- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
De charge 3
Contest Log (v) SP'S TRANSFORMATIE LOGJE
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 825
- Weergaven 68.329
- Volgers 37
-
- Tags
- transformatie
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik meen dat de fitbit versa 3 die optie wel heeft.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Man zit echt even in een dip. Laatste tijd heeft mijn baby flinke slaapproblemen. Eerst door tandjes, daarna griep, daarna door vaccinatie en nu verlatingsangst😬
Gisteren bijna aan mijn honger toegegeven. Zat er helemaal doorheen na uren in mijn uppie te hebben geprobeerd haar in slaap te krijgen🥺 Was ze vanmorgen alweer mega vroeg wakker💀
Mijn gewicht zakt wel, maar ik hou echt veel vocht vast (Ik moet ongesteld worden) dus ik ben qua shape ook niet heel tevreden nu. Ik hoop dat ik aankomende dagen wat minder stress heb en dat het vocht ook verdwijnt🙏
Calorieën TDEE Netto
Gisteren bijna aan mijn honger toegegeven. Zat er helemaal doorheen na uren in mijn uppie te hebben geprobeerd haar in slaap te krijgen🥺 Was ze vanmorgen alweer mega vroeg wakker💀
Mijn gewicht zakt wel, maar ik hou echt veel vocht vast (Ik moet ongesteld worden) dus ik ben qua shape ook niet heel tevreden nu. Ik hoop dat ik aankomende dagen wat minder stress heb en dat het vocht ook verdwijnt🙏
Calorieën TDEE Netto
| 2025 | 3035,5 | 1010,5 |
| 2013 | 2449,3 | 436,3 |
| 1761 | 2549,1 | 788,1 |
| 1998 | 2382,8 | 384,8 |
| 2022 | 3185,2 | 1163,2 |
| 2097 | 2992,7 | 895,7 |
| 2130 | 2846 | 716 |
| 1825 | 2645,5 | 820,5 |
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha ja ze zijn heel leuk (als ze slapen🤣).Leuk zo'n baby
Flinke minnetjes in die laatste kolom! Nu wachten tot al dat vocht eruit komt
De vorige keer ging het precies zo aan het einde van mijn cut. Zo ineens wel dikke kg naar beneden. Hopelijk nu weer.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ben weer een beetje uit mijn dip. Gisteren (op advies) een refeed gehouden. Ik was helemaal leeg. Lichamelijk en mentaal.
Nu heb ik dat lichamelijk wel vaker gehad tijdens een dieet, maar daar kom ik prima doorheen. Alleen nooit in combinatie met chronisch slaaptekort, een baby en alles wat zich privé afspeelt momenteel.
Ik voel mij vandaag weer een stuk beter! Vooral positiever. Ik heb niet super goed geslapen, maar wel kunnen ontspannen. Vandaag nog een beautybehandeling gehad (doe ik nooit) dus erg fijn om even wat me-time te hebben.
Vanavond weer trainen💪
Vrijdag train bij een andere gym met @ThuggishRuggish (daar heb ik vroeger wel getraind). Kijken of ik mij over mijn comfortzone heen kan tillen en er wat mooie plaatjes geschoten kunnen worden🙏
Nu heb ik dat lichamelijk wel vaker gehad tijdens een dieet, maar daar kom ik prima doorheen. Alleen nooit in combinatie met chronisch slaaptekort, een baby en alles wat zich privé afspeelt momenteel.
Ik voel mij vandaag weer een stuk beter! Vooral positiever. Ik heb niet super goed geslapen, maar wel kunnen ontspannen. Vandaag nog een beautybehandeling gehad (doe ik nooit) dus erg fijn om even wat me-time te hebben.
Vanavond weer trainen💪
Vrijdag train bij een andere gym met @ThuggishRuggish (daar heb ik vroeger wel getraind). Kijken of ik mij over mijn comfortzone heen kan tillen en er wat mooie plaatjes geschoten kunnen worden🙏
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Je hebt een optie voor automatische op pauze tenminste bij mijn horloge wel.Stukje fietsen vanmiddag. 2x ca 30 min. Ik was vergeten op stop te drukken😅
Ik had haast dus check mijn max hartslag🤣 Gemiddeld 23-25km/u gefietst ongeveer op de heenweg.
Tot vrijdag 👍💪😁 Heb ook een vintage lensje nu die ook maar ff testen haha
alhoewel met jouw snelheid valt hij wel vaak in pauze gok ik.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat zijn wel 4 stress factoren..... beetje tijd voor jezelf inbouwen hoor
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.548
- Waardering
- 71.422
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Mijn zoontje is onlangs 1 jaar geworden en op dat jaar heeft hij een 5-tal keren doorgeslapen in de nacht, dat hakt er aardig in maar spelen en knuffelen met dat manneke geeft ook terug energie
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Gelukkig, dacht gisteren eerst dat je vent in een flinke dip zat!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Zit er vast wel op, nog niet geprobeerd. Had nu de stoplichten mee, lijkt al wat minder tragisch🤣🤣Je hebt een optie voor automatische op pauze tenminste bij mijn horloge wel.
Tot vrijdag 👍💪😁 Heb ook een vintage lensje nu die ook maar ff testen haha
alhoewel met jouw snelheid valt hij wel vaak in pauze gok ik.
Haha doe je ding. Ben benieuwd 😁
Ja doe ik😁 (heel soms...)Dat zijn wel 4 stress factoren..... beetje tijd voor jezelf inbouwen hoor
Ja valt tegen he. Tenminste, eigenlijk heb ik niks te klagen. Ze slaapt (als er niks aan de hand is) best goed. Het ding is dat er altijd wel wat is🤣Mijn zoontje is onlangs 1 jaar geworden en op dat jaar heeft hij een 5-tal keren doorgeslapen in de nacht, dat hakt er aardig in maar spelen en knuffelen met dat manneke geeft ook terug energie
Op een dag als vandaag is een baby echt geweldig!! Ze was mega vrolijk en ik zat zelf ook weer goed in mijn vel. Ze heeft nu al goede humor😜👶
Ik las het terug en besef mij dat het nogal raar was geschreven😅Gelukkig, dacht gisteren eerst dat je vent in een flinke dip zat!
- Lid sinds
- 9 feb 2012
- Berichten
- 662
- Waardering
- 795
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Nou echt maf. Laatste week had ik totaal geen energie. Vandaag leek ik energie teveel te hebben (hoe dat!?). Misschien waren het gewoon mijn hormonen (iets met de rode vlag enzo🤭). Leuk zeg om een vrouw te zijn😬
Bloat lijkt ook wat minder ondanks de mini refeed van gisteren. Vandaag zit ik RUIM onder onderhoud.
Niet heel lastig ook, want dit heb ik tot dusver al verbruikt (en de dag is nog niet voorbij).
Training ging ook lekker, al had ik iets minder reps als de vorige training.
Bloat lijkt ook wat minder ondanks de mini refeed van gisteren. Vandaag zit ik RUIM onder onderhoud.
Niet heel lastig ook, want dit heb ik tot dusver al verbruikt (en de dag is nog niet voorbij).
Training ging ook lekker, al had ik iets minder reps als de vorige training.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Mijn vriend gelooft mij nooit, maar ik heb daar zelf altijd last van. Zou nog best kunnen ook🤭
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Training
Evening Workout
woensdag 22 sep. 2021, 19:34
Bench Press (Barbell)
Paused
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 9 @9
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 14
Set 2: 36 kg × 14
Set 3: 36 kg × 13
Lat Pulldown (Cable)
Hammer widegrip
Set 1: 84 kg × 8
Set 2: 84 kg × 10
Set 3: 84 kg × 8
straight arm lat pulldown
Set 1: 30 kg × 14
Set 2: 30 kg × 13
Set 3: 30 kg × 12
Upright Row (Barbell)
Rechte stang ipv ezbar
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 11
Set 4: 20 kg × 11
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 16
Set 3: 12 kg × 15 @10
Evening Workout
woensdag 22 sep. 2021, 19:34
Bench Press (Barbell)
Paused
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 9 @9
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 14
Set 2: 36 kg × 14
Set 3: 36 kg × 13
Lat Pulldown (Cable)
Hammer widegrip
Set 1: 84 kg × 8
Set 2: 84 kg × 10
Set 3: 84 kg × 8
straight arm lat pulldown
Set 1: 30 kg × 14
Set 2: 30 kg × 13
Set 3: 30 kg × 12
Upright Row (Barbell)
Rechte stang ipv ezbar
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 11
Set 4: 20 kg × 11
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 16
Set 3: 12 kg × 15 @10
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
UPDATE!
begin cut / einde cut 3 mei tm 24 juli / dietbreak 24 juli tm 13 september + minicut 14 september tm 23 september
VET%
3 PUNTS (DIJ/TRICEP/HEUP)
? / 15,44% / 13,78%
4 PUNTS (TRICEP/BICEP/RUG/HEUP)
23,15% / 19,68% / 18,52%
BW
78,1 kg / 72,2 kg / 75,5 kg
VETMASSA OBV 4 PUNTS METING
17,9 kg / 13,9 kg / 13,5 kg
CENTIMETERS
TAILLE 71,5 / 67 / 69
BUIK 93,5 / 87 / 87,5
GLUTES 106,5 / 100,5 / 101,5
DIJBEEN 63,5 / 60,3 / 62,5
MM SUPRAILIAC
10,5 mm / 6 mm / 5 mm
CUT
Start / week 1 / week 2 / week 3 / week 4 / week 5 / week 6 & 7 / week 8 / week 9 / week 10 / week 11& 12
BW 78,1 / 76,8 KG / 75,7 KG / 76,2 KG / 75,1 / 74,8 / 74,2 / 73,7 / 73 / 73,2 / 72,9 / 72,2
CENTIMETERS
3 MEI / 9 MEI / 16 MEI / 26 MEI / 29 MEI / 7 juni / 19 juni / 26 juni / 4 juli / 10 juli / 18 juli / 24 juli
TAILLE 71,5 / 70,2 / 70 / 69,5 / 68,5 / 68 / 68,5 / 68 / 68 / 67,5 / 67,5 / 67 -4,5 cm
BUIK 93,5 / 93 / 92,5 / 91 / 91 / 90 / 89 / 89 / 89 / 87,6 / 87,5 / 87 - 6,5 cm
GLUTES 106,5 / 105,5 / 105 / 104,5 / 103,5 / 103 / 102,5 / 102 / 101,5 / 100,7 / 101 / 100,5 -6 cm
DIJ 63,5 / 63,2 / 62,5 / 62,5 / 62 / 62,2 / 61,7 / 61,3 / 61 / 60,6 / 60,5 / 60,3 - 3,2 cm
Totaal -5,9 KG
- 20,3 CM
begin cut / einde cut 3 mei tm 24 juli / dietbreak 24 juli tm 13 september + minicut 14 september tm 23 september
VET%
3 PUNTS (DIJ/TRICEP/HEUP)
? / 15,44% / 13,78%
4 PUNTS (TRICEP/BICEP/RUG/HEUP)
23,15% / 19,68% / 18,52%
BW
78,1 kg / 72,2 kg / 75,5 kg
VETMASSA OBV 4 PUNTS METING
17,9 kg / 13,9 kg / 13,5 kg
CENTIMETERS
TAILLE 71,5 / 67 / 69
BUIK 93,5 / 87 / 87,5
GLUTES 106,5 / 100,5 / 101,5
DIJBEEN 63,5 / 60,3 / 62,5
MM SUPRAILIAC
10,5 mm / 6 mm / 5 mm
CUT
Start / week 1 / week 2 / week 3 / week 4 / week 5 / week 6 & 7 / week 8 / week 9 / week 10 / week 11& 12
BW 78,1 / 76,8 KG / 75,7 KG / 76,2 KG / 75,1 / 74,8 / 74,2 / 73,7 / 73 / 73,2 / 72,9 / 72,2
CENTIMETERS
3 MEI / 9 MEI / 16 MEI / 26 MEI / 29 MEI / 7 juni / 19 juni / 26 juni / 4 juli / 10 juli / 18 juli / 24 juli
TAILLE 71,5 / 70,2 / 70 / 69,5 / 68,5 / 68 / 68,5 / 68 / 68 / 67,5 / 67,5 / 67 -4,5 cm
BUIK 93,5 / 93 / 92,5 / 91 / 91 / 90 / 89 / 89 / 89 / 87,6 / 87,5 / 87 - 6,5 cm
GLUTES 106,5 / 105,5 / 105 / 104,5 / 103,5 / 103 / 102,5 / 102 / 101,5 / 100,7 / 101 / 100,5 -6 cm
DIJ 63,5 / 63,2 / 62,5 / 62,5 / 62 / 62,2 / 61,7 / 61,3 / 61 / 60,6 / 60,5 / 60,3 - 3,2 cm
Totaal -5,9 KG
- 20,3 CM
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
De afgelopen 9 dagen heb ik totaal 6888 calorieën extra verbrand en ben ik nog 1,5 kg afgevallen.
Ik ga aankomende dagen op behoefte eten en de eindfoto's maken💪
Ja ik had wat langer willen cutten aan het einde, maar ik heb wel grotendeels mijn spiermassa weer terug dus een prima recomp gehad afgelopen maanden😊
Motivatie om volgend jaar echt diep te gaan is wel weer aangewakkerd. Het is alweer lang geleden dat ik echt droog ben geweest. Aankomende winter weer lekker (lean) bulken met her en der minicuts (Ik wil mijn vet% iig niet hoger hebben dan wat het u is) en volgend jaar wederom een stevige cut in zetten. Ik wil wel eens weer wat aders zien😜
Ik ga aankomende dagen op behoefte eten en de eindfoto's maken💪
Ja ik had wat langer willen cutten aan het einde, maar ik heb wel grotendeels mijn spiermassa weer terug dus een prima recomp gehad afgelopen maanden😊
Motivatie om volgend jaar echt diep te gaan is wel weer aangewakkerd. Het is alweer lang geleden dat ik echt droog ben geweest. Aankomende winter weer lekker (lean) bulken met her en der minicuts (Ik wil mijn vet% iig niet hoger hebben dan wat het u is) en volgend jaar wederom een stevige cut in zetten. Ik wil wel eens weer wat aders zien😜
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Soortgelijke topics
