SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL

[SP1988]

Inmiddels weer aan de betere hand. Gisteravond getraind, maar moet heel eerlijk toegeven dat mn maag nog wel van slag was. Ik heb de meest zware oefeningen geskipt. Ik heb weinig gegeten laatste dagen (muv zondag) dus ook ff kijken of ik wat bij kan eten. Mn gewicht weet ik niet (vorige week nuchter 70.1), maar zag ineens weer mn bicep vein:s Dat is alweer tijd geleden!

Bench
4x52.5
4x52.5
4x52.5
4x52.5 rpe 6.5

Lat pd
10 x 41
10 x 41
8 x 45
8 x 50
14 x 41 rpe 9

Tricep pushdown / bicep cable curl
15x23 / 15x23
11x32 / 13x27
10x36 rpe9 / 12x32
15x27 / 12x36 drop 5x27

Upright rows
15 x 23
12 x 27
12 x 27
12 X 32

Facepull
12 x 23
15 x 27
15 x 27
15 x 27 @9

Bent over Prone reardelt raise + seated strict lateral raise
12 x 2 x 4 / 12 x 2 x 4 10-15 sec rust
12 x 2 x 4 / 12 x 2 x 4 10-15 sec rust
12 x 2 x 4 / 12 x 2 x 4 10-15 sec rust
12 x 2 x 4 / 10 x 2 x 4 10-15 sec rust
pt.

Pullups en squat heb ik geskipt. Lijkt allemaal veel maar was in 80 min al klaar.

Ik merk dat mn bro training flink vooruit gaat. Het pl deel heb ik niet in eigen hand, maar dat is (vind ik) allemaal behoorlijk licht. Zodra dat echt zwaar wordt moet ik gas terug nemen op alle bijzaken, maar voor nu vind ik dit prima Ik heb iig plezier in mn trainingen momenteel!

 

[SP1988]

ennn het filmpje

 

[lloydatoni]

Ik heb iig plezier in mn trainingen momenteel!

Klik om te verkleinen...

Vond je alleen squatten/benchen en deadliften nooit zo plezierig?

 

[SP1988]

Vond je alleen squatten/benchen en deadliften nooit zo plezierig?

Klik om te verkleinen...

Nee eigenlijk niet.Het liefste doe ik een paar zware compounds en dan de rest volgooien zeg maar Mijn vriend heeft dit precies andersom, hij vind al dat "bijwerk" super saai..

 

[Pillz]

je reps op de bench liggen wel laag voor een 'bro' training

 

[SP1988]

je reps op de bench liggen wel laag voor een 'bro' training

Klik om te verkleinen...

M.u.v. bench dan

 

[Starx6673]

Nee eigenlijk niet.Het liefste doe ik een paar zware compounds en dan de rest volgooien zeg maar Mijn vriend heeft dit precies andersom, hij vind al dat "bijwerk" super saai..

Klik om te verkleinen...

Ik begrijp je vriend volkomen, ik ben dol op de grote lifts. Curls doe ik bijvoorbeeld eigenlijk vooral om de boel nog een beetje in balans te houden.

 

[SP1988]

Ik begrijp je vriend volkomen, ik ben dol op de grote lifts. Curls doe ik bijvoorbeeld eigenlijk vooral om de boel nog een beetje in balans te houden.

Klik om te verkleinen...

Ik vind het hele isolatie stuk alleen saai als het ff een snel ding is aan het einde van een reeks aan zware compounds. Als het een onderdeel is van mn training waar ik bewust progressive overload op toe pas dan vind ik dat heerlijk!! Hou sowieso van veel variatie. Sq, bp, dl als basis vind ik verder geen probleem.
Ach en verschil tussen mij en mn vriend is dat ik een ecto ben en al amper massa aanzet en hem boeit het allemaal niet zo (of hij veel of weinig massa heeft). Hij wil alleen meer massa met als doel dat hij meer kan tillen lol.

 

[Pillz]

Als je meer massa wilt moet je meer eten.

Ongeacht je stofwisseling, iedereen kan aanzetten.

Kwestie van boven onderhoud eten.

Elke dag 4000 en je bent zo paar kilo zwaarder

 

[SP1988]

Als je meer massa wilt moet je meer eten.

Ongeacht je stofwisseling, iedereen kan aanzetten.

Kwestie van boven onderhoud eten.

Elke dag 4000 en je bent zo paar kilo zwaarder

Klik om te verkleinen...

Ligt eraan wat voor massa je wilt lol. Vetmassa aanzetten lukt me doorgaans prima

 

[SP1988]

Vanavond weer mn volume deadlift gehad, best trots dat ik tot het einde ben doorgegaan want voelde me best shittie (beetje naweeen nog vd griep en ook nog vrouw shitzooi erbij:/ Lekkere timing weer).
Dat laatste verklaard wel waarom ik laatste dagen alles in twijfel begon te trekken, nu als sneeuw voor de zon verdwenen lol.
Sumo DL
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 @rpe7.5
Coach was iig tevreden. Goeie snelheid van de grond en ook constant richting de lockout. Knieen nu wel goed gelockt. Rug mag nog iets rechter vind ik zelf, maar komt wel. Moet al op zoveel cues letten

Small stance smith squats (highbar).
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Tricep pushdown (vbar) ss bicep cable curl
12 x 27 / 12 x 27
12 x 27 / 12 x 27
12 x 27 / 12 x 27
12 x 27 / 12 x 27

 

[Starx6673]

Ik ben trots op je!

 

[SP1988]

Train van vandaag

Bench
8 x 48.5
8 x 48.5
8 x 48.5
8 x 48.5 rpe 8

Pullups (met de paarse band)
8 x 73
8 x 73
8 x 73
8 x 73

Lat pulldown (onderhands dit x, vbar was bezet)
10 x 41
10 x 41
8 x 45
8 x 45

Low seated cable rows
10 x 41
10 x 45
8 x 50 (lang niet gedaan..pff zwaar)

Upright cable rows
12 x 27
12 x 32
12 x 36
14 x 36 amrap @9

Facepull
15 x 23
12 x 27
12 x 32
12 x 32

Bent over rear delt flys
12 x 2 x 6
12 x 2 x 6
12 x 2 x 6
12 x 2 x 6

Totale training : 85 min

 

[SP1988]

Lekker lange training vandaag. Had ruzie dus deed niet bepaald mn best om eerder naar huis te kunnen. Denk 2.5 uur getraind of langer...

Squat paused
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5

Squat
4 x 85
4 x 85

Bench
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50 @RPe 7.5

DL
12 x 80
8 x 90
6 x 100
3 x 110 @8

OHP
Ging zwaar, nog spierpijn in de triceps
10 x 24
9 x 24
9 x 24

Incline bench (alweer +2 maand geleden)
4 x 40
4 x 40
4 x 40
Damn dat voelde zwaar! Normaal deed ik setjes van 10 met 40 O.o Staat niet in mn schema maar ja tijd rekken enzo....

 

[Pillz]

Dus waarschijnlijk had je ook meer agressie in je tijdens de training?
Kan nooit kwaad

DL mooie reps

 

[SP1988]

Dus waarschijnlijk had je ook meer agressie in je tijdens de training?
Kan nooit kwaad

DL mooie reps

Klik om te verkleinen...

Bij squats en bp werkte het me tegen, maar bij DL ging ik nogal los op de 80 kg lol. Zat veel power in en idioot tempo Had ook nog harde muziek op dus ook wel x lekker zo trainen.

 

[Pillz]

Dus voordat je volgende keer voor DL pr gaat, eerst ff flink ruzie maken

 

[SP1988]

Geen idee waarom precies, maar ik heb in geen tijden zulke absurde doms gehad in mn benen (zelfs pijn met lopen etc). Triceps ook trouwens, maar dat is niet zo vreemd. Voor het eerst in tijden weer serieus de triceps getraind en met name de cable overhead extension is zo 1 die flinke doms veroorzaakt. Lekker noobie pijn weer dus lol.

Zo heel veel bijzonders tov normaal heb ik niet gedaan voor de benen, maar wel de week ervoor maar 1 x gesquat ivm ziekte dus misschien ben ik iets van adaptatie verloren.

Dit had ik precies zo na de vakantie. Ik was maar een week weg, maar verloor direct aardig wat kracht en 1e sessie afschuwelijke spierpijn. Hebben meer mensen dit? Ik squat natuurlijk nog niet zo lang dus dat zal van invloed zijn.

Training van gisteren
BACK/DELTS
Vbar latpulldown
10 x 41
8 x 45
8 x 50
8 x 45
14 x 41 @9

BOR (cable)
10 x 59
10 x 68
8 x 77
13 x 59 @9

Upright rows
14 x 27 @8
13 x 32
12 x 32
13 x 32 @9

Pronated rear delt flys ss strict seated lateral raise
(5-10 sec rust)
12 x 2 x 4 / 12 x 2 x 4
12 x 2 x 4 / 12 x 2 x 4
(minuur rust)
15 x 2 x 4 / 15 x 2 x 4
15 x 2 x 4 / 15 x 2 x 4 @10

Facepull
15 x 27
15 x 27
15 x 27
15 x 27 @9

Bicep cable curl
13 x 27
10 x 32
10 x 32
10 x 32

 

[ProudPizza]

Wat vervelend, althans, been spierpijn vind ik soms echt heel naar als het extreem is. Wat jij omschrijft heb ik nooit. Ik heb het alleen zo wanneer ik voor het eerst (of 2x) een nieuwe oefening doe. Zo had ik bv. na de eerste sessie walking lunges zoveel en lang spierpijn dat ik de week daarna m'n setjes niet af kon maken.

 

[SP1988]

Wat vervelend, althans, been spierpijn vind ik soms echt heel naar als het extreem is. Wat jij omschrijft heb ik nooit. Ik heb het alleen zo wanneer ik voor het eerst (of 2x) een nieuwe oefening doe. Zo had ik bv. na de eerste sessie walking lunges zoveel en lang spierpijn dat ik de week daarna m'n setjes niet af kon maken.

Klik om te verkleinen...

Ja ik normaal alleen bij nieuwe oefeningen en dan meestal oefeningen als walking lunges inderdaad.

Ik vond dit best bizar. Zou ook heel goed andere factoren kunnen zijn geweest (het was nogal een stressvol weekend en mijn melatonine pillen waren op dus ik sliep best wel onrustig afgelopen dagen).

Ik vind spierpijn niet zo heel erg, alleen moet ik vanavond weer vrij zwaar squaten! Gewoon doorbijten dan maar