Starters 2008 Log: Curlz & Abz, **** Trapz

[Sanca Saxon]

ja! ik ben nu dus op de helft, nog 500 te gaan

Klik om te verkleinen...

Je komt er wel

 

[Starter20]

Ben je nou al afgevallen, dikkerdje van me

Klik om te verkleinen...

taille zit nu sochtends op 88, savonds op net geen 90... dus ja! eerst was het sochtends al 90 + en savonds 92-93

nette volume en gewichten kerel

Klik om te verkleinen...

thnx man

Je komt er wel

Klik om te verkleinen...

never say never!

training vandaag:

Barbell snatches
3x 40
3x 50
3x 50
3x 50
2x 55
2x 55
2x 55
1x 60
1x 60
1x 60

conclusie: ik doe dit nooit, men techniek is waarschijnlijk een drama, want bij de 60-ers deed ik elke keer op het einde een beetje napressen.

Push Press
3x 60
3x 70
1x 80 (voelt al hoerig zwaar)
0x 90

conclusie: **** it... 80 voelde al zwaar, denk door al het gepress van gister. 90 voelde freaking zwaar om alleen maar beet te houden, dit was dus niet het juiste moment voor push presses

High Rep Full Squats
10x 90
10x 100
11x 110

conclusie: nice, alles zo diep mogelijk en het is inderdaad zo dat ik dan veel harder en mooier omhoog kom. alles perfecte techniek, ik was alleen volledig buiten adem en bezweet... (trainde alleen dus praktisch geen rusttijd tussen de setjes)

Conditie-circuits
1x A:
- 5x 35cm box jumps + 20 kilo dumbbell per hand
- 1x wijde grip overhandse pullup
- 5x 35cm box jumps + 20 kilo dumbbell per hand
- 1x wijde grip overhandse pullup
- 5x 35cm box jumps + 20 kilo dumbbell per hand
- 1x wijde grip overhandse pullup
- 5x 35cm box jumps + 20 kilo dumbbell per hand
- 1x wijde grip overhandse pullup
- 5x 35cm box jumps + 20 kilo dumbbell per hand
- 1x wijde grip overhandse pullup

1x B:
- 10x 35cm box jumps
- 1x wijde grip overhandse pullup
- 10x 35cm box jumps
- 1x wijde grip overhandse pullup
- 10x 35cm box jumps
- 1x wijde grip overhandse pullup
- 10x 35cm box jumps
- 1x wijde grip overhandse pullup
- 10x 35cm box jumps
- 5x wijde grip overhandse pullup

1xC:
- 25x 35cm box jumps
- 1x wijde grip overhandse pullup
- 25x 35cm box jumps
- 1x wijde grip overhandse pullup

conclusie: 3x conditioneel stuk gegaan, niet misselijk geworden. wel bad ass pomp in men quads + lats

Reverse Barbell Preacher Curls
5x 30
5x 30
5x 30
5x 30
5x 30

conclusie: still targetting the brachialiablablais

Incline dumbbell Hammer Curls
8x 18
7x 18
5x 18
5x 18

conclusie: nog steeeeds targetting the brachialiablablais

 

[Sanca Saxon]

Damn nice bro', je zult wel flink gepuft hebben

 

[Vladi]

Flinke training. Maar waarom geen dag rust ertussen.

 

[Starter20]

Damn nice bro', je zult wel flink gepuft hebben

Klik om te verkleinen...

whehehe ja, en van die blaf achtige hijg geluiden.. heel charming

Flinke training. Maar waarom geen dag rust ertussen.

Klik om te verkleinen...

euhm mjah eigenlijk dus:
ma squat + bench + sprints
di circuits + cardio
do deads + rug
vr circuits + cardio

maar ja, men trainingsmaatje ging weer niet mee, dus ik improviseerde weer raak

 

[JoHn87]

Hehe, killing!!

 

[Starter20]

Hehe, killing!!

Klik om te verkleinen...

hehehe

 

[Starter20]

training gisteren:

Platform Deadlifts staande op een 8cm verhoging
5x 90
5x 110
5x 135
5x 160
4x 185 PR
1x 185

conclusie: 5 reps zat er niet in.. ik denk volgende week gewoon vanaf de grond tot 1x 220, en dan de week er na 3-5 reps met 190 weer vanaf het platform. en dan de week daarna is het al de 7e dus dan moet ik maxen op 230/235 vanaf de grond

One Arm EZ Barbell Rows
8x L&R 47,5
6x L&R 47,5
4x L&R 57,5
3x L&R 57,5
3x L&R 57,5

conclusie: vreemde balans, niet echt heel fijne oefening

Wijde Grip seated Cable Rows
12x 45
10x 54
10x 59

Smalle Grip Seated Cable Rows
8x 70
8x 70

Power Cleans
3x 70
1x 80
1x 90 PR
3x 70
3x 75
3x 75

conclusie: volgens mij heb ik nog nooit 90 gedaan, dus sowieso een pr dan.. zat niet zo gek veel meer in ook

Pullups
10x BW

conclusie: tussendoortje

Reverse Preacher Curls
5x 30
5x 30
5x 30
5x 30
5x 30

Triceps Pushdowns
8x dubbele mini band
8x dubbele mini band
8x dubbele mini band

 

[wimmos]

4x185 vanop verhoging is nice!

Zit er een regelmaat in je DL trainingen?

 

[Starter20]

4x185 vanop verhoging is nice!

Zit er een regelmaat in je DL trainingen?

Klik om te verkleinen...

thnx, ik had nu gewoon maxen op de 7e gepland staan bij John87

en daar wilde ik eigenlijk naar toe werken door de ene week rackpulls te doen en de andere week platform deads... maar ik heb paar trainingen terug op een zaterdagochtend een aantal keer gefailt met rackpulls en daar is me rug me niet echt dankbaar voor geweest.. tis voor mij gewoon een klote positie om uit te beginnen

wat ik nu dus heb gedaan is week 6x 175, week 2 5x 180, week 3 4x185... volgende week dus ff 1 heavy single vanaf de grond (in principe moet 220 me niet al te veel problemen meer opleveren) en dan de week erna 3-5 190 en dan de week erna maxen

 

[Vladi]

Nice platform dl. Die rows zijn idd even wennen. Daarna gaat dat zeker beter worden.

 

[calibre]

Hoe gaat je cut?

 

[Starter20]

Nice platform dl. Die rows zijn idd even wennen. Daarna gaat dat zeker beter worden.

Klik om te verkleinen...

thnx mate, ik weet niet of die rows vaak terug gaan komen.. maar zal ze nog is een poging geven

Hoe gaat je cut?

Klik om te verkleinen...

taille zit nu sochtends op 88, savonds op net geen 90... dus ja! eerst was het sochtends al 90 + en savonds 92-93

Klik om te verkleinen...

post aan begin van deze page

wel oke i guess, het hoeft ook niet allemaal super snel te gaan... ik heb er wel vertrouwen in nu ik sowieso heel de week clean eet, en de weekenden ook aardig bezig ben. en ik krijg nog allemaal bruikbare tips van de martelaar theo (a1s).. dus het komt vanzelf ergens!

 

[Starter20]

Full Squats
10x 70
5x 90
3x 110
1x 130
1x 150
0x 160 (AAAAAAAAAARGGGGGHHHH)
1x 140
3x 120

conclusie: wat een ****ing crap man, gvd!!!! het valt me op dat elke keer als ik verdoet squat ik die allstars aan heb... ze lijken op het eerste gevoel meer stabiliteit te leveren dan waar ik eerst op squatten, en deadliften gaat er ook veeeeel beter op, maar vorige week donderdag deed ik op die andere schoenen bijv nog 11x110 (EN de enige keer dat ik 160 gesquat heb was op die andere schoenen) en nu failde ik al bijna op de 3e rep van 120.. wat een crap... vrijdag proef op de som nemen

Bench Press
5x 50
5x 75
3x 90
1x 105
1x 112,5 (met een tikkie @ sticky)
1x 105

Close Grip Bench
2x 100
1x 105 PR
2x 100

Bench Lockout holds
1x 120 10 secs
1x 130 10 secs
1x 140 10 secs
1x 150 10 secs
1x 160 3 secs
4x 110 (lockouts vanaf het rack)

2x 100 (normale bench press)

conclusie: die overloads worden gehanteerd door dr. squat.. voelde wel pittig... wel funny, men trainingsmaatje drukte ze tot 150 gewoon zo uit het rack, bij mij moestie ze al aangeven vanaf die 130... men laatste stukje is echt zo sneu, ik denk dat ik wat partial werk vanaf sticking point moet gaan toevoegen

Pendlay Rows
10x 60
10x 80
10x 80
10x 80

conclusie: easy.

Seated Cable Rows
15x 69 wijde grip
10x 70 smalle grip

Standing AB Crunches
4x 10 reps met benen naast elkaar

Hanging Leg Raises
2x 12 met gestrekte benen

conclusie: weer eens buik zorgde voor een enorme buikpomp

tijdens de leg raises kwamen we er achter dat we in het smith racks reversed bands deadlifts kunnen doen!! echt geniaal! vrijdag gaan we het gelijk uitproberen

 

[Viking1012]

Schoenen kunnen echt bepalend zijn voor je squat, dat heb ik ook al vaak genoeg gemerkt.

 

[Anoniem8600]

Welke andere schoenen heb je dan? Goeie close gripp

 

[Vladi]

Je blijft je maar focussen op die 160.

 

[Starter20]

Schoenen kunnen echt bepalend zijn voor je squat, dat heb ik ook al vaak genoeg gemerkt.

Klik om te verkleinen...

ik ga het vrijdag testen!

Welke andere schoenen heb je dan? Goeie close gripp

Klik om te verkleinen...

nikes met een wat hogere achterkant

Je blijft je maar focussen op die 160.

Klik om te verkleinen...

ik loop te k*tten, ik weet het

 

[Anoniem80]

Ik heb dat ook. Ik doe bijna alles op all-stars, maar fullsquat en frontsquat op all-stars is echt een ramp. Ik moet dan schijfjes onder m'n hakken leggen, en dan is het nog k*t.

Nice cgbp idd!

 

[Starter20]

Ik heb dat ook. Ik doe bijna alles op all-stars, maar fullsquat en frontsquat op all-stars is echt een ramp. Ik moet dan schijfjes onder m'n hakken leggen, en dan is het nog k*t.

Nice cgbp idd!

Klik om te verkleinen...

misschien zijn wij quadriceps-squatters

thnx btw!