Starx Log: Returning to Greyskull

[IronBorn]

Ff een goeie refeed doen

 

[Starx6673]

Haha, pr's nog niet denk ik. Ben wel lekker een weekje vrij en ga inderdaad weer even goed eten.

Wil ook van die irritante verkoudheid af.

---------- Toegevoegd om 22:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:22 ----------

Donderdag training met maat:

Squat
10x20
5x50
5x60
5x70
5x85
5x100

Bench
10x30
5x40
5x50
5x60
5x65
5x72,5

BB Row
10x30
5x40
5x50
5x60
5x65
5x72,5

Goodmornings
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50

BB Oblique Twists
2x20x20

Klaar!

 

[IronBorn]

Goodmornings... grootste kutoefening bedacht door de mensheid.
Geen misse training, liet het verhoogde kcal zich meteen voelen?

 

[Starx6673]

Goodmornings... grootste kutoefening bedacht door de mensheid. Geen misse training, liet het verhoogde kcal zich meteen voelen?

Klik om te verkleinen...

Haha, vind het wel meevallen met goodmornings. Weer wat last van mijn elleboog dus vond het wel een goed alternatief voor romanian deadlifts.

Ga volgende week pas echt wat verhogen in de kcal's. Maar had 's middags wel een dikke paaslunch naar binnen gewerkt en merkte dat wel wat. Klote kou in mijn kop is helaas ook niet echt bevorderlijk.

 

[MNT]

mooie vervanging inderdaad.

flinke barbell rows met 72,5 ook

 

[Starx6673]

Weekje niet getraind ivm griep en andere zaken. Vandaag weer opgepakt, maar viel me zwaar!

Squat
10x20
5x50
5x70
5x85
5x95
5x102,5

Bench
5x30
5x40
5x50
5x60
5x65
5x73

BB Row
5x30
5x40
5x50
5x60
5x65
5x73
8x60
8x60

Goodmornings
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60 PR?

 

[drbrik]

Toch een behoorlijk nette train na een weekje off

 

[Starx6673]

Toch een behoorlijk nette train na een weekje off

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik hoop toch eindelijk is een keer van die shit griep af te zijn en weer lekker te kunnen trainen.

Dit is het schema zo'n beetje voor de komende tijd:

Dag 1
Bench 10 x 3
Squat 5 x 5 + Back off sets 2 x 8
BB rows 5 x 5 + Back off sets 2 x 8
Press 3 x 8
Ab Work/Conditioning

Dag 2
Press 10 x 3
Deadlift 4 x 5
Chin ups 10 x 3
Dips 12 x 2
Ab Work/Conditioning

Dag 3
Squat 10 x 3
Bench 5 x 5 + Back off sets 2 x 8
BB rows 5 x 5 + Back off sets 2 x 8
Goodmornings 5 x 5
Ab Work/Conditioning

 

[MNT]

lekker volume!

ga je de setjes opbouwen of 10x3 met het zelfde gewicht?

 

[IronBorn]

ziet er goed uit

 

[Starx6673]

lekker volume!

ga je de setjes opbouwen of 10x3 met het zelfde gewicht?

Klik om te verkleinen...

Tja, gewoon even kijken hoe dat gaat. In principe wil ik minimaal 3 topsets doen. En de rest zeker op 75-90% hiervan. De 5x5 sets zijn allemaal ramped.

ziet er goed uit

Klik om te verkleinen...

Thanks, liep al een paar weken met een schema als dit in mijn kop rond. Beetje Waterbury-Madcow hybride ofzo!

 

[Starx6673]

Niets zo veranderlijk als een mens! Ik ga een aangepaste versie van het PowerliftingToWin Advanced Novice programma volgen. Eerste sessie was vandaag:

Squat
5x30
5x50
5x70
2x80
1x90
3x100
4x100
6x100

Bench
5x20
5x35
3x50
2x55
1x65
3x70
3x70
3x70
4x70
6x70

Deadlift
5x60
3x75
2x90
1x100
3x110
6x110

Chin Ups (Hammer Grip)
5x3xBW

 

[Starx6673]

Training van vanavond:

Squat 3 sec. paused
5x25
5x40
3x55
2x60
1x70
6x75
6x75

DB Rows
6x20
6x24
6x35
6x35
6x35
6x35

DB Hammer Curls
6x15
6x15

AB Mat Sit Ups
4x10xBW

Morgen weer eens naar de fysio voor de elleboog...

 

[IronBorn]

Goed gaar na die paused squats zeker, vind dat echt een heerlijke oefening.
Wat scheelt er juist met je elleboog?

 

[Starx6673]

Paused squats gingen eigenlijk wel lekker, maar is ook nog niet zo zwaar. Eens kijken hoe dat straks gaat!

Golfelleboog is weer aan het terugkomen en begin nu ook wat last aan de buitenkant te krijgen, dus maar ff laten behandelen.

 

[IronBorn]

Balen, niet te lang mee rondlopen dan.

 

[Starx6673]

Balen, niet te lang mee rondlopen dan.

Klik om te verkleinen...

Nope. Zojuist shockwave therapie gehad, dus ben benieuwd hoe dat aanslaat.

 

[Starx6673]

Donderavondtraining met een maat:

Squat
5x30
5x50
3x70
2x80
1x90
6x101
6x101
6x101

Bench
5x20
5x35
3x50
2x55
1x65
3x71
3x71
3x71
3x71
6x71

Deadlift
5x60
3x75
2x80
2x90
1x100
6x111
6x111

 

[MNT]

huppathee setjes boven de 100 op de squats! lekker hoor

 

[Starx6673]

huppathee setjes boven de 100 op de squats! lekker hoor

Klik om te verkleinen...

Zeker lekker!

Weinig tijd dus extreem korte training vandaag:


Squat
5x30
4x60
3x75
2x85
1x95
4x106
6x106
6x106

Bench
5x20
5x35
3x50
2x55
1x65
3x72
3x72
3x72