Starx Log: Returning to Greyskull

[Sgt Skip]

Mooie training, lekker volume [emoji1303]

 

[Starx6673]

Training zondag 28 feb:

OH Press
5x20
5x30
3x45
3x55
2x55
2x55
1x57,5 PR!
1x57,5
1x57,5

BOR
5x40
5x60
5x70
3x80
2x85
5x85

Bench
10x40
5x60
3x60
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Superset:
EZ Bar Curls
3x10x30
Tricep Pushdown
3x12xblauwe+rode band

Beetje gaar, maar toch alles netjes gedaan. Mooi PR op OH press (nog steeds zonder belt), op naar de 60 kg. BOR gaat erg gemakkelijk, moet op een gegeven moment waarschijnlijk wel overgaan op DB rows of Pendelay Rows ivm onderrug.

 

[neet61]

Mooi, die OHP!
Mij bevallen de Pendlay rows eigenlijk wel.

 

[FREAKJAM]

Lekker hoor die PR op OHP, en dat zonder belt.

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

 

[Sgt Skip]

Mooie pr man! [emoji1303]

 

[Starx6673]

Mooi, die OHP!
Mij bevallen de Pendlay rows eigenlijk wel.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Heb ze heel lang niet gedaan, dus binnen kort weer eens proberen.

Lekker hoor die PR op OHP, en dat zonder belt.

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

Klik om te verkleinen...

Een jaar geleden lukte 45kg zonder belt me maar nauwelijks, merk dat mijn rug en buik echt een stuk sterker geworden zijn.

Mooie pr man! [emoji1303]

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

 

[Starx6673]

Training van maandag 29-2-2016:

Deadlift
5x60
5x80
3x100
3x120
3x140
3x145
3x147,5 PR!

Squat
10x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Snatch Grip High Pull
3x40
3x40
3x40
3x50
3x60
3x60
3x60
2x60
2x60

Ab Mat Sit Ups
5x5xBW+10kg

Late train, beetje afgeweken op deadlifts want ik wilde wel weer eens een PR! Lekker!

 

[wannabeestrong]

Congrats met je pr!

 

[lloydatoni]

Wat is je deadlift max dan?

 

[Starx6673]

Congrats met je pr!

Klik om te verkleinen...

Dank, maat!

Wat is je deadlift max dan?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, nog nooit gemaxed eigenlijk. Vind dat een beetje risky op mijn leeftijd en kan de bar ook niet laten vallen in mijn homegym. Denk dat ik 160 of 170 wel omhoog krijg eerlijk gezegd.

 

[lloydatoni]

Dank, maat!


Geen idee, nog nooit gemaxed eigenlijk. Vind dat een beetje risky op mijn leeftijd en kan de bar ook niet laten vallen in mijn homegym. Denk dat ik 160 of 170 wel omhoog krijg eerlijk gezegd

Klik om te verkleinen...

Geen mock meet ambities?

 

[Starx6673]

Geen mock meet ambities?

Klik om te verkleinen...

Ja, misschien wel. Is wel eens leuk om met gelijkgezinden wat te liften en te lachen.

 

[IronBorn]

Nette training, 160 zal er op z'n minst wel inzitten imo.

 

[drbrik]

Damn gaat lekker hier, ik moet flink aan de bak om je straks weer bij te benen

 

[Starx6673]

Nette training, 160 zal er op z'n minst wel inzitten imo.

Klik om te verkleinen...

160 moet zeker lukken, maar werk er lekker langzaam naar toe.

Damn gaat lekker hier, ik moet flink aan de bak om je straks weer bij te benen

Klik om te verkleinen...

Zal snel genoeg gaan, ik ga lekker langzaam op dit schema! Wel lekker veel volume.

Heb trouwens ontdekt dat high pulls geweldig voor mijn onderrug zijn, na zware deads en squats voel ik het toch altijd een paar daagjes, sinds ik high pulls doe heb ik vrijwel geen last.

 

[Starx6673]

Vanaf volgende week ga ik iedere maandag Krav Maga doen (als het bevalt). Vandaar een kleine wijziging in het schema en terug naar 3x per week FB. Wel zoveel mogelijk volgens het GZCL schema wat ik de afgelopen weken met veel plezier en goede resultaten heb gevolgd en met veel press werk erin, want daar wil ik toch echt sterker op worden.

Eerste training volgens het nieuwe schema:

OH Press
5x20
5x30
3x40
2x50
3x55
2x57,5
2x57,5
3x57,5 VPR!

Squat
10x20
5x40
5x70
5x100
3x120
2x125
2x125
3x127,5

Bench Press
10x30
5x50
3x65
5x75
5x75
5x75

Muscle Snatch (Practice)
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30

DB Rear Delt Raises
5x10x8

Klaar! Lekker! Muscle snatch is een gave oefening, lekker explosief net als de high pull en zonder al te technisch gedoe.

 

[neet61]

Goeie training. Explosief werk is bij veel mensen (iig mezelf) onderontwikkeld. Dus goed bezig

 

[FREAKJAM]

Lekker die VPR op je OHP, 2de (V)PR deze week! Krav Maga is een soort zelfverdedigingssport toch?

 

[Starx6673]

Goeie training. Explosief werk is bij veel mensen (iig mezelf) onderontwikkeld. Dus goed bezig

Klik om te verkleinen...

Thanks! Denk dat muscle snatches en high pulls voor jou ook best interessant kunnen zijn. Ze zijn niet heel technisch als je het deadliften en pressen al beheerst.

Lekker die VPR op je OHP, 2de (V)PR deze week! Krav Maga is een soort zelfverdedigingssport toch?

Klik om te verkleinen...

Dank! OHP gaat best hard nu, ben ik ook erg blij mee, want dat is en blijft voor de meesten toch een lastige om op vooruit te komen. Yup, Krav Maga is inderdaad een zelfverdedigingssport. Maandag proefles meedraaien, maar ik verwacht dat ik het gewoon heel leuk ga vinden en het 1 dag in de week blijf doen.

 

[Sgt Skip]

Nette training, lekker een vpr erbij