Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.562
- Volgers 65
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Percentages worden wel gegeven voor de main lifts of anders opbouwen naar een 5 RM bijvoorbeeld.
En zit er ook conditioning bij?
Die strongman dingen zijn altijd wel leuk
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Op wat farmerwalks na eigenlijk niet, maar is redelijk gemakkelijk toe te voegen imo. Denk dat je er prima de standaard BBM conditioning bij kunt doen bijvoorbeeld.En zit er ook conditioning bij?
Die strongman dingen zijn altijd wel leuk
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Vandaag het nieuwe 5x5 schema van Andy Baker gekregen van een maat. Uiteraard meteen uitproberen. Het is een upper/lower split van 3 dagen per week, dus kon hem meteen aan de trainingen vastplakken. Ik hou er nog wel wat strongman achtige dingen als farmer walks en zercher carries in voor mijn off days. Maar ik heb voor de main lifts behoefte aan meer structuur. En niet de ene week een gewone deadlift en de andere week een deficit deadlift, hoe leuk dat ook moge zijn.
Deadlift
5x60
5x100
3x120
2x140
5x155 PR
High Bar Squat
10x20
5x60
5x80
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
10x85
Snatch Grip Barbell Shrugs
10x60
10x100
10x100
Kettlebell Swings
15x24
10x32
10x32
10x32
15x32
Nice! PR op deadlift, ondanks de redelijk zware deficits van 2 dagen geleden! Shrugs gedaan in plaats van chinups (jaja, die zitten bij lowerbody!), omdat ik er gisteren al een berg had gedaan.
Deadlift
5x60
5x100
3x120
2x140
5x155 PR
High Bar Squat
10x20
5x60
5x80
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
10x85
Snatch Grip Barbell Shrugs
10x60
10x100
10x100
Kettlebell Swings
15x24
10x32
10x32
10x32
15x32
Nice! PR op deadlift, ondanks de redelijk zware deficits van 2 dagen geleden! Shrugs gedaan in plaats van chinups (jaja, die zitten bij lowerbody!), omdat ik er gisteren al een berg had gedaan.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zeker nice. Ieder PR moet je zo langzamerhand koesteren
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Thanks, maatje!
Zo is dat! Er gaan wel wat PR's aankomen denk ik de komende tijd.Zeker nice. Ieder PR moet je zo langzamerhand koesteren
Thanks, had er waarschijnlijk best 8 of 10 reps mee kunnen doen normaal gesproken, maar was nog aardig gaar van de deadlifts van 2 dagen terug. Op naar de 200!
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Eerst zien dan geloven
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ja, die 200 lonkt! Gaat goed komen.lekker pr hoor, maar daar zit natuurlijk wel meer in.
op naar de 200 idd
had het 5x5 schema van andy baker ook al voorbij zien komen
Anders E-statten we ze er gewoon in.Eerst zien dan geloven
Ja, massale update voor alle templates zie ik, dat is mooi!
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Yep, en redelijke updates in de templates zelf. Dus niet enkel esthetisch/praktisch maar ook in de programmatie.
Volgens mij geen tempo sqauts meer in de HLM.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Geen temposquats? Da's een slechte zaak, Rik. Ik ga wel even klagen dat die er weer in moeten komen!Yep, en redelijke updates in de templates zelf. Dus niet enkel esthetisch/praktisch maar ook in de programmatie.
Volgens mij geen tempo sqauts meer in de HLM.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Uit onderzoek bleek dat tempo variaties wel eens veel minder strength en hypertrofie gains kunnen opleveren dan wanneer je een lift uitvoert op "normaal" tempo. Dus ik denk dat BBM die tempo variaties enkel nog gaat voorschrijven als load management voor rehab.Geen temposquats? Da's een slechte zaak, Rik. Ik ga wel even klagen dat die er weer in moeten komen!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Maar ik vind het gewoon heel leuk als je erover klaagt!
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Maar ik vind het gewoon heel leuk als je erover klaagt!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Training van vandaag:
Strict Press
10x20
5x30
3x40
3x45
5x52,5
Bench Press
5x40
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Kettlebell One Arm Shrugs
10x40
10x40
10x40
Band Face Pull
3x15
Band Tricep Pushdown
3x10
Poosje geen flat bench gedaan, maar gingen best OK! Dips volgende keer met wat gewicht.
Edit: tricep pushdowns vergeten te loggen
Strict Press
10x20
5x30
3x40
3x45
5x52,5
Bench Press
5x40
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Kettlebell One Arm Shrugs
10x40
10x40
10x40
Band Face Pull
3x15
Band Tricep Pushdown
3x10
Poosje geen flat bench gedaan, maar gingen best OK! Dips volgende keer met wat gewicht.
Edit: tricep pushdowns vergeten te loggen
Laatst bewerkt:
