
Low seated cable rows
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Biceps rope curl superset reardelt rows
3 sets
Rear delt flys superset dumbell curl
3 sets
Legcurl superset Hanging leg raise
3 sets
Ik was in 1.5 uur klaar. Ben vroeg naar bed gegaan, maar na een uur wakker van een bliksemstorm:/ Weer een nacht weinig slaap
Niet echt goed voor de gainzzz. Goed, weer een dag zombie modus en vanaf vrijdag ff flink gaan uitslapen. Zaterdag ook nog m'n 1e praktijkdag!!
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
.