Starx Log: Returning to Greyskull

[Starx6673]

Training maandag 20 april met maat van me:

Dips (Ladder)
1xBW
2xBW
3xBW
4xBW
5xBW
6xBW
7xBW VPR

Deadlift
5x60
3x80
2x95
2x105
6x116
6x116 VPR

Chin Ups
3xBW
3xBW
4xBW
8xBW
5xBW

Pull ups
3xBW

Pomp werk:

DB Side Lateral Raises
3x10x6

DB Reverse Flyes
3x10x6

Situps Ab Mat
3x10xBW

Klaar! Lekkere training met eindelijk weer wat VPR's!

 

[IronBorn]

nice deads kerel, gaat goed vooruit

 

[Starx6673]

nice deads kerel, gaat goed vooruit

Klik om te verkleinen...

Thanks, ze gingen best easy. Ik volg de progressie van het Powerlifting To Win schema en dat is voor mij best lekker. Volgende keer 121 KG en dan door naar de 130+ KG voor PR's.

Ga voorlopig effe dippen in plaats van banken, is wat lekkerder voor mijn ellenboog. Ik ga opbouwen met ladders en zodra ik sets van 10 kan maken gaat er gewicht bij.

 

[MNT]

voor je het weet zit je boven de 150! netjes!

pak je je deadlifts met hooked grip?

 

[Starx6673]

voor je het weet zit je boven de 150! netjes!

pak je je deadlifts met hooked grip?

Klik om te verkleinen...

150 zou al mooi zijn! Ik gebruik nog geen hooked grip, maar ik zal er uiteindelijk toch wel een keer aan moeten in de toekomst.

---------- Toegevoegd om 23:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:23 ----------

Training van vanavond:

Squat
10x20
5x40
5x55
3x75
2x85
1x100
3x108,5
5x108,5 (Belt om)
6x108,5

Dips
2xBW
4xBW
5xBW
5xBW
5xBW

DB Rows
6x20
6x24
6x32
6x37,5
6x37,5 PR

Pomp werk:

Tricep Pushdown (Rode Band)
1x5
3x10

Hammer Curls
10x8
10x12
10x15

AB Wheel
2x15xBW

Klaar, lekkere training!

 

[MNT]

mooie squats! dikke db rows ook

 

[Starx6673]

Thanks, rows gaan altijd wel goed!

Vanmorgen 50 pushups gedaan, toch maar even loggen!

 

[Starx6673]

Zondagtraining:

OH Press
5x20
5x30
3x35
2x40
6x42,5
6x42,5

Deadlift
5x60
3x85
3x95
1x110
6x121
6x121 VPR

Chin Ups
3xBW
3xBW
3xBW
5xBW

Standing Calve Raises
3x10x60

Sit Ups Ab Mat
3x10xBW

Klaar! Flink geknald op de deadlifts!

 

[IronBorn]

Deads gaan hard hier, good job

 

[neet61]

Even een kijkje genomen hier. Ik zie goeie gewichten en sets hier.
Ben je nog steeds 'rookvrij' ?

 

[Starx6673]

Deads gaan hard hier, good job

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel! Ik hoop dat het nog even zo doorgaat, zit alweer bijna aan nieuw PR.

Even een kijkje genomen hier. Ik zie goeie gewichten en sets hier.
Ben je nog steeds 'rookvrij' ?

Klik om te verkleinen...

Welkom! Nog steeds compleet rookvrij, nu bijna 2 jaar!

 

[Starx6673]

Nog even 30 pushups gedaan voordat we straks gaan feesten in de stad!

 

[MNT]

Nog even 30 pushups gedaan voordat we straks gaan feesten in de stad!

Klik om te verkleinen...

haha even die chest op pompen

 

[IronBorn]

Nog even 30 pushups gedaan voordat we straks gaan feesten in de stad!

Klik om te verkleinen...

supahdude

 

[Starx6673]

haha even die chest op pompen

Klik om te verkleinen...

supahdude

Klik om te verkleinen...

Dat is maar een bij effect! Het ging mij natuurlijk puur om de traingsfrequentie!

 

[drbrik]

Dat is maar een bij effect! [emoji14] Het ging mij natuurlijk puur om de traingsfrequentie!

Klik om te verkleinen...

Ja en het drinken in de stad was ook alleen vanwege de goede macro's zeker! [emoji13]

 

[MNT]

statische belasting van de biceps terwijl de vitamine D opgenomen werden.
reden voor een zwaardere belasting om halve liters te pakken

 

[Starx6673]

Ja en het drinken in de stad was ook alleen vanwege de goede macro's zeker! [emoji13]

Klik om te verkleinen...

Precies! IIFYM!

statische belasting van de biceps terwijl de vitamine D opgenomen werden.
reden voor een zwaardere belasting om halve liters te pakken

Klik om te verkleinen...

Progressive overload werkt prima voor bierdrinken.

---------- Toegevoegd om 20:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:57 ----------

Training van vanavond 28 april:

Dips
10xBW VPR
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Squat
5x20
5x35
3x75
2x90
1x100
5x110 (Belt om)
6x110
7x110 VPR

DB Rows
6x20
6x24
6x32,5
6x38,5 PR
10x32,5

DB Side Raises
2x8x8

AB Wheel
3x10xBW

Klaar! Eindelijk beginnen de PR's en VPR's weer te komen. Dat voelt wel lekker!

 

[Starx6673]

Vandaag weer shockwave therapie voor mijn elleboog gekregen.

Net nog even 50 pushups voor de frequency method (uit Greyskull LP overgenomen). Zware kost na de uitgebreide dipsessie van gisteren!

 

[MNT]

mooie training! als je zo door gaat moet je binnenkort nieuwe schijven kopen

heeft die shockwave therapie effect bij jou? heb er verschillende verhalen over gehoord