Starters 2008 Log: Curlz & Abz, **** Trapz

[Starter20]

Netjes weeral zoals gewoonlijk
In plaats van die neck raises kan je bij de rugby komen
Een dikke nek zal je dan wel krijgen
Bierbuikje moet je er dan wel bijnemen door de 3de time

Klik om te verkleinen...

whehehe ik zal het is overwegen

thnx

 

[Viking1012]

Nette training. Die zal je zeker wel gaan voelen.

 

[Starter20]

ik ben bang van wel... ik voel men kuiten de laatste tijd ook heftig.. cest la vie! ben weer men eten aan het opschroeven dus komt goed

 

[Starter20]

ME Bench

8cm Normal Grip Board Press
5x 40
5x 40
5x 50
3x 60
3x 75
3x 90
1x 100
0x 110 (haha)
1x 105
1x 102,5
1x 102,5

conclusie: echt weer een mooie bevestiging hoe zwak mijn triceps is, vorige ME training 1x110 gedaan normale bench, en 8cm hoger fail ik

Close Grip Bench
5x 65
5x 75
5x 85
5x 85
5x 85
5x 85

conclusie: nice, hierna zat men triceps compleet vol

Pendlay Rows
10x 60
12x 75
12x 75
12x 75

Cable Face Pulls
12x 20
12x 30
12x 30
12x 30

conclusie: upperback was pomped as hell.

Biceps Cable Curls
10x 50
10x 50
10x 50

Prehab:
15x db cuban press
10x db cuban press
2x 20 band dislocates

 

[Vladi]

Doe je ook tricep werk apart? Buiten die cgbp dan.

 

[Starter20]

Doe je ook tricep werk apart? Buiten die cgbp dan.

Klik om te verkleinen...

op speed dag pak ik schouders zwaar als in mp/pp of andere vorm van oh presses en triceps licht (dus apart wat jij bedoeld?) in de vorm van een extension of pushdown

op me dag is de 2e oefening altijd zwaar tricep, dus board press, close grip bench, jm press, floor press etc en lichte schouders in de vorm van side/front/back raises of face pulls, low cable cross rowing etc

dat bedoel je toch?

 

[Vladi]

Ja idd.

 

[klusmier]

mooie training!

 

[Starter20]

thnx

ME Squat/Deadlift

vandaag wilde ik de string ray en manta ray uitproberen....

String Ray Front Squat
5x 50
5x 60
3x 70
3x 90
1x 100
1x 105 pffff

conclusie: iemand een sting ray overkopen? wat een hoerending... ik had totaal geen balans, het schoof werkelijk alle kanten op.. bij die 105 viel ik al gewoon naar voren... dus ik dacht verder te gaan zonder sting ray maar dat voelde zo zwaar belabberd dat ik koos om met wat anders door te gaan.. ik denk eigenlijk sowieso dat de enige front squat variatie die ik nog laat terug komen op ME dag de zercher squat gaat zijn...

Manta Ray High Box Squat
3x 120
3x 140
3x 155
1x 165
1x 175
1x 185 PR
0x 195 (damn, kwam tot 3x toe niet los)
0x 170 (haha wtf..)

conclusie: ik was een beetje sceptisch over die manta ray, volgens wsb zou het meer nadruk op je bovenrug moeten leggen... en dat heb ik gemerkt .. dit is echt heel goed... 185 vloog nog, 195 lukte gewoon weg niet.. beetje jammer want ik wilde willy7 ownen i.p.v. ook 190 te doen. volgende keer dan toch maar 190

manta ray rules, sting ray is waste of money.

Glute Ham Raises
5x BW + 25 kilo contragewicht
5x BW + 20 kilo contragewicht
5x BW + 15 kilo contragewicht (au au au)
4x BW + 15 kilo contragewicht (aaaaah)
1x BW + 10 kilo contragewciht (haha.. alles vanuit onderrug)

conclusie: ging goed, blijft wel echt verdomde zeer doen... met 10 kilo contragewicht was gewoonweg nog te zwaar

Standing Ab Crunches
10x 20
10x 25
10x 27,5 PR
10x 27,5
10x 27,5

conclusie: pure niceheid

Cable Pullthroughs
10x 55
10x 65
10x 70 PR?
10x 70
10x 70

conclusie: wederom pure niceheid.

Dumbbell Shrugs
15x 40
15x 40
10x 40
10x 40

conclusie: damn.. dit had gewoon 4x15 moeten zijn... gewicht was niet echt zwaar ofzo, reps waren uberstrict... alleen men grip in men linkerhand begaf het en met straps werkt echt voor geen meter

Head Harness Neck Raises
2x 20




voor de pullthroughs, standing ab crunches, glute ham raises etc had ik overigens voor 15 euro de ab-strap mee besteld op choiceofchampions.de:

echt een dikke aanrader, iedereen die daar wat besteld zou em gelijk mee moeten laten sturen voor die prijs

 

[Vladi]

Serieus nog nooit gehoord van die dingen. Gewoon lekker zonder frontsquaten, gaat dan toch ook goed?
Mooie box pr.

 

[Vladi]

Die standing ab crunches doe ik met 2 van die touwen die je ook kan gebruiken met tricep pressdown enz. Maar dit is ook handig, schuurt t niet in je nek of wel?

 

[Starter20]

Serieus nog nooit gehoord van die dingen. Gewoon lekker zonder frontsquaten, gaat dan toch ook goed?
Mooie box pr.

Klik om te verkleinen...

op deze page, de bovenste 2:
[Link niet meer beschikbaar]

ik dacht als ik die manta ray koop, koop gewoon ook gelijk die sting ray beetje waste of money dus!

thnx, was vooral blij met dat pr omdattie zo soepel ging..

Die standing ab crunches doe ik met 2 van die touwen die je ook kan gebruiken met tricep pressdown enz. Maar dit is ook handig, schuurt t niet in je nek of wel?

Klik om te verkleinen...

ja klopt daar deed ik het ook altijd mee, alleen op een gegeven moment word beet houden gewoon klote omdat ze gaan glijden en inderdaad heel je nek open schuren. daar heb je dus met deze totaal geen last van.. goeie aanschaf geweest

 

[Vladi]

op deze page, de bovenste 2:
[Link niet meer beschikbaar]

ik dacht als ik die manta ray koop, koop gewoon ook gelijk die sting ray beetje waste of money dus!

thnx, was vooral blij met dat pr omdattie zo soepel ging..



ja klopt daar deed ik het ook altijd mee, alleen op een gegeven moment word beet houden gewoon klote omdat ze gaan glijden en inderdaad heel je nek open schuren. daar heb je dus met deze totaal geen last van.. goeie aanschaf geweest

Klik om te verkleinen...

Dan lijkt mij dat harnas dan wel weer vrij handig (als je een blessure hebt ofzo anders onnodig.)

 

[Mosquitos]

Dan lijkt mij dat harnas dan wel weer vrij handig (als je een blessure hebt ofzo anders onnodig.)

Klik om te verkleinen...

Dat harnas in inderdaad zeer handig
Gebruikte dat vroeger ook voor front squat.

 

[wackonielsie]

gat goed met je bro!!

 

[Starter20]

thnx

DE Bench

Speed bench
8x3 + small bands, 3 verschillende grips

+ opgewerkt naar 4 singles boven 80%, allemaal met een andere grip

banging speed, alleen de singles 80%+ uiteraard iets minder

Strict OH BB Press
5x 40
5x 45
3x 55
3x 60
2x 65
2x 65
2x 65
2x 65
3x 60

conclusie: hmmmzzz ik loop te k*tten kwa techniek, alles was weer vanuit stop. maar ik leun naar achter en duw men hoofd niet snel genoeg naar voren waardoor ik schuin naar voren ga pressen.. moet aan gewerkt worden (nog steeds.. nu echt maar is doen dus..)

Wijde grip overhands optrekken
10x BW
10x BW
5x BW
5x BW
5x BW

conclusie: zhé pumpfe!

Skullcrushers
15x 27,5
15x 27,5
10x 27,5
10x 27,5

conclusie: geen idee of dit netjes is.. 2+ jaar niet gedaan, vroeger kreeg ik hiervan altijd last van men elleboog, nu (nog) geen last van

Dumbbell Curls
10x 14 L&R
10x 14 L&R
10x 14 L&R
5x 18 L&R

conclusie: tjah.

Prehab
2x10 Dumbbell cuban press
2x10 band shoulder dislocates

 

[Vladi]

Goed volume ieder geval op oh. Zo komt die bw oh er wel. Door blijven gaan.

 

[Starter20]

thnx mate, vooral techniek moet aan gewerkt worden daar

DE Squat/Deadlift

Speed squats
uitgebreide warming up
2x2 85 + small bands.. niet tevreden over speed, dus:
6x2 80. nice, banging speed!

hier ging ik denk ik vorige keer de mist in (bij benchen sowieso) ik keek teveel naar het gewicht aan de bar, terwijl dat niet de hoofdzaak is

Speed Deadlifts
2x 70
1x 110
1x 130
1x 150
1x 170
1x 170
1x 170

conclusie: easy.

Demil(?) deadlift
20x 80
20x 100
20x 100

conclusie: damn, de pomp in men hams + glutes was echt insane.. in tegenstelling tot John voelde ik niks in men onderrug... weet trouwens niet precies hoe ze heten? demil/dimmel whatever... je laat de barbell zakken tot onder je knieen en explodeerd dan terug naar lockout

Smith rack shrugs
12x 70
12x 100
12x 100
12x 100

conclusie: erg onwennig.. je moet naar achter leunen hierbij.. vage shit

Standing Ab Crunches
5x 30 met linker en rechterbeen voor
4x 40 met linker en rechterbeen voor (veel te zwaar, onderrug nam over)
5x 35 met linker en rechterbeen voor
5x 35 met linker en rechterbeen voor
5x 35 met linker en rechterbeen voor

conclusie: burning abbies

Seated Calve Raises
3x 12

Tibia Raise
3x 12

Neck harness neck raises
2x 20

 

[IJSer]

en waar dienen die dimmels voor

 

[Starter20]

en waar dienen die dimmels voor

Klik om te verkleinen...

@ die seminar dvd lieten ze die zien als supplemental, dus hamstrings. kwilde em is uitproberen, zal zeker nog is terug komen... hams zijn in ieder geval flink afgemat... maar ik snap wat je bedoeld, en ik denk inderdaad ook niet dat het heel nuttig is om meer dan een enkele keer zulke high reps te doen