Starters 2008 Log: Curlz & Abz, **** Trapz
- Topic starter Starter20
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.862
- Weergaven 56.102
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
JoHn87
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2005
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 7
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Ik heb bijna geen quads..Ik weet niet wat het is.. Misschien ben ik gewoon een stijve hark
mmmmm kan ook
dat filmpje
Probeer is zonder schoenen te squaten, geen problemen meer met verkeer schoeisel.
wel is gedaan, dat ging inderdaad nice
das echt ****ing nep man, anders is het wel heeeeel toevallig dat er gefilmt word
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Push Press
8x 50
5x 60
3x 75 (hmmz)
5x 75 (hmmzz)
4x 80 PR
3x 80
3x 80
conclusie: nice. lang niet meer echt goed gedaan, ging goed zo.. volgens mij is 4x80 een pr, kan me niet herinneren dat ik dat ooit gedaan heb, wel een extreme onderrug pomp om de 1 of andere reden
4-Board Press
5x 60 (cl. grip)
5x 80 (cl. grip)
1x 100 (cl grip)
4x 100 (norm. grip)
1x 110 (norm. grip, 2e rep had een tikje nodig om uit te komen)
3x 100 (norm. grip)
3x 100 (norm. grip)
3x 100 (norm. grip)
conclusie: damn dat zit echt precies op men sticking point, wat een klote positie om uit te starten... eerste keer dat ik dit deed... twas trouwens 16cm, dus net geen officiele 4board
Seated OH Press
7x 47,5
6x 47,5
4x 47,5
conclusie: schouders hadden geen power meer
Superset Side Raises/Low Cable Crossrowing
10x 12/10x 25
10x 12/10x 25
10x 12/10x 25
conclusie: na dit zaten men schouders volledig vol, helemaal rondom
Kneeling cable crunches
10x 30
5x 40
5x 40
5x 40
5x 40
5x 40
conclusie: ja ik heb mike's log gelezen
Cable pushdowns
20x
15x
12x
al met al denk ik dat ik er goed aan doe om binnenkort even een weekje pauze te nemen... denk dat ik dat plan van 1 t/m 6 aug, om 7 augustus volledig uitgerust te maxen bij johnnie boy... sowieso heb ik in die week ook storingsdienst, dus komt wel goed uit
8x 50
5x 60
3x 75 (hmmz)
5x 75 (hmmzz)
4x 80 PR
3x 80
3x 80
conclusie: nice. lang niet meer echt goed gedaan, ging goed zo.. volgens mij is 4x80 een pr, kan me niet herinneren dat ik dat ooit gedaan heb, wel een extreme onderrug pomp om de 1 of andere reden
4-Board Press
5x 60 (cl. grip)
5x 80 (cl. grip)
1x 100 (cl grip)
4x 100 (norm. grip)
1x 110 (norm. grip, 2e rep had een tikje nodig om uit te komen)
3x 100 (norm. grip)
3x 100 (norm. grip)
3x 100 (norm. grip)
conclusie: damn dat zit echt precies op men sticking point, wat een klote positie om uit te starten... eerste keer dat ik dit deed... twas trouwens 16cm, dus net geen officiele 4board
Seated OH Press
7x 47,5
6x 47,5
4x 47,5
conclusie: schouders hadden geen power meer
Superset Side Raises/Low Cable Crossrowing
10x 12/10x 25
10x 12/10x 25
10x 12/10x 25
conclusie: na dit zaten men schouders volledig vol, helemaal rondom
Kneeling cable crunches
10x 30
5x 40
5x 40
5x 40
5x 40
5x 40
conclusie: ja ik heb mike's log gelezen
Cable pushdowns
20x
15x
12x
al met al denk ik dat ik er goed aan doe om binnenkort even een weekje pauze te nemen... denk dat ik dat plan van 1 t/m 6 aug, om 7 augustus volledig uitgerust te maxen bij johnnie boy... sowieso heb ik in die week ook storingsdienst, dus komt wel goed uit
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
yeah ging wel nice, ik suck echt extreem op reps, vooral bij push press, de 5e rep was net geen lockout. dus voor mijn doen is dit niet verkeerd, anderen (met dezelfde 1rm 95-100) zullen waarschijnlijk wel hoger uit komen qua reps
nette training!
thnx
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Jij, met je pomp elke keer
daarom man, ik negeer alle signalen al te lang
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
dat klopt, normale bench is 1x115, met 4board is 1x110 al belachelijk zwaar...
... lockout is altijd al men zwakke punt geweest bij benchen, en met die 4 board start ik dus precies op dat zwakke punt
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Reversed Small Bands Deadlifts
5x 130
3x 160
3x 190
3x 210
1x 230 (2e f)
conclusie: de opstelling binnen het smith rack (wel met losse bb gedaan offcourse) was toch niet helemaal zo prettig als ik dacht, ik had niet men normale groove omdat het te krap was voor de barbell zodra ik boven kwam. kheb de small bands gebruikt, deze haalde in bodempositie max 60 kilo eraf, bovenin hingen ze zo goed als slap. 2e van 230 kreeg ik dus ook niet uitgelocked... nou moet ik toegeven dat ik vrij snel opgaf aangezien ik al doorweekt van het zweet was na het eerste setje en het zon 25 graden in de sportschool was
ben nog even aan het peinzen wat ik volgende week ga doen voor deadlifts, de week erna gaan we maxen (dan wil ik 230-235 doen)... opbouwen naar 1 submax single misschien? 220 ofzo, of liever reppen op 200? of reppen op 190 vanaf 8cm platform? mmmmzzz tips zijn welkom
Power Cleans
3x 60
3x 70
3x 80
3x 80
3x 80
conclusie: techniek was echt bij praktisch allemaal goed, af en toe men armen te snel gebogen, nice dit.
High Rep Squats
10x 95
10x 105
10x 115 PR
conclusie: men 'oude' schoenen weer gebruikt en het voelde zoooooveel beter... allstars squat ik dus niet meer op
Close Grip Bench
5x 60
5x 80
3x 90
3x 90
3x 90
conclusie: soepel.
Reverse Barbell Preacher Curls
5x 32,5
5x 32,5
5x 32,5
5x 32,5
5x 32,5
conclusie: ....
Incline hammer curls
3x20.. 4e rep dacht ik wtf... ik heb echt 0,0 zin hierin...
men hele shirt was doorweekt het was echt belachelijk warm daar + ik had al 4 goeie compounds erop zitten die allemaal lekker gingen, so **** it
5x 130
3x 160
3x 190
3x 210
1x 230 (2e f)
conclusie: de opstelling binnen het smith rack (wel met losse bb gedaan offcourse) was toch niet helemaal zo prettig als ik dacht, ik had niet men normale groove omdat het te krap was voor de barbell zodra ik boven kwam. kheb de small bands gebruikt, deze haalde in bodempositie max 60 kilo eraf, bovenin hingen ze zo goed als slap. 2e van 230 kreeg ik dus ook niet uitgelocked... nou moet ik toegeven dat ik vrij snel opgaf aangezien ik al doorweekt van het zweet was na het eerste setje en het zon 25 graden in de sportschool was
ben nog even aan het peinzen wat ik volgende week ga doen voor deadlifts, de week erna gaan we maxen (dan wil ik 230-235 doen)... opbouwen naar 1 submax single misschien? 220 ofzo, of liever reppen op 200? of reppen op 190 vanaf 8cm platform? mmmmzzz tips zijn welkom
Power Cleans
3x 60
3x 70
3x 80
3x 80
3x 80
conclusie: techniek was echt bij praktisch allemaal goed, af en toe men armen te snel gebogen, nice dit.
High Rep Squats
10x 95
10x 105
10x 115 PR
conclusie: men 'oude' schoenen weer gebruikt en het voelde zoooooveel beter... allstars squat ik dus niet meer op
Close Grip Bench
5x 60
5x 80
3x 90
3x 90
3x 90
conclusie: soepel.
Reverse Barbell Preacher Curls
5x 32,5
5x 32,5
5x 32,5
5x 32,5
5x 32,5
conclusie: ....
Incline hammer curls
3x20.. 4e rep dacht ik wtf... ik heb echt 0,0 zin hierin...
men hele shirt was doorweekt het was echt belachelijk warm daar + ik had al 4 goeie compounds erop zitten die allemaal lekker gingen, so **** it
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
yeah voelde goed, het was alleen wel soort van breathing style, deed er eerst 4, toen 2, toen 1,1,1,1 lol... wel zonder bb van de schouders te halen offcourse
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Full squats
10x 70
10x 100
10x 110
10x 120 PR
5x 130
1x 140 (wegens inzakkende core niet verder)
2x 140 (met belt)
conclusie: nice. abs zijn nog steeds uberzwak, bij 140 zonder belt was men buik al zo vermoeid dat ik inzakte, die 130 hadden er nog wel meer kunnen zijn, vrijdag dus 10x125 of 10x130
vanaf september 3x in de week zwaar abs aanpakken, dit is zonde.
Bench Press
8x 60
5x 80
3x 90
1x 105
1x 107,5 (met tikkie @ sticky)
1x 100
1x 100
1x 100
conclusie: suckage, naar mate men bw zakt gaat men bench kracht ook hard achteruit, nu is dus progressie niet zo zeer men doel maar kracht vast houden hierop. vanaf september gaan we weer vol beuken hierop... augustus ga ik me alleen richten op squats (zodra ik tijd heb, aangezien ik dan ook 3 weken vakantie heb)
Bench lockout holds
2x 120 (uit rack gedrukt)
1x 130 10 secs.
1x 140 10 secs.
1x 150 10 secs.
conclusie: om de 1 of andere reden is dit killing voor men borst en biceps
Pullups
5x BW L-Hang Pullup met wijde overhandse grip
5x BW L-Hang Pullup met wijde overhandse grip
5x BW Wijde overhande grip pullup
5x BW Wijde overhande grip pullup
5x BW Smalle onderhandse grip pullup
5x BW Smalle onderhandse grip pullup
5x BW /\-handle pullup hoofd links
5x BW /\-handle pullup hoofd rechts
Supine Rows
10x BW
10x BW
10x BW
Russian twists
12x 10kilo schijf
12x 10kilo schijf
12x 10kilo schijf
en tussendoor nog een aantal one arm oh dumbbell presses gedaan met 36kilo dumbbell
10x 70
10x 100
10x 110
10x 120 PR
5x 130
1x 140 (wegens inzakkende core niet verder)
2x 140 (met belt)
conclusie: nice. abs zijn nog steeds uberzwak, bij 140 zonder belt was men buik al zo vermoeid dat ik inzakte, die 130 hadden er nog wel meer kunnen zijn, vrijdag dus 10x125 of 10x130
vanaf september 3x in de week zwaar abs aanpakken, dit is zonde.
Bench Press
8x 60
5x 80
3x 90
1x 105
1x 107,5 (met tikkie @ sticky)
1x 100
1x 100
1x 100
conclusie: suckage, naar mate men bw zakt gaat men bench kracht ook hard achteruit, nu is dus progressie niet zo zeer men doel maar kracht vast houden hierop. vanaf september gaan we weer vol beuken hierop... augustus ga ik me alleen richten op squats (zodra ik tijd heb, aangezien ik dan ook 3 weken vakantie heb)
Bench lockout holds
2x 120 (uit rack gedrukt)
1x 130 10 secs.
1x 140 10 secs.
1x 150 10 secs.
conclusie: om de 1 of andere reden is dit killing voor men borst en biceps
Pullups
5x BW L-Hang Pullup met wijde overhandse grip
5x BW L-Hang Pullup met wijde overhandse grip
5x BW Wijde overhande grip pullup
5x BW Wijde overhande grip pullup
5x BW Smalle onderhandse grip pullup
5x BW Smalle onderhandse grip pullup
5x BW /\-handle pullup hoofd links
5x BW /\-handle pullup hoofd rechts
Supine Rows
10x BW
10x BW
10x BW
Russian twists
12x 10kilo schijf
12x 10kilo schijf
12x 10kilo schijf
en tussendoor nog een aantal one arm oh dumbbell presses gedaan met 36kilo dumbbell
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
yeah, in theorie is dat 1x160, dus dat klopt met men huidige pr... ik ga ff kijken hoever ik het op deze manier kan door pushen... met die high reps hanteer je 'lichtere' gewichten.. tis voor mij dan veel makkelijker om correcte techniek vast te houden en aan te voelen of er nog 1 in zit of niet.,.. bij singles is dat lastiger, als je denkt dat het lukt en het gaat nie heb je dan alweer een fail te pakken
lekkere bench pik
thnx, alleen zijn de gewichten niet echt denderend ofzo, voor dat ik zakte in bw was ik goed voor 5 reps @ 100 en had ik die 107,5 nooit gemist... maar goed dat hoort erbij, vanaf september weer keihard knallen op bench
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Status
