Stefan's trainingslog

[stefanbegint]

Hoi mensen,

Ik heb sinds gister een halterbank gekocht met alles erop en eraan, lat pulley en nog meer. Ik wil nu een log gaan bijhouden hoe mijn trainingen verlopen
Ik word maandag 16 jaar en krijg dan de halterbank kado.
Er zit 69kg gewicht bij en een stang van 10kg.
Voor mij is dat natuurlijk nog wel wat veel, maar daar groei ik hopelijk overheen

Ik zal binnenkort wat foto's maken van me halterbank en de zooi eromheen
Beginfoto's van mezelf zal ik zometeen posten, zodat jullie zien hoe dikke ecto ik ben
Ik doe als sport turnen. Dat is nu zo'n 5 uur per week en heb daar ook een beetje spieren van gekregen, maar heb nog altijd een laagje vet erover

De foto's upload ik zo snel mogelijk, net zoals mijn trainingsprogramma.
Ben druk op zoek naar oefeningen die ik kan doen.
Als jullie suggesties hebben hoor ik ze graag.

De voeding ben ik nog niet echt bezig mee geweest.
Mijn stats zijn nu:
lengte: 1,75m
gewicht: 66kg
vetpercentage: ??

EDIT:


Ik heb wat foto's gemaakt van me ''homegym'' (halterbank)

Foto's van mij volgen.

Gegroet,

Stefan

Klik om meer te lezen...

 

[Shakawkaw]

Succes, ik denk dat je snel meer dan 80kg nodig hebt.

 

[stefanbegint]

Dankje,

Ik wil 3 dagen split schema gaan doen.

Dinsdag

Borst:

Benchpress
Dumbbell flyes
Incline Dumbbell press

Triceps:

Dumbbell tricep extension
Lying Tricep extension

Traps:

Dumbbell shrugs


Donderdag

Benen:

Squat
Leg extensions
Lying Leg curls(ook voor hamstrings)

Schouders:

Seated Dumbbell shoulder press
Lateral raises
Bent over raises

Buik:

crunches


Zaterdag


Rug :

Deadlift
Barbell bent over row
Lat pull down

Biceps:

Concentration curl
Preacher curl
Hammer curl

Kuiten:

Barbell calf raises
Seated calf raises

Klik om te verkleinen...

Is dit een aardig schema?
Ik mis buik nog wel, maar weet geen oefeningen daarvoor, als iemand die weet zou ik ze graag horen
Ik weet ook niet welke spieren je gebruikt bij lat pulley, dus dat word nog ff doorzoeken.

Stefan

 

[Jurek]

voor buik crunches

te veel oefeningen voor biceps

 

[stefanbegint]

Oke ik zal een oefening bij biceps weghalen, nog een voorkeur?


Stefan

 

[Jurek]

Oke ik zal een oefening bij biceps weghalen, nog een voorkeur?


Stefan

Klik om te verkleinen...

zou ik laaten concetration curl en tweede zou hammer curl zijn omdat m. curl is meer voor onderarmen

 

[Shakawkaw]

Je vergeet hamstrings en kuiten, kan nog wel een oefening bij rug erbij. En al die buikoefeningen zijn overbodig.

 

[stefanbegint]

Oke ik zal buik dan gewoon crunches van maken.
Voor kuiten zal ik even wat oefeningen zoeken.
Voor de geintresseerden staan er foto's van mij op me profiel!
Kan je zien hoe mooie ecto ik ben

Stefan

---------- Toegevoegd om 20:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:43 ----------

Je vergeet hamstrings en kuiten, kan nog wel een oefening bij rug erbij. En al die buikoefeningen zijn overbodig.

Klik om te verkleinen...

Ik heb er lat pull down bij gedaan, die is toch ook voor de rug?

 

[Shakawkaw]

Oke ik zal buik dan gewoon crunches van maken.
Voor kuiten zal ik even wat oefeningen zoeken.
Voor de geintresseerden staan er foto's van mij op me profiel!
Kan je zien hoe mooie ecto ik ben

Stefan

---------- Toegevoegd om 20:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:43 ----------



Ik heb er lat pull down bij gedaan, die is toch ook voor de rug?

Klik om te verkleinen...

Ja is wel goed, je heb wel veel oefeningen op dag 1. Zou ook nog een bicep oefening schrappen. En je vergeet nog steeds hamstrings, doe maar een leg curl bij benen erbij.
En ipv dumbbell front raises, bent over raises, voor achterkant schouder.

 

[stefanbegint]

Oke heel erg bedankt, ik zal het zometeen even aanpassen.

 

[Shakawkaw]

Graag gedaan, succes.

 

[stefanbegint]

Weet iemand goede hamstrings oefeningen?
Heb er wel een paar gezien op youtube, maar ik zou de naam niet weten.

Alvast bedankt

Stefan

 

[Shakawkaw]

Weet iemand goede hamstrings oefeningen?
Heb er wel een paar gezien op youtube, maar ik zou de naam niet weten.

Alvast bedankt

Stefan

Klik om te verkleinen...

Leg curls, zittend, liggend, evt staand. Oh wacht je traint thuis. Dan ham raises op een of andere manier

 

[stefanbegint]

Leg curls, zittend, liggend, evt staand. Oh wacht je traint thuis. Dan ham raises op een of andere manier

Klik om te verkleinen...

Liggende leg curls zou ik wel kunnen, maar ik ga nu pitten, ben echt moe.

Zie je

 

[stefanbegint]

Heb nog een beetje geschoven met me oefeningen.
Ik denk dat ik hamstrings er uit laat, en die train ik ook toch al een beetje bij benen?

Ik ga dinsdag beginnen met trainen, dus zal jullie dan laten weten hoe het is gegaan

Stefan

 

[stefanbegint]

Vanmiddag ga ik mijn eerste training doen, heb nu al een beetje spierpijn , want gister had ik coupertest op school, maar daar train ik wel doorheen.
Ik zal jullie later weten hoe het is gegaan.

Stefan

 

[stefanbegint]

Hoi,

Net me eerste training gehad vond het wel lekker gaan, de tricep extensions vond ik wel een beetje moeilijk, dus die heb ik met weinig gewicht gedaan.

Borst:

Benchpress


10x 35.5kg
10x 35.5kg
10x 39kg


Dumbbell flyes


10x 9.5kg
10x 9.5kg
10x 9.5kg


Incline Dumbbell press


10x 9.5kg
10x 9.5kg
10x 9.5kg

Triceps:

Dumbbell tricep extension


10x 5.5kg
10x 5.5kg
10x 5.5kg


Lying Tricep extension


10x 5.5kg
10x 5.5kg
10x 5.5kg

Traps:

Dumbbell shrugs


10x 15.5kg
10x 15.5kg
10x 15.5kg




Zo dit was het, was er ongeveer een uurtje mee bezig. Me moeder kwam na een kwartier al boven: niet teveel gewicht he...
Best wel irritant, maar daarna is ze weg gebleven.

 

[Jurek]

waren deze dumbbell triceps lying extensions tot je uiterste of gewoon doe je 10 herhalingen ervan?

 

[stefanbegint]

Niet echt tot me uiterste, zal volgenden week 8-10kg proberen

 

[Jurek]

als je 10 herhalingen doet niet tot failure dan kweek je geen maasa