Stefanovich back in business

[Stefanovich]

Had die gegoogled, kwam op deze foto uit maar dat is rear lateral raise. Snap nu wel welke je bedoelt, my bad!

Klik om te verkleinen...

Wel goeie om je rears goed te isoleren!

 

[JoertjuH]

Ja is echt een fijne oefening

 

[Stefanovich]

Vandaag weer 25 minuten HIIT gedaan icm wat core oefeningen, merk echt dat ik hier sterker in word!

Kwam erachter dat het in me schema past dus net weer even heerlijk genoten

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[chrisje123]

Vandaag weer 25 minuten HIIT gedaan icm wat core oefeningen, merk echt dat ik hier sterker in word!

Kwam erachter dat het in me schema past dus net weer even heerlijk genoten

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Shiiiiiit ziet er zwaar lekker uit !

 

[Stefanovich]

Shiiiiiit ziet er zwaar lekker uit !

Klik om te verkleinen...

Hahah thanks heel simpel maar zooo lekker, ik noem hem: omelet du Hill

 

[VinnieVince]

goed eitje goede naam ook

 

[Stefanovich]

Vandaag was laatste dag van me fullbody schema dus alvast wat meer reps etc erin gegooid ivm het aankomende schema

Tren van vandaag:

Leg press
15x125
13x165
12x195
12x195
10x195

Lat pulldown
15x52
12x59
10x59
12x52
10x52

SLDL
15x40
10x60
10x60
10x60
10x60

Zware verzuring in me onderrug!

Tricep pushdown
15x41
12x45
12x41
12x41
15x36

Paused bovenin voor 1 seconde en dan weer naar beneden

Calf ext 45graden
20x45
20x50
20x50
20x50
25x41

Dips

15xBW
12xBW
10xBW
8xBW
8xBW

Rear delt fly machine
15x39
13x39
15x32
15x32
15x32

Handen vlak erop, borst tegen pad aan en strict uitgevoerd

Preacher curl machine
20x29
12x34
10x29
13x23
13x23

Pomp/verzuring was te ziek bij deze


Beetje crappy kwaliteit, komt wel eindelijk vorm in! En ja haat aan aanhechting buitenste quad

Spoiler

 

[Stefanovich]

Na de heerlijke training van gister vanmorgen vroeg aan de bak voor wat HIIT om daarna van het weer te genieten. Dit weekend even helemaal niet trainen, voor het eerst sinds lange tijd dat ik 2 dagen niet ga Merk dat me benen niet volledig herstellen door me FB en me HIIT cardio.

Maandag beginnen aan me nieuwe split, zin aan

 

[Nicky!]

geniet van je weekeinde!
gek is dat, jij voelt dat je benen niet helemaal herstellen door FB en HIIT...
ik merk juist dat als er twee dagen tussenzit ik veel meer spierpijn heb, dan als ermaar één dag tussen de trains zit.

mooie gladde beentjes trouwens

 

[totalscream]

Wat is dit juist? Elk ei apart gebakken el dan op elkaar gegooid?

Staat je nieuwe split hier al ergens?

 

[Stefanovich]

geniet van je weekeinde!
gek is dat, jij voelt dat je benen niet helemaal herstellen door FB en HIIT...
ik merk juist dat als er twee dagen tussenzit ik veel meer spierpijn heb, dan als ermaar één dag tussen de trains zit.

mooie gladde beentjes trouwens

Klik om te verkleinen...

Nou moet gewoon werken (collagas vrij etc maja) maar thanks Ik voel gewoon tijdens de crosstrainer dat ik ze best wel erg voel al na 5minuten Komt gewoon daardoor denk ik...? Heb ook al tijdje non-stop getraind zonder rustdagen

 

[Nicky!]

Nou moet gewoon werken (collagas vrij etc maja) maar thanks Ik voel gewoon tijdens de crosstrainer dat ik ze best wel erg voel al na 5minuten Komt gewoon daardoor denk ik...? Heb ook al tijdje non-stop getraind zonder rustdagen

Klik om te verkleinen...

geniet dan maar extra van despierpijn die volgen zal
bummer van het werken btw

 

[Stefanovich]

Wat is dit juist? Elk ei apart gebakken el dan op elkaar gegooid?

Staat je nieuwe split hier al ergens?

Klik om te verkleinen...

3 eieren in een pan, cherry tomaatjes erbij, kruiden en dan 3 plakjes kip erop leggen en bakken maar. Weinig kh en vet! Vandaag uienringen en verse knoflook erbij gedaan omonomnom

---------- Toegevoegd om 20:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:55 ----------

geniet dan maar extra van despierpijn die volgen zal
bummer van het werken btw

Klik om te verkleinen...

Kijk er nu al naar uit haha, echt zin me nieuwe split die btw ergens in een spoiler staat pagina terug of deze
Agh volgend weekend ben ik vrij, dan nog 2 weekjes en dan vakantie!!

 

[totalscream]

Ik vertrek deze nacht naar Turkije (bodrum) voor een weekje. Derna vliegen we er terug in.

 

[Stefanovich]

Vandaag begonnen met me nieuwe split-schema Toch wel lekker en benieuwd wat dit me nu gaat brengen. Heb voordat ik naar de gym ga het aantal sets die ik wil doen maar niet de reprange, dat zie ik wel als ik er ben. Let echt op me uitvoering, me ROM en MMC. Rust ligt tussen de 60 en 120 seconden.

T-bar row gewicht excl stang
15x45
12x60
10x70
11x65
11x60 (laatste was eigenlijk al niet meer mooi)

Pendlay Row langgg niet gedaan
10x50
10x50
8x60
8,5x60

Lower lat row heel strict
15x32
15x32
15x32
Dropset

Frontraise met barbell
13x10
12x15
10x15

Seated rear delt flyes
20x4
16x6
12x8

Shrugs 2 seconden vasthouden bovenaan
12x80
12x80
12x80
10x100

Ez bar curls
15x27,5
12x32,5
10x32,5

Seated dumbell curls bovenaan pink naar buiten duwen voor extra contractie
15x8
13x8
12x8

Preacher hammer curls nog nooit gedaan hiervoor
20x5
18x6
14x7
POMP

Nog 3 setjes lower abs met bodyweight

 

[xFabienne]

Goede training, ben benieuwd of dit schema je bevalt!

 

[Stefanovich]

Goede training, ben benieuwd of dit schema je bevalt!

Klik om te verkleinen...

Thanks Split waarbij ik alles 2 keer per week pak gaat me wel bevallen denk ik

 

[Nicky!]

sounds nice!

 

[djryan87]

Lekker bezig!!

 

[Stunna]

Benen niet herstellen? Komt dat niet gewoon door de Tren? als ik 10 minuten fiets schieten de krampen er zo hard in dat ik niet eens een trap af kan lopen ;/ KloteTrenbolonaaaa