Stefanovich back in business

[Sandorrr]

Ik zal eens thuis op de laptop zien wat voor e-books ik nog heb over dit onderwerp

 

[Stefanovich]

http://www.cutandjacked.com/Carb-Cycling-Made-Easy
http://www.muscleforlife.com/the-definitive-guide-to-carb-cycling/
http://www.muscleandstrength.com/articles/carb-cycling-build-muscle-lose-fat
http://breakingmuscle.com/nutrition/ultimate-guide-for-lean-gains-part-1-carb-cycling

Succes! Ik heb zelf ook carb cycling gedaan, maar ben er na een paar weken mee gestopt (omdat ik niet zelf kan bepalen wat ik eet )

Klik om te verkleinen...

Thanks en wat heeft het voor je gedaan (in de spiegel?

---------- Toegevoegd om 20:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:28 ----------

Ik zal eens thuis op de laptop zien wat voor e-books ik nog heb over dit onderwerp

Klik om te verkleinen...

Top man dankje!

 

[xFabienne]

Ik werd snel leaner Ik vind carb cycling wel een chille methode maar ik kan het nu niet goed toepassen

 

[Stefanovich]

Ik werd snel leaner Ik vind carb cycling wel een chille methode maar ik kan het nu niet goed toepassen

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik kom alleen zo ontzettend hoog in me eiwitten dan of is dat niet erg...

 

[Sandorrr]

Thanks! Ik kom alleen zo ontzettend hoog in me eiwitten dan of is dat niet erg...

Klik om te verkleinen...

Wat is ontzettend hoog?
2 - 2.5 gram/kg lichaamsgewicht is ruim voldoende. Zijn zelfs studies die zweren bij 1.8

 

[Stefanovich]

Wat is ontzettend hoog?
2 - 2.5 gram/kg lichaamsgewicht is ruim voldoende. Zijn zelfs studies die zweren bij 1.8

Klik om te verkleinen...

Op een low carb dag met 80gr kh en 80gr vet ongeveer ga ik toch wel over de 250gram eiwitten... Heb op aanraden van Sniezel wat seminars gekeken op youtube en die zweren ook bij veeeel minder. Maja moet die kcal toch ergens vandaan halen

 

[Sandorrr]

Op een low carb dag met 80gr kh en 80gr vet ongeveer ga ik toch wel over de 250gram eiwitten... Heb op aanraden van Sniezel wat seminars gekeken op youtube en die zweren ook bij veeeel minder. Maja moet die kcal toch ergens vandaan halen

Klik om te verkleinen...

Met jouw lengte/gewicht kan je nog wel wat hoger gaan in vetten hoor. Minstens één gram rekening per kilo lichaamsgewicht.
Op een low carb dag mag je gerust nog wat hoger gaan.

 

[Stefanovich]

Met jouw lengte/gewicht kan je nog wel wat hoger gaan in vetten hoor. Minstens één gram rekening per kilo lichaamsgewicht.
Op een low carb dag mag je gerust nog wat hoger gaan.

Klik om te verkleinen...

Die 6 gram haal ik wel uit me kokosolie etc waar ik in bak... Ja moet wel anders kom ik er nooit aan haha, lekker puzzelen weer dit

 

[xFabienne]

Ik had dat probleem ook, als ik 2g/kg aanhield kwam ik op 1100 kcal uit. Ik heb toen m'n eiwitten opgehoogd naar 2,5g/kg en de rest van m'n kcal opgevuld met vetten. Op low/no carb dagen kun je idd prima je vetten ophogen.

 

[Stefanovich]

Ik had dat probleem ook, als ik 2g/kg aanhield kwam ik op 1100 kcal uit. Ik heb toen m'n eiwitten opgehoogd naar 2,5g/kg en de rest van m'n kcal opgevuld met vetten. Op low/no carb dagen kun je idd prima je vetten ophogen.

Klik om te verkleinen...

Heb het ingevuld voor zover misschien dat iedereen even wil kijken? Gaat om 5, 6 en 7 augustus

Low-High-Zero

http://www.myfitnesspal.com/nl/food/diary/Stefanovich60

 

[xFabienne]

Heb het ingevuld voor zover misschien dat iedereen even wil kijken? Gaat om 5, 6 en 7 augustus

Low-High-Zero

http://www.myfitnesspal.com/nl/food/diary/Stefanovich60

Klik om te verkleinen...

Die invoer van 7 augustus klopt nog niet neem ik aan? Er staat maar 1500 kcal ingevoerd op die dag. 5 en 6 augustus zien er naar mijn mening goed uit!

 

[Stefanovich]

Training vandaag​

Vandaag nog meer volume erin en gooie squeeze in de borst
Benchpress
12x70
12x70
7x70
10x62,5
12x60

Incline benchpress
10x50
10x45
10x45
10x45

Incline db flyesgoeie stretch
12x12
12x12
12x14

Chest press plates
15x30
15x40
12x50

Db pullover
10x32
10x32

Lying site raise
12x6
12x6
12x6

Lying french press
15x22,5
12x22,5
12x22,5
12x17,5 paused reps

Seated one-arm tricep ext
12x8
10x9
10x9

Rope extension
14x14
12x14
12x14 + dropset

 

[Stefanovic]

Ik volg

 

[Stefanovich]

Ik volg

Klik om te verkleinen...

Welcome

 

[Basma]

Mooie trainingen. IN!

 

[Stefanovich]

Mooie trainingen. IN!

Klik om te verkleinen...

Njoy! Kijk ook eens bij mijn recepten

 

[Stefanovich]

Training gisteren​

Back ext Geen DL ivm benen
12x60
12x60
12x60
6x80

Plate pulldown
12x90
12x110
10x120
10x120
10x120

Lat pulldown back
12x45
12x47
12x52
10+2x52

Small seated row
15x52
10x66
11x66
9x73

Lower lat row per arm
10x25
10x25
10x25

Standing facepull
15x23
15x27
12x32
12x32

Incline seated db curl
12x8
12x8
12x8

Hammer curls
12x12
12x14
8+4x16

Preacher db curl
12x12
12x12
12x12

 

[Stefanovich]

Training gister na festival​

Seated plate row small en laag
15x40
10x70
10x60
10x60
10x60

Seated plate row breed en hoog
12x40
12x40
10x50
10x50

Lower lat row
12x52
12x59
12x59 + dropset

Front raise db
12x8
12x12
12x12

Rear delt fly
15x8
10x10
10x10
10x10

Shrugs db met squeeze bovenin
12x26
12x30
12x32
12x32

BB curls langzaam en strict
12x22,5
12x25
12x25

Hammer curls
10x10
10x8
12x8

High cable curls per arm full rom tot achter rug
12x4,5
10x4,5
10x4,5

 

[Stefanovich]

Training van gister

Spoiler

Squats
5x80
5x100
5x100
3x110

Leg extension
20x29
18x29
18x29
15x29
15x29

Split on step
20x10
20x14
20x14

SLDL
12x70
10x70
10x70

Adductor
20x36
15x43
15x43
15+5x43

Lying leg curl
20x32
15x32
12x32

Seated incl calf
25x81
20x81
20x81
25x54 voeten naar buiten
25x54 voeten naar binnen

Abs

Training vandaag​

Benchpress
8x80
5x100
3x90
6x80
6x80

Incline bench press
12x50
12x60
9x55
10x50

Incline db flyes
12x14
12x12 full stretch
12x12 full stretch

Chest press small grip plates
13x50
12x50
12x50

Cable pullover liggend op de grond
12x18
12x18
12x18

Lying db side raise
12x5
12x6
12x6

Lying french press
15x22,5
10x25
10x25
8+2x25

Seated one arm db extension
12x8
10x10
10x10

Rope extension
15x14
12x18
12x18 + dropset

 

[Vonk]

Gaat lekker door hier zie ik!