sriel's squats and milk log

[Primal]

Doel:

110 kg, 20 rep breathing squat

.............................................................................................................................................................................

Link naar de trainingen:

2 nov, startgewicht bepalen.......... http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sriels-squats-and-milk-log-225463/#post4327260
4 nov, 65 kg.............................. http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sriels-squats-and-milk-log-225463/#post4334245
6 nov, 67,5 kg............................ http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sriels-squats-and-milk-log-225463/#post4338577
9 nov, 70,0 kg.............................http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sriels-squats-and-milk-log-225463/#post4347478
11 nov, 72,5 kg...........................http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sriels-squats-and-milk-log-225463/#post4353084
15 nov, 75,0 kg...........................http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sriels-squats-and-milk-log-225463/#post4363408
17 nov, 77,5 kg...........................http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sriels-squats-and-milk-log-225463/index2.html#post4370316
19 nov, 80,0 kg...........................http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sriels-squats-and-milk-log-225463/index2.html#post4377523
21 nov, 82,5 kg...........................http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sriels-squats-and-milk-log-225463/index2.html#post4381205
24 nov, 85,0 kg...........................http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sriels-squats-and-milk-log-225463/index2.html#post4390717
26 nov, 87,5 kg...........................http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sriels-squats-and-milk-log-225463/index2.html#post4396962
28 nov, 90,0 kg...........................http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sriels-squats-and-milk-log-225463/index2.html#post4400428
30 nov, 92,5 kg...........................http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sriels-squats-and-milk-log-225463/index2.html#post4407172
2 dec, 95,0 kg.............................http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sriels-squats-and-milk-log-225463/index2.html#post4411554
7 dec, 97,5 kg.............................http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sriels-squats-and-milk-log-225463/index3.html#post4424732
9 dec, 100 kg...FAIL....................http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sriels-squats-and-milk-log-225463/index3.html#post4431030

Klik om meer te lezen...

 

[Sanca Saxon]

Can't go wrong with a shitload squats and milk, succes!

 

[Paljas]

Die breathing squats zul je weten, ik heb net een programma achter de rug van 86kg tot 121kg. Bij de 113 begonnen de fails .

 

[Primal]

Vandaag mijn 5rm bepaald; 110 kg. Viel een beetje tegen na een tijd lang alleen frontsquat, ik heb ooit meer ge-squat, maar het zij zo.
Mijn startgewicht wordt dus 110-(18x2,5)=65 kg

Daarna heb ik gewoon de rest van de C workout gedaan:

- Pullovers.....................................10 kg, reps: 20

In circuit met 1 minuut rust:

- Shallow incline dumbbell bench........27,5 kg, reps: 5 - 7 - 4
- Dumbbell row...............................32,5 kg, reps: 9 - 8 - 6

- 15 min crosstrainer

Volgende keer start het echte werk met de A workout
+ Ik laat mijn vet% bepalen (huidplooi) binnenkort en op het eind van het log.
+ Ik ga me een weegschaal aanschaffen zodat ik 's morgens kan wegen.

 

[X.]

Mooi training/voeding plan heb je hier.

Kun je alleen niet een beetje kracht verliezen als je op deze manier een maand lang licht squat?

 

[Primal]

Mooi training/voeding plan heb je hier.

Kun je alleen niet een beetje kracht verliezen als je op deze manier een maand lang licht squat?

Klik om te verkleinen...

Thanx.
Ik verhoog elke workout met 2,5 kg zodat ik na 18 workouts (~6 weken) op 110 kg uitkom, 20 breathing reps (mits ik tussentijds niet faal). 110 Kg is nu mijn absolute 5 rm en ik kan me eerlijk gezegd nog niet voor de geest halen dat ik een paar minuten dat gewicht op mijn schouders heb en de 20 haal.

Als je met kracht bedoelt de pure 1rm, zal ik niet veel winnen denk ik maar het is zeker een uitdaging, zowel fysiek als mentaal.

 

[Anoniem23518]

Nice ben benieuwd! Je zal geloven in God, jongeman.

 

[Primal]

Workout 1

20r breathing squat.............65 kg
(geen rust)
20r pullovers.........................10 kg

(paar minuten rust)

circuit (1 min rust):
wide grip chins.......................9 - 7 - 5 reps
dips.....................................10 - 9 - 7
decline twisting situp..............20 - 14 - 13

15 min crosstrainer

........................................................................................

Eerste indruk:
Squats gingen me goed af kwa gewicht, wel nog even wennen met het doseren van de ademhalingen tussendoor. Pullovers daarna waren heerlijk, lekker stretchen.

Ach ja, laat ik er nog maar effe van genieten, ik voorzie een hele nieuwe wereld van pijn

 

[Primal]

Workout 2

20r breathing squat............67,5 kg
(geen rust)
20r pullovers.........................10 kg

(10 minuten wandelen)

deadlift................................120 kg, reps: 3 - 2 - 1
pushpress.............................40 kg, reps: 5 - 9 - 3 -----> schouderproblemen

........................................................................................

Squats gingen erg lekker.
Deadlift 120 kg was mijn vorige PR, deze keer voelde hij super easy maar dat zal wel komen doordat ik nu mixed grip heb gebruikt voor het eerst.

Heb al een paar weken last van mijn schouder, opgelopen tijdens het "afremmen" van een dumbbell bij het opstaan na een dumbbell bench press. Alleen pijn tijdens lateral raise en overhead werk, die laat ik volgende week maar eens helemaal achterwege.

* Vanmorgen gewogen: 85,8 kg

 

[Primal]

Workout 3

20r breathing squat............70 kg
(geen rust)
20r pullovers.........................10 kg

In circuit met 1 minuut rust:

- Shallow incline dumbbell bench........27,5 kg, reps: 7 - 7 - 5
- Dumbbell row...............................32,5 kg, reps: 10 - 7 - 7

15 min crosstrainer

........................................................................................

Erg moe vandaag, was goed te merken tijdens de squat. Laatste paar reps waren wel effe flink pushen maar het gevoel erna is heerlijk

 

[Primal]

Ok, mijn schouder is ****ed, ik denk de infraspinatus pees. De pijn is nog draaglijk maar wil geen risico lopen, daarom zal upperbody werk zeer beperkt blijven.

Doel nr.1 blijft nog steeds de 110 kg halen op de 20r squat.
Deadlift blijf ik ook doen.

 

[Primal]

Workout 4

20r breathing squat............72,5 kg

Doable, ik merk wel dat vooral mijn onderrug het zwaar te verduren heeft.

Verder nog:
Abs
Kuiten
Cardio

 

[Sanca Saxon]

Ook wel aan de melk houden hé en niet alleen aan de squats, kun je wel gebruiken voor je herstel

 

[Primal]

Ook wel aan de melk houden hé en niet alleen aan de squats, kun je wel gebruiken voor je herstel

Klik om te verkleinen...

Dronk vantevoren al 2 liter, is maar 1 pakje extra nu.

Een standaard dag ziet er ongeveer zo uit:

1. Shake: 39g wei isolaat, 75 gram brinta, melk, 1 fruit, omega 3 cap

2. 4 sneetjes brood met makreel, tonijn of kip, 1 fruit

3. ~250g biefstuk met aardappelen, 1 fruit

4. Warme pap: 4 eieren, melk, havermout, gedroogde pruimen, appel

5. 250 g kwark met wat nootjes, omega 3 cap

+totaal 3 liter melk verdeelt over de dag.

Weet niet heoveel calorieën dat is maar ik neem aan genoeg

 

[Sanca Saxon]

Ziet er strak uit maar met zo'n volume op de squat zijn een litertje of 4-6 aanteraden dacht ik me te herrineren
Kwark zou ik ook opdrijven, overdag 2x250gr en 's avonds 500gr

 

[michiel4]

Succes! Ik heb in het verleden ook wel eens 20 reppers gedaan maar niet het squats and milk schema.

Onlangs nog dit gedaan:

Full front squat:
5 x 2 x 100kg
20 x 70kg

Zwaar, wetende dat de bar tegen je keel ligt bij front sq...

 

[Primal]

Workout 5

20r breathing squat............75 kg

10 minuten rustig wandelen

deadlift...............................1x140 kg --> PR

Totaal geen zin om op te staan vanmorgen, maar eenmaal bezig zat ik goed in de groove. Deadlift voelt op de een of andere manier heel lekker na de squats. Gruwelijke pomp in mijn lowerback nu

 

[bob k]

Doe je die pullovers met een barbell of dumbbell? 10 kg klinkt licht, ook voor 20 reps.. of kijk ik ergens overheen?

 

[Primal]

Doe je die pullovers met een barbell of dumbbell? 10 kg klinkt licht, ook voor 20 reps.. of kijk ik ergens overheen?

Klik om te verkleinen...

Ik doe ze nu even niet wegens schouderproblemen.
Het originele idee van die pullovers bij squats n milk is om de ribbenkast flink te stretchen of iets dergelijks, waarbij je een erg laag gewicht pakt. Dus het is niet de bedoeling om steeds zwaarder te loaden. Het voelt in ieder geval heel lekker.

Ik doe ze met een schijf.

 

[bob k]

Ik doe ze nu even niet wegens schouderproblemen.
Het originele idee van die pullovers bij squats n milk is om de ribbenkast flink te stretchen of iets dergelijks, waarbij je een erg laag gewicht pakt. Dus het is niet de bedoeling om steeds zwaarder te loaden. Het voelt in ieder geval heel lekker.

Ik doe ze met een schijf.

Klik om te verkleinen...

Ah op die manier. Tja als die stretch bij 10 kg al genoeg is Ik zou denk ik toch lekker zwaar gaan!