Starters 2008 Log: Curlz & Abz, **** Trapz

[Starter20]

burp, training today:

Deadlift
5x 70
5x 100 (sumo stand)
3x 130
2x 160
1x 190
1x 200

conclusie: bij die 200 gelaten... ik liep een beetje te kloten kwa techniek en het voelde niet optimaal aan men onderrug, better save then sorry.... de 200 ging nog redelijk easy, maar 210 had al lelijk geworden bij lock out

Close Grip Benchpress
5x 60
5x 70
3x 80
3x 92,5
3x 92,5
3x 92,5

conclusie: 3x3 92,5 is ansich een pr

High Box Squats
5x 70
5x 100
3x 130
3x 150
3x 160
3x 160

conclusie: nice, beltless en meer techniekwerk dan echt zwaar

Face Pulls
12x 20
12x 30
12x 30
12x 30

conclusie: nice, voelde dit heel goed in men bovenrug, waar 1 van mijn weaknesses zit


training was lekker, ondanks de wat lagere gewichten... ik kan eigenlijk niet wachten tot ik weer in men normale ritme zit zodat ik weer bw + strength kan gaan gainen... vakantie is heerlijk offcourse maar met al het uitgaan/slechte eten verlies ik motivatie.

straks vanaf 1 september als ik weer moet werken heb ik weer een vast eet/train/slaap ritme en ben ik zeker dat ik weer ga gainen. ga overigens dan aan WSB beginnen op de juiste manier, niet zoals vorige keer want dat leek nergens op... inmiddels heb ik me stukken beter erin verdiept en begrijp de logica achter het systeem veel beter + ik weet nu wel wat men zwakke punten zijn.

ik ga me dan ook meer focussen op techniek (vooral in bench/squat variaties) want daar valt nog veel te verbeteren, ik heb nu te snel dat ik best sloppy bezig ben omdat ik meer gewicht wil verplaatsen, maar ik denk dat dat op lange termijn tegen je gaat werken. men squat techniek is in de afgelopen 2 weken al enorm improved en daar ben ik sowieso blij om.

 

[Starter20]

ME Bench

Bench Press
3x 40
3x 50
3x 65
3x 80
1x 90
1x 100
1x 105 (damn zo easy nog)
1x 107,5
1x 110 (haha nice)

conclusie: oke ik heb dus maar 5 kilo verloren op men bench bij 6kilo lichaamsgewicht minder... vandaag dit gedaan omdat ik wilde weten waar ik nog stond kwa normale bench.

Close Grip Bench Press
8x 80 PR
8x 80
7x 80

conclusie: nice.

Dumbbell Rear Delt Raise
12x 6kilo
12x 6kilo
12x 6kilo

conclusie: easy

Dumbbell Row
12x 40kilo
12x 40kilo
12x 40kilo

conclusie: aanslag op men conditie 24 reps achter elkaar

EZ Stang biceps curl
10x 37,5
9x 37,5
6x 37,5

prehab:
2x 10 dumbbell cuban press
2x 15 band dislocates

 

[Phenochef]

Dumbbell Row
12x 40kilo
12x 40kilo
12x 40kilo

conclusie: aanslag op men conditie 24 reps achter elkaar

Klik om te verkleinen...

Nette training verder gezien je gewichtsverlies . Ik weet als geen ander hoe het is om elk weekend uit te gaan , maandag vol goeie moed de gym binnen te lopen en te merken dat ik weer zwakker wordt . Maar de vakantieperiode zit er bijna op dus zijn de gekke tijden door en kunnen we er 100 percent voor gaan zonder al die afleiding .

 

[willem9]

Nette training verder gezien je gewichtsverlies . Ik weet als geen ander hoe het is om elk weekend uit te gaan , maandag vol goeie moed de gym binnen te lopen en te merken dat ik weer zwakker wordt . Maar de vakantieperiode zit er bijna op dus zijn de gekke tijden door en kunnen we er 100 percent voor gaan zonder al die afleiding .

Klik om te verkleinen...

Hehe mannen, jullie kunnen toch progressie maken terwijl jullie een keertje per week op stap gaan.

Misschien dat er zelfs nog meer in had gezeten met BP als je anders had opgebouwd.

 

[Starter20]

Nette training verder gezien je gewichtsverlies . Ik weet als geen ander hoe het is om elk weekend uit te gaan , maandag vol goeie moed de gym binnen te lopen en te merken dat ik weer zwakker wordt . Maar de vakantieperiode zit er bijna op dus zijn de gekke tijden door en kunnen we er 100 percent voor gaan zonder al die afleiding .

Klik om te verkleinen...

elk weekend is geen punt, meeste weekenden dat ik volledig naar de klote ben zet ik de maandag JUIST prretjes...

thnx sowieso

Hehe mannen, jullie kunnen toch progressie maken terwijl jullie een keertje per week op stap gaan.

Misschien dat er zelfs nog meer in had gezeten met BP als je anders had opgebouwd.

Klik om te verkleinen...

haha tuurlijk kan ik dan progressie maken, dat heb ik altijd gedaan..

de reden dat de bench zo opgebouwd was is omdat ik dacht dat ik op 105 uit zou komen (i.v.m. de 6kilo BW minder), maar het geeft niet want ik heb nu nog steeds 4 singles in de 90%+ range gedaan en daar draait het om (moeten er 3-5 zijn)

 

[Willy7]

Hoe staat het met j evet kerel?

 

[Starter20]

Hoe staat het met j evet kerel?

Klik om te verkleinen...

taille zit op 86-87 en komt van 92-93 afhankelijk van het meetmoment, ik vind het perfect zo.

 

[Vladi]

En jij vond 92 al veel toch? Ik zit op de 95. Dik vind ik het nou niet. Zullen wel de brede heupe zijn.

 

[Willy7]

wow, nice job man!

 

[Starter20]

En jij vond 92 al veel toch? Ik zit op de 95. Dik vind ik het nou niet. Zullen wel de brede heupe zijn.

Klik om te verkleinen...

misschien is dat het ja

ik ga in ieder geval niet meer bulken op chocolade pasta

wow, nice job man!

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[Starter20]

ME Squat/Deadlift

Full Squat
3x 70
3x 85
3x 100
3x 115
3x 130
1x 140
1x 150
1x 140
1x 140

conclusie: viel me zwaar vandaag

Glute-Ham Raises
6x met 25 kilo contragewicht
8x met 20 kilo contragewicht
8x met 20 kilo contragewicht
3x met 15 kilo contragewicht

conclusie: nice, lang terug dat ik dit fanatiek gedaan had.. vooral goed opgelet dat alles uit men hams kwam en men onderrug niet begon te 'helpen'

Standing Cable Crunches
8x 20 kilo met benen naast elkaar
8x 20 kilo met benen naast elkaar
8x 25 kilo met benen naast elkaar
8x 25 kilo met benen naast elkaar
8x 25 kilo met benen naast elkaar

45 Graden Back Raises
8x + 10kilo
8x + 10kilo
8x + 10kilo
8x + 10kilo
8x + 10kilo

Seated Calve Raises
3x 10

Tibia Raise
3x 10

 

[HB89]

Aardig hoog volume over het algemeen, maar toch een mooie training neergezet

 

[willem9]

En jij vond 92 al veel toch? Ik zit op de 95. Dik vind ik het nou niet. Zullen wel de brede heupe zijn.

Klik om te verkleinen...

Ik heb van nature ook brede heupen, maar mijn taille is maar 78cm. Ben dan ook een stuk lichter dan jou.

 

[Viking1012]

 

[Starter20]

Aardig hoog volume over het algemeen, maar toch een mooie training neergezet

Klik om te verkleinen...

thnx

Klik om te verkleinen...

training vandaag:

DE Bench

Speed Bench
8x3 + small bands, snelheid was perfect

Strict OH Press
5x 30
5x 40
5x 50
3x 60
4x 60
2x 65
3x 60
2x 60

conclusie: acceptabel. kheb dit eeuwen niet gedaan omdat ik er altijd pijn van in men rug kreeg. ooit 3x70 gedaan op de jojo manier, dit was allemaal vanuit een stop omdat ik denk dat dat me meer oplevert.... leuk als ik straks bijvoorbeeld 10x70 kan jojo-en maar als 75 dan nog 1 keer los komt schiet het ook niet op

Hammer Grip Pulldowns
15x 45
10x 55
10x 55
10x 55

conclusie: bijna geen rust genomen = pomped up lats

Cable Pushdowns
4x 15

EZ stang Curls
3x 15

prehab
2x 10 dumbbell cuban press
2x 20 band dislocates

 

[Vladi]

Ik doe ook altijd met stop. Lijkt mij dat je met een stop op de borst meer kan.

 

[kane]

Met jojo is inderdaad gemakelijker, zal het ook maar eens met stop beginnen doen

Jesaja deed het volgens mij ook een tijdje met zo telkens het gewicht tussen de reps te racken.

 

[Starter20]

Ik doe ook altijd met stop. Lijkt mij dat je met een stop op de borst meer kan.

Klik om te verkleinen...

ind, lijkt me ook (kwa gewicht dan, niet kwa reps)

Met jojo is inderdaad gemakelijker, zal het ook maar eens met stop beginnen doen

Jesaja deed het volgens mij ook een tijdje met zo telkens het gewicht tussen de reps te racken.

Klik om te verkleinen...

ja ind, zelfde idee eigenlijk

 

[Starter20]

DE Squat/Deadlift

Speed Squats
8x2 Parallel box + 80 kilo + small bands + wide stance

conclusie: insane speed, uitgebreide warming up gedaan om op techniek te focussen, alle werksetjes waren perfect (kwa snelheid en vorm) en binnen 10-15mins gedaan

Deadlift tegen band
5x 70 + small band
5x 100 + small band
3x 140 + small band
3x 140 + small band
3x 140 + small band
3x 140 + small band

conclusie: damnnnnnn, tis moeilijk in te schatten, maar men gevoel zegt dat die small band er zon 40-50 kilo aanplakte... echt pittig dit. men hamstrings en reet waren hierna echt overleden

BB Shrugs
10x 100
10x 120
10x 120
10x 120

conclusie: burning traps

Standing Cable Crunches
12x 25
8x 35 (4 met linker been voor en 4 met rechter voor)
8x 35 (4 met linker been voor en 4 met rechter voor)
8x 35 (4 met linker been voor en 4 met rechter voor)

45 Graden Back Raises
12x
8x + 15 kilo
8x + 15 kilo
8x + 15 kilo

Seated Calve Raises
3x 15

Tibia Raises
3x 15

Head Harness neck raises
2x 20

 

[Mosquitos]

DE Squat/Deadlift

Speed Squats
8x2 Parallel box + 80 kilo + small bands + wide stance

conclusie: insane speed, uitgebreide warming up gedaan om op techniek te focussen, alle werksetjes waren perfect (kwa snelheid en vorm) en binnen 10-15mins gedaan

Deadlift tegen band
5x 70 + small band
5x 100 + small band
3x 140 + small band
3x 140 + small band
3x 140 + small band
3x 140 + small band

conclusie: damnnnnnn, tis moeilijk in te schatten, maar men gevoel zegt dat die small band er zon 40-50 kilo aanplakte... echt pittig dit. men hamstrings en reet waren hierna echt overleden

BB Shrugs
10x 100
10x 120
10x 120
10x 120

conclusie: burning traps

Standing Cable Crunches
12x 25
8x 35 (4 met linker been voor en 4 met rechter voor)
8x 35 (4 met linker been voor en 4 met rechter voor)
8x 35 (4 met linker been voor en 4 met rechter voor)

45 Graden Back Raises
12x
8x + 15 kilo
8x + 15 kilo
8x + 15 kilo

Seated Calve Raises
3x 15

Tibia Raises
3x 15

Head Harness neck raises
2x 20

Klik om te verkleinen...

Netjes weeral zoals gewoonlijk
In plaats van die neck raises kan je bij de rugby komen
Een dikke nek zal je dan wel krijgen
Bierbuikje moet je er dan wel bijnemen door de 3de time