- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.111
- Weergaven 78.098
- Volgers 54
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Hehe ja, weet eigenlijk niet eens hoe dat ding echt heet XDp*ssy pad
De paused squat is dichter bij je 1rm als de normale squat die je deed toch?
Moet die dan niet als 1e oef?
Ik begrijp niet echt wat je bedoelt met je vraag
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Hehe ja, weet eigenlijk niet eens hoe dat ding echt heet XD
Ik begrijp niet echt wat je bedoelt met je vraag
je deed normale squats en paused squats.
Maar die paused waren toch op hogere percentage van je 1 rm? 80/85% whatever.
Terwijl je normale squats op 75 zaten.
Dat bedoel ik. Beginnen met de oef die meeste inspanning kost.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ow zo bedoel je dat. Denk dat daar wel een reden voor is waarom het zo is geprogrammeerd, waarom precies weet ik niet. Voor de Towel press was het net zo, die was op een hogere intensiteit dan de comp. bench.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
thnx girl!Damn, petje af voor alle drukte en dan nog van dit soort trainingen hoor!
Ben ook echt jaloers op mensen met zeeën van tijd.. en ook die mensen klagen dat ze niet kunnen sporten want dat kost teveel tijd..uuhh..
Gisteren was wel heel erg. Eerst vertraging door treinwerkzaamheden, daarna heel stuk fietsen naar mn ouders omdat mn dochter vakantie heeft. Daarna heel stuk terug fietsen naar huis, eten maken, opnieuw tas inpakken en dochter naar andere opa & oma brengen, zelf klaar maken, tas inpakken en weg
Daarna om kwart voor 10 thuis, eten en 11 uur sliep ik (half 6 feest weer opnieuw
).Ben ook vaak afhankelijk van mn vriend die onregelmatig werkt en vaak laat thuis is, niet zo handig. Toch lukt het wel om 5 x per week te trainen.
Optimaal is anders
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Lekker duurrijlessen nemen.
goedkope auto.
Kijk eens wat een tijd
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Lekker duur
Trein krijg je vergoed door werk?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Jup en dal abbo dus ook nog gratis reizen in het weekend (en ik verdien op m'n reiskosten want heb een km vergoeding
).------
Die bench sessie gisteren was best veel!!!
4x5x68% (dat is best snel te doen), daarna een close grip bench (totaal 7 setjes met 6 reps, 6x50 kg rpe 8 als topset)
Ik begon op 6 x 30 omdat ik geen idee had wat het verschil in kracht zou zijn. Volgens mij scheelt het bijna niets
6 x 50 voelde zelfs na al die setjes ervoor echt heel easy. Ben duidelijk smal sterker dan met een brede grip (idem voor de OHP). Wijsvinger zat op ongeveer 5 cm afstand van de binnenste ring. Misschien moet ik hem nog smaller gaan pakken.Heb m'n boekje niet bij mij dus zal later ff loggen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Heb ff tekst aangepast (anders snapt niemand dat
), maar volgens mij was het indd rond schouderbreedte. Ik denk 10 cm per kant korter dan normaal (zal wel ff filmen volgende x).
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
project momentum week 1 dag 2
Had graag wat fitter dit schema gestart, maar het is wat het is. Heb een klein spiertje verrekt (met stretchen, niet met trainen). Vooral lopen gaat lastig. Gelukkig niet echt pijnlijk, meer irritant.
Competitie bench
5 x 45 68%
5 x 45
5 x 45
5 x 45
Closegrip Bench (middelvinger 5 cm naast de binnenste ring)
6 x 30
6 x 40
6 x 45 rpe 6
6 x 47,5 rpe 7
6 x 50 rpe 8
6 x 47,5 rpe 9
6 x 45 8
6 x 45 rpe 9
Dodelijk dit O.o
Sumo deadlift (voelde hier beetje trekken.. ach bewaar ik een pr)
1 x 100
1 x 110
1 x 115 rpe 8,5
4 x 100
4 x 100 rpe 6
DL
1 x 100
1 x 110
1 x 120 rpe 8
3 x 110 rpe 9 (iets te zwaar)
4 x 100 rpe 9 (rug flink verzuurd)
4 x 90 rpe 7
Squat 3x5x68% komt op dag 5 ivm tijd
+
Pullups 3 sets eccentrisch
Bent over rear delt rows (4x15x13kg)
Had graag wat fitter dit schema gestart, maar het is wat het is. Heb een klein spiertje verrekt (met stretchen, niet met trainen
). Vooral lopen gaat lastig. Gelukkig niet echt pijnlijk, meer irritant.Competitie bench
5 x 45 68%
5 x 45
5 x 45
5 x 45
Closegrip Bench (middelvinger 5 cm naast de binnenste ring)
6 x 30
6 x 40
6 x 45 rpe 6
6 x 47,5 rpe 7
6 x 50 rpe 8
6 x 47,5 rpe 9
6 x 45 8
6 x 45 rpe 9
Dodelijk dit O.o
Sumo deadlift (voelde hier beetje trekken.. ach bewaar ik een pr
)1 x 100
1 x 110
1 x 115 rpe 8,5
4 x 100
4 x 100 rpe 6
DL
1 x 100
1 x 110
1 x 120 rpe 8
3 x 110 rpe 9 (iets te zwaar)
4 x 100 rpe 9 (rug flink verzuurd)
4 x 90 rpe 7
Squat 3x5x68% komt op dag 5 ivm tijd
+
Pullups 3 sets eccentrisch
Bent over rear delt rows (4x15x13kg)
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha is toeval (serieusMatch je nou je sokken met trui?
Als je 8x45 incline kan moet vlak ook wel zwaarder kunnen als 60.
Zal wel richting 70 zijn
)Heb gepauzeerd 65 kg gedrukt en 67.5 op t&g.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Bedoel je het onderste deel van het 1e filmpje? (Dat dat nog langzamer zou moeten) Heb wel gewerkt aan het langzamer zakken (aan alles eigenlijk, ook het archen, spanning houden), vandaar ook de vergelijking van 2 maanden terug. Kan altijd beter nog!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Naar mijn idee wel, maar met high reps is het wel lastiger.Zet je na elke rep de spanning er ook weer goed op?
Imo doe je alle oefeningen al een stuk rustigergaat lekker!
Thnx natty, af en toe filmen helpt erg goed
Nog genoeg verbeterpunten.