Contest Log (v) SP'S TRANSFORMATIE LOGJE
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 825
- Weergaven 68.330
- Volgers 37
-
- Tags
- transformatie
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ben nu bezig met een plan voor aankomende 9? weken. Focus zal nu weer iets meer op de benen/glutes komen te liggen. Ook op wat zwaardere compounds. Het wordt tijd om wat kracht/massa terug te winnen aankomende tijd.
Doordeweeks heb ik niet veel tijd om te trainen dus wellicht dat ik enkel op zondag ga squatten/deadliften etc. Bij voorkeur ga ik een vaste dag naar BF maar dat moet ik met mijn wederhelft overleggen😅
Doordeweeks heb ik niet veel tijd om te trainen dus wellicht dat ik enkel op zondag ga squatten/deadliften etc. Bij voorkeur ga ik een vaste dag naar BF maar dat moet ik met mijn wederhelft overleggen😅
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.837
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik heb even gepuzzeld wat het beste uit komt qua dagen en dergelijke.
Dit is in ieder geval de eerste opzet. Oefeningen/sets/reps ga ik aankomende week even bekijken wat het meest praktisch is. Met "zwaar" bedoel ik deels basic zware compounds, deels minder reps per set. Focus ligt op bodybuilding dus lager dan 6 reps zal ik waarschijnlijk niet gaan.
@Kathlinoo zou trots op mij zijn met al die 🍑 dagen😅
Dit is in ieder geval de eerste opzet. Oefeningen/sets/reps ga ik aankomende week even bekijken wat het meest praktisch is. Met "zwaar" bedoel ik deels basic zware compounds, deels minder reps per set. Focus ligt op bodybuilding dus lager dan 6 reps zal ik waarschijnlijk niet gaan.
@Kathlinoo zou trots op mij zijn met al die 🍑 dagen😅
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
BORST/DELTS
BENCH T&G
15X20
10X30
10X40
10X40
10X40 @ 8
INCL DB PRESS
14X2X14
13X2X14
12X2X14
LATERAL RAISES STANDING SUPERSET
16X2X4
16X2X4
16X2X4
16X2X4
FRONT RAISE EZBAR
10X
10X
10X
10X
UPRIGHT CABLE ROW
12X32,5
12X32,5
12X32,5
REAR DELT BAND PULLS
3 SETS
Morgen naar basicfit en dan test ik dag 1 uit van mijn nieuwe schema!!
BENCH T&G
15X20
10X30
10X40
10X40
10X40 @ 8
INCL DB PRESS
14X2X14
13X2X14
12X2X14
LATERAL RAISES STANDING SUPERSET
16X2X4
16X2X4
16X2X4
16X2X4
FRONT RAISE EZBAR
10X
10X
10X
10X
UPRIGHT CABLE ROW
12X32,5
12X32,5
12X32,5
REAR DELT BAND PULLS
3 SETS
Morgen naar basicfit en dan test ik dag 1 uit van mijn nieuwe schema!!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Shit wat heb ik gemist?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Niet zoveel hoor. Standaard forum gebash en gezeur over simps😅 Ik ken dat woord überhaupt van dit forum🤣Shit wat heb ik gemist?
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Een mannelijke slaaf die alles doet om p*ssy te krijgen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Right. Ik moest ook laatst in dit forum vragen wat het was....
Goed dat jij dat niet doet
On topic: vandaag dus de basic-fit uitchecken?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Yes vanavond weer naar basicfit😊Right. Ik moest ook laatst in dit forum vragen wat het was....
Goed dat jij dat niet doet
On topic: vandaag dus de basic-fit uitchecken?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TRAINING @ BF
Het was zo druk💀 Ik ga nooit op dinsdag avond, maar ik weet ook niet of we dat blijven doen😅 Mijn kerel moest nog een klant bellen daarna dus had ook maar 3 kwartier. Laten we voorzichtig zeggen dat ik niet heel blij was😑
AB CRUNCH
want ass lat pd bezet
16X32
14X36
14X36
GLUTE SWING
20X32 per kant
20X32
20X32
HIP THRUST
3X12
LAT PD CLOSEGRIP
2 SETS (daarnawas eindelijk het kabelstation vrij)
BICURL ROPE SS
12X27
11X27
10Z27
8X27
TRICEP ROPE PUSHDOWN
12X27
11X27
9X27
7X27
BI CURL ONE ARM STRICT
10X8 10X8
10X8 10X8
10x8 10x8
TRI OVERHEAD DB EXT
Lang niet gedaan!
15X14
10X16
10X16
Ik had eigenlijk nog assisted pullups/ assisted dips willen doen en calve raise, maar helaas ging dat niet lukken. Ik kom deze week op 5 trainingen uit ivm het nieuwe schema. Gelukkig heb ik zondag nog mijn rug getraind. Ik train sowieso vrijdag mijn rug weer en daarna elke dinsdag/vrijdag.
Het was zo druk💀 Ik ga nooit op dinsdag avond, maar ik weet ook niet of we dat blijven doen😅 Mijn kerel moest nog een klant bellen daarna dus had ook maar 3 kwartier. Laten we voorzichtig zeggen dat ik niet heel blij was😑
AB CRUNCH
want ass lat pd bezet
16X32
14X36
14X36
GLUTE SWING
20X32 per kant
20X32
20X32
HIP THRUST
3X12
LAT PD CLOSEGRIP
2 SETS (daarnawas eindelijk het kabelstation vrij)
BICURL ROPE SS
12X27
11X27
10Z27
8X27
TRICEP ROPE PUSHDOWN
12X27
11X27
9X27
7X27
BI CURL ONE ARM STRICT
10X8 10X8
10X8 10X8
10x8 10x8
TRI OVERHEAD DB EXT
Lang niet gedaan!
15X14
10X16
10X16
Ik had eigenlijk nog assisted pullups/ assisted dips willen doen en calve raise, maar helaas ging dat niet lukken. Ik kom deze week op 5 trainingen uit ivm het nieuwe schema. Gelukkig heb ik zondag nog mijn rug getraind. Ik train sowieso vrijdag mijn rug weer en daarna elke dinsdag/vrijdag.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Recent in het nieuws dat ze records braken met nieuwe aanmeldingen.
De consument heeft weinig geheugen, de vijver waar ze in vissen is groot genoeg en concurrenten waren nog vervelender.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha lijkt zo. La morena tortilla (volkoren).
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TRAINING GISTEREN
erg matig.. voor het eerst in 1,5 jaar hangt de rode vlag uit en goed ook💀 Heb zelfs pijnstilling moeten nemen en dat was eigenlijk nooit nodig..
BENCH T&G
15X20
10X30
10X40
8X40
8X40
Voelde zwaarder dan vorige training
CLOSEGRIP BENCH PUSHUPS
8X
6X
6X
LATERAL RAISES DB STAAND TRISET
16X2X4
16X2X4
16X2X4
16X2X4
FRONT RAISE EZBAR
10X
10X
10X
10X
REAR DELT BAND PULLS
3 SETS
OHP SEATED
14X20
12X20
12X20
HIPTHRUST BB SUPERSET
10X40
10X40
10X40
Meer last van mijn heup en rug dan dat de oefening zwaar voelt😑 Hoe heb ik dit met 125 kg gedaan🤣
Zelfde idee als met squat.. Als ik nu 140 kg op mijn rug zou hebben dan zou ik denk ik plekken krijgen, maar destijds merkte ik daar weinig van.
Rustig opbouwen dus en alles wekelijks verzwaren...
GHR
14X
14X
14X
----
Deze week test ik het concept programma uit. Volgende week heb ik mijn schema helemaal klaar.
erg matig.. voor het eerst in 1,5 jaar hangt de rode vlag uit en goed ook💀 Heb zelfs pijnstilling moeten nemen en dat was eigenlijk nooit nodig..
BENCH T&G
15X20
10X30
10X40
8X40
8X40
Voelde zwaarder dan vorige training
CLOSEGRIP BENCH PUSHUPS
8X
6X
6X
LATERAL RAISES DB STAAND TRISET
16X2X4
16X2X4
16X2X4
16X2X4
FRONT RAISE EZBAR
10X
10X
10X
10X
REAR DELT BAND PULLS
3 SETS
OHP SEATED
14X20
12X20
12X20
HIPTHRUST BB SUPERSET
10X40
10X40
10X40
Meer last van mijn heup en rug dan dat de oefening zwaar voelt😑 Hoe heb ik dit met 125 kg gedaan🤣
Zelfde idee als met squat.. Als ik nu 140 kg op mijn rug zou hebben dan zou ik denk ik plekken krijgen, maar destijds merkte ik daar weinig van.
Rustig opbouwen dus en alles wekelijks verzwaren...
GHR
14X
14X
14X
----
Deze week test ik het concept programma uit. Volgende week heb ik mijn schema helemaal klaar.
Soortgelijke topics
