StickySteeez 2k16

[StickySteeez]

Waarom zit je zo te kloten met cutten dan

winter is coming

Klik om te verkleinen...

Heb de afgelopen tijd gecut, ga nu kcals weer uppen.

Anyways. Heb ongeveer 7 weken gecut, vrij laag gegaan in kcals en hoog in eiwit. Dit gaat dan uiteraard ten koste van carbs, maar ondanks dat gingen (op een aantal na) de trainingen gewoon lekker. Kracht is gelijk gebleven ongeveer, alleen deadlift is wel wat sterker geworden. Gewicht is van ~94 naar ~87,5 gegaan en m'n heupen/middel van een cm of 92 (dacht 91 eerst) naar 86cm das wel mooi. Deze week even kcals wat uppen en kijken wat dat met m'n gewicht doet. Vanaf volgende week recomp bulk oid. Beginnen met 3k kcal op trainingsdagen en 2700 op rustdagen, kijken wat dat doet.

Trainingsschema blijft zga hetzelfde, zal binnenkort even het eea in excel zetten en hier neergooien.

 

[Hoody]

Hij durft niet dik te worden

Klik om te verkleinen...

Fixed

 

[RockOfAges]

gains

 

[Lenn]

Ondanks rare taal in dit topic ben ik in!

 

[tymboo]

Fixed

Klik om te verkleinen...

ha

hahaha

 

[StickySteeez]

Lekkere train, wel redelijk licht omdat ik nog steeds last heb van beetje koorts en pijn in mn kop.

Lb1.

Deadlift: conventional
5x60
5x100
3x140 vanaf hier belt
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170

Beetje verschillende setups geprobeerd, heupen meer open zetten, voelde goed. Gingen keihard allemaal.

Squat: belt
10x20
10x20
10x20
5x60
5x60
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Ook hier weer verschillende stances en weer aandacht aan heupen, ook dit ging lekker.

Deadlift: deficit, beltless
5x60
5x100
5x140
3x160
3x160

Genoeg, ibuprofen begon uit te werken.

Leg raises:
15x
15x
15x

Lekkere train, nu goed uitrusten om donderdag hard te knallen.

 

[Lenn]

serieus volume zo!

 

[StickySteeez]

serieus volume zo!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Welkom nog! Op zich is dit wel prima volume, normaal gesproken zou ik er nog wel hyper extensions of kettlebell swings bij doen, maar voor vandaag was het wel even genoeg.

 

[Pleurklaat]

goeie reps voor goeie gains nigguh

--lexxus

 

[VinnieVince]

ibuprofen tegen rugpijn?

 

[StickySteeez]

Heb ik rugpijn dan?

 

[Pleurklaat]

dat weet vincenzovincerino niet daarom vraagt hij het


denkk

 

[meaantje]

Heb ik rugpijn dan?

Klik om te verkleinen...

wel om je rug denken iig

 

[Bosshogg]

goeie reps voor goeie gains nigguh --lexxus

Klik om te verkleinen...

https://www.youtube.com/watch?v=t2GE3-rvHYg

 

[StickySteeez]

of smoked vinnevincerzerzc teveel?

 

[VinnieVince]

dat weet vincenzovincerino niet daarom vraagt hij het


denkk

Klik om te verkleinen...

idd. Vandaar het vraagtekentje achter mijn post

of smoked vinnevincerzerzc teveel?

Klik om te verkleinen...

nie

 

[StickySteeez]

Lezen boykie

 

[VinnieVince]

Lezen boykie

Klik om te verkleinen...

had er overheen gekeken

Spoiler

boyke

 

[johnyyy]

Volgens mij, zijn we redelijk even sterk.. Ik ga jou volgen bro Nice!

 

[StickySteeez]

Volgens mij, zijn we redelijk even sterk.. Ik ga jou volgen bro Nice!

Klik om te verkleinen...

Is dat zo ? Welkom mane!

Vandaag ub2, lekkere train.

Push press:
10x20
10x20
5x40
5x50
5x62,5
5x62,5
5x62,5

OHP:
5x57,5
5x57,5
5x57,5

Chin ups:
5x bw
5x bw+10
5x bw+20
5x bw+20
5x bw+20
10x bw
6x bw

Gingen easy

Bench: paused
20x20
5x60
5x80
6x90
5x90
6x90
5x90
12x60 t&g
12x60 t&g

Lag af en toe niet helemaal goed, maar kracht gaat weer vooruit.

Lat pd:
10x60
10x60
10x60

Side raises:
15x15
15x15
15x15

Tricep pushdown:
15x20
15x20
15x20

Rope curls:
20x20
15x20
10x20

Beter zet dit door