30cm Box Squat
10x50
8x70
5x90
3x110
1x130
1x155
BOEM PR
1x155 (allout hier, zie conclusie)
2x140
2x140
2x140
fullsquat! PR
conclusie: dik pr weer, heel blij mee... alleen was men streven 3 tot 5 singles... echter bij de 2e single ging ik volledig leeg, de squat ging mm voor mm omhoog denk dat de rep wel een aantal secs duurde... eenmaal boven is het 2 minuten zwart geweest voor men ogen ofzo... builds up strength
maar absoluut geen kans op nog een 3e single
Speed squats
1x2 30cm box + 80kilo + small bands
1x2 30cm box + 80kilo + small bands
1x2 30cm box + 80kilo + small bands
conclusie: gestopt hier, door pijnscheuten in men rug, misschien te voorvermoeid door het ME werk? of zijn bands echt blessuregevoeliger?
Leg Press
10x150
10x200
2x 250 (damn 3e fail.. scheisse
)
conclusie: ik failde de 3e rep door dat ik bij de 2e een keiharde scheet liet, toen ik de derde rep wilde gaan maken liet ik er nog 1 en was men concentratie in 1 keer weg... bang voor een volle broek ben ik verstandig gestopt
Rolling thunder
euhm tot fails op 57,5
50MM vertical bar
tot een fail op 90, wtf
conclusie: gripwerk was belachelijk slecht vandaag.. NO GRIP
Superset standing cable crunches/hyperextensions
geen idee meer
cable crunches gewoon zwaar met 2 benen naast elkaar, hyperextensions erbij gedaan in BW high rep vorm om een al te zere rug te voorkomen morgen
