Stefan's trainingslog

[stefanbegint]

Oke ik zal de volgende keren meer proberen, totdat ik ongeveer failure heb.
Ik zat nu bij de laatste set al aardig tot failure, maar niet bij allemaal.

 

[stefanbegint]

Vandaag ook weer getraind

Benen:

Squat

10x 39kg
10x 39kg
10x 35.5kg

Leg extensions

10x 20kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 40kg

Lying Leg curls(ook voor hamstrings)

10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Schouders:

Seated Dumbbell shoulder press

10x 11.5kg (per dumbbell)
10x 11.5kg (per dumbbell)10x 11.5kg (per dumbbell)

Lateral raises

10x 8kg(per dumbbell)
10x 8kg(per dumbbell)
10x 8kg(per dumbbell)

DUmbbell front raises

10x 8kg(per dumbbell)
10x 8kg(per dumbbell)
10x 8kg(per dumbbell)

Buik:

crunches

12x
12x
12x


Squats waren wel zwaar, maar rest ging wel.

 

[stefanbegint]

Morgen word waarschijnlijk zware training.
Moet eerst turnen van 9 uur tot 12 uur.
Daarna moet ik folders lopen(duurt 1 uur)

Daarna krachttraining

Ik zal me krachttraining rond 5 uur morgen gaan doen, hopelijk ben ik dan weer een beetje uitgerust.

Jullie horen het morgen wel,

Stefan

 

[stefanbegint]

Net weer getraind.

Rug :

Deadlift

10x20kg
10x50kg
10x50kg
1x70kg

Barbell bent over row

10x24kg
10x30kg
10x30kg

Lat pull down

10x10kg
10x10kg
10x40kg
10x40kg

Biceps:

Concentration curl

10x8kg(per dumbbell)
10x6kg(per dumbbell)
10x6kg(per dumbbell)

Hammer curl

10x7,5kg(per dumbbell)
10x11,5kg(per dumbbell)
10x8kg(per dumbbell)


Preacher curl

10x24kg
10x24kg
10x20kg


Kuiten laat ik denk ik achterwegen, misschien ga ik nog een 4 daags split schema maken, want heb niet veel spierpijn terwijl ik nu toch tot fail ga.
En ik vind het weer zo lang duren voordat ik mag trainen

3 daags split laten of 4 daags split maken?
Laat het me weten

Stefan

 

[stefanbegint]

Borst:

Benchpress

10x39kg
10x39kg
10x35kg

Dumbbell flyes

10x9,5kg
10x9,5kg
10x9,5kg

Incline Dumbbell press

10x9,5kg
10x9,5kg
10x9,5kg
Triceps:

Dumbbell tricep extension

10x6kg
10x6kg
10x7kg

Lying Tricep extension

10x7kg
10x7kg
10x7kg

Traps:

Dumbbell shrugs

10x15,5kg
10x15,5kg
10x15,5kg



Zo dit was de training van vandaag, had het wel heet, maar het ging wel lekker, volgende benchpress van 50kg proberen

 

[Tom509]

goed bezig en succes, goed schema heb je ook gemaakt.

 

[Lessoe]

Lekkere bump ?

 

[stefanbegint]

dankje tom, ik ga vanaf morgen weer beginnen met krachttraining, ben er een beetje uit geweest

ik wil ook een goed voedingsschema gaan doen. Iemand nog tips hier voor? ik eet op het moment gewoon zoveel mogelijk brood met kipfilet

maar van een schema is niet echt sprake...

stefan

 

[stefanbegint]

Ik heb weer getraind nadat ik maanden heb stilgezeten, deadlift viel me zwaar, maar heb het wel af kunnen maken

Heb trouwens mijn schema verand in 4 daagse split


Donderdag


Rug :
Deadlift

8x50kg
8x50kg
10x54kg(tot fail)

Barbell bent over row

8x28kg
8x30kg
9x35kg (tot fail)

Lat pull down

8x40kg
8x40kg
8x40kg



Biceps:
Concentration curl
(per arm)

8x12kg
8x12kg
8x12kg

Hammer curl
(per arm)

8x9.5kg
8x9.5kg
8x9.5kg

Preacher curl

8x24kg
8x24kg
8x24kg

ging best aardig en ook nog een beetje vooruitgang geboekt in die paar maanden haha

komt waarschijnlijk door het turnen

nu moet ik nog een goed voedingsschema maken

Stefan