- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Gaat lekker door hier zie ik!
Sowieso! Als er inactiviteit is bij mijn favorierte logjes moet ik de eer hoog houden natuurlijk
Stefanovich back in business
- Topic starter Stefanovich
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 362
- Weergaven 19.896
- Volgers 29
-
- Tags
- business
Sowieso! Als er inactiviteit is bij mijn favorierte logjes moet ik de eer hoog houden natuurlijk
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Tuurlijk ik moet wel he ben nog niet bij mijn einddoel... Ben alleen gevoelig voor koolhydraten en blijkbaar last van het welbekende cortisol dus daar moet ik nu mee spelen dmv carb-cyclen.
Training vandaag
Deadlift allen zonder straps voor het eerst
6x120
5x140
5x150
3x160
V pulldown backwards
15x45
12x52
12x52
Lat pulldown zeer nette uitvoering
15x39
12x45
10x45
10x45
15x39
Seated row small grip
12x52
12x59
10x66
8x73
Rows breed (kut attachement)
12x39
12x39
Face pulls op andere machine dus gewichten beduidend lager
15x14
12x18
12x18
12x18
Db curls
10x14
10x14
10x14
Hammer curls ala PH
12x12
12x12
12x12
Preacher machine curl
15x29
10x29
12x25 + dropset
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Jaaa voelde em wel lekker inderdaad haha, vooral biceps zaten helemaal vol
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Gisteren asociaal veel gegeten bij SUMO in Amsterdam, na 7 ronden vroeg die man willen jullie een nieuwe kaart... Uh nee, t*ring wat had ik veel gegeten 
Vanmorgen dus op alleen eiwitshake richting de gym, was er al om 8:45 
Leg extension
12x36
12x43
12x50
12x50
12x50
Squats had even een gek idee
20x40
15x50
15x50
12x50
14x50
12x50
12x50
Leg press voeten wijd en hoog, ging me na de SQ meer om de oefening doen dan om het gewicht
12x150
12x150
12x150
12x150
Lying leg curls
12x36
10x45
10x45
8x45
Seated calf raise
20x35
20x35
25x35
20x35
20x35
6 setjes abssz
Vanmorgen dus op alleen eiwitshake richting de gym, was er al om 8:45 Leg extension
12x36
12x43
12x50
12x50
12x50
Squats had even een gek idee
20x40
15x50
15x50
12x50
14x50
12x50
12x50
Leg press voeten wijd en hoog, ging me na de SQ meer om de oefening doen dan om het gewicht
12x150
12x150
12x150
12x150
Lying leg curls
12x36
10x45
10x45
8x45
Seated calf raise
20x35
20x35
25x35
20x35
20x35
6 setjes abssz
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Toch een lekkere training neergezet!Ik zal binnenkort ook eens een sushipaleisje proberen, ik lees er een hoop goede dingen over hier op 't forum, haha.
Jazeker! Haha kan ik je echt aanraden, heb er zelf al een aantal geprobeerd maar deze (SUMO) is toch wel de beste van allemaal
Train benen 2x per week (jaa 2x haha
) en op de 2de dag begin ik met leg extensions. Hou die 100reps er ook wel in denk ik... Dinsdag zwaar en dan vrijdag volume knallen.
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Vandaag laatste training gehad met mijn huidige schema. Hou dit principe van trainen wel aan maar wissel een aantal oefeningen. Het volume is heerlijk en mijn lichaam reageert hier goed op
Inc db press
8x34
8x36
7x36
4x40 (helaas geen spotter anders had ik zwaarder kunnen gaan)
6x34
Db press hele gefocused uitgevoerd, echt die contractie bovenin and it hurts!
10x26
10x26
10x26
10x26
Cable flyes
12x16 (laag)
12X16 (laag)
15x20 (midden)
12x27 (hoog)
12x27 (hoog)
Dips
10x
8x
8x
Pullover grote ROM
12x26
12x26
10x26
Side raises
15x4
15x6
12x8
Close grip db press
15x16
12x20
12x20
Kickbacks
12x8
14x8
12x10
Underhand pushdown
15x23
15x27
12x32 + dropset
Inc db press
8x34
8x36
7x36
4x40 (helaas geen spotter anders had ik zwaarder kunnen gaan)
6x34
Db press hele gefocused uitgevoerd, echt die contractie bovenin and it hurts!
10x26
10x26
10x26
10x26
Cable flyes
12x16 (laag)
12X16 (laag)
15x20 (midden)
12x27 (hoog)
12x27 (hoog)
Dips
10x
8x
8x
Pullover grote ROM
12x26
12x26
10x26
Side raises
15x4
15x6
12x8
Close grip db press
15x16
12x20
12x20
Kickbacks
12x8
14x8
12x10
Underhand pushdown
15x23
15x27
12x32 + dropset
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Training
Seated plate row small grip
13x40
10x60
10x50
10x50
10x50
BB row
8x70
8x70
8x70
8x80
Lower lat row wide grip
12x45
12x52
12x52
Front raise dumbell
15x6
12x8
12x12
12x12
Rear delt flyes
15x8
12x8
12x8
Ez curls small grip
15x22,5
12x27,5
10x27,5
Hammer curls
12x14
12x14
12x16
High cable curls
3 setjes gedaan op luchtdrukapparaat omdat de rest bezet was
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Tren
Split lunge op stepheerlijke stretch oefening en goed als warming up
24xBW
20x10
20x10
Squat
5x80
5x100
3x110
2x120
Leg extension
12x43
12x43
12x50
12x50
15x36
SLDL
10x60
10x70
10x70
10x70
Leg press calve
20x90
20x72
20x72
20x72
20x72
Abs twist machine
24x63
24x77
24x90 full stack
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Full stacked op de abs, beachboy 1e klas
Sowieso jammer dat je ze nog niet ziet
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Eerste set calf press was te zwaar voor 5 sets?
terug naar de keuken dan. After all, abs are made in the kitchen
Sowieso jammer dat je ze nog niet ziet
terug naar de keuken dan. After all, abs are made in the kitchen
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
We hebben echt 4 leg press apparaten en ze zijn allemaal verschillend... Als ik de hele ROM pak kan ik niet veel zwaarder, moet daarna echt ff staan door de BURN
terug naar de keuken dan. After all, abs are made in the kitchen
I know bro... Im trying
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Klinkt als muziek in mn oren!
tringeling titi tata
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Up the dose
Klinkt als muziek in mn oren!
Nog meer Test
dan word ik alleen maar dikker 
