- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Yup, vind t een fijne oefening iig!BoxSQ zet je hele core op spanning ...die kun je dr goed bij hebben
SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.111
- Weergaven 78.078
- Volgers 54
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Treen van vandaag..
BENCH T&G
5 X 60
6 X 65 VPR @9.5
5 X 60
5 X 60
SLINGSHOT BP
5 X 75 PR @9
5 X 75
SQUAT
3 X 100
3 X 105
3 X 110
3 X 112.5 @7.5
BLOCKPULL (NIET SUMO) ipv rdls.. focus op techniek / langzaam zakken etc
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Ivm weinig tijd 1-2 min rust.. cardiooo
Had nog ghr/chins/abs willen doen maar Tijd was om en was er al bijna 2 uur O.O Duurt zolang elke x om op te warmen (log dat niet verder, maar die meestal 3-4 wu sets), rek opbouwen, gewichten opbouwen, knee sleeves aan etc..
Grootste nadeel van pl vind ik
Volgende x moet ik 10 uur die kant op ipv half 11
BENCH T&G
5 X 60
6 X 65 VPR @9.5
5 X 60
5 X 60
SLINGSHOT BP
5 X 75 PR @9
5 X 75
SQUAT
3 X 100
3 X 105
3 X 110
3 X 112.5 @7.5
BLOCKPULL (NIET SUMO) ipv rdls.. focus op techniek / langzaam zakken etc
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Ivm weinig tijd 1-2 min rust.. cardiooo
Had nog ghr/chins/abs willen doen maar Tijd was om en was er al bijna 2 uur O.O Duurt zolang elke x om op te warmen (log dat niet verder, maar die meestal 3-4 wu sets), rek opbouwen, gewichten opbouwen, knee sleeves aan etc..
Grootste nadeel van pl vind ik
Volgende x moet ik 10 uur die kant op ipv half 11
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Wat ik wel doe is isolatiewerk supersetten, maar al het pl spul kost veel tijd. In de nieuwe gym moet ik vaak nog het rek instellen en bankjes verslepen.
Ik time mn werksets wel. Wu sets ga ik wel vrij vlug doorheen, ca halve min rust.
3-5 meestal.. 5 reppers dl op 80% heb ik echt wel de volle 5 min nodig
Bp is meestal 2-3 min, maar hangt van de rpe af
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
Wat een raar ding is dat
Idd echt een onding, en er staan gewoon 3 de ruimte op te eisen
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Rug is weer helemaal hersteld. Maandag al dus was gelukkig niet veel bijzonders. Denk toch wat te hebben verdraaid vorige week vrijdag.
Vanavond weer een zware train. Zware deads, paused bench, volume squats en schouder db press + ass
Maandag had ik een mega lichte treen (armen/delts/fysio oefeningen) en gisteren rust. Hopelijk vanavond een goede dl sessie, iig tijd geleden dat ik in de avond heb gedeadlift (ben meestal sterker in de avond). Kijk er naar uit iig!
Vanavond weer een zware train. Zware deads, paused bench, volume squats en schouder db press + ass
Maandag had ik een mega lichte treen (armen/delts/fysio oefeningen) en gisteren rust. Hopelijk vanavond een goede dl sessie, iig tijd geleden dat ik in de avond heb gedeadlift (ben meestal sterker in de avond). Kijk er naar uit iig!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
Ik hoop dat je lekker hebt kunnen knallen!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Zo ff een update.
Opzich wel goede trainingen gehad, maar merk ook dat ik moeilijk herstel. Zal deels komen doordat ik niet zo goed slaap en deels doordat ik nog steeds veel aan het klussen ben. Ook zijn de gewichten een stuk hoger dus dat is allemaal vrij logisch.
Laatste week tot 3x137.5 kg gedeadlift rpe 8.5, blockpull tot 5x145 @ rpe 8, bench tot 3x70 @ rpe 8, slingshot bench 5x75 @8 en squat tot 3x112.5 @ rpe 8
Vooral bench gaat goed nu ik eindelijk in een gym kan benchen met fatsoenlijke bankjes. Op dit moment weer mn favo oefening.
Filmpjes van afgelopen week
Opzich wel goede trainingen gehad, maar merk ook dat ik moeilijk herstel. Zal deels komen doordat ik niet zo goed slaap en deels doordat ik nog steeds veel aan het klussen ben. Ook zijn de gewichten een stuk hoger dus dat is allemaal vrij logisch.
Laatste week tot 3x137.5 kg gedeadlift rpe 8.5, blockpull tot 5x145 @ rpe 8, bench tot 3x70 @ rpe 8, slingshot bench 5x75 @8 en squat tot 3x112.5 @ rpe 8
Vooral bench gaat goed nu ik eindelijk in een gym kan benchen met fatsoenlijke bankjes. Op dit moment weer mn favo oefening.
Filmpjes van afgelopen week
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Wat bedoel je precies met geen spanning? Ben wel anders gaan benchen. Bench is nu veel stabieler en rom kleiner. Ben indd meer gaan "flaren" en mijn grip is ook vrij breed (middelvinger op de buitenste ring).
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Laatste set gisteren t&g bench 7x60
Bench nu afwisselend met en zonder foamrol. Heb nog steeds een baby arch, maar ben nu wel elke dag aan het stretchen om de chest nog net iets hoger te krijgen.
Merk dat ik aanzienlijk minder spierpijn krijg in de borst op deze manier wat simpelweg betekent dat ik vaker kan benchen en meer volume kan draaien.
Om deze zelfde reden doe ik nu ook boxdeads en boxsquats. Herstel daar sneller van en kan meer volume draaien.
Bench nu afwisselend met en zonder foamrol. Heb nog steeds een baby arch, maar ben nu wel elke dag aan het stretchen om de chest nog net iets hoger te krijgen.
Merk dat ik aanzienlijk minder spierpijn krijg in de borst op deze manier wat simpelweg betekent dat ik vaker kan benchen en meer volume kan draaien.
Om deze zelfde reden doe ik nu ook boxdeads en boxsquats. Herstel daar sneller van en kan meer volume draaien.
Laatst bewerkt:
