Starters 2008 Log: Curlz & Abz, **** Trapz

[Starter20]

Platform deadlifts staand op een 8cm verhoging
5x 80
5x 105
5x 130
5x 155
5x 180 PR

conclusie: nice, had misschien nog een 6e ingezeten... alleen geen 100% zekerheid daarover daarom liet ik het bij 5

donderdagavond 7 augustus gaan we (willy7, martijn en ik) bij John87 maxen op deads, dus ik wil fails tot die tijd voorkomen.

Pendlay Rows
3x 100
3x 100
3x 100
3x 100
3x 100
3x 100
3x 100
3x 100
3x 100
3x 100

conclusie: euhm, nice.. alleen had ik beter even 1 voel/groove setje kunnen doen want de eerste set was ****ing lelijk

Seated Cable Rows
10x 80 PR?
10x 80
15x 60 (met handdoek als handvat)

conclusie: pomp..

Pullups
1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1x BW met /\-handvat aan 1 stuk door

1x BW + 10 kilo wijde overhandse grip
1x BW + 10 kilo smalle onderhandse grip
1x BW + 10 kilo wijde overhandse grip
5x BW + 10 kilo smalle onderhandse grip
1x BW + 10 kilo wijde overhandse grip
3x BW + 10 kilo smalle onderhandse grip

conclusie: lats naar de t*ring

Low cable pulley cross rowing
12x 25 PR
12x 25
12x 25

conclusie: hierna was officieel men hele bovenrrug opgepompt.. en deze is ook zo heftig op je rear delts

 

[Willy7]

Joh ik heb er ook zin in!
Hopen dat iedereen een PR kan pakken....!

 

[Starter20]

Joh ik heb er ook zin in!
Hopen dat iedereen een PR kan pakken....!

Klik om te verkleinen...

yeah inderdaad... ik hoop dat martijn zich tot en met dan in kan houden... zen oude pr staat op 245.. hij had al 2x een poging gedaan op 255, en vandaag wilde hij dus weer maxen ik zeg "njah doe dan 250" maar een pr van 5 kilo vindtie gay, dus vandaag failde hij weer op 255... maar ik zei "dan wacht je nu tot 7 augustus", alleen dat vondtie te lang duren ofzo dus grote kans dattie voor die tijd alweer een poging op 255 heeft gedaan...

oh ja, hij wil dan 260 doen hadtie het over want over 4 weken kan hij al makkelijk 255 zegtie

 

[Willy7]

Oh brother, ik dacht dat ik ongeduldig was.....
Maar hij is gay dus waarom niet die 5 erbij

 

[Starter20]

Oh brother, ik dacht dat ik ongeduldig was.....
Maar hij is gay dus waarom niet die 5 erbij

Klik om te verkleinen...

lol, tjah ik denk omdat hij bij squats ook altijd pr's zet per 10 kilo i.p.v. 5

5 vindtie voor presses, zoiets

 

[Willy7]

Monsterlogica.... 5 kilo is niet veel daar heeft ie gelijk in, maar het kan ermee door.
PR´s van 1/2 kilo zetten is pas

 

[Starter20]

Monsterlogica.... 5 kilo is niet veel daar heeft ie gelijk in, maar het kan ermee door.
PR´s van 1/2 kilo zetten is pas

Klik om te verkleinen...

5 kilo ben ik over het algemeen gewoon content mee... op squats en deads.

op bench vind ik 2,5 op zich al chill

 

[Jesaja]

Een pr is een pr.

 

[Starter20]

Squats:
5x 50
5x 70
5x 100
6x 120
2x 130
1x 150 (nog wel oke)
0x 160 (f.. loser!!)

5x 120 (35cm box squat)
2x 140 (35cm box squat)

conclusie: ging niet lekker... men rug voelde echt klote na gisteren, en ging tijdens die squats gewoon zeer doen.

Reverse Bands leg press
10x 100 + mini bands
10x 200 + mini bands
10x 250 + mini bands
8x 290 + mini bands
0x 330 + mini bands (huh..?? **** it)

conclusie: nogal onlogische fail, maar whatever.. men benen waren toch al helemaal opgepompt

Reverse Preacher Curls
5x 27,5
6x 27,5
6x 27,5
6x 27,5
6x 27,5

Incline Hammer Curls
8x 16
8x 16
8x 16
6x 16

conclusie: onderarmen naar de t*ring. nice

 

[Frenkpie]

jammer van die 160 kerel ! Maar goed, geeft mij weer ff tijd om dat ook te doen

 

[Starter20]

jammer van die 160 kerel ! Maar goed, geeft mij weer ff tijd om dat ook te doen

Klik om te verkleinen...

wehhehehe

training vandaag:

Squats
5x 70
5x 100
1x 115
1x 130
1x 150
1x 150
1x 150
0x 150 (mmm)

conclusie: fail leg ik zo uit, wilde 5x1

Bench Press
5x 60
3x 80
1x 95
1x 105 (wtf, zwaaaar)
1x 105 (mmmm)
1x 105 (oke, zo hoortie)
1x 107,5
1x 107,5
2x 100
3x 90
2x 100

conclusie: na 3 weken zwaar banken met bands had ik verwacht dat dit nu een eitje zou zijn, ik had zelfs 8x2 met 107,5 in men hoofd... maar men techniek was gewoon belachelijk. ik verwacht volgende week beter gebench

Squats
3x 130
3x 130
3x 130
3x 130
3x 130
3x 130

conclusie: oke. ik ben er hier dus achter gekomen, hoe dieper ik squat hoe makkelijker ik omhoog kom... die 4e van 150 wilde ik net onder par al terug omhoog en schijnbaar kan ik dat niet .. bij die 2e deed ik dat ook al en daar ging et ook hoeeeereheavy gelijk... volgende week dus proef op de som

Incline Dumbbell Press
5x 32 PR
4x 32
5x 32
4x 32

conclusie: lol

Dumbbell Floor Press
10x 20 + mini bands (dit zuigt, geen spanning over hele bewegingsbaan)
8x 34
4x 38
4x 38
4x 38

conclusie: nice.

 

[Vladi]

Gewoon lekker volume doen op bench. Werkt bij mij echt goed de laatste weken.
Voor squats zou ik dat ook doen. Geen 1rm´s doen.

 

[Starter20]

Gewoon lekker volume doen op bench. Werkt bij mij echt goed de laatste weken.
Voor squats zou ik dat ook doen. Geen 1rm´s doen.

Klik om te verkleinen...

dat heb ik de afgelopen weken inderdaad gedaan, ook met die bands volume gedraaid... alleen ging 'normaal benchen' nu dus gelijk belabberd

squats wilde ik 5x1 + 6x3, geen 1rm's

 

[AlexT]

hoe bevestig je die bands bij floor presses dan dat het niet werkt? Overigens kan het best zijn dat die bench niet goed ging omdat je al een paar weken met bands erbij hebt getrained en dit best zwaar op je herstel is.

 

[HB89]

Mooie getallen man
En je gaat dus nu altijd full squatten zeker?

 

[Starter20]

hoe bevestig je die bands bij floor presses dan dat het niet werkt? Overigens kan het best zijn dat die bench niet goed ging omdat je al een paar weken met bands erbij hebt getrained en dit best zwaar op je herstel is.

Klik om te verkleinen...

ik had ze om de dumbbells heen gedaan en dan de band achter men rug langs (er op gaan liggen dus), m.a.w. ik ben nog niet breed genoeg om volledige bewegingsbaan spanning op de dumbbells te zetten

wat jij zegt over die bands zat ik ook aan te denken, vorige week hadden we gemaxed met bands en ook nog aardig wat werksetjes gedaan en ik heb toen sowieso 3 dagen heftige spierpijn gehad, dus lijkt me ook wel een redelijke indicatie wat betreft de aanslag op je herstel

Mooie getallen man
En je gaat dus nu altijd full squatten zeker?

Klik om te verkleinen...

voorlopig weer even wel, bevalt me wel weer

 

[Vladi]

He ik zie je stats nu pas. Je zit op de 500 nu.

 

[Starter20]

He ik zie je stats nu pas. Je zit op de 500 nu.

Klik om te verkleinen...

ja! ik ben nu dus op de helft, nog 500 te gaan

 

[Willy7]

Ben je nou al afgevallen, dikkerdje van me

 

[Frenkpie]

nette volume en gewichten kerel