- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
misschien mooi moment om je Bench extra aandacht te geven met een 2x/wk benchprogramma
Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.605
- Volgers 65
misschien mooi moment om je Bench extra aandacht te geven met een 2x/wk benchprogramma
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik bench al 2x per week.
Ik heb geen idee hoe dat aan zou moeten voelen. Wel flink mijn linkerbil gefoamrolled, want daar lijkt een pijnlijke plek in te zitten.Rust roest inderdaad misschien ook eens je onderrug/bekken laten onderzoeken bij een fysio op triggerpoints. Die dingen kunnen namelijk je trainingen flink omzeep helpen, en je rug ook.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Nee, zit gewoon in mijn bil. Lijkt wel een spierknoop. Heb er overigens verder geen last van, maar voelde hem bij het foamrollen.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Daar heb je ervaring voor nodig, voorheen voelde ik het ook niet en nu voel ik zo de spierstrengen zitten. Als je in je bil bepaalde verhardingen voelt die in de richting van de spiervezels lopen dan heb je een streng te pakken. In die streng zitten gevoelige plekjes, dat zijn de triggerpoints. Gebruik een harde bal hiervoor en geen foamroller daar heb je niks aan.
Maar daar heb je een fysio voor, deze zou triggerpoints dmv palpatie moeten vinden en kunnen behandelen.
Maar daar heb je een fysio voor, deze zou triggerpoints dmv palpatie moeten vinden en kunnen behandelen.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat is imo echt de minimale frequentie voor de bench press
!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
I hate to be that guy... maar toen je na je korte Sheiko-uitspatting toch iets anders wilde omdat je je zo goed voelde, suggereerde ik dat dat mischien zo was omdat je niet zo zwaar trainde. En inderdaad kamp je nu weer met probleempjes.
Zeg niet dat je terug naar Sheiko moet, maar misschien moet je wel meer tijd inruimen om aan een bepaalde belasting te wennen.
Zeg niet dat je terug naar Sheiko moet, maar misschien moet je wel meer tijd inruimen om aan een bepaalde belasting te wennen.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Eens, het volume moet ik langzamer opbouwe en ik vind het sons heel moeilijk in te schatten hoeveel reps ik in de tank heb, wat vrij belangrijk is bij RP, dus ben geneigd om snel te veel te doen.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik zeg het nog een keer: luister voortaan nou maar meteen naar mij
Ik wil best je held zijn hoor, je hoeft het maar te vragen P.S. Aan rpe waag ik me ook niet. Gelukkig kun je ook anders autoreguleren.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Komt wel goed, ik kom er wel uit. Ben iets te enthousiast van start gegaan, volgende week is een deload week, daarna weer een krachtbouwfase.Ik zeg het nog een keer: luister voortaan nou maar meteen naar mij
P.S. Aan rpe waag ik me ook niet. Gelukkig kun je ook anders autoreguleren.
Anyway, bro train van vandaag:
Bench
10x20
5x40
3x60
8x70
8x70
7x70
7x70
6x70
Band Face Pulls
3x10
DB Side Raises
8x8
2x8x10
Ook nog helpen verhuizen dit weekend. Yay!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Heb ik gedaan!Misschien ga ik ook nog zoiets doen vandaag.... mild voor de rug iig
Rustig aan met dat verhuizen he?
Volgens mij gaat het wel weer, morgen deload traininkje. Verder ook erg druk met andere dingen.
Nee, dat heb ik deze keer mooi af kunnen wimpelen. Kon hem uit de vrachtwagen halen en afgeven aan de voordeur.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Lichte deload training. Totaal geen last meer van mijn rug gehad. Weinig bijzonders verder.
Bench
10x20
5x40
5x65
5x65
Squat
10x20
5x60
5x80
5x105
5x105
Kettlebell Row
5x16
5x24
5x32
5x32
Weighted Crunches
2x20xBW+10
Neck Curls
15x5
2x15x10
Neck Extensions
15x5
2x15x10
Bench
10x20
5x40
5x65
5x65
Squat
10x20
5x60
5x80
5x105
5x105
Kettlebell Row
5x16
5x24
5x32
5x32
Weighted Crunches
2x20xBW+10
Neck Curls
15x5
2x15x10
Neck Extensions
15x5
2x15x10
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Flinke aanval van Lebowskitis denk ik.
