Stefanovich back in business

[Rambo1]

10% is wel een beetje weinig vind je niet....?

 

[VinnieVince]

10% aas 90% talent
-Jesse2010

 

[Stefanovich]

10% is wel een beetje weinig vind je niet....?

Klik om te verkleinen...

10% aas 90% talent
-Jesse2010

Klik om te verkleinen...

Wat Vinnie zegt

 

[Stefanovich]

Net weer een heerlijke cardio sessie gedaan met de nodige HIIT (minuut zwaar, minuut iets minder tempo maar niet langzaam) en loopband

Morgen voor het eerst FB 5x5, ben benieuwd hoe dat gaat met me ribben... Zal niet spectaculair zijn op de meeste oefeningen ben ik bang.

Volgende fase van het cutten:

Spoiler

 

[Stefanovich]

Snelkookpan is binnen dus die gaan we vanavond even testen! Missie getting under 10% gaat verder
Vandaag dus voor het eerst FB 5x5, zal even kijken of ik dat op alle oefeningen ga doen

Squat
3x5x100, 1x3x120(belt), 1x5x100
Benchpress
1x8x60,3x5x80,1x5x70(paused reps)
T-bar row
2x5x80,1x5x90(lelijk),2x5x80
Skull crushers
5x5x27,5
BB curl
5x5x37,5
Upright row
5x5x40
Seated calf
5x12x45

Ga dat zwaar er toch weer inhouden op de grote 3 voor zover ik het red. Haal ik echt voldoening uit

 

[JoertjuH]

Pas je wel op met zwaar bankdrukken? Sufk*t haha
Sterkte met die ribben! Gaat het al weer wat beter?

 

[Stefanovich]

Pas je wel op met zwaar bankdrukken? Sufk*t haha
Sterkte met die ribben! Gaat het al weer wat beter?

Klik om te verkleinen...

Hahah jahoor wees niet bang, bankdrukken kan ik sowieso niet zwaar nu
Thanks man, opzich wel ja alleen sommige oefeningen zijn gewoon echt k*t...

Gaat echt steeds beter, motivatie etc is echt sterk aanwezig momenteel, 2 Pr's deze week

Deadlift
5x120, 5x140, 5x150, 5x160, 2x170
Inc bp
5x5x70
Fr squat
5x5x65
CGBP
5x5x70
H curl
1x8x20, 1x6x22, 2x5x24, 1x6x22
BB should press
1x4x50, 4x5x45
Leg press calf
4x12x97

 

[xFabienne]

Nice deadlift PR!

 

[Nicky!]

2 pr's? Nice

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Stefanovich]

Nice deadlift PR!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja had ik echt niet verwacht na al die tijd maar ging schrikbarend makkelijk

2 pr's? Nice

http://www.youtube.com/watch?v=0Ur0wYEUqNA

Klik om te verkleinen...

Jep SQ en DL me like!!

 

[JoertjuH]

Nette deadlift dunne, joeri jaloers!

 

[Stefanovich]

Nette deadlift dunne, joeri jaloers!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

 

[JoertjuH]

Zo ben ik

 

[Stefanovich]

Wow :$

 

[Stefanovich]

Het gaat echt weer lekker, me ribben voel ik bijna niet meer! Denk nog een week of 2 en dan ben ik nagenoeg pijnvrij Vorige week kon ik bijvoorbeeld geen lat pulldown doen of tricep pushdowns, vandaag ging optrekken/pushdowns zonder probleem. Alleen de press varianten blijven lastig (lees skullcrush/bp/db pr). Abs komen nu echt (zie er 4 ) zal morgen of zondag even kijken of ik een degelijke foto kan maken!

Leg press
8x205
5x235
5x245
5x245
5x245

Optrekken
6xBW(paused)
5x+5kg
6x+5kg
5x+6,25kg
5x+6,25kg

SLDL Heel lang niet gedaan, onderin 2seconden vasthouden
10x40
8x60
5x70
5x70
5x70

Pushdowns
8x54
7x59
5x64
5x64
5x64

Calf press 2sets recht, 2sets tenen naar buiten, 2sets tenen naar binnen
2x12x91
2x12x75
2x12x75
Klein dropsetje

Dippen
10x+5kg
7x+15kg
5x+15kg
5x+15kg
5x+15kg

Rear delt machine
8x52
5x59
5x59
5x59
5x59
Kleine dropsetje

Precher curl machine
8x43
5x50
5x50
5x50
5x50
Klein dropsetje

3 sets hanging leg raises

 

[VinnieVince]

De gewichten beginnen ergens op te lijken Hopelijk zijn je ribben snel hersteld

 

[Stefanovich]

De gewichten beginnen ergens op te lijken Hopelijk zijn je ribben snel hersteld

Klik om te verkleinen...

Thnx Vin hahah Ben ook blij dat ik eindelijk weer wat kan verplaatsen...

 

[xFabienne]

Fijn dat het beter gaat met je ribben!

 

[BerendV]

Hoe bevalt de snelkookpan? Aan te raden?

 

[Stefanovich]

Fijn dat het beter gaat met je ribben!

Klik om te verkleinen...

Jaa ben ook super blij!! 60kg benchpress loggen doe ik ook niet graag

Hoe bevalt de snelkookpan? Aan te raden?

Klik om te verkleinen...

Jep zeker weten! Straks me kipfilet en wokgroenten preppen voor 5 dagen