- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.111
- Weergaven 78.098
- Volgers 54
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Indd veel volume!! Kan ik nu ook wel merken lol.
ThnxZieke deads hoor! En je foto is erg gaaf
Haha vind reppen niet erg. Als t maar geen straight sets zijnReppen vinden jullie toch maar vies woord?
Hoop dat je ook mag squatten met 10+ reps
Amrap squats is met 86.5 kg (ongeveer 7-8 rm) dus dat wordt vast geen 10+ reps
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Oja en train van vandaag. Best welgaar door dat dodelijke dl volume dus heb iets lichter getraind dan normaal. Bench niet, maar dat staat gewoon in mn schema.
Bench
8 x 48.5
8 x 48.5
8 x 48.5
8 x 48.5 @8
Lat pd onderhands
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41 @8
Lowseated rows
11 x 45
11 x 45
11 x 45 @7
Upright rows
12 x 27
12 x 32
12 x 36
12 x 36
Facepull
15 x 23
15 x 27
15 x 27
15 x 27
Lat raises strict seated
12 x 2 x 6
12 x 2 x 6
12 x 2 x 6
12 x 2 x 6
Bench
8 x 48.5
8 x 48.5
8 x 48.5
8 x 48.5 @8
Lat pd onderhands
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41 @8
Lowseated rows
11 x 45
11 x 45
11 x 45 @7
Upright rows
12 x 27
12 x 32
12 x 36
12 x 36
Facepull
15 x 23
15 x 27
15 x 27
15 x 27
Lat raises strict seated
12 x 2 x 6
12 x 2 x 6
12 x 2 x 6
12 x 2 x 6
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Korte training vandaag. Ook wel fijn zo'n lichte dag tussendoor.
Lying ezbar extension
12 x 18
12 x 18
12 x 18
12 x 18
Overhead tricep extension
12 x 23
10 x 27
10 x 27
10 x 27
Tricep pushdown
12 x 27
12 x 27
12 x 27
Cable curl
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23
One arm cable curl
10 x 10.25 kg p arm
10 x 10.25
10 x 10.25
Seated hammer curl
12 x 2 x 8
12 x 2 x 8
12 x 2 x 8
Lying ezbar extension
12 x 18
12 x 18
12 x 18
12 x 18
Overhead tricep extension
12 x 23
10 x 27
10 x 27
10 x 27
Tricep pushdown
12 x 27
12 x 27
12 x 27
Cable curl
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23
One arm cable curl
10 x 10.25 kg p arm
10 x 10.25
10 x 10.25
Seated hammer curl
12 x 2 x 8
12 x 2 x 8
12 x 2 x 8
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Oja heb mn maten gemeten vanmorgen. Gewicht is een kilo omhoog gemiddeld tov 9 weken terug. Niet snel, maar prima zo.
Vandaag 69.6 (schommelt rond de 70 momenteel). Alles is ontspannen gemeten.
Arm 29
Chest 88
Borst 87
Taille 68
Buik/lovehandle 84
Billen 96
Dijbeen 61
Heb nu een cm band die automatisch strak trekt. Veel beter om progressie mee te meten!
Vandaag 69.6 (schommelt rond de 70 momenteel). Alles is ontspannen gemeten.
Arm 29
Chest 88
Borst 87
Taille 68
Buik/lovehandle 84
Billen 96
Dijbeen 61
Heb nu een cm band die automatisch strak trekt. Veel beter om progressie mee te meten!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Twijfelde of ik wel moest dl-en vandaag. Voelde nog wel wat vermoeid in mn rug door die dl amrap.
Besloten toch de piramide te doen met iets minder reps.. nouuuu dat was een slecht idee Kan amper buigen en/of rechtop staan nu. Gek genoeg had ik tijdens de training nergens last van. Hopelijk geen blessure :/
SQ paused
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5 @7
Tm set 4 zonder belt (was ik vergeten), laatste set ging daardoor erg easy lol
Bench
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50 @7.5
Dl
8 x 80
7 x 90
5 x 100
3 x 110
Closegrip bench
12 x 35
12 x 35
12 x 35 @6
Volgende x ff ophogen
Schouder drukken
10 x 2 x 12
8 x 2 x 14
8 x 2 x 14
8 x 2 x 14 @9 zwaar
Wou ohp doen maar stang bezet
Delt press machine
10 x 32
10 x 32
10 x 32
Ben geloof ik toe aan een deload.. pff.. lichaam voelt zwaar
Besloten toch de piramide te doen met iets minder reps.. nouuuu dat was een slecht idee
Kan amper buigen en/of rechtop staan nu. Gek genoeg had ik tijdens de training nergens last van. Hopelijk geen blessure :/SQ paused
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5 @7
Tm set 4 zonder belt (was ik vergeten), laatste set ging daardoor erg easy lol
Bench
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50 @7.5
Dl
8 x 80
7 x 90
5 x 100
3 x 110
Closegrip bench
12 x 35
12 x 35
12 x 35 @6
Volgende x ff ophogen
Schouder drukken
10 x 2 x 12
8 x 2 x 14
8 x 2 x 14
8 x 2 x 14 @9 zwaar
Wou ohp doen maar stang bezet
Delt press machine
10 x 32
10 x 32
10 x 32
Ben geloof ik toe aan een deload.. pff.. lichaam voelt zwaar
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Voor mn vriend gaat aankomende woensdag week 3 in. Helaas is hij slecht in luisteren (en lezen
) dus hij begreep niet wat hij moest doen op zijn deadliftdag afgelopen zaterdag. Hij moest aan zijn topsets reps toevoegen tot rpe 8, maar hij heeft gewoon weer precies hetzelfde gedaan... geen probleem verder, maar dan hou ik de gewichten wel gelijk voor aankomende zaterdag.
RPE geeft het gemiddelde rpe aan voor die lift gedurende de week (enkel voor de laatste sets!).
De kleur die ik bij de gemiddelde intensiteit heb staan voor die week geeft aan in welke reprange er is gelift. Setjes van bijvoorbeeld 10 zouden in theorie vrij zwaar moeten zijn obv je 12rm. Zoniet, dan ben je sterker in die reprange OF je werkelijke 1rm is omhoog. Ik probeer iig zo te monitoren of hij progressie maakt en of hij toe is aan een deload bijv. Ben er een beetje mee aan het experimenteren iig.
Volume voor al het assistance werk is ook verhoogd. Niet veel, maar hier en daar een extra set. Gewicht en aantal reps bepaald hij zelf (binnen de repranges).
) dus hij begreep niet wat hij moest doen op zijn deadliftdag afgelopen zaterdag. Hij moest aan zijn topsets reps toevoegen tot rpe 8, maar hij heeft gewoon weer precies hetzelfde gedaan... geen probleem verder, maar dan hou ik de gewichten wel gelijk voor aankomende zaterdag.RPE geeft het gemiddelde rpe aan voor die lift gedurende de week (enkel voor de laatste sets!).
De kleur die ik bij de gemiddelde intensiteit heb staan voor die week geeft aan in welke reprange er is gelift. Setjes van bijvoorbeeld 10 zouden in theorie vrij zwaar moeten zijn obv je 12rm. Zoniet, dan ben je sterker in die reprange OF je werkelijke 1rm is omhoog. Ik probeer iig zo te monitoren of hij progressie maakt en of hij toe is aan een deload bijv. Ben er een beetje mee aan het experimenteren iig.
Volume voor al het assistance werk is ook verhoogd. Niet veel, maar hier en daar een extra set. Gewicht en aantal reps bepaald hij zelf (binnen de repranges).
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Bro training van gisteren. Vinden de meesten hier waarschijnlijk niet zo boeiend, maar log het toch
Geen pullups want ik was alweer de powerband vergeten.
Totale tijd 85 min. Had tijd over dus wat extra gedaan.
Lat pull overh. (Normaal doe ik deze met de vbar, maar denk dat ik een tijdje over ga op wide grip)
12 x 41
10 x 45
10 x 45
12 x 41
Bor (cable)
12 x 59
12 x 69
10 x 77
12 x 59
Upright rows
13 x 27
12 x 32
12 x 32
12 x 36 @9
Facepull
12 x 27
12 x 27
12 x 27
12 x 27
Plates flys
12 x 2 x 5
12 x 2 x 5
12 x 2 x 5
12 x 2 x 5
Ond. seated flys
12 x 2 x 6
12 x 2 x 6
12 x 2 x 6
One arm tricep extension
12 x 10.2
12 x 10.2
12 x 10.2
12 x 10.2
One arm bicep curl
12 x 11.5
12 x 11.5
12 x 11.5
12 x 11.5
Crossbody curls
12 x 2 x 8 (p. kant)
12 x 2 x 8
12 x 2 x 8
Heb ff gevraagd of we ook nog gaan pieken deze maand en ja dat gaan we!!!!!
Ik zou in feite (vind ik) alleen al prs moeten halen omdat ik nu kneesleeves heb en ik krijg deze week eindelijk boksschoenen binnen. Dus geen dl meer op een cm verhoging (en heb al idioot lange stelten:/).
Technisch gezien is er iig al een hoop verbeterd.
Dit zijn momenteel de % vd zwaarste dagen. Niet echt zwaar dus en obv mn laatste 1rm.
Bench 78%
DL 76%
SQ 82.5%
Vandaag een sq amrap, alleen mn rug is nog niet helemaal ok
Geen pullups want ik was alweer de powerband vergeten.
Totale tijd 85 min. Had tijd over dus wat extra gedaan.
Lat pull overh. (Normaal doe ik deze met de vbar, maar denk dat ik een tijdje over ga op wide grip)
12 x 41
10 x 45
10 x 45
12 x 41
Bor (cable)
12 x 59
12 x 69
10 x 77
12 x 59
Upright rows
13 x 27
12 x 32
12 x 32
12 x 36 @9
Facepull
12 x 27
12 x 27
12 x 27
12 x 27
Plates flys
12 x 2 x 5
12 x 2 x 5
12 x 2 x 5
12 x 2 x 5
Ond. seated flys
12 x 2 x 6
12 x 2 x 6
12 x 2 x 6
One arm tricep extension
12 x 10.2
12 x 10.2
12 x 10.2
12 x 10.2
One arm bicep curl
12 x 11.5
12 x 11.5
12 x 11.5
12 x 11.5
Crossbody curls
12 x 2 x 8 (p. kant)
12 x 2 x 8
12 x 2 x 8
Heb ff gevraagd of we ook nog gaan pieken deze maand en ja dat gaan we!!!!!
Ik zou in feite (vind ik) alleen al prs moeten halen omdat ik nu kneesleeves heb en ik krijg deze week eindelijk boksschoenen binnen. Dus geen dl meer op een cm verhoging (en heb al idioot lange stelten:/).
Technisch gezien is er iig al een hoop verbeterd.
Dit zijn momenteel de % vd zwaarste dagen. Niet echt zwaar dus en obv mn laatste 1rm.
Bench 78%
DL 76%
SQ 82.5%
Vandaag een sq amrap, alleen mn rug is nog niet helemaal ok
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
week 10 al
Merk vooral dat volume voor bench aan de hoge kant is nu (ben elke sessie net niet hersteld, maar dat is ook de bedoeling). Totaal 14 werksets reguliere bench en 6 sets closegrip. Echt een deload zal niet nodig zijn, maar ik weet vrij zeker dat het volume flink naar beneden gaat en de intensiteit omhoog.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik zag heeeell erg tegen deze training op ivm rugpijn. Gelukkig niet echt last gehad. Had meer last tijdens t zitten op kantoor:/
Bench (na laaanngeee wu omdat alles bezet was :/)
4 x 52.5
4 x 52.5
4 x 52.5
4 x 52.5
8 x 52.5 @9
Ging niet zo mooi helaas. Ik voelde me opgejaagd omdat iemand erachter stond en was niet gefocust. Gelukkig gingen de squat erg lekker
Squats
3 x 86.5
3 x 86.5
3 x 86.5
8 x 86.5 @RPe 7
Easy!
Begrijp nog niet helemaal waarom de coach ervoor koos om op zulke lage rpe's te trainen. Maar goed, misschien dat dat nu veranderd
Closegrip bench
10 x 37.5
10 x 37.5
10 x 37.5@9
Db shoulder press
8 x 2 x 14
8 x 2 x 14
8 x 2 x 14 @9.5
Bench (na laaanngeee wu omdat alles bezet was :/)
4 x 52.5
4 x 52.5
4 x 52.5
4 x 52.5
8 x 52.5 @9
Ging niet zo mooi helaas. Ik voelde me opgejaagd omdat iemand erachter stond en was niet gefocust. Gelukkig gingen de squat erg lekker
Squats
3 x 86.5
3 x 86.5
3 x 86.5
8 x 86.5 @RPe 7
Easy!
Begrijp nog niet helemaal waarom de coach ervoor koos om op zulke lage rpe's te trainen. Maar goed, misschien dat dat nu veranderd
Closegrip bench
10 x 37.5
10 x 37.5
10 x 37.5@9
Db shoulder press
8 x 2 x 14
8 x 2 x 14
8 x 2 x 14 @9.5
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Rugpijn was helaas vrijdag niet helemaal weg. Wel gedeadlifd maar voelde niet goed. Laatste set mega zwaar.
5x5x105 kg
Train van vandaag
Squat
5 x 85
5 x 85
5 x 85
Paused squat
5 x 77.5
5 x 77.5
Bench
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
Vrij licht
Edit: ja bedacht me nu pas dat dit 6 reppers had moeten zijn:$
Lunges (walking) stuk gaan dit lol
20 x 30
20 x 30
14 x 40
Pull through
15 x 41
12 x 45
12 x 50
En fotooowww
5x5x105 kg
Train van vandaag
Squat
5 x 85
5 x 85
5 x 85
Paused squat
5 x 77.5
5 x 77.5
Bench
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
Vrij licht
Edit: ja bedacht me nu pas dat dit 6 reppers had moeten zijn:$
Lunges (walking) stuk gaan dit lol
20 x 30
20 x 30
14 x 40
Pull through
15 x 41
12 x 45
12 x 50
En fotooowww
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
En update van mn wederhelft.
Het lukt hem steeds beter om meer te eten en dat zie ik overduidelijk terug in zijn resultaten. Hij zit nu op 8% ongeveer en 82 kg. Mag nog wel wat bij, maar hij wil wel in de -83 mee doen.
DL (tot rpe 8 per set)
8 x 143.5 kg
5 x 153.5 kg
3 x 162.5 kg
SQ
6 x 123.5
6 x 123.5
6 x 123.5
6 x 123.5 rpe 7
Bench
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
8 x 72.5 rpe 9
Het lukt hem steeds beter om meer te eten en dat zie ik overduidelijk terug in zijn resultaten. Hij zit nu op 8% ongeveer en 82 kg. Mag nog wel wat bij, maar hij wil wel in de -83 mee doen.
DL (tot rpe 8 per set)
8 x 143.5 kg
5 x 153.5 kg
3 x 162.5 kg
SQ
6 x 123.5
6 x 123.5
6 x 123.5
6 x 123.5 rpe 7
Bench
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
8 x 72.5 rpe 9
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Heb samen met mn vriend wat doelen vast gesteld en daarbij nieuw gear. Of het haalbaar is weet ik niet, maar dit is het iig. Moet wel voor juni zijn, want anders koop ik sowieso een nieuwe singlet Ff wat extra motivatie is altijd goed denk ik
DL 150 kg -> Nieuwe riem
SQ 120 kg -> Inzer singlet
BP paused 70 kg -> polsbandage (ipf)
oowwjjaa.. deze maand zal ik toewerken naar een 1rm. Ik twijfel wel of ik mijn coaching ga aanhouden. Ik zie zelf alle aandachtspunten inmiddels wel waar ik aan moet werken, maar ik mis toch iemand die ter plekke kan bijsturen. Techniek is in de afgelopen 10 weken goed vooruit gegaan dus heb er wel degelijk iets aan gehad.
Ik was best wel verbaasd dat ik in een maand nu moet gaan pieken terwijl ik amper boven de 80% heb gelift. Bench ga ik pas deze week op 80% zitten van mn oude 1rm en dat is mijn zwaarste dag (en dan ga ik er vanuit dat ik 0% vooruit ben gegaan). Ik heb vorige week een amrap gedaan met 52.5 kg en kwam op 8 reps op rpe 9. In mijn herinnering staat dat ik 8 reps met 55 kg heb gedaan op rpe 8 of 9. Maar goed, dit zijn natuurlijk wel moment opnames. Eerst maar zien hoe mijn 4x4x55kg gaat morgen.
Hoe denken jullie hierover?
Ff wat extra motivatie is altijd goed denk ikDL 150 kg -> Nieuwe riem
SQ 120 kg -> Inzer singlet
BP paused 70 kg -> polsbandage (ipf)
oowwjjaa.. deze maand zal ik toewerken naar een 1rm. Ik twijfel wel of ik mijn coaching ga aanhouden. Ik zie zelf alle aandachtspunten inmiddels wel waar ik aan moet werken, maar ik mis toch iemand die ter plekke kan bijsturen. Techniek is in de afgelopen 10 weken goed vooruit gegaan dus heb er wel degelijk iets aan gehad.
Ik was best wel verbaasd dat ik in een maand nu moet gaan pieken terwijl ik amper boven de 80% heb gelift. Bench ga ik pas deze week op 80% zitten van mn oude 1rm en dat is mijn zwaarste dag (en dan ga ik er vanuit dat ik 0% vooruit ben gegaan). Ik heb vorige week een amrap gedaan met 52.5 kg en kwam op 8 reps op rpe 9. In mijn herinnering staat dat ik 8 reps met 55 kg heb gedaan op rpe 8 of 9. Maar goed, dit zijn natuurlijk wel moment opnames. Eerst maar zien hoe mijn 4x4x55kg gaat morgen.
Hoe denken jullie hierover?
Laatst bewerkt:
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.387
- Waardering
- 17.149
Denk dat je wel iets lager mag gaan zitten. Niet om je te demotiveren maar denk dat je verwachtingen nu nog te hoog liggen.
Neem bijvoorbeeld je Bench met je soms opspelende pols klachten en daarnaast bench je nog niet regelmatig pauzed uitvoert (correct if wrong) wereld van verschil met t&g /speedbench
Misschien heb je over een tijdje een beter beeld als je trainingen wat veranderen.
En meer inzicht in kan krijgen want als ik t zo lees heb je zelf op t moment geen idee waar je zit kwa 1rm.
Doelen stellen is zeker leuk en moet je ook echt blijven doen.
Neem bijvoorbeeld je Bench met je soms opspelende pols klachten en daarnaast bench je nog niet regelmatig pauzed uitvoert (correct if wrong) wereld van verschil met t&g /speedbench
Misschien heb je over een tijdje een beter beeld als je trainingen wat veranderen.
En meer inzicht in kan krijgen want als ik t zo lees heb je zelf op t moment geen idee waar je zit kwa 1rm.
Doelen stellen is zeker leuk en moet je ook echt blijven doen.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Heb geen verwachtingen hoor, maar moet niet te makkelijk zijn. Ach en als ik het niet haal is het ook niet erg, dan wacht ik wel tegen juni met het kopen van gear.
Heb wel een idee van mn huidige 1rm, maar omdat we nu pas starten met een "peaking block" kan dat nog wel oplopen.
DL zou rond de 140-145 moeten zitten geschat en sq rond de 117.5-125.. Bench 70 kg t&g
Laatst bewerkt:
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.387
- Waardering
- 17.149
Oh ging ook over gear aanschaffen. Had ik geen eens goed gelezen.
Oké zou bench eerder wel paused doen omdat je dat op wedstrijd ook doet. Paus kan echt lang zijn en of voelen.
Heeft ie daar een reden voor waarom T&G en niet paused?
