Stam's log - Time to get big

[Stam]

beetje chaggie nu
donderdag 8:15 beginnen, ik was half 2 weer thuis; ik woog 69 kilo
dus - eten is ongeveer 68 kilo
nu kijk ik vanochtend 67

ik weet dat er ongeveer 1 kilo verschil zat; maar 2 kilo ?
en k heb koppijn als een gek

 

[Stam]

Ok update:

Vandaag weer wezen trainen
1-2 weken niet kunnen trainen door huiswerk, school, verjaardagen, feesten en deels omdat ik voorzichtig was met blessures

Vandaag weer tegen aan geknald

deadlift; rustig opgebouwd
12*32
12*42
12*47

benchpress; Ging niet zo lekker
ik denk
3*8*32

straight back pull? op de knieen zitten en dan met de schouders richting de bekken met een t-bar?
3*12*17,5

MP
bah bah en nog eens bah, maar ik wou het weer proberen
3*10*12 [ alleen de stang ]
voelde me wel als een p*ssy, maar niet iedereen is geboren met een jay cutler fysiek xD

triceps pushdown
3*12*10

ez bar biceps curls
3*12*18

Ik had het erger verwacht na 2 weken niet trainen

 

[Stam]

Ik zat te twijfelen of ik wel zou gaan omdak koppijn van hier tot tokio had, nja als ik vandaag niet ging werd t wss de rest van de week ook nix, paracetamol dr in en gassen met die zooi

Deadlift: Ging lekker heur, nog nooit 12x52 gehaald
12*32
12*42
12*52

Benchpress:
12*22
12*27
12*32

seated pulldown
3*10*20

biceps curl
3*12*18

 

[Stam]

Heerlijk getraint met goede resultaten

Deadlift:
12*42
12*52
8*62 (PR)

Ik was al van plan de 62 te proberen aangezien ik de vorige keer ook al 12*52 deed. de 12*52 ging goed, dus maar de 62 geprobeerd; Eerste keer boven 60!

Bandrukken
12*32
12*32
8*37 (PR)

dumbbell pullover
12*12
12*12
12*12

side raises
10*4.5
10*4.5
10*4.5

Biceps curl
12*18
12*18
12*18

 

[Stam]

Deadlift:
12*52
10*57
7*62

dumbbell press
12*32
12*32
12*32

dumbbell rows
10*12
10*12
10*12

side raises
10*4.5
10*4.5
10*4.5

Biceps curl
12*18
12*18
12*18

 

[Yoshuba]

Goede training - volgens mij tel je de gewichten bij dumbbell press en curls tesamen, neen? Zoniet zijn die echt sterk!

 

[Stam]

Goede training - volgens mij tel je de gewichten bij dumbbell press en curls tesamen, neen? Zoniet zijn die echt sterk!

Klik om te verkleinen...

haha
ja ik tel de dumbbell press samen
de curls doe ik trouwens niet met dumbbells maar gewoon zon ez-barbell

 

[Lessoe]

Valt me wel op dat je elke keer DL en BP doet + curls of wat triceps..
heb je wel een vast trainingschema?

 

[Stam]

Valt me wel op dat je elke keer DL en BP doet + curls of wat triceps..
heb je wel een vast trainingschema?

Klik om te verkleinen...

Ik doe gewoon een fullbody workout;
Ik heb niet echt een schema, ik doe gewoon waar ik zin heb op dat moment, waar ik een goed gevoel bij heb
maar een echt schema heb ik niet

 

[headcrusher]

Als je de mogelijkheid hebt om te squatten zou ik dat zeker doen.

Hoe zit het met gewicht progressie? eten, eten, eten.

 

[Stam]

Als je de mogelijkheid hebt om te squatten zou ik dat zeker doen.

Hoe zit het met gewicht progressie? eten, eten, eten.

Klik om te verkleinen...

vanochtend gewogen; 69
ik heb het echt moeilijk nog met het eten, vooral in weekenden
ik weet het; eten, eten, eten

ik probeer het maar het zit niet altijd mee. Ook ben ik nog niet van plan om aan de weightgainer ofzo te gaan.
Wel over nagedacht maar ja dan heb je weer die kosten.
Ik denk dat ik maar deze week met mijn ouders ga praten om eventueel de boodschappenlijst bij te werken.

Er is vooruitgang, maar nog niet denderend dus om het zo te zeggen

 

[headcrusher]

vanochtend gewogen; 69
ik heb het echt moeilijk nog met het eten, vooral in weekenden
ik weet het; eten, eten, eten

ik probeer het maar het zit niet altijd mee. Ook ben ik nog niet van plan om aan de weightgainer ofzo te gaan.
Wel over nagedacht maar ja dan heb je weer die kosten.
Ik denk dat ik maar deze week met mijn ouders ga praten om eventueel de boodschappenlijst bij te werken.

Er is vooruitgang, maar nog niet denderend dus om het zo te zeggen

Klik om te verkleinen...

Weightgainer is ook niet nodig. Zit alleen maar troep in.
Aan de andere kant 2 kilo erbij sinds je je log begon (2 maanden geleden) is echt weinig. Het had ook 6 kilo kunnen zijn. Misschien handig om eens op te schrijven wat je op een dag eet en dat op het forum te zetten. Kunnen anderen je wel helpen met makkelijke aanpassingen om meer binnen te krijgen. Volle melk schijnt trouwens ideaal te zijn als men moeite heeft met eten. Drinkt heel makkelijk weg namelijk.

In ieder geval succes ermee!

 

[Stam]

Weightgainer is ook niet nodig. Zit alleen maar troep in.
Aan de andere kant 2 kilo erbij sinds je je log begon (2 maanden geleden) is echt weinig. Het had ook 6 kilo kunnen zijn. Misschien handig om eens op te schrijven wat je op een dag eet en dat op het forum te zetten. Kunnen anderen je wel helpen met makkelijke aanpassingen om meer binnen te krijgen. Volle melk schijnt trouwens ideaal te zijn als men moeite heeft met eten. Drinkt heel makkelijk weg namelijk.

In ieder geval succes ermee!

Klik om te verkleinen...

Ik weet dat het te weinig is, ook al is elke vooruit een vooruitgang.
eetlogje post ik wel weer een paar dagen


Training van vandaag; Totaal geen zin in om te trainen mja toch gedaan he

Deadlift:
12*52
12*59,5
8*64.5 (PR)
Ik dacht rustig opbouwen met deadliften en niet gelijk van 52 naar 62

benchpress:
12*22
12*32
9*34.5

dumbbell pullover
12*12
12*12
12*12

Biceps curl
12*18
12*18
12*18

skullcrushers; Tijdje niet gedaan omdat mijn schouder het een keer begaf en meer dan een week last van gehad. Vandaag weer lekker gedaan en ging goed. Rustig aan gedaan en goed op de techniek gelet

8*18
8*18
8*18

 

[Tymen]

netje frank. keep it going.

maar blijf proberen met alles je vol te stoppen wat je tegen komt. en dan natuurlijk niet alleen junk en snack food, maar kook ook eens voor jezelf.

ik denk niet dat je ouders het af zullen keuren als je verteld dat je gezonder wilt eten en dat je een beetje "dikker" wilt worden.

je voeding bepaald je kracht en massa toenamen dus erg belangrijk!

 

[Stam]

Training van vandaag

Squats; al een redelijke lange tijd niet gedaan, totaal maar 5x gedaan sinds ik train; vorig PR -> 12x32 ( nooit 8x gedaan ofzo )
12* 27
12* 37
9*47 (PR)

BP
12*27
12*34,5
6*39.5; PR poging, waarna ik heb maar moest wegrollen en het dus niet heb gehaald

dumbbell row
10*12
10*12
10*12

skullcrushers
10*18
10*18
10*18

Side raises
8*7
8*7
8*7

Biceps curl
12*18
12*18
12*18

Lekker getraint, nieuw squat PR alleen jammer van de BP, maar dat kan gebeuren

 

[Stam]

logje van vandaag; samen met tijmen getraint

Deadlift
12*52
12*67
10*72 (PR)

oud PR: 8*64,50; 8 kilo en 2 reps meer

Benchpress
12*32
10*42 (PR)
6*44.5 (PR) Failed

dumbbell row
10*12
10*12
10*12

Side raises
8*7
8*7
8*7

skullcrushers
10*18
10*18
10*18

Biceps curl
10*20.5
10*20.5
10*20.5

Verhoogd met 2,5kg
Had niet verwacht dat het vandaag zo goed zou gaan

 

[Stam]

Deadlift:
12*52
10*62
8*65

1e keer geprobeerd met 1 hand voor en 1 achter voor meer grip; hij ging idd niet weg

BP
12*32
6*42
8*37

sideraises
12*4.5
12*4.5
12*4.5

pulldowns
12*15
12*15
12*15

ez bar biceps curl
12*18
12*18
12*18

 

[Tymen]

hard gewerkt man

hoe ging het eten? bij mij goed. t*ring ik zit echt kudt vol

 

[Stam]

Squatzzzz:
12*42
12*47
10*50 (PR)

Ging heerlijk

BP
12*32
10*42 ( waarvan 5x gespot was )
10*37

pulldowns
12*15
12*15
12*15

skullcrushers
10*18
10*18
10*18

ez bar biceps curl
12*18
12*18
12*18

Klik om te verkleinen...

 

[Stam]

oke vergelijkings materiaal naar ongeveer 3 maanden:

gewicht:
65-> 69, 4 kilo dus
te weinig maar het is vooruit gang; meer eten!

prestaties:
Deadlift: 8*55 -> 10*72
Squats: 12*32 -> 10*50
Benchpress: 8*30 -> 10*42

de prestaties nu zijn gebaseerd op PR's
probleem blijft eten