sterksteman onderdelen logg

[PrinceVegetta]

sterke presses man, nice volume op de mp!

 

[IronSport]

Nie...

 

[supercees]

nie liegen he ...

Klik om te verkleinen...

verklaar je nader

 

[IronSport]

Lol

 

[supercees]

Deadlift
5x70kg
5x120kg
3x170kg
3x220kg


blok deadlift van autobanden
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg


leg pres
10x150kg
10x225kg
10x300kg


leg curl
4x10

schrugs
4x10 40kg dumbels

timers (conditie)
5x50m 55kg opsnelheid

 

[supercees]

Strongman, Lex. En thanks!

Farmers (dik handvat)

75 x40m (1 draai)
95 x40m (1 draai)
120 x20m

Medley , slee, 50kg schijf en laatste set farmer 95kg, 20m

4x

schuinbank met boom

10x110kg

 

[supercees]

Gister Floorpress

5x70kg
5x100kg
3x130kg
2x150kg
2x170kg

bank

3x100kg
3x130kg
3x150kg

dumbbells

10x22kg
10x32kg
10x42kg
10x52kg

20x op drukken voor de pomp

 

[IronSport]

Triceps/Rug?

 

[supercees]

Deadlift rug
schouders triceps deze week moet wel zegge dat van de floor presses mijn triceps erg vermoeid waren

 

[supercees]

Gister

boxsqaut

5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
2x180kg
2x200kg

pauze sqauts 2sec onderin

3x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg

schuin roeien breed

4x12

zittend roeien smal

4x12

 

[supercees]

Gister

Militairie Press

2x12x50kg
9x70kg
5x90kg
5x110kg

small board 2 press

3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg

zijwaarts heffen achterkant

4x12

 

[supercees]

gister

Deadlift zonder riem

2x10x70kg
5x120kg
5x140kg
3x170kg
2x220kg
5x200kg

deadlift van blok

10x120kg
10x140kg
10x120kg

legpress

10x175kg
10x250kg
10x300kg
10x325kg ontploffen

latpully

4x12

seated row

4x12

beetje biceps

 

[IronSport]

325...

 

[supercees]

325...

Klik om te verkleinen...

had weinig puff meer om meer schijven op te laden

 

[supercees]

Gister

Boom

2x6x90kg grond aantikken en uitdrukken

Timbers

4x50mtr 50kg
2x50mtr 70kg
2x50mtr 90kg

crusifux
3x30sec oplopend gewicht

stones

3x110kg
3x120kg
2x130kg

 

[supercees]

Gister

MPress

2x8x50kg
5x70kg
3x90kg
2x110kg
3x120kg

smallbank van blok

3x130kg
3x150kg
3x160kg

dumbbellpress

12x20kg
12x30kg
12x40kg

side raises

licht 3x12

beetje triceps touwtje

 

[supercees]

Bloksqaut

5x130kg
3x160kg
2x2x190kg

goodmorning

4x8

beetje triceps

 

[supercees]

MP

5x75kg'
5x100kg
5x115kg

schuine boom

5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg

smalbank blok

3x100kg
3x130kg
3x160kg
1x180kg
5x160kg

side raises

3x12

 

[supercees]

Vorige week woensdag

deadlift zonder riem niet te zwaar

5x170kg
3x200kg

stones

5x120kg

Timers

4x100mtrx70kg

omgekeerde hacksqaut

4x12

bij oefeningen rug

5x12

beetje biceps

vorige week donderdag
dumbbellpress

5x12 tot 60kg

platte flyes

4x12

triceps french press

4x10

touwtje

4x10

 

[IronSport]

Heb je die 60ers gemaakt?