SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL

[JohnMB]

Lekkere volume op je deads, keep it up!

 

[SP1988]

Mooie training, sterk!!
Uggh, heb zelf ook ruk geslapen.. Hoor meer mensen klagen de laatste tijd, misschien hangt het in de lucht ofzo .
Zaterdag dus je eerste praktijkdag, spannendddd .

Klik om te verkleinen...

Komt ook omdat ik MEGA vroeg eruit moet elke dag en vaak pas vrij laat kan trainen. Moet dan echt elk uurtje goed slapen en dat lukt niet altijd
Indd heel spannend!!!

Lekkere volume op je deads, keep it up!

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[SP1988]

Yes ik doe mee met de drc cup folks!!!! Toch nog mazzel gehad Wel -72. Ik kan de -63 wel halen, maar als beginner maakt het niet zoveel uit en kan nu mooi focussen op kracht en niet mijn gewicht!!!

Training van gisteravond
SQ
7 x 77.5
7 x 77.5
7 x 77.5
Pff vermoeiend die 7s op 75%!!

Bench
7 x 53.5
7 x 53.5
7 x 53.5
Gaat helaas slecht met m'n pols/hand. Heb over 2 weken een afspraak met de bedrijfsarts. Mijn manager is bang dat ik RSI heb en dat is ook zeer waarschijnlijk aangezien veel collega's er last van hebben.

Hip thrust
10 x 70
10 x 75
10 x 75

High incline bp
8 x 40
8 x 40
12 x 40 amrap vpr

Tricep pushdown superset lateral raises
3 sets

Leg extension myoreps
25 x 59 + 2 x 5 x 59 auww

 

[SanneF]

Nice dat je meedoet, een mooi doel om naar toe te werken! ^^

 

[SP1988]

Nice dat je meedoet, een mooi doel om naar toe te werken! ^^

Klik om te verkleinen...

Ja indd mooi doel Ben heeeeul benieuwd waar kan uit kom in juni qua totaal. Volgend blok (ook de laatste), gaat de intensiteit verder omhoog en vind dat persoonlijker leuker dan die volume sets.

Vanavond een deadlift amrap!!

 

[SP1988]

Training van gisteravond. Weer last van zuurbranders:/ Note aan mijzelf, niet vlak voor het trainen gaan eten!

Deadlift
Amrap 3+ 92%
4 x 122.5 PR!
Niet m'n meest nette amrap, maar wou heeeel graag 4 halen
Wel echt kapot daarna al
1 x 125
1 x 125
1 x 125
1 x 125
Wel fijn om te zien dat ik nu singles kan doen met mijn 3e beurt van fox

SUMO DL
5 x 95 pr (daarna last van m'n pols dus ff in gewicht terug. Ging opzich nog redelijk makkelijk die 5 x 95)
5 x 90
5 x 90

Wide grip hammer pullups
Heb op IG 3x8xbw als doel dus daar ga ik voor!
7 x
6 x
5 x
5 x

Bent over rope rows ramped 5 sets
10 x 64 - full stack (90?)

Straight lat pulldown superset Bicep curl
3 sets

Facepull superset bent over rear delt rows
4 sets

Filmpjes zijn op instagram te vinden van m'n dl en pullups. ik gooi ze later nog ff op YouTube voor de niet-instagrammers

 

[meaantje]

Nice, sterke deads

 

[SP1988]

Nice, sterke deads

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[SP1988]

Niet echt een nette deadlift amrap, maar heb wel alles gegeven!


Ennn m'n pullups




Vandaag geen training ivm de praktijkdag

 

[Pillz]

Vind je dat al niet nette dl? Zelfs die laatste was nog prima.

Als je er nog 1 had gedaan was die vast wel lelijker.

Vind je het fijn om de bar zo te laten vallen? Spanning is er helemaal af?

 

[SP1988]

Vind je dat al niet nette dl? Zelfs die laatste was nog prima.

Als je er nog 1 had gedaan was die vast wel lelijker.

Vind je het fijn om de bar zo te laten vallen? Spanning is er helemaal af?

Klik om te verkleinen...

Nee ik zie nog wel wat aandachtspunten (met name op de helft vd dl).

Amraps en singles laat ik gewicht praktisch vallen, volume setjes laat ik wel rustig terug zakken.

 

[SP1988]

Pff lijf is op vandaag. Heeeel drukke week gehad en heel weinig slaap. Heb m'n reps gehaald voor vandaag maar echt met pijn en moeite. Gisteren had ik een praktijkdag (dus ook weer vroeg op) dus ook geen tijd bij te tanken helaas.

Skwaats
5 x 82.5
5 x 82.5
5 x 82.5
5 x 82.5
Dood

Bench 1 sec paused
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
Dat ging wel ok. 1e set erg makkelijk (rpe 7?), maar laatste set wel super heavy
[Link niet meer beschikbaar]

Hip thrust
7 x 100
7 x 100
10 x 100 vpr

Bench Tricep pushups superset lateral raises
3 sets

Tricep pushdown superset Hanging leg raises
4 sets

Leg extension superset calve raises (ramped)
4 sets

 

[meaantje]

bench ging wel redelijk snel maar ook een beetje rommelig lijkt het.

jou enkel flexibiliteit trouwens

 

[SanneF]

Vandaag even welverdiend de beentjes omhoog en bijtanken.. Er staat jou kennende vast weer een flinke volle week te wachten..

 

[SP1988]

bench ging wel redelijk snel maar ook een beetje rommelig lijkt het.

jou enkel flexibiliteit trouwens

Klik om te verkleinen...

Ja kon m'n positie niet vinden vandaag

Vandaag even welverdiend de beentjes omhoog en bijtanken.. Er staat jou kennende vast weer een flinke volle week te wachten..

Klik om te verkleinen...

Ja ben altijd druk Helaas wel. Als ik m'n slaap maar pak dan komt t wel goed

Vandaag is m'n energie op doe ik doe zo min mogelijk

 

[Natty87]

Mooie train ondanks dat je gaar bent.
Filmpje is van laatste set?
Heb je wel je hakken op de grond en ass op de bench?

Je bent idd wel flexibel wat @meaantje zegt. Damn!

 

[SP1988]

Mooie train ondanks dat je gaar bent.
Filmpje is van laatste set?
Heb je wel je hakken op de grond en ass op de bench?

Je bent idd wel flexibel wat @meaantje zegt. Damn!

Klik om te verkleinen...

Thnx!
Filmpje is van de 1 set.
En jup hak is op de grond en ass op de bench (heb ook nog filmpje van de zijkant gemaakt van de 2e set).

 

[Natty87]

Vind t knap!

 

[Pillz]

hoe kan je in die positie nou lekker benchen>

Jezus je enkels liggen gewoon dubbel gevouwen haha.

Praktijkdag heeft met stage te maken?

 

[SP1988]

hoe kan je in die positie nou lekker benchen>

Jezus je enkels liggen gewoon dubbel gevouwen haha.

Praktijkdag heeft met stage te maken?

Klik om te verkleinen...

Lol ja nu ik toch terug zie ziet t er raar uit indd Merkte t niet op iig

Nee stage komt nog. Heb nog 2 praktijk dagen voor fitnesstrainer A en nog 8 dagen voor B.